Yolanda Cuevas Ayneto

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Autor: Yolanda Cuevas

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autocuidado bienestar

The Holistic Bunddle

Querida comunidad,

Hoy quiero compartir algo muy especial que llevo semanas preparando con muchísima ilusión y cariño. Cada año suelo recomendar un Bundle, un recopilatorio extraordinario de recursos para el bienestar, el autoconocimiento y el desarrollo personal de diferentes ámbitos. Y este año… no solo lo recomiendo, sino que formo parte de él 🫶🏼

🎁 ¿Qué es The Holistic Bundle?

Es un pack con más de 90 recursos creados por profesionales de distintas áreas:

  • Cursos y formaciones
  • Ebooks y cuadernos de trabajo
  • Meditaciones y prácticas guiadas
  • Herramientas de autoconocimiento
  • Técnicas de conexión emocional y corporal
  • Y propuestas muy enriquecedoras para seguir creciendo y aprendiendo

El valor real de todo el contenido supera los 5.000€ y, durante esta semana, puedes conseguirlo por solo 67€.
Sí, lo has leído bien: un 99% de ahorro.

💛 Mi aporte este año

Este año he querido sumar algo muy especial para mí y para mi trabajo terapéutico:

📘 Cuaderno de Trabajo para el Trauma y Experiencias Difíciles

Más de 100 páginas creadas para acompañarte a:
• comprender tus procesos internos
• regular tu sistema nervioso
• reconocer tus emociones y patrones
• fomentar tu autocuidado y autocompasión
• prepararte para un proceso terapéutico o profundizar en el que ya haces

No sustituye la terapia, pero sí puede complementarla, sostenerla o servirte de puente hacia ella.

Lo he escrito desde la experiencia clínica, pero también desde la sensibilidad y el deseo profundo de acompañar a quienes han vivido situaciones difíciles.

⏳ ¿Cómo funciona?

  • Tienes 1 año entero para descargar lo que te interese
  • Una vez descargado, es tuyo para siempre
  • Puedes pagar con tarjeta o PayPal
  • También puedes regalarlo 💝
  • Recibirás un email con acceso a todo el contenido (revisa el spam)

Y algo importante: solo estará disponible del martes 4 al martes 11.
Después, desaparece.

✨ ¿Para quién es este bundle?

Para personas que desean…
✔ cuidarse emocionalmente
✔ aprender a su ritmo
✔ cultivar más conciencia y bienestar
✔ sumar herramientas para la vida
✔ explorar recursos terapéuticos de calidad
✔ avanzar en su crecimiento personal y aprendizaje

Y también es perfecto si eres profesional del acompañamiento y quieres enriquecer tu práctica.

Solo con uno o dos recursos ya merece la pena… y con el mío, te aseguro que ya recuperas la inversión, porque mi Cuaderno tiene un valor de 95 euros. 💫

🌸 Cierra el año cuidándote

A veces posponemos lo que sabemos que nos hace bien.
Hoy quiero acercarte una oportunidad real, accesible y valiosa para ti.

Entra aquí, explora todos los recursos y aprovecha esta oportunidad única:

👉 https://transactions.sendowl.com/stores/17832/270764

Si lo compras, cuéntame qué recursos te emocionan más descubrir. Me encantará leerte.

Gracias por estar aquí, por tu compromiso contigo y por seguir apostando por tu bienestar y tu crecimiento 🌿💛

Con cariño,
Yolanda


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Uncategorized

Meditación para recordar a quienes ya no están

Hay momentos del año en los que sentimos con más fuerza la ausencia de las personas que ya no están. Su recuerdo aparece en forma de nostalgia, de gratitud, de amor o de tristeza… Y todas esas emociones son parte natural del vínculo que tuvimos con ellas.

Esta meditación es una invitación a recordar con amor, a abrir un espacio de calma y conexión interior para honrar su memoria sin quedarnos atrapados en el dolor.
Un momento para respirar, sentir y reconocer que el amor que compartimos no desaparece, sino que se transforma y sigue vivo en nosotros.

Busca un lugar tranquilo, donde puedas estar en silencio unos minutos,
y permite que esta práctica te acompañe suavemente en el recuerdo.

https://www.ivoox.com/player_ej_161561480_6_1.html?c1=f47b0c

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autocuidado bienestar Mindfulness Podcasts

Meditación confío en mi

Te invito a darte unos minutos solo para ti, para volver la mirada hacia tu propio valor y tu capacidad. Esta meditación está diseñada para ayudarte a reconectar con tu confianza interior, tu experiencia y tu profesionalidad, antes de una entrevista laboral.

No se trata de prepararte, de ensayar respuestas o de intentar ser perfecta. Se trata de sentirte sostenida por tu propia fuerza, de reconocer todo lo que ya sabes y todo lo que ya eres capaz de aportar.

Busca un lugar cómodo, cierra los ojos si es posible para ti, y permite que estas palabras y respiraciones te acompañen hacia un estado de calma y seguridad.

Mañana, cuando llegues a tu entrevista, podrás recordar esta sensación de confianza: no necesitas demostrar nada, solo mostrarte tal como eres.

https://go.ivoox.com/rf/161613988

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Artículos autocuidado bienestar Psicología y Salud

Vivir rodeada de miedos

Todos tenemos diferentes miedos, aunque a veces los escondamos bajo capas de exigencia, control o evitación. El miedo no siempre se muestra como temblor gritos o parálisis; a veces se disfraza de procrastinación, de enfado, de necesidad de agradar o de indecisión constante.

Aprender a identificar de dónde vienen, cuándo se activan y qué nos quieren decir es el primer paso para que dejen de dirigir nuestra vida desde la sombra.

Nombrar el miedo no lo hace más grande: lo hace más claro. Y lo que se comprende, se puede transformar.

Posibles miedos que limitan a las personas

  • Miedo al rechazo o al juicio de los demás
  • Miedo al fracaso o a no ser suficiente
  • Miedo a perder el control
  • Miedo a mostrar vulnerabilidad
  • Miedo al cambio o a la incertidumbre
  • Miedo a la soledad o al abandono
  • Miedo al éxito (y a las responsabilidades que conlleva)
  • Miedo a decepcionar a otros
  • Miedo al conflicto o a poner límites
  • Miedo a repetir el pasado

Preguntas para trabajar los miedos

1. Reconocer el miedo

  • ¿Qué situaciones te generan más inseguridad o te hacen dudar de ti?
  • ¿Qué miedo se esconde detrás de esas situaciones (fracasar, decepcionar, perder, no ser querido…)?
  • ¿Cómo reacciona tu cuerpo cuando sientes miedo?
  • ¿Tiendes a evitar, controlar o sobrecompensar cuando aparece el miedo?

2. Comprender su origen

  • ¿Recuerdas cuándo empezaste a sentir ese miedo por primera vez?
  • ¿Qué experiencias o mensajes (familiares, escolares, culturales) pueden haberlo reforzado?
  • Si ese miedo tuviera voz, ¿qué te diría que intenta proteger?
  • ¿A quién estabas intentando complacer o de quién esperabas aprobación cuando ese miedo se formó?

3. Observar su impacto actual

  • ¿De qué decisiones te ha alejado este miedo?
  • ¿Qué partes de ti no estás mostrando por miedo a no ser aceptado/a?
  • ¿Qué haces para no sentirlo… y qué precio tiene eso?
  • ¿Qué te impide disfrutar o vivir con más libertad por culpa de este miedo?

4. Reencuadrar

  • ¿Qué necesitaría esa parte de ti que tiene miedo para sentirse segura?
  • ¿Qué podrías decirte hoy que te habría ayudado entonces?
  • ¿Qué pequeño paso podrías dar esta semana para acercarte a lo que temes?
  • ¿Qué podrías ganar si el miedo dejara de mandar en ti?

Hay miedos que entendemos con la razón, pero que el cuerpo sigue sintiendo igual.

Por más que intentamos calmarlos, evitarlos o convencerlos de que “ya no pasa nada”, vuelven. Se activan ante una situación, una mirada o una sensación que nos recuerda, sin palabras, algo que dolió.

Y es que muchos miedos no vienen del presente, sino de experiencias pasadas que se quedaron grabadas en el sistema nervioso. Por eso, aunque queramos avanzar, una parte de nosotros sigue en alerta.

Ahí es donde la terapia y en especial el EMDR nos ayudan a ir más allá del pensamiento: a procesar lo que el cuerpo todavía no ha podido soltar.

Es importante recordar que no estás solo/a y que hay abordajes terapéuticos efectivos que pueden ayudarte a procesar estas experiencias, tanto las vividas como las ausentes, para que dejen de condicionar tu vida presente.
Terapias como EMDR trabajan específicamente para reorganizar y procesar recuerdos y emociones bloqueadas, ayudando a que tu sistema nervioso se sienta seguro, y a que puedas sentirte más libre, conectado/a y en control de tu bienestar.

Trabajar los miedos en consulta no es debilidad, es un acto de valentía.

Es mirar dentro con acompañamiento, poner orden a lo que pesa y dar al cerebro la oportunidad de integrar lo que antes solo sobrevivía.

Porque el miedo no desaparece negándolo, sino comprendiéndolo y sanando desde su raíz.

Trabajar los miedos no es eliminarlos, sino relacionarnos distinto con ellos. Cuando dejamos de pelearnos y empezamos a escucharlos, descubrimos que solo buscan cuidarnos.

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Colaboraciones youtube

Fomo, miedo a quedarnos fuera.

Te dejo mi intervención en Aragón TV Aquí y Ahora.

El FOMO activa en el cerebro el circuito de recompensa, liberando dopamina, la misma sustancia que se activa en situaciones de placer o anticipación. Por eso sentimos esa mezcla de emoción y urgencia.

Cuando vemos que “todos compran”, “ya casi no quedan entradas” o “se agotaron en minutos”, el cerebro
💥 ​Libera dopamina.
⚡ Sentimos euforia y urgencia.
😰 Y tomamos decisiones impulsivas por miedo a perder la oportunidad.

Pero vivir así, con la sensación constante de que si no ​compramos nos quedamos atrás, genera estrés, comparación y ansiedad.
Nos desconecta del presente y nos mete en una rueda de consumo emocional.

Cómo salir de esta rueda:
“Podemos entrenar una actitud más consciente:

-Pausa antes de comprar. Pregúntate: ¿quiero realmente esto o tengo miedo de quedarme fuera?

-Recuerda que no todo pasa una sola vez. Siempre habrá nuevas oportunidades.

-Conecta con el disfrute presente. A veces, planificar tanto el futuro nos aleja del ahora.

-Cuida la comparación. No necesitamos estar en todos los eventos para sentirnos parte.

Porque disfrutar también implica saber esperar y elegir con calma.
No todo lo que pasa una vez es irrepetible.
Y no necesitamos estar en todas partes para sentirnos parte.

¿Qué opinas? ¿Te ha pasado alguna vez? ¿en qué situación?

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Explorando los sentidos

En esta meditación te invito a conectar con tus sentidos como una forma de volver al presente.
A menudo vivimos tan inmersos en pensamientos y distracciones que dejamos de percibir lo que realmente está ocurriendo aquí y ahora.

A través de la vista, el oído, el olfato, el gusto y el tacto, podemos redescubrir la vida en su forma más simple y real.
Esta práctica te propone abrirte a las sensaciones sin juzgarlas ni intentar cambiarlas, solo notarlas tal como son.

Cada vez que te distraigas, simplemente vuelve a sentir, vuelve a observar.
Permítete habitar este instante con curiosidad, con calma y con una mente abierta.
Estás a punto de explorar la experiencia de estar plenamente presente.

https://go.ivoox.com/rf/160793436

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Artículos autocuidado bienestar

El trauma no siempre es visible.

A veces, experiencias del pasado que fueron intensas o dolorosas pueden seguir influyendo en nuestra vida presente, incluso cuando creemos que ya las dejamos atrás.
Y no siempre se trata solo de lo que pasó; muchas veces, lo que no pasó, como la falta de contención, apoyo, reconocimiento o seguridad también deja huella y puede afectar cómo pensamos, sentimos y actuamos hoy.

Las preguntas que siguen no buscan juzgarte ni etiquetarte. Ni son todas, son solo una primera aproximación. Su propósito es ayudarte a tomar conciencia de cómo ciertas vivencias, presentes o ausentes, pueden estar influyendo en tu vida actual, y abrir un espacio seguro para reflexionar sobre tu historia. A entenderte.

Respóndelas con honestidad y compasión hacia ti mismo/a. No es necesario hacerlo todo de una vez; puedes volver a ellas cuando te sientas preparado/a. Cada respuesta es un paso hacia la comprensión y el cuidado de vos mismo/a.

Preguntas para identificar experiencias traumáticas o intensas

  1. ¿Hay recuerdos o situaciones pasadas que, cuando las evocas, todavía generan emociones fuertes como miedo, tristeza, culpa o vergüenza?
  2. ¿Sos consciente de patrones repetitivos en tu vida (relaciones, decisiones, reacciones) que no logras cambiar y que te generan malestar?
  3. ¿Te resulta difícil confiar en los demás o sentirte seguro/a en ciertas situaciones, incluso cuando no hay un peligro real?
  4. ¿Experimentas tensión, ansiedad, irritabilidad o insomnio de manera recurrente sin una causa clara?
  5. ¿Evitas ciertos lugares, personas o actividades porque te hacen sentir incómodo/a o activan recuerdos dolorosos?
  6. ¿Te cuesta expresar emociones, nombrarlas o conectarte con lo que sentís, incluso con personas cercanas?
  7. ¿Sientes que tu cuerpo “reacciona solo”, como con palpitaciones, sudor, rigidez o sobresaltos ante situaciones cotidianas?
  8. ¿Tienes pesadillas, recuerdos intrusivos o pensamientos recurrentes que te remiten a experiencias difíciles del pasado?
  9. ¿Eres autocrítico/a o exigente contigo mismo/a de manera desproporcionada, sintiendo que nunca alcanza lo que haces?
  10. ¿Sientes que, a pesar de que tu vida parece normal, ciertas experiencias pasadas todavía influyen en cómo piensas, sientes o actúas hoy?

Date las gracias por tomarte el tiempo de reflexionar sobre estas preguntas y sobre tu historia.
Responderlas no siempre es fácil, y puede despertar emociones o recuerdos intensos. Hacerlo con compasión hacia ti mismo/a es un primer paso importante hacia la comprensión y el cuidado personal.

Es importante recordar que no estás solo/a y que hay abordajes terapéuticos efectivos que pueden ayudarte a procesar estas experiencias, tanto las vividas como las ausentes, para que dejen de condicionar tu vida presente.
Terapias como EMDR trabajan específicamente para reorganizar y procesar recuerdos y emociones bloqueadas, ayudando a que tu sistema nervioso se sienta seguro, y a que puedas sentirte más libre, conectado/a y en control de tu bienestar.

Click en la imagen.

Estamos aquí para ayudarte y acompañarte en tu proceso.

Y aquí un podcast con Seres Mortales relacionado que puede ayudar a seguir entendiendo.

Conoce el trauma y como limita y condiciona.
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autocuidado bienestar Talleres

Taller recursos para la regulación del sistema nervioso

Buenas espero que acabes bien septiembre y empieces octubre lo más regulada posible. Y si ves que sigues muy activada, o con desgana…tienes la opción de unirte a mi próximo el domingo 5 de octubre.

No te dejes más…es una oportunidad.

Te dejo el enlace y los comentarios de otras personas que han asistido al taller online en vivo porque puede ayudarte a tomar la decisión e inspirarte.

Aquí

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autocuidado bienestar

Nuevo espectáculo 2026: “Autocuidado para la vida real”

Con mucha ilusión os comparto que Patri Psicóloga y yo además del libro que hemos escrito Autocuidado: 52 semanas para cuidar de ti vamos a iniciar en el 2026 un espectáculo Autocuidado para la vida real.

Un espacio para entender, desde el rigor, el humor y la práctica, la importancia del autocuidado. Y darle el lugar real que necesita.
Tu Autocuidado necesita un cambio profundo de creencias que te permitan entender que tienes derecho a dedicarte tiempo, energía y dinero para cuidar de tu salud mental y física, y descansar.

¿Identificas tus señales de agotamiento?
¿Te permites parar?
¿Sientes culpa cuando te dedicas tiempo?
¿Te dejas para “después”?
¿Te cuesta poner límites?

En “Autocuidado para la vida real” te proponemos ideas y prácticas para reflexionar, aterrizar y mejorar tu bienestar emocional, te dediques tiempo de calidad.

Aquí toda la información del espectáculo

Aquí el libro y próximas presentaciones Zaragoza, Madrid, Barcelona y Valencia.

Yolanda Cuevas

Patri Psicóloga

Gracias por acompañarnos de corazón!

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Charlas y formación Colaboraciones Cuentos y Metáforas

Presentación nuevo libro Autocuidado 52 semanas para cuidar de ti

Deseo que el verano y la vuelta haya ido lo mejor posible.

Os escribo para recordaros que comienzan las presentaciones de nuestro libro Autocuidado 52 semanas para cuidar de ti y me encantaría que asistieras en compañía de tu gente.

La primera es en Zaragoza 2 de Octubre en el espacio cultural de El Corte Inglés de Independencia.

Además es el día que sale el libro a la venta. Ahora está preventa.

  • Madrid, 8 de octubre, Casa del Libro de Gran Vía.
  • Barcelona, 14 de octubre, Casa del Libro Rambla Catalunya.
  • Valencia, 18 de noviembre, Fnac.

Según vayan saliendo nuevas presentaciones las compartimos en nuestras RRSS.

Gracias por acompañarnos y sumarte a nuestra iniciativa de autocuidado.

Un abrazo.

Consigue nuestro libro👉 Preventa

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