Yolanda Cuevas Ayneto

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Calendario de adviento para bienestar.

El otro día colgué un post en instagram que iba de lo difícil que es para muchas personas la Navidad y lo retadora que puede ser en algunos casos.

Te comparto un calendario que puede ayudarte a cuidarte y poder ser y estar en diciembre mejor.

🌲1. Limpia, ordena y dona aquello que ya no es para ti.

👌🏼2. Escribe una carta de agradecimiento por el año vivido.

💫 3. Agradece algo a 3 personas. Familiar, amigo, compañero, vecino…

🚶‍♀️4. Sal a caminar sin mirar la hora y conectado al andar.5.Duerme con las persianas bajadas y sin despertador.

🧡6. Contempla un amanecer y su atardecer.

🙏 7. Compra con calma y con responsabilidad.8. Respira de forma abdominal antes de levantarte de la cama.

🥰 9. Acuéstate escribiendo 3 cosas que hayas vivido de forma agradable.

✅ 10. Escribe de qué te dientes orgullosa.

❤️ 11. Dile a alguien que quieres, que le quieres.

👩🏼‍🍳 12. Cocínate bonito y come de manera mindfulness, con plena consciencia, con todos tus sentidos.

😍 13. Besa con la mirada, y sonríe.

⌛️14. Dedica más tiempo a la pareja, hijo, compañera…

😖 15. Haz la práctica de acompañar una emoción difícil.

🌿16. Hazte con una planta y cuídala.

🚿 17. Dúchate con todos los sentidos para desactivar el piloto automático.

✍🏼18. Escribe lo que te preocupa para dejar espacio a la mente y liberarla.

🧍🏼‍♀️19. Haz un escaneo corporal. antes de ponerte a trabajar.

👍20. Ordena tu lugar de trabajo.

💃21. Baila tu canción favorita con los ojos cerrados.

📚22. Lee las primeras hojas de un libro.

🫶23. Haz/hazte el amor.

🐾24. Háblale a tu mascota, juega con ella, acaríciale.

🍱25. Haz una meditación antes de la comida de navidad.

El escaneo, la respiración abdominal, la práctica de la emoción difícil y las #meditaciones las tenéis en mi web. Si no escríbeme y te las envío.

#Navidad #navidad2023 #Finaldeaño #Cuidarse #Bienestar #Salud #prevencion

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Mis nuevas iniciativas y fechas

Te comparto mis iniciativas para este año. Una oportunidad para cuidarse y conocerse. Por si te resuenan para ti, los tuyos o para regalar.

Abrazo y gracias por estar en mi camino.

Taller: Recursos para regulación del sistema nervioso.

Programa MBSR reducción del estrés basado en minfulness.

12 meses mindfulness.

El ABC de la psicología para los niños.

Para inscripciones y dudas:

Yolanda@yolandacuevas.es

G R A C I A S

 Cuida el presente porque en él vivirás el resto de tu vida. Facundo Cabral

Mi canal youtube https://www.youtube.com/channel/UCJ9H8kmFoaRb2R3JsbDByDw/videos

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El ABC de la psicología para niños.

Cada vez hay más consciencia de la importancia que tiene en la vida saber manejarse con el mundo interno, desde niños. Los pensamientos y emociones nos impulsan para bien y para mal. El cerebro está programado para la supervivencia desde nuestros ancestros. Tiene una tendencia a atender lo malo, lo negativo y no le gusta la incertidumbre. Y esto limita decisiones, acciones y relaciones.

Queremos que los hijos sepan acompañar sus emociones y no se paralicen, queden secuestrados con sus pensamientos. Reponerse de los errores, de lo inesperado, saber manejar su frustración, sus sensaciones corporales. Cultivar la paciencia.
Y seguro que mucho más.

Los niños y todos! necesitamos conocer nuestro cerebro y cómo empezar a relacionarse con el cuerpo y mente. Necesitamos sembrar, prevenir, aprender a cuidar la salud mental de los más pequeños.

Siendo consciente de las dificultades con las que se encuentran los más jóvenes y las cifras de fracaso escolar, problemas de relaciones, comunicación y altas tasares de autolesiones, consumos e intentos de suicidio y suicidio…Propongo:

Dos encuentros de 1 hora para el conocer el ABC de la psicología.
Tener un espacio de reflexión, consciencia y aprendizaje.

Edades: de 8 a 12 años

Fechas: 20 y 27 de Febrero a las 18:00

Inversión: 39 euros

Plazas limitadas.
Para inscripciones yolanda@yolandacuevas.es


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12 meses mindfulness

Os comparto mi nueva iniciativa.

Acompañaros durante 12 meses para familiarizarse y practicar mindfulness.

12 encuentros mensuales de una hora para practicar diferentes meditaciones y crear hábito.

En un grupo reducido. Las plazas son limitadas.

12 encuentros, 12 euros cada encuentro. Inversión 144 euros.

Únete en la fecha que quieras en el 2024 y seguirás en el 2025 tus doce encuentros en total.

Fechas:

Febrero 28 a las 20:00

Marzo 27

Abril 24

Mayo 15

Junio 26

Julio 31

Agosto 28

Septiembre 25

Octubre 30

Noviembre 27

Diciembre 18

Enero 28

Todos los encuentros a las 20:00 ¡Qué mejor manera de acabar el día!

¿No sabes muy bien si esta iniciativa es para ti?

Aquí hay algunos motivos para considerar la práctica de mindfulness:

   1. Reducción del estrés: El mindfulness puede ayudarte a reducir el estrés al permitirte tomar conciencia de tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. Esto te permite manejar mejor las situaciones estresantes.

  2. Mejora de la salud mental: La práctica regular de mindfulness se ha asociado con la reducción de los síntomas de la ansiedad, la depresión y otros trastornos mentales.

   3. Mayor autoconciencia: El mindfulness te ayuda a conectarte contigo mismo y a conocer tus pensamientos, emociones y patrones de comportamiento. Esto puede ayudarte a tomar decisiones más conscientes en tu vida.

  4. Mejora de la concentración: Practicar mindfulness implica entrenar tu mente para mantener la atención en el momento presente. Esto puede mejorar tu capacidad de concentración y aumentar tu productividad.

   5. Reducción de la reactividad emocional: Al desarrollar la habilidad de observar tus emociones sin reaccionar de inmediato, puedes aprender a responder a las situaciones de manera más equilibrada y constructiva.

   6. Fomento de la empatía y la compasión: La atención plena también puede fortalecer tu capacidad para comprender y relacionarte mejor con los demás, lo que puede mejorar tus relaciones personales.

   7. Mayor bienestar general: Al vivir más conscientemente, puedes experimentar una mayor sensación de satisfacción y bienestar en tu vida cotidiana.

   8. Manejo del dolor crónico: El mindfulness se ha utilizado como una técnica efectiva para ayudar a las personas a lidiar con el dolor crónico al cambiar su percepción y respuesta al dolor.

    9. Mejora del sueño: Practicar mindfulness antes de acostarte puede ayudarte a relajarte y conciliar el sueño más fácilmente.

  10. Aumento de la resiliencia: La atención plena puede fortalecer tu capacidad para afrontar los desafíos y las dificultades de la vida de manera más efectiva.

    11. Reducción de la rumiación: Ayuda a reducir el hábito de dar vueltas a los pensamientos negativos una y otra vez, lo que puede contribuir a una mejor salud mental.

    12. Desarrollo de habilidades de autorregulación emocional: El mindfulness puede ayudarte a regular tus emociones y a responder de manera más efectiva a situaciones estresantes.

   13. Apreciación del momento presente: Te permite disfrutar más plenamente de la vida, prestando atención a las experiencias y los detalles cotidianos que a menudo pasamos por alto.

¿Anhelas algo de la lista? Te espero!

También te dejo mis otras iniciativas:

Taller para la regulación del sistema nervioso

9ª Edición del Programa MBSR Reducción del Estrés Basado en Mindfulness  

Todas son compatibles. Conócelas y únete según te resuenen.

Pero las de mindfulness no a la vez. Lo que sí puedes hacer es la del taller de regulación y una de las dos de mindfulness.

Y además estás invitada a la sesión orientativa de la 9ª Edición del Programa MBSR. Solo escríbeme y te mando el enlace.

Recuerda que cuidarse es una necesidad. Te ayudo a conectar con tus propios recursos internos.

Posible calendario y horario:

Para cualquier duda e inscripciones escríbeme por email a yolanda@yolandacuevas.es

Esta iniciativa es anual.

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Nueva edición online del Programa MBSR.

Me hace mucha ilusión compartir que el 8 de octubre comienza la 8ª edición online, en vivo de este maravilloso programa que acompaño como instructora certificada.

Te enlazo por si te resuena o puedes compartirlo con alguien que consideres que puede ayudarle.

Gracias por se red.

https://yolandacuevas.es/2020/12/20/programa-8-semanas-reduccion-del-estres-basado-en-mindfulness-mbsr/

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