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Mis artículos sobre bienestar, respiración, mindfulness y psicología para Ekilu

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El autocuidado y la respiración

https://ekilu.onelink.me/9j3K/a25827e8

¿Sabes respirar bien?

https://ekilu.onelink.me/9j3K/6b4c8ace

Dime Cómo Respiras y te Diré Cómo te Sientes
https://ekilu.onelink.me/9j3K/cbb0eac0

Apaga el piloto automático

https://ekilu.onelink.me/9j3K/c0bfefdd

¿Sabes Practicar la Respiración Abdominal?

https://ekilu.onelink.me/9j3K/8bf3b632

Los primeros pasos mindfulness

https://ekilu.onelink.me/9j3K/bec2598a

Date un respiro

https://ekilu.onelink.me/9j3K/bbf8e648

STOP Mindfulness

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Te invito a parar.🧡🙏Regálate un momento para desactivar el piloto automático, y traerte de nuevo al presente de forma amable. Detente, respira conscientemente, observa con curiosidad a través de tus sentidos los que ocurre en tu cuerpo, mente y corazón, las sensaciones, emociones, pensamientos.Una oportunidad para que cuerpo, mente y corazón se escuchen y estés conectado a tu mundo interno con calma. Es una práctica informal para pasar del modo inconsciente al consciente.¿Qué te dice tu cuerpo? ¿qué sensaciones tienes? ¿qué pensamientos surgen?Puede ser cansancio, tensión, malestar, sed, hambre, sueño, rabia, apatía, tristeza, incertidumbre….acógelos. Es el primer paso.Esta parada la puedes hacer tantas veces como quieras en el día, en momentos difíciles o programándote con intención el momento del día en que lo vas a hacer. Diseña tu ritmo, pero para, te lleva 2-3 minutos. Aunque puedes hacerla más larga cuando te familiarices con ella.

La palabra 🅢🅣🅞🅟 puede ayudarte:

🅢 Stop, me detengo… (En inglés stop) Puedes cerrar los ojos si te ayuda.

🅣 Tomo aire, respiro… (Take a breath) Inspira lento, suave y profundo por la nariz para activar el nervio vago y exhala un poquito más largo.

🅞Observo… cuerpo, pensamientos, emociones, sensaciones… (Observe) sin juzgar con curiosidad como si fuese la primera vez. Toma conciencia de lo que sientes, dónde los sientes y cómo lo sientes, respiración a respiración.

🅟Prosigo con lo que estaba, pero continúo ahora más consciente (Proceed). Abro los ojos si los tenías cerrados, sonríe, agradece y sigue con lo que estabas. Ahora estás más presente, atenta, consciente.

🧡 Con esta práctica te conoces, te cuidas, tomas consciencia, te responsabilizas de tu mundo interno y tu salud. Desarrollas tus recursos internos para vivir momento a momento sea como sea más serena. Evitando secuestros emocionales.

Recuerda las iniciativas 🧠

Talleres presenciales sobre ansiedad y mindfulness con @patri_psicologa y conmigo.https://www.patripsicologa.com/…/aprender-a…/

Talleres biblioteca en la web de @patri_psicologa https://www.patripsicologa.com/…/www…/talleres-online/

Programa MBSR que inicio en febrerohttps://yolandacuevas.es/…/programa-8-semanas…/#Mindfulness#MBSR#MdeMindfulnessyMBSR#Bienestar#Autocuidado#Parar#Cuerpo#Conexion#Cuerpo

Nueva Edición del Programa Mindfulness MBSR

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Te presento el programa y las nuevas fechas para el 2022.

Aquí mi video explicativo pincha

El programa de entrenamiento de la atención en 8 semanas MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) es un programa psico-educativo orientado a mejorar la atención, reducir el malestar o el estrés y a manejarse mejor en situaciones complejas y en momentos difíciles. Un referente en la medicina mente-cuerpo: es una de las intervenciones complementarias reconocidas por el NIH, Instituto Nacional de Salud de EE.UU.

Se trata del programa en mindfulness original, creado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts en 1979. Uno de los entrenamientos de mindfulness más reconocidos y su eficacia ha sido contrastada por numerosos estudios científicos durante 30 años. Es el programa más investigado dentro de las intervenciones basadas en Mindfulness. Las evidencias demuestran sus efectos en generar Resiliencia (Reducir el estrés) y en mejorar la salud, además de mejorar la capacidad atencional y en promover mejores relaciones interpersonales.

Aquí

Nuestras tarjetas de autocuidado

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Una bonita manera de regalar-TE bienestar son las tarjetas que hemos creado PatriPsicóloga y yo con mucha ilusión.

El autocuidado es una forma de respetar tu cuerpo y tu mente y se relaciona con la autoestima. No supone descuidar a los demás. Puede convertirse en una filosofía de vida que nos ayuda a tener un mayor bienestar y una vida más plena. A continuación, te presentamos 52 semanas para el autocuidado que te ayudarán a conectar contigo.

Vivir cuidándonos cambia la vida. Esperamos que estas cartas sean inspiradoras y fomenten más el autocuidado en cada una de nosotras. Y recuerda que tu autocuidado puede ser inspirador para las personas que te rodean.

Comienza por la semana que más te guste y dedícate a experimentar qué vas sintiendo, descubriendo y disfrutando con cada propuesta. Hagas lo que hagas con estos ejercicios está bien, lo practiques toda la semana o no. Tú decides el ritmo y la frecuencia, el cómo, el cuándo y el dónde. Y sin juzgarte.

Aquí los dos enlaces

Primer enlace

#Autocuidadoen52semanas https://latiendadepatripsicologa.com/producto/autocuidarse-es-quererse-mejor-52-tarjetas-para-el-autocuidado/

A la pareja le ocurre como a las plantas, que hay que regarla y abonarla regularmente. Al principio de una relación estamos tan enfocados el uno en el otro, que cuidarnos, mimarnos, ser atentos, divertidos, educados, cuidarnos para el otro, nos sale con naturalidad y con ganas. Pero como en todo, la rutina lleva a la comodidad. Y la comodidad lleva a olvidar lo que nos salía del alma fruto de la necesidad natural que tenemos todos de amar y de ser amados.

La pareja se nutre de atención, tiempo, cariño, muestras de afecto, comunicación amable, interesarse por el otro, sexo del bueno, perdón, empatía, complicidad y mucha admiración.

Esperamos poder ayudaros a mimar vuestro amor con estas 52 semanas para cuidar la pareja. No sustituyen la terapia de pareja, que es sana y necesaria cuando la situación la requiere. Dejemos de ver la terapia como la antesala de la separación. En ese espacio compartido y seguro la pareja aprende a verse y entenderse, y a comunicar de un modo más profundo, más conectado y sin prisas, los anhelos y preocupaciones. Derribad mitos y no os dejéis para después.

#52semanasparacuidarlapareja