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Nueva Edición del Programa Mindfulness MBSR

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Te presento el programa y las nuevas fechas para el 2022.

Aquí mi video explicativo pincha

El programa de entrenamiento de la atención en 8 semanas MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) es un programa psico-educativo orientado a mejorar la atención, reducir el malestar o el estrés y a manejarse mejor en situaciones complejas y en momentos difíciles. Un referente en la medicina mente-cuerpo: es una de las intervenciones complementarias reconocidas por el NIH, Instituto Nacional de Salud de EE.UU.

Se trata del programa en mindfulness original, creado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts en 1979. Uno de los entrenamientos de mindfulness más reconocidos y su eficacia ha sido contrastada por numerosos estudios científicos durante 30 años. Es el programa más investigado dentro de las intervenciones basadas en Mindfulness. Las evidencias demuestran sus efectos en generar Resiliencia (Reducir el estrés) y en mejorar la salud, además de mejorar la capacidad atencional y en promover mejores relaciones interpersonales.

Aquí

Nuestras tarjetas de autocuidado

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Una bonita manera de regalar-TE bienestar son las tarjetas que hemos creado PatriPsicóloga y yo con mucha ilusión.

El autocuidado es una forma de respetar tu cuerpo y tu mente y se relaciona con la autoestima. No supone descuidar a los demás. Puede convertirse en una filosofía de vida que nos ayuda a tener un mayor bienestar y una vida más plena. A continuación, te presentamos 52 semanas para el autocuidado que te ayudarán a conectar contigo.

Vivir cuidándonos cambia la vida. Esperamos que estas cartas sean inspiradoras y fomenten más el autocuidado en cada una de nosotras. Y recuerda que tu autocuidado puede ser inspirador para las personas que te rodean.

Comienza por la semana que más te guste y dedícate a experimentar qué vas sintiendo, descubriendo y disfrutando con cada propuesta. Hagas lo que hagas con estos ejercicios está bien, lo practiques toda la semana o no. Tú decides el ritmo y la frecuencia, el cómo, el cuándo y el dónde. Y sin juzgarte.

Aquí los dos enlaces

Primer enlace

#Autocuidadoen52semanas https://latiendadepatripsicologa.com/producto/autocuidarse-es-quererse-mejor-52-tarjetas-para-el-autocuidado/

A la pareja le ocurre como a las plantas, que hay que regarla y abonarla regularmente. Al principio de una relación estamos tan enfocados el uno en el otro, que cuidarnos, mimarnos, ser atentos, divertidos, educados, cuidarnos para el otro, nos sale con naturalidad y con ganas. Pero como en todo, la rutina lleva a la comodidad. Y la comodidad lleva a olvidar lo que nos salía del alma fruto de la necesidad natural que tenemos todos de amar y de ser amados.

La pareja se nutre de atención, tiempo, cariño, muestras de afecto, comunicación amable, interesarse por el otro, sexo del bueno, perdón, empatía, complicidad y mucha admiración.

Esperamos poder ayudaros a mimar vuestro amor con estas 52 semanas para cuidar la pareja. No sustituyen la terapia de pareja, que es sana y necesaria cuando la situación la requiere. Dejemos de ver la terapia como la antesala de la separación. En ese espacio compartido y seguro la pareja aprende a verse y entenderse, y a comunicar de un modo más profundo, más conectado y sin prisas, los anhelos y preocupaciones. Derribad mitos y no os dejéis para después.

#52semanasparacuidarlapareja

Mindfulness MBSR y embarazo

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Mindfulness y Embarazo Consciente,  es una invitación a vivir el desafío del embarazo y la maternidad, parto y postparto presentes. Presentes a los cambios corporales y estados emocionales. desde otra perspectiva, explorando con curiosidad la experiencia de sentir una vida creciendo en el cuerpo.

El embarazo es sin duda una experiencia única pero muy idealizada.

No todos los embarazos son deseados, llegan en el mejor momento, o se viven como se esperaba.

-Edad del embarazo

-Historia previa de abortos

-Estado psicológico

-Enfermedades

-Situación económica/laboral

-Nivel de estrés

Diferentes situaciones promueven o dificultan un embarazo consciente.

Esto tiene consecuencias en la vivencia del embarazo, en el vínculo que se desarrolla y en el desarrollo físico y emocional del bebe.

Y para ayudar a esta conexión está el Programa Mindfulness MBSR adaptado.

También es desafío y responsabilidad la forma en que nos sentimos, física y emocionalmente, influye al bebé. Su vida no empieza al nacer.

Mindfulness es una práctica que nos ayuda a ser conscientes de nuestro presente y aceptarlo abiertamente, con curiosidad y sin dejarme llevar por el juicio y las emociones. La evidencia científica nos dice que la práctica de la meditación de la atención plena (mindfulness) previene y atenúa las respuestas fisiológica, emocional y cognitiva que se produce cuando nos afecta el estrés y la ansiedad, lo que potencia nuestro equilibrio personal y mejora nuestra calidad de vida.

La práctica de mindfulness permite durante el embarazo, aprender a estar serena y tranquila ante los acontecimientos de la vida y los cambios propios de la gestación, incrementar el grado de consciencia de su propio embarazo y desarrollar una comunicación más amorosa con su bebé. Mejora la experiencia del embarazo y contribuye a un buen desarrollo del bebé.

Mindfulness está indicado también para mujeres que padecen algún trastorno de ansiedad y/o del estado de ánimo y para las que, debido a su embarazo, la prescripción farmacológica está contraindicada.

Se acaba de publicar en JAMA una revista de gran impacto en medicina, un ensayo clínico donde se demuestra el beneficio de Mindfulness en el embarazo. Como ntervenciones basadas en el mindfulness reducen el estrés durante el embarazo, disminuyen la frecuencia de bebes con bajo peso al nacer, entre el 29% y el 36 %,  así como otras complicaciones de la gestación para las que hasta hoy no se había identificado ningún tratamiento.

El estudio ha sido coordinado en Barcelona por Eduard Gratacós, director de BCNatal del grupo de Medicina Fetal y Perinatal del IDIBAPS y del CIBERER, y por Francesca Crovetto (Hospital Sant Joan de Déu) y Fàtima Crispi (Hospital Clínic), del Servicio de Medicina Maternofetal de BCNatal e investigadoras de esos mismos grupos, con otros muchos investigadores. Este equipo ha estudiado durante años las posibles causas y consecuencias del bajo peso en el nacimiento. Las madres de los recién nacidos que nacen con bajo peso, muchas veces, tenían una dieta subóptima y altos niveles de estrés.

Se realizó un ensayo clínico con 1200 mujeres para estudiar si intervenciones estructuradas de dieta mediterránea o de reducción del estrés podrían reducir el retraso de crecimiento fetal y otras complicaciones del embarazo. Por ello contactaron con Instituto Esmindfulness, buscando insctructores certificados para poder ofrecer una intervención de reducción de estrés con rigor y calidad, usando el programa de Mindfulness MBSR adaptado a esta población.

  1. Se puede mejorar la salud del bebé con una reducción de entre el 29 y el 36 % de los bebés nacidos con bajo cuando se interviene en la dieta de la madre y se rebaja su nivel de estrés con una intervención de Mindfulness MaternaMente (basado en MBSR).
  2. Se puede mejorar la salud de las Madres reduciendo también las complicaciones de la gestación, como la preeclampsia o la muerte perinatal. «Los resultados aquí fueron claros: las embarazadas del grupo de control tuvieron una incidencia del 26,2 % de problemas y el porcentaje se redujo de forma significativa en los grupos de dieta mediterránea (18,6 %) y mindfulness (19,5 %)

La revista JAMA ha publicado el estudio y además ha dedicado el editorial de este número, lo que es especial para el Instituto en el que me formé. De las primeras felicitaciones que han  recibido ha sido la del Dr. Jon Kabat-Zinn, que es el » Padre del MBSR, del Centro Medico de la Universidad de Massachusetts»

Enhorabuena!!

Artículo de referencia:

Effects of Mediterranean Diet or Mindfulness-Based Stress Reduction on Prevention of Small-for-Gestational Age Birth Weights in Newborns Born to At-Risk Pregnant Individuals. The IMPACT BCN Randomized Clinical Trial.  Francesca Crovetto, Fàtima Crispi, Rosa Casas, Andrés Martín-Asuero, Roger Borràs, Eduard Vieta, Ramon Estruch, Eduard Gratacós; for the IMPACT BCN trial investigators. JAMA. 2021;326(21):1-11. doi:10.1001/jama.2021.20178

Sobre BCNatal

BCNatal es el área clínica y de investigación en medicina maternofetal del Hospital Clínic y el Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona. Con más de 6.500 partos al año, es una de las maternidades mayores de España y Europa, y un centro pionero y de referencia nacional e internacional en cirugía fetal. Asimismo, es uno de los centros con mayor producción científica a nivel internacional y ha formado en diagnóstico y terapia fetal a centenares de especialistas de todo el mundo.

Libro: Maternal Mente

No esperes a quedarte embarazada conoce el Programa mindfulness MBSR y prepárate para tu embarazo.

Nueva Edición

Calendario de adviento para el bienestar.

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1.12.21

Buenos días sí llegó diciembre, con él el final del año. Un año de cierre, un mes que no gusta a todos, que se vive ibtenso, con ilusión o con tensión…Aqui te dejo una forma bonita de transitarlo y vivirlo. 🧡

1 Limpia, ordena y dona aquello que ya no esvpara ti.

2. Escribe una carta de agradecimiento por el año vivido.

3. Agradece algo a 3 personas. Faniliar, amigo, compañero, vecino…

4.Sal a caminar sin mirar la hora y conectado al andar.5.Duerme con las persianas bajadas y sin despeetador.

6. Contempla un amanecer y su atardecer.7. Compra con calma y con responsabilidad.8. Respira de foma abdominal antes de levanrarte de la cama.

9.Acuéstate escribiendo 3 cosas que hayas vivido de forma agradable.

10.Escribe de qué te dientes orgullosa.

11.Diile a alguien que quieres, que le quieres.

12 Cocínate bonito y come de manera mindfulness, con plena consciencia, con todos tus sentidos.

13 Besa con la mirada, y sonríe.

14.Dedica más tiempo a la pareja, hijo, compañera…

15.Haz la práctica de acompañar una emoción difícil.

16.Hazte con una planta y cúidala.17.Dúchate con todos los sentidos para desactivar el piloto automático.

18.Escribe lo que te preocupa para dejar espacio a la mente y liberarla.19.Haz un escaneo corporal. antes de ponerte a trabajar.

20.Ordena tu lugar de trabajo.

21.Baila tu canción favorita con los ojos cerrados.22 Lee las primeras hojas de un libro.

23 Haz/hazte el amor.

24.Háblale a tu mascota, juega con ella, acaríciala.

25.Haz una meditación antes de la comida de navidad.

El escaneo, la respiración abdominal, la práctiva de la emoción dificil y las meditaciones las tenéis en mi web. Las enlazo en stories hoy y puedes guardártelas para cuando toque o cuando quieras 🤪.

Que despidas tu año de la forma más serena 🧡🙏

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