El curso escolar termina, pero no solo se cierran libros. También se cierra una etapa llena de aprendizajes, emociones, cambios, retos y pequeñas victorias que a veces pasan desapercibidas.
Por eso, te comparto estas 20 preguntas para reflexionar a solas o en familia. Preguntas que invitan a mirar hacia atrás con gratitud, reconocerse en el presente y visualizar lo que se quiere. No importa la edad ni las notas, lo importante es conectar con lo vivido, con uno mismo y con quienes nos rodean.
✨ Usa estas preguntas como un juego, una conversación de sobremesa, un diario compartido o un regalo para cerrar el año con sentido.
A la familia, escuchad con atención y sin interrumpir. No es necesario comentar lo que comparta, a veces solo estar presente es el mejor regalo.
🧠Para reflexionar 1. ¿Qué momentos de este curso te marcaron más? ¿Por qué? 2. ¿Qué fue lo más difícil que viviste este año escolar? ¿Qué aprendiste de ello? 3. ¿Hubo algo que cambió tu forma de pensar o ver las cosas? 4. ¿Qué hiciste este año que te dio orgullo? 5. Si pudieras revivir un solo día de este curso, ¿cuál sería?
🧡 Para conectar y agradecer 6. ¿Quién te ayudó este año cuando lo necesitaste? ¿Se lo agradeciste? 7. ¿Qué persona nueva conociste que te alegró el curso? 8. ¿Hubo algún gesto, grande o pequeño, que te hizo sentir querido/a? 9. ¿A quién te gustaría darle las gracias antes de que termine el curso? ¿Por qué? 10. ¿Qué hiciste tú por los demás que crees que les hizo bien?
🌟 Para crecer 11. ¿Qué habilidades o hábitos nuevos aprendiste este año? 12. ¿Qué hiciste mejor ahora que al empezar el curso? 13. ¿En qué área sientes que podrías mejorar? 14. ¿Qué te gustaría probar el año que viene que aún no te atreviste? 15. ¿Cómo te enfrentaste a tus miedos o inseguridades?
🔭 Para mirar hacia adelante 16. ¿Qué te gustaría llevar contigo del curso que termina? 17. ¿Qué cosas preferirías dejar atrás? 18. ¿Qué esperas del próximo curso? (más allá de notas o resultados) 19. ¿Qué necesitas para sentirte más fuerte o feliz en lo que viene? 20. ¿Cómo te gustaría contribuir al bienestar de los demás el próximo año?
Todos los padres desean que sus hijos crezcan con una buena autoestima. Quieren verlos seguros, capaces, con confianza para enfrentar el mundo. Sin embargo, a veces sin querer, sin ser conscientes del impacto, algunas actitudes cotidianas pueden ir debilitando esa seguridad interna que tanto quieren construir en ellos.
Esta entrada no busca señalar ni generar culpa. Criar es una tarea compleja, y que se hace de la mejor forma que se puede con lo que sabe en cada momento. El objetivo es ofrecer conciencia para mejorar, porque cuando nos damos cuenta de algo, tenemos más poder para cambiarlo.
Aquí te comparto 10 acciones que pueden dañar la autoestima de los hijos. Léelas con compasión, como una oportunidad para revisar, crecer y seguir fortaleciendo el vínculo con ellos desde el amor juntos.
1. Críticas constantes: señalar sus errores o defectos todo el tiempo, incluso con buena intención, puede hacer que sientan que nunca son suficientes, no están a la altura lo que promueve el abandono en muchos casos.
2. Compararlos con otros: ya sea con hermanos, primos, amigos o compañeros, “a ver si aprendes de tu…” les transmite la idea de que no valen por sí mismos y que los demás son mejores y más capaces que yo.
3. No validar sus emociones: frases como “no es para tanto”, “no llores por eso” , “siempre igual”, “cuando seas mayor vas a ver lo que son problemas de verdad” “ya estás otra vez con lo mismo.”, ” les enseñan que su sentir, sus emociones no son importantes.
4. Ridiculizarlos o burlarse de ellos: por sus miedos, gustos o errores puede provocar vergüenza y retraimiento.
5. Ignorar sus logros o esfuerzos: cuando no se les reconoce, pueden sentir que nada de lo que hacen vale la pena. No se trata tanto de reforzar sino de ayudarles a valorarse y reconocerse lo que suma en su vida y sus logros.
6. Fijarse solo en lo negativo: si solo reciben atención cuando no hacen las cosas como se esperan pueden desarrollar una imagen negativa de sí mismos.
7. Sobreprotegerlos: no permitirles equivocarse ni dejarles tomar decisiones dificulta el desarrollo de la confianza en sus propias capacidades. Tienen que experimentarlo.
8. Etiquetarlos: decirles cosas como “eres flojo”, “eres un desastre”, “eres vago” les puede llevar a creer que esa es su identidad y actúan acorde a lo que se esperan de ellos.
9. No pasar tiempo de calidad con ellos: cuando se sienten ignorados o poco importantes, atendidos su autoestima puede debilitarse. El vínculo se desarrolla en esos espacios.
10. Los castigos en general pero además los castigos humillantes: generan miedo, inseguridad y una imagen negativa de sí mismos. No es necesario castigar para educar, modelos como la disciplina positiva educan con firmeza, limites, respeto y cariño.
Regalar un perrito a un niño por Navidad puede ser una experiencia maravillosa y crecer con un animal tienen muchos beneficios a nivel físico y psicológico.Pero también requiere de unas reflexiones, conversaciones y de una planificación responsable para garantizar el bienestar del animal y de la familia.
El abandono de perros después de la Navidad es una problemática recurrente en España. Diversas fuentes señalan que un porcentaje significativo de los perros regalados durante la Navidad son posteriormente abandonados.
La Real Sociedad Canina (RSCE) ha indicado que aproximadamente la mitad de los perros obsequiados en estas fechas terminan siendo abandonados debido a la falta de concienciación sobre la responsabilidad que implica tener una mascota en el hogar.
Además, según datos de la Asociación Animalista Libera y la Fundación Franz Weber, cerca del 30% de los perros y gatos regalados durante las fiestas navideñas son abandonados al poco tiempo.
Este fenómeno se atribuye a decisiones impulsivas de adquirir mascotas como regalos, sin una reflexión adecuada sobre el compromiso a largo plazo que conlleva su cuidado. La falta de tiempo, recursos económicos insuficientes y la incompatibilidad con el estilo de vida de los propietarios son algunas de las causas principales de estos abandonos.
Es importante destacar que, a partir de 2024, la nueva Ley de Bienestar Animal en España considera el abandono de animales como una infracción grave, con sanciones que pueden alcanzar hasta 50.000 euros.
Estas pautas pueden ayudar:
1. Evalúa si la familia está lista para tener un perro • Compromiso a largo plazo: Un perro suele tener una esperanza de vida entre 10 y 15 años. Los miembros de la familia tienen que estar de acuerdo y comprometidos para responsabilizarse de todas las cosas que necesita un animal. • Tiempo y energía: Los perros requieren atención, entrenamiento, ejercicio diario, cariño y socialización. No se puede tener un animal si no somos capaces de darle todo esto. • Recursos económicos: Un animal implica un gasto importante en alimentación, veterinario, vacunas, juguetes y otros gastos como posibles enfermedades, operaciones…
2. Considera la personalidad y necesidades del niño • Edad del niño: Los niños muy pequeños pueden no entender la responsabilidad que implica cuidar a un perro. Así que tienes que ser consciente de tu parte de responsabilidad si quieres que se beneficie el niño e ir educando, acompañando en pequeñas responsabilidades. • Madurez: Asegúrate de que el niño sea lo suficientemente maduro para interactuar con el perro de forma respetuosa, un animal no es un juguete. • Interacción supervisada: Siempre supervisa el tiempo que el niño pase con el perro, especialmente en las primeras semanas. No dejamos solos a los niños con los animales.
3. Elige la raza adecuada • Investiga razas o mezclas que se adapten al estilo de vida de la familia. Algunas razas son más pacientes y amigables con los niños. Así no decidas por modas, porque lo tiene cierta persona o de forma caprichosa. • Adopta un perro en lugar de comprarlo, si es posible. Los refugios suelen tener perros que pueden encajar perfectamente. Te invito también a tener un tiempo algún perro cercano, de los vecinos amigos para tener la experiencia de lo que es y tener un perro.
4. Planifica el momento adecuado • Evita la entrega durante la mañana de Navidad, ya que el ambiente puede ser caótico. Podría asustar al perro. • Presenta al perro en un ambiente tranquilo. Asegúrate de que la casa esté preparada con cama, comida, juguetes y espacio seguro.
5. Prepara al niño antes de la llegada del perro • Explícale que el perro no es un juguete y que necesita cuidados como alimentación, paseos y amor. • Educa al niño sobre cómo tratar al perro con respeto, evitar tirones de orejas o cola, y cómo interpretar señales del animal.
6. Involucra al niño en el cuidado del perro • Asigna tareas sencillas y apropiadas para su edad, como llenar el plato de agua o recoger los juguetes del perro.
7. Ten un plan de respaldo • Piensa en lo que sucederá si la familia no puede cuidar al perro a largo plazo, en salidas o ciertas vacaciones. ¿Tienes familiares o amigos que pueden hacerse cargo? ¿Tienes economía para un cuidador o guardería.
8. Consulta con profesionales • Habla con veterinarios, entrenadores o empleados de refugios para asegurarte de que la elección del perro sea adecuada. Y ten en consideración la posibilidad de un entrenador para ayudaros antes de que se fijen hábitos por no saber cómo tratar y educar a un perro.
Regalar un perro implica no solo dar un compañero al niño, sino integrar a un miembro más en la familia. Trabajar para que todos estén preparados es fundamental para tener una gran experiencia.Regalar un perrito a un niño por Navidad puede ser una experiencia maravillosa y crecer con un animal tienen muchos beneficios a nivel físico y psicológico.Pero también requiere de unas reflexiones, conversaciones y de una planificación responsable para garantizar el bienestar del animal y de la familia.
El abandono de perros después de la Navidad es una problemática recurrente en España. Diversas fuentes señalan que un porcentaje significativo de los perros regalados durante la Navidad son posteriormente abandonados.
La Real Sociedad Canina (RSCE) ha indicado que aproximadamente la mitad de los perros obsequiados en estas fechas terminan siendo abandonados debido a la falta de concienciación sobre la responsabilidad que implica tener una mascota en el hogar.
Además, según datos de la Asociación Animalista Libera y la Fundación Franz Weber, cerca del 30% de los perros y gatos regalados durante las fiestas navideñas son abandonados al poco tiempo.
Este fenómeno se atribuye a decisiones impulsivas de adquirir mascotas como regalos, sin una reflexión adecuada sobre el compromiso a largo plazo que conlleva su cuidado. La falta de tiempo, recursos económicos insuficientes y la incompatibilidad con el estilo de vida de los propietarios son algunas de las causas principales de estos abandonos.
Es importante destacar que, a partir de 2024, la nueva Ley de Bienestar Animal en España considera el abandono de animales como una infracción grave, con sanciones que pueden alcanzar hasta 50.000 euros.
Estas pautas pueden ayudar:
1. Evalúa si la familia está lista para tener un perro • Compromiso a largo plazo: Un perro suele tener una esperanza de vida entre 10 y 15 años. Los miembros de la familia tienen que estar de acuerdo y comprometidos para responsabilizarse de todas las cosas que necesita un animal. • Tiempo y energía: Los perros requieren atención, entrenamiento, ejercicio diario, cariño y socialización. No se puede tener un animal si no somos capaces de darle todo esto. • Recursos económicos: Un animal implica un gasto importante en alimentación, veterinario, vacunas, juguetes y otros gastos como posibles enfermedades, operaciones…
2. Considera la personalidad y necesidades del niño • Edad del niño: Los niños muy pequeños pueden no entender la responsabilidad que implica cuidar a un perro. Así que tienes que ser consciente de tu parte de responsabilidad si quieres que se beneficie el niño e ir educando, acompañando en pequeñas responsabilidades. • Madurez: Asegúrate de que el niño sea lo suficientemente maduro para interactuar con el perro de forma respetuosa, un animal no es un juguete. • Interacción supervisada: Siempre supervisa el tiempo que el niño pase con el perro, especialmente en las primeras semanas. No dejamos solos a los niños con los animales.
3. Elige la raza adecuada • Investiga razas o mezclas que se adapten al estilo de vida de la familia. Algunas razas son más pacientes y amigables con los niños. Así no decidas por modas, porque lo tiene cierta persona o de forma caprichosa. • Adopta un perro en lugar de comprarlo, si es posible. Los refugios suelen tener perros que pueden encajar perfectamente. Te invito también a tener un tiempo algún perro cercano, de los vecinos amigos para tener la experiencia de lo que es y tener un perro.
4. Planifica el momento adecuado • Evita la entrega durante la mañana de Navidad, ya que el ambiente puede ser caótico. Podría asustar al perro. • Presenta al perro en un ambiente tranquilo. Asegúrate de que la casa esté preparada con cama, comida, juguetes y espacio seguro.
5. Prepara al niño antes de la llegada del perro • Explícale que el perro no es un juguete y que necesita cuidados como alimentación, paseos y amor. • Educa al niño sobre cómo tratar al perro con respeto, evitar tirones de orejas o cola, y cómo interpretar señales del animal.
6. Involucra al niño en el cuidado del perro • Asigna tareas sencillas y apropiadas para su edad, como llenar el plato de agua o recoger los juguetes del perro.
7. Ten un plan de respaldo • Piensa en lo que sucederá si la familia no puede cuidar al perro a largo plazo, en salidas o ciertas vacaciones. ¿Tienes familiares o amigos que pueden hacerse cargo? ¿Tienes economía para un cuidador o guardería.
8. Consulta con profesionales • Habla con veterinarios, entrenadores o empleados de refugios para asegurarte de que la elección del perro sea adecuada. Y ten en consideración la posibilidad de un entrenador para ayudaros antes de que se fijen hábitos por no saber cómo tratar y educar a un perro.
Regalar un perro implica no solo dar un compañero al niño, sino integrar a un miembro más en la familia. Trabajar para que todos estén preparados es fundamental para tener una gran experiencia.
En el anterior artículo te adelantaba algo sobre el monóxido de carbono que se produce gracias a la respiración nasal.
De la cantidad de monóxido de nitrógeno que tenemos depende nuestra circulación, sistema inmunitario, peso, estado de ánimo y funcionamiento sexual.
Sí, el funcionamiento sexual, el Viagra nombre comercial del medicamento sildenafil libera monóxido de nitrógeno en la sangre que dilata los capilares en los genitales y en el resto del cuerpo. Estos descubrimientos del monóxido llevaron en 1998 a su creación y a acaparar medios de comunicación y ventas millonarias de Pfizer, ahora conocidos por todos por el Covid-19. Pero no solo en el hombre, la mujer también se beneficia de respirar por la nariz y del óxido nítrico. Ya que desempeña un papel similar en los genitales y la libido.
Solo respirando por la nariz, desde el diafragma, se incrementa el monóxido de nitrógeno en seis veces por lo que absorbemos un 18% más de oxígeno que si respiramos por la boca. Algo importante en deportistas para optimizar el rendimiento deportivo.
Pero también está involucrado este gas como mecanismo de defensa contra microorganismos que reduce el riesgo de enfermedades y mejorando la salud en general.
Kearney médico especialista de patologías del lenguaje del Centro para la Deglución y la Voz de Stanford no solo recuperó a pacientes tapando la boca con cinta hipoalergénica sino ella misma logró en seis semanas destaponarse su nariz, tras una congestión crónica que le llevó a respirar por la boca durante años lo que supuso el taponamiento con tejido de cavidades nasales.
Así que como vemos si algo se estimula reacciona, se flexibiliza la zona tanto la cavidad nasal como la garganta pero cuando se le impone el uso regular se atrofia. Y eso es lo que está pasando en muchas narices a nivel mundial.
Al inicio quizá la tolerancia de la cinta es poca, normal, pero con los días aumenta hasta que se aguanta toda la noche. Se puede dejar las comisuras sin tapar por si a alguien le da sensación de agobio.
No te aferres al yo no puedo, yo de siempre mi nariz está taponada o a lo rudimentario de la técnica. Te invito a esta práctica diaria y me cuentas.
Necesitas un trozo de cinta del tamaño de un sello colocado en el centro de los labios. Así se libran las comisuras y puedes toser o hablar más o menos sin sensación de claustrofobia. Hipoalergénico que no deje olores químicos, ni restos…para que te sea más cómodo.
Hay registros de cómo una persona puede pasar de roncar cuatro horas a diez minutos, no se levantaban a orinar porque la glándula pitutiraria segregaba la vasopresina (tienes esto explicado en un artículo anterior)
Recuerda que cuando no se hace un uso adecuado de la nariz su función se atrofia. Se trata de reaprender su función original.
Pero importante, necesitamos un proceso de entrenamiento. No se empieza tapando la boca.
En mi invitación para que tomes conciencia de lo importante de la respiración nasal quiero darte a conocer el libro The Sciencie of Breath “La ciencia de la respiración” Un ejemplo más de lo trascendente del tema a lo largo de la historia de la humanidad, pero que en nuestros tiempos parece haberse perdido. Escrito hace más de un siglo Ramacharaka yogui de la respiración dijo: “Una de las primeras lecciones de ciencia yogui de la respiración es aprender a respirar por la nariz y abandonar la costumbre de hacerlo por la boca” De nuevo se enfatiza la idea de se respira por la nariz y se come por la boca.
Respirar por la nariz, respiración nasal:
-Supone un 50% de mayor resistencia que la bucal que se traduce en una mayor absorción de oxígenos, de un 10% a un 20%.
-Regula la temperatura y humidifica el aire. El que entra alrededor de 6º lo calienta hasta 30º que es cuando llega a la garganta y llegará a los pulmones a 37º.
-Limpia de gérmenes y bacterias del aire respirado.
-Permite mayor intensidad de trabajo para un entrenamiento aeróbico.
-La nariz es una reserva de óxido nítrico imprescindible para la salud del que luego hablaré.
Respirar por la boca, respiración bucal:
-Desde niños se promueve una postura adelantada de la cabeza y una menor fuerza respiratoria.
– Boca seca y deshidratación lo que aumenta la acidificación, caries dentales y enfermedades de las encías, como la periodontitis que provoca mal aliento también por la flora bacteriana alterada. Y provoca más caries que la mala alimentación azucarada o falta de higiene.
-Y como ya sabes si has leído los artículos anteriores aumentan los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño.
Espero que sea inspirador para ti porque puedes encontrar y conectar con tu por qué vas a empezar a respirar por la nariz y cambiar de hábitos.
Pero uno de los beneficios que quiero destacar de la respiración nasal es que se libera monóxido de nitrógeno que desempeña un papel fundamental.
Hasta 1980 el óxido nítrico gaseoso se consideraba tóxico que causaba contaminación atmosférica. Pero en la actualidad con más de cien mil trabajos de investigación demuestran el interés de médicos y científicos. Fue en 1992 cuando fue proclamada “molécula del año” por la revista Sciencie.
Solo respirando por la nariz se crea y se transfiere a vías inferiores y pulmones. Así lo comparten investigadores en la prestigiosa revista médica Thorax del Instituto Karolinska de Suecia.
Así que te espero en el siguiente artículo para conocer cosas que te sorprenderán.
En el anterior artículo te preguntaba si sabías que no es lo mismo respirar por un orificio que por otro. ¿Te sorprendió la pregunta? ¿Ya has comprobado que respiras más o mejor por un caño que por otro?
Respirar por el caño derecho la circulación se acelera, el cuerpo se calienta, suministra más sangre al hemisferio opuesto el izquierdo a la corteza cerebral y la frecuencia cardiaca, presión arterial y los niveles de cortisol que es la hormona del estrés aumentan. ¿Por qué? estarás pensando. Porque activa nuestro sistema nervioso simpático. Es el que se activa en situaciones de peligro, el mecanismo de lucha o huida pero también parálisis. Nuestro cuerpo se pone en alerta. Al igual que la respiración bucal es sinónimo de alerta. Y activa las mismas reacciones que nuestros antepasados.
Por el contrario si respiramos por el caño izquierdo en vez de acelerarse, frena. Está conectado al sistema parasimpático involucrado en la relajación, descanso. Disminuye entonces la presión arterial, la ansiedad, enfría el cuerpo (por eso en meditaciones, y técnicas de respiración o relajación nos entra frío y recomendamos algo de abrigo como una mantita).
El flujo sanguíneo cambia hacia el lado opuesto de la corteza cerebral que influye en el pensamiento creativo, abstracciones mentales etc
James Nestor, comparte un estudio de la Universidad de California en San Diego en 2015.
Registraron los patrones respiratorios de una mujer con esquizofrenia durante tres años y constataron que respiraba predominantemente con el orificio izquierdo. Según la hipótesis sobre estimulaba su parte creativa derecha del cerebro y su imaginación se desbordaba. Al llevar un entrenamiento de respiración con el caño contrario las alucinaciones disminuyeron.
Nuestro cuerpo vive, rinde, opera mejor si está en equilibrio. Equilibrio entre la acción y la relajación. Y la respiración influye en este equilibrio. Y la respiración puede modificarse, entrenarse, manipularse para nuestro beneficio.
El el artículo 5… invitaba a unos ejercicios de repsiración de caños y alternas donde ya adelantaba alguna idea que se desarrolla en este.
Hay muchas técnicas d erepsiración alternando los orificios. Dependiendo del objetivo puedo reforzar la respiración de un caño o de otro. Calentar el cuerpo para facilitar la digestión tras la comida puedes taparte caño izquierdo. Para relajarte caño derecho. También puedes tomar aire una vez por el caño derecho y expulsar en varias series por el caño izquierdo para aumentar la concentración y equilibrar cuerpo y mente. Esta técnica se llama surya bheda pranayama.
Recuerda las técnicas se entrenan como lavarse los dientes para prevenir la caries.
Esta vez quiero acabar con más sabiduría ancestral:
-Alrededor del antes de Cristo, el Papiro Ebers uno de los textos médicos más antiguo descubierto describía como los orificios nasales y no la boca, suministraba aire al corazón y a los pulmones.
-Mil años después en el Génesis 2:7 “Dios el señor formó al hombre, de la tierra misma, sopló en su nariz y le dio vida. Así el hombre comenzó a vivir”
-Un texto taoísta chino del s VIII después de Cristo, consideraba la nariz como la “puerta celestial” y que había que respirar a través de ella. “Nunca lo hagáis de otra forma, pues el respirar estaría en peligro y entraría la enfermedad”
-No es hasta el s XIX que occidente llegó a poner foco en la respiración nasal gracias al investigador George Catlin. Durante seis años viajó para documentar la vida de cincuenta tribus nativas americanas. Los nativos le transmitían que el aire que se inhalaba por la boca restaba fuerza al cuerpo, deformaba la cara, alimentaba la tensión y enfermedades.
Ese hábito respiratorio empezaba al nacer. Y las madres de todas la tribus tenían el mismo hábito, cerrar los labios del bebé con los dedos tras cada alimento ingerido.
Y si dormían u los descubrían con la boca cerrada se la cerraban con un suave pellizco labial. Quizá ahora si observas a un bebé dormir con la boca abierta no pienses que está durmiendo plácidamente. Los alejaban del calor para que no jadeaban. Veinte años después de explorar el Oeste partió a culturas indígenas de los Andes. Compartían los mismo y la misma salud, alineación dental y estructura facial hacia delante. Y escribió en 1862 sobre ello en The Breath of life- El aliento de la vida, no solo documentando técnicas de respiración si no poniéndolas en práctica salvándole como dijo su vida a partir de los 30 años. Alejándose de los grabes problemas respiratorios que sufrió de niño. Murió a los setenta y seis años casi el doble de la esperanza de vida en aquella época. Él atribuyó su longevidad al “gran secreto de la vida”: respirar siempre por la nariz.
Te espero en el siguiente artículo para conocer más funciones de nuestra nariz. Quizá ahora le tienes más aprecio y la cuidas más.
Curiosamente muchas personas están descontentas con su nariz. Que si pequeña, que si grande, punteaguda, aguilucha, respingona, torcida…y pocas saben la gran función que tiene.
Quizá sepas ya que permite limpiar el aire y lo pone a la temperatura adecuada antes de seguir el viaje a los pulmones. La nariz permite una puesta a punto insustituible.
Pero seguro que no sabes el papel que tiene en la disfunción eréctil, o como permite que ciertas hormonas y sustancias químicas reduzcan la presión arterial y faciliten la digestión. Que se comporta de forma diferente en las fases del ciclo menstrual. Regula la frecuencia cardiaca o ayuda a almacenar recuerdos. Y como la densidad de sus pelos determinará si sufriremos de asma. De que tienen vida propia, laten, vibran a su ritmo según nuestro estado de ánimo, mental o a la luz solar. Se abren y cierran durante el día y la noche.
Hace más de un siglo que los científicos saben que los orificios laten a su ritmo, se abren y cierran. Este fenómeno llamado “ciclos nasales” fue descrito por primera vez en 1895 por Richard Kayser, un médico alemán. Descubrió como el tejido que recubre los orificios se congestiona y cerraba mientras otro se abría. Su alternancia se debía a impulsos sexuales.
¿Sabías que el interior de la nariz está revestido de tejido eréctil como el del pene, clítoris o pezones? Las narices también se llenan de sangre, se agrandan y endurecen. Tienen erecciones. ¡Manda narices! La nariz está más conectada a los genitales que a ningún otro órgano. Viven a la vez la sexualidad.
¿Conoces la rinitis de la luna de miel?
Hay personas que al pensar en el sexo la erección nasal les provoca problemas respiratorios o estornudos sin control. Cuando la estimulación sexual se suaviza también se relaja la nariz.
Ahora cada vez que veas estornudar seguro que te acuerdas de este artículo. Pero recuerda detrás de todos los estornudos no hay estimulación sexual!!
Es importante saber que el tejido nasal eréctil nos da pistas de estados de salud.
Se inflama en estados de enfermedad o desequilibrio, infección.
¿Sabías que las dos cavidades nasales suministran al cerebro sustancia químicas que alteran nuestras emociones, estados de ánimo y sueño?
¿Sabías que no es lo mismo respirar por un orificio que por otro?
Te espero en el siguiente artículo para saber más de tus orificios nasales.
Al final del anterior artículo te preguntaba si roncabas. Quizá hayas llegado a la conclusión que no siempre, que según épocas o circunstancias.
Levinus Lemnius, médico holandés del s XVI, considerado uno de los primeros médicos en estudiar el proceso de roncar, sabía lo importante que era la obstrucción respiratoria al dormir. Decía “Más saludable dormir con la boca cerrada. Quienes duermen con la mandíbula extendida, a causa de la respiración, y del aire arrojado de un lado a otro, tiene la lengua y el paladar secos y desean hidratarse bebiendo durante la noche”
¿Sabías que la respiración bucal provoca que el cuerpo pierda un 40% de agua?
¿Te suena despertarte en medio de la noche con la boca seca? ¿Y que esta perdida hace que orines más sorprendentemente?
En las fases más profundas del sueño la glándula pituitaria situada en la base del cerebro, secreta hormonas que controlan la secreción de endorfinas, adrenalina, hormona de crecimiento (por eso es tan importante que duermen las horas suficientes, porque mientras duermen crecen) y otras como la vasopresina que promueve el almacenamiento de agua.
Así que cuando no se está en sueño profundo lo necesario la vasopresina no se secreta de forma natural Esto pasa a las personas que sufren apnea del suelo crónica.
Los riñones por la noche entonces siguen liberando agua que provoca orinar, al cerebro le llega la señal de “bebe más” La falta de vasopresina crea una vejiga más sensible y sed constante.
Así que detrás del insomnio puede haber un problema de respiración.
Estudios:
El Doctor Christian Guilleminault, investigador del sueño en Stanford descubrió que los niños que respiran fuerte, con esfuerzo o roncan ligeramente pueden sufrir trastornos emocionales, alteraciones en la presión arterial, y problemas en el aprendizaje…
Un estudio hecho en Japón realizado con ratas a las que se les obstruían los orificios respiratorios (por tanto solo podías respirar por la boca) desarrollaban menos células cerebrales y tardaban el doble de tiempo en salir de su laberinto.
Un estudio japonés 2013 concluye que respirar por la boca provoca una alteración del oxígeno en la corteza prefrontal (la nasal no) un área asociada con el TDAH. (Trastorno de déficit de atención e hiperactividad)
Los datos hablan por si solos un 90% de los niños desarrollan deformidades en la boca y nariz. Un 45% de los adultos roncan ocasionalmente y un acuarta parte de la población lo hace a diario. Un porcentaje importante sufre de apneas de sueño y el 80% de los casos graves no son diagnosticados.
Comenzaba el artículo con una frase del s. XVI de un médico holandés, pero también los chinos de la antigüedad lo sabían. Lo llamaban en sus fragmentos de enseñanzas “aire adverso” extremadamente dañino. “Tened cuidado de no absorber el aire por la boca”
¿Qué es lo que nos ha pasado para hacer oídos sordos a nuestros antepasados?
Urge encontrar el contacto con la respiración perdida, fuente de salud y bienestar.
Te espero en el siguiente artículo para conocer más sobre la importancia de respirar, bien.
¿Cómo ha ido el entrenamiento de la respiración que te proponía en el anterior artículo?
Al final del mismo te adelantaba de un cambio que provocaba la respiración nasal y el impacto que es para los deportistas o cuando se practica deporte.
Los resultados vienen de los estudios realizados hace veinte años por el doctor John Doullard, entrenador de deportistas de élite. Reunió a un grupo de ciclistas y registraron con sensores para la frecuencia cardiaca y respiratoria, el efecto de respirar solo por la boca y después solo por la nariz sobre bicicletas estáticas. Se vió que si respiraban por la nariz reducían su esfuerzo a la mitad y aumentaba la resistencia aún incrementando la intensidad del ejercicio por diez.
Vamos a entender que hay detrás de este proceso.
¿Sabes cómo tu cuerpo genera energía con el aire que respiras y lo que comes?
De dos formas una con oxígeno que se denomina respiración aeróbica y otra sin oxígeno, respiración anaeróbica. Accediendo solo a la glucosa de forma rápida y fácil se genera la energía anaeróbica. Necesario cuando no tenemos suficiente oxígeno. Pero puede ser tóxica y seguro que has experimentado, tras un gran esfuerzo, náuseas, temblores, somnolencia, exceso de sudor y debilidad y causa de muchas lesiones. O que al iniciar un entrenamiento intenso no te da la respiración el suficiente oxígeno y recurre a la respiración anaeróbica. Pero tras un calentamiento el cuerpo es más capaz de realizar el ejercicio, se ha ido adaptando poco a poco. Respirar de forma aeróbica produce dieciséis veces más de eficiencia energética que en la aeróbica.
¿Cómo mantenerse en la zona aeróbica? La mejor frecuencia cardiaca para realizar ejercicio es restar tu edad a 180. Ese es el máximo que tu cuerpo aguanta en estado aeróbico.
Por debajo de ella no hay problema en hacer ejercicio pero no por encima.
Reconectando con las consecuencias de respirar por la boca también encontramos que cambia nuestro físico y vías respiratorias pero para mal.
Cada vez que inhalamos por la boca desciende la presión, que hace que los tejidos blandos de la parte posterior de la boca flojeen y caigan hacia dentro lo que reduce el espacio y dificulta la respiración. Por el contrario cuando respiramos por la nariz ocurre lo contrario. Se fuerza que el aire se pegue a los tejidos blandos, los tonifica y eso ensancha las vías respiratorias lo que facilita la respiración.
Las personas que tienen alergias estacionales y por tanto se tapona la nariz, aumentan las apneas de sueño y dificultades respiratorias.
Cuando los episodios de apnea aumentan los niveles de oxígeno descienden, literalmente te estás ahogando. Y si esos niveles descienden por debajo del 90% la sangre ya no puede llevar oxígeno a los diferentes tejidos. Según la duración aumenta la insuficiencia cardiaca, la depresión, problemas con la memoria y muerte prematura.
¿Roncas al dormir?
Solo se necesitan unos días para conocer los cambios que produce respirar por la boca.
La calidad de vida se genera respirando por la nariz.
En el próximo artículo conocerás más sobre el impacto de respirar por la boca durante el sueño.
Los científicos han descubierto como nuestra capacidad de respirar ha cambiado lo largo de la evolución humana y que desde la Revolución Industrial el 90% respira mal, de forma incorrecta lo que causa y agrava enfermedades crónicas. Faltan chequeos, tiene que haber reconocimientos médicos para comprobar el equilibrio entre oxígenos y dióxido de carbono en la sangre, la forma de respirar y cómo son las bocanadas de aire. Por además hay científicos que tras los descubrimientos sobre la respiración exponen que enfermedades como la ansiedad, el asma, el trastorno de déficit de atención con hiperactividad, psicoraris… podrían mejorar o desaparecer cambiando la forma en que se respira. Esto está generando un cambio en la ciencia médica occidental porque respirar influye en el funcionamiento de nuestros pulmones, en el peso, en el sistema nervioso, en la respuesta inmunitaria. Se trata de vivir mejor y más. Todo empieza en la respiración. El arte olvidado que llama James Nestor. Porque en diferentes culturas y épocas las técnicas respiratorias fueron creadas, documentadas en las diferentes culturas pero también olvidadas y ahora vuelta a descubrir y dándole el valor que merece. Ahora la buena respiración se redescubre y se demuestra científicamente. Ya sabemos que en occidente somos más de ciencia, que hay que demostrarlo todo para darle valor, pero que a veces se tarda demasiado o no hay interés en demostrarlo porque hay otras prioridades, faltan personas o presupuestos. Lo que está claro que antes ya se beneficiaban de ello sin demostración científica y que si para todo necesitamos ese aval científico pues igual no llego…
James Nestor y Olsson forman parte del estudio pionero, durante vente días, de la Universidad de Stanford para poner a prueba la creencia de que da igual respirar por la nariz que por la boca. Ambos llevarán tapones de silicona bloqueándoles los orificios nasales con cinta quirúrgica para asegurarse de que no entre nada de aire por las fosas nasales. Y serán analizados, y registrados su datos.
Un 40% de la población actual sufre de obstrucción nasal crónica y la mitad respira por la boca especialmente mujeres y niños. No solo el aire seco, la contaminación, el estrés, la inflamación, alergias, los fármacos…sino la evolución de la parte delantera del cráneo. Cuando la boca no crece para que sea lo suficientemente ancha el paladar aumenta hacia arriba y no hacia fuera que afecta a la estructura de la nariz que se encoje y afecta a sus estructuras internas. Lo que dificulta el paso del aire y provoca obstrucción.
Para la medicina occidental en el siglo pasado la nariz era un órgano secundario. Que no pasaba nada por respirar por la boca, si se podía por algo sería. Hay departamentos para los pulmones, el corazón, la garganta, los oídos, los ojos…pero ¿para la nariz? Además de lo ya nombrado que importante es saber la forma interna de mi nariz y estructuras internas y por qué caño respiro más y si es por desvío del tabique. Porque respirar más por un caño o por otra también influye. Respirar más por el caño derecho activa el nervio vago, la relajación pero respirar por el caño derecho activa.
Dejo está técnica puntual de respiración relajante para por ejemplo practicar antes de ir a dormir. Recuerda se trata de entrenar cada día, como un deporte.
Tapa el caño derecho con un tapón o algodón o apoyando ese lado en la almohada y respira solo por la izquierda.
Sobre la respiración de los caños comparto la respiración alterna.
Consiste en inspirar por una fosa nasal y espirar por la contraria. Durante dos minutos realizas la alternancia con una mano y durante otros dos minutos con la otra mano, sentado y con la espalda recta. Empiezas por la fosa derecha (si eres diestro), espirando. Taponas esa misma, destaponar la izquierda e inspiras por ella. Así alternando 20 ciclos. Inspiras por una fosa, espiras por la otra, de forma lenta y profunda llevando tu atención al proceso, y relajando el abdomen, sin tensiones.
Recuerda la fosa nasal derecha está conectada con la parte simpática del cerebro, hemisferio izquierdo, y activa la alerta. La fosa nasal izquierda con el hemisferio derecho, la parte parasimpática Y activa la relajación.
Si te cuesta dormirte gírate hacía tu lado derecho tapona con tu mano o almohada suavemente tu fosa nasal derecha para impedir respirar y hazlo solo por la izquierda.
Recuerda esto son técnicas puntuales de respiración.
Te espero en el siguiente artículo para seguir profundizando sobre las consecuencias de respirar por la boca.
¿Sabías que entrenarse a respirar por la nariz puede reducir a la mitad el esfuerzo y mejorar la resistencia? Algo importante en el ámbito deportivo.
El curso escolar termina, pero no solo se cierran libros.
