Mindfulness
Meditación sedante
Te presento una práctica formal para aumentar la conciencia de nuestros pensamientos, emociones, sentimientos, sensaciones y de las conductas que ya no nos sirven. Permite tomar conciencia de la naturaleza inconstante de la experiencia, de la impermanencia de los pensamientos, sensaciones y emociones y de la propia respiración, ofreciéndonos el contacto con la libertad.
Te invito a sentarte a reconocer y a estar en contacto con la experiencia con mente de principiante, sin juicios, sin expectativas para aprender a soltar.
Mindfulness entrena la capacidad de observar y experimentar lo que sucede tal como sucede, momento tras momento, instante tras instante, sin quedarse atrapado en ellos. Creando un espacio para transformar y disminuir la intensidad de los pensamientos y emociones.
Puedes anotar tras la práctica qué has observado o aprendido al estar en tu respiración, en tus sensaciones, en los sonidos, en los pensamientos y emociones en el presente.
Así que siéntate a observar este espectáculo cambiante de tu mente y cuerpo.
Práctica formal con una pasa
La práctica informal de la pasa es una práctica común que se presenta en mindfulness.
Consiste en experimentar y comer atentamente con todos los sentidos una pasa.
Hoy en día cada vez es más frecuente comer distraído mientras se mira o se habla con el móvil, trabaja con el portátil, se lee, ve la televisión…De este modo no se degusta ni disfruta la comida, se hace de forma rápida, en modo piloto automático, e incluso se puede comer más. Con los efectos adversos que conlleva y desentrenando al cerebro de estar presente.
Esta práctica nos permite descubrir un nuevo modo de alimentación consciente y tomar conciencia de todo lo que nos perdemos cuando se vive en piloto automático.
Puede ser que conozcas la práctica o que no te gusten las pasas y quieras hacerlo con otro alimento pero te propongo que no te dejes llevar por el juicio. Preséntate con mente de principiante, como si fuera tu primera vez, liberado de experiencias anteriores, que investigues esta experiencia. Con curiosidad y de forma objetiva observa lo que ocurre en tu mente y cuerpo.
Cada día que realices esta práctica anota tus descubrimientos, qué dificultades has tenido, qué pensamientos y sensaciones han aflorado.
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I Congreso Mindfulness Online y Bienestar
Ya están abiertas las #inscripciones para el #congreso #online ‘Mindfulness y Bienestar, enfócate en lo que importa’
Hemos trabajado mucho para presentarte el primer congreso online enfocado 100% en ayudarte a desarrollar habilidades que te traigan más tranquilidad mental en tu día a día…
Y te va a encantar somos más de 25 ponentes:
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Idea y organización de Blanca Alagon , Carles Ruiz-Feltrer y Montse Falques.
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Nuevo taller: Mindfulness o Atención Plena en Zaragoza
El próximo sábado 11 de mayo de 9:00-13:00 realizo un nuevo taller en Mindfulness en Zaragoza en la sede de Ibercaja del ACTUR.
Te dejo este ENLACE por si estás interesado o interesada en asistir, también por si sabes de alguien que pueda interesarle o si quieres regalar bienestar.
Para cualquier duda y reservar plaza escríbeme vía e-mail yolanda@yolandacuevas.es
Si quieres dominar la ansiedad de la vida, vive el momento, vive en la respiración. Amit Ray.
Taller Mindfulness Madrid
Este sábado 9 de marzo de 2019 tras el taller de Ansiedad con Patricia Ramírez realicé un taller de Mindfulness.
Un espacio para conocer sus beneficios, reflexionar sobre el propio estilo de vida y realizar algunas prácticas de conexión formales e informales con nuestro cuerpo, respiración, pensamientos, emociones y sensaciones. Aprender a estar con todo ello, de un modo diferente. Solo parando, conociendo y conectando se pueden incorporar nuevos hábitos para una vida con mayor bienestar.
Quiero agradecer a todos los que participaron y darle valor a mi trabajo.
Aquí dejo el enlace a algunas prácticas.
Aquí un enlace Mis primeros pasos Mindfulness
Ahora comienza el camino! #MásMindfulnessMenosEstres
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