Aprender a tolerar las emociones difíciles y su aceptación hará que no queramos hacerlas desaparecer.
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Meditando respirando
Con la práctica de Mindfulness aprendemos a gestionar las emociones, pensamientos y comportamientos a responder en vez de reaccionar para poder afrontar las situaciones de la vida. Una mayor libertad por el conocimiento en uno mismo y la aceptación.
La práctica habitual de Mindfulness se asociada al aumento de la densidad axonal y al aumento de la mielina en los axones de la corteza cingulada anterior.
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Gratitud
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Ancla a la respiración
Anclarte a tu respiración permite no hundirte en la marea de pensamientos, sensacione y emociones.
Respira.
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Una forma de llegar más allá de nuestros juicios.
Gracias Bob Stahl
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Descubrir tu paciencia
Los valores necesitan ser entrenados, necesitamos honrarlos.
Reconocer cuando la impaciencia visita tu mente y tu cuerpo tet abre la oportunidad de trabajarla.
Todos podemos desarrollar nuestra paciencia y sentirla te permite ser. Permite ser menos reactivo y no abandonar en el camino aquello que te propones.
Aquí un primer paso para conectar.
Si quieres asentar tu mente ocupada vuelve atus sentidos.Norman Farb y sus colegas (2010) destacan que cuando llevamos la atención al presnete la activida en la zona cerebral asociada a la distracción mental se enlentece.
Una vez que termminas la práctica reflexiona que supone aplicar la mente de principiante, como si fuera la primera vez que….
No olvides agradecerte estos minutos que te dedicas para honrar al objetivo de cuidarte.
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Respiración ventral
Si estás etsresado, ansioso es fácil que respires de forma superficial. Aprender a respirar profundamente alivia el estrés. Así que hay que a base de entrenar aprenderás a respirar profundamente con el vientre.
Puedes practicar este ejercicio en cualquier momento, antes de irte a dormir, cuando te despierta. Sentado, en la trabajo, en casa incluso de pie o andando cuando te familiarices con la práctica.
Recuerda que aprender a incorporar hábitos mentales saludables es prioritario hoy en día.
¿Comenzamos?
A la pregunta de ¿cuántas fases tiene tu respuración? se suele contestar que 2. Quiero que busques tus 10 minutos y te adentres a conocer tu respiración.
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Meditación sedante
Te presento una práctica formal para aumentar la conciencia de nuestros pensamientos, emociones, sentimientos, sensaciones y de las conductas que ya no nos sirven. Permite tomar conciencia de la naturaleza inconstante de la experiencia, de la impermanencia de los pensamientos, sensaciones y emociones y de la propia respiración, ofreciéndonos el contacto con la libertad.
Te invito a sentarte a reconocer y a estar en contacto con la experiencia con mente de principiante, sin juicios, sin expectativas para aprender a soltar.
Mindfulness entrena la capacidad de observar y experimentar lo que sucede tal como sucede, momento tras momento, instante tras instante, sin quedarse atrapado en ellos. Creando un espacio para transformar y disminuir la intensidad de los pensamientos y emociones.
Puedes anotar tras la práctica qué has observado o aprendido al estar en tu respiración, en tus sensaciones, en los sonidos, en los pensamientos y emociones en el presente.
Así que siéntate a observar este espectáculo cambiante de tu mente y cuerpo.