Si conocemos cómo funciona el cerebro y cómo impacta el trauma y su sintomatología, podremos realizar prevención, acompañamiento familiar y pedir ayuda ESPECIALIZADA a corto, medio y largo plazo.
Las caras del trauma del tipo que sea en el ámbito escolar:
1. Dificultades de concentración por los recuerdos intrusivos e hiperactividad 2. Poblemas de memoria y aprendizaje porwye el trauma afecta al hipocampo. Se tiene digicultades para seguir instrucciones y recordar detalles. 3. Desregulación emocional. Dificultades para regularse y se dan estallidos de ira y llanto y reviben a cambio gritos, expulsiones, castigos, amenazas que increnenta el estrés. 4. Problemas de comportamiento como agredividad, desafío a la autoridad como respuestas de supervivencia y autodefensa. 6. Problemas de relaciones 7. Dificultad con el sueño que provoca agotamiento de día. 8. Reacciones desproporcionadas
Los desastres naturales son unas de esas experiencias de alto impacto que puede superar la capacidad de la persona para procesarlo de forma adecuada y queda la persona bajo trauma.
Puede derivar en una gran variedad de síntomas psicológicos como ansiedad, depresión, insomnio… TEPT trastorno de estrés postraumático.
Las reacciones de lucha, huida o congelación que son los mecanismos básicos de defensa del cuerpo y la mente se quedan “atascados” y la persona sigue respondiendo como si el peligro aún estuviera.
Ya sean adultos o niños!!
El apoyo social y psicológico (centrado en trauma como terapia EMDR) es fundamental para superar un trauma. Procesar la experiencia y reducir los efectos en la futura vida cotidiana.
Este documento contiene recomendaciones y consejos útiles que propone UNICEF España ante las emergencias y desastres naturales, como la reciente DANA que afectó a Valencia y otras zonas del sureste de España. Tiene como finalidad ayudar a padres, madres y tutores a cuidar de sí mismos/as y de sus hijos e hijas, ayudándoles a superar los retos a los que pueden enfrentarse en este periodo, especialmente en relación a su bienestar emocional y la salud mental de las personas más jóvenes, para ayudarles a procesar el evento y adaptarse de forma resiliente.
Autoría: UNICEF España Entidad editora: UNICEF España Año de publicación: 2024
El 1 de Julio y a lo largo de todo el mes, a través de mi app PATRI PSICÓLOGA os acompaño en el segundo reto “Psicología y mindfulness para tu bienestar”.
Aprender a relacionarse con los pensamientos y emociones, cómo funciona nuestro cerebro, interiorizar la importancia de una vida mindfulness y el poder de la respiración.
A lo largo del mes iremos compartiendo ejercicios y herramientas. Aprenderemos a relacionarnos con los pensamientos y emociones, cómo funciona nuestro cerebro, la importancia de una vida mindfulness y el poder de la respiración.
Apuntándote al reto tendrás acceso al material que iremos compartiendo y al chat para acompañarlos con las dificultades que surjan a lo largo del mes.
Para poder participar en el reto tienes que descargarte la app PATRI PSICÓLOGA.
Fecha de inicio 1 de julio
Fecha de finalización 31 de julio No hay ninguna sesión fija a horario, así que serás tú quien interactúe en el chat las veces que desees y cuando desees.
Precio: 50 € el mes del reto
Propósito
Aprender a relacionarse con los pensamientos y emociones, cómo funciona nuestro cerebro, interiorizar la importancia de una vida mindfulness y el poder de la respiración.
¿En qué consiste el reto?
Nuestro bienestar depende de cómo nos relacionamos con nuestros pensamientos, emociones y comportamientos. De cómo reaccionamos o respondemos a lo que nos ocurre. Unas cosas dependen más de nosotros y otras no tenemos el control. No podemos cambiar ciertas cosas pero sí aprender a relacionarnos mejor con todo lo que nos va ocurriendo y manejar la incertidumbre.
En este reto aprenderemos sobre el funcionamiento de nuestro cerebro, la forma de pensar y qué hacer con nuestros pensamientos, herramientas de regulación de arriba abajo y de abajo arriba que activan nuestro sistema parasimpático, como el mindfulness y la respiración. Aprenderemos a reconocer y regular nuestras emociones, identificarlas en nuestro cuerpo. Reconocer nuestra forma de hablarnos y aprender a hacerlo para que fomente el bienestar, la resiliencia y la autoestima.
Comprender por qué soy como soy y qué podemos hacer. Se trata del ABC de la psicología del bienestar.
Conectar con nuestros propios recursos internos desentrenados o desconocidos para aprender a regularnos. No buscar fuera lo que tienes dentro. La fortaleza emocional proviene de nuestro interior y necesitamos activarla.
Conocernos es el primer paso para ayudarnos. Comprendernos nos alivia, más si se hace desde la compasión y curiosidad de un entorno seguro.
Una de las habilidades en la vida es la capacidad de responder en vez de responder ante situaciones, difíciles, retadoras. Te invito a que escuches esta meditación y que te sume en tu tu deseo de responder.
La meditación ayuda con la rumiación porque entrena la mente para estar presente, en el aquí y ahora. Regula las emociones, disminuye la identificación con los pensamientos negativos, reduce el estrés y mejora la concentración. La práctica crea un cerebro más capaz, un entorno mental que facilita de un modo alejado de patrones de pensamiento repetitivos y dañinos, que desgastan, agotan, entristecen y estresan.
Recuerda mis iniciativas en mindfulness, respiración y regulación.
A veces el estrés, el estilo de vida, el desborde por trabajo, hijos…miedos o problemas de salud no permiten conectar con el embarazo. Esta meditación es una oportunidad de parar y conectar con lo que verdaderamente importa. Desarrollar la consciencia del embarazo y facilitar el vínculo. Os abrazo,
En el anterior artículo te adelantaba algo sobre el monóxido de carbono que se produce gracias a la respiración nasal.
De la cantidad de monóxido de nitrógeno que tenemos depende nuestra circulación, sistema inmunitario, peso, estado de ánimo y funcionamiento sexual.
Sí, el funcionamiento sexual, el Viagra nombre comercial del medicamento sildenafil libera monóxido de nitrógeno en la sangre que dilata los capilares en los genitales y en el resto del cuerpo. Estos descubrimientos del monóxido llevaron en 1998 a su creación y a acaparar medios de comunicación y ventas millonarias de Pfizer, ahora conocidos por todos por el Covid-19. Pero no solo en el hombre, la mujer también se beneficia de respirar por la nariz y del óxido nítrico. Ya que desempeña un papel similar en los genitales y la libido.
Solo respirando por la nariz, desde el diafragma, se incrementa el monóxido de nitrógeno en seis veces por lo que absorbemos un 18% más de oxígeno que si respiramos por la boca. Algo importante en deportistas para optimizar el rendimiento deportivo.
Pero también está involucrado este gas como mecanismo de defensa contra microorganismos que reduce el riesgo de enfermedades y mejorando la salud en general.
Kearney médico especialista de patologías del lenguaje del Centro para la Deglución y la Voz de Stanford no solo recuperó a pacientes tapando la boca con cinta hipoalergénica sino ella misma logró en seis semanas destaponarse su nariz, tras una congestión crónica que le llevó a respirar por la boca durante años lo que supuso el taponamiento con tejido de cavidades nasales.
Así que como vemos si algo se estimula reacciona, se flexibiliza la zona tanto la cavidad nasal como la garganta pero cuando se le impone el uso regular se atrofia. Y eso es lo que está pasando en muchas narices a nivel mundial.
Al inicio quizá la tolerancia de la cinta es poca, normal, pero con los días aumenta hasta que se aguanta toda la noche. Se puede dejar las comisuras sin tapar por si a alguien le da sensación de agobio.
No te aferres al yo no puedo, yo de siempre mi nariz está taponada o a lo rudimentario de la técnica. Te invito a esta práctica diaria y me cuentas.
Necesitas un trozo de cinta del tamaño de un sello colocado en el centro de los labios. Así se libran las comisuras y puedes toser o hablar más o menos sin sensación de claustrofobia. Hipoalergénico que no deje olores químicos, ni restos…para que te sea más cómodo.
Hay registros de cómo una persona puede pasar de roncar cuatro horas a diez minutos, no se levantaban a orinar porque la glándula pitutiraria segregaba la vasopresina (tienes esto explicado en un artículo anterior)
Recuerda que cuando no se hace un uso adecuado de la nariz su función se atrofia. Se trata de reaprender su función original.
Pero importante, necesitamos un proceso de entrenamiento. No se empieza tapando la boca.
