Psicología y Salud

Un día de práctica intensiva Mindfulness

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Dentro del Programa de entrenamiento Mindfulness MBSR 8 semanas que imparto en Ibercaja, hay un día de PRACTICA INTENSIVA, también conocido como día de retiro. Un día para profundizar e integrar las prácticas fundamentales y habituales de la meditación basada en mindfulness. Este día acuden las personas que están desarrollando el Programa, o de ediciones anteriores. Pero ofrezco la posibilidad de que personas con o sin experiencia en mindfulness (aunque es recomendable) conozcan la parte más práctica y su efecto.

Durante 8 horas se realizarán prácticas formales e informales para conectar con uno mismo. Meditaciones sentadas, caminando con sesiones guiadas, y otras en silencio. Habrá momentos de diálogo, conversaciones y silencios, fundamental para una práctica intensiva que fomenta una mayor introspección, conexión y autoconocimiento lo que favorece la claridad mental, en un entorno propicio para ello, rodeados de naturaleza.

Un regalo para ti o un día para regalar.

Día: 18 de marzo 2017

Horario: 10:00-18:00

Se necesita: ropa cómoda, esterilla, mantita y tu comida saludable.

Lugar: Ibercide Ctra. Cogullada, Km. 127, 50014 Zaragoza Google Maps

Plazas limitadas.

Interesados para más información e inscripciones contactar en yolanda@yolandacuevas.es

Enlaces de interés AQUÍ

Retiros de día anteriores:

22 de octubre 2016 aquí

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Testimonios del Programa Minfulness MBSR 8 semanas

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He creado este espacio para compartir las experiencias de personas que han realizado el Programa de Entrenamiento MBSR de 8 semanas. Quizá ayude a otras personas a introducirse en el mundo Mindfulness.

Día de Retiro 22.10.16
Día de Retiro 22.10.16

Ares Zamora MBSR 2016
Hay gente que cree que el mindfulness es una “moda”, pero puedo asegurar que tras hacer el entrenamiento MBSR con Yolanda no sólo tienes clarísimo que NO lo es, sino que sabes que te llevas a un compañero de vida para siempre. A nivel personal empecé el programa con mucha ilusión, curiosidad e interés y tras la experiencia, la verdad es que lo volvería a escoger mil veces. La calidez del grupo, el aprendizaje que vas realizando semana a semana, el ver tu evolución y el contar siempre con el apoyo incondicional de Yolanda, hacen que este programa sea único e irrepetible. Yo os animo de corazón a que paréis un momento el reloj, bajéis de este mundo que parece que va a contrarreloj y os regaléis el arte de vivir la vida plenamente. Agradezco mucho esta oportunidad de poder compartir con vosotros mi experiencia ya que, la que se ha convertido en mi nueva filosofía de vida, puede convertirse también en la tuya 🙂

Añado entrada en la Revista Okbienestar  Y tú, ¿cueces o enriqueces?
Natalalia Val MBSR 2016
El programa MBSR me permitió tener las herramientas necesarias para insertar mindfulness en mi vida diaria. Su desarrollo principalmente práctico, es realmente útil para aprender a integrar las técnicas correctamente. Además, cuentas con el soporte teórico que te permite continuar repasando y retomar el programa cuando quieras una vez finalizado. Y qué decir de Yolanda, una gran profesional, su experiencia como psicóloga es muy valiosa a la hora de enriquecer un programa en el que trabajas la mejora del manejo de las emociones, tan implicadas y necesarias en el control y reducción del estrés. En definitiva, un programa necesario para mejorar la calidad de vida, la inteligencia emocional y el autoconocimiento.

Myriam Per 2017 marzo

Acabo de terminar el curso MSBR. Después de estas ocho semanas noto cambios importantes. Duermo mejor,  tengo más energía y sobre todo, la sensación de que soy consciente y disfruto de los pequeños placeres que la vida me ofrece cada día. Gracias Yolanda. Seguiré practicando.

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Competencias clave

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Comparto este calendario para entrenar los 365 días del año las competencias para el aprendizaje y para la vida.

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Mindfulness MBSR, día de Retiro.

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Aquí comienza, 22 de octubre de 2016 una fecha para recordar.

Hemos realizado dentro del Programa de entrenamiento en Mindfulness MBSR de 8 semanas que facilito en Ibercaja,  el Retiro tras la 6ª Semana. Siguiendo el protocolo creado por Jon Kabat-Zinn fundador y director de la Clínica para Reducción del Estrés y del Centro para la Atención Plena (Mindfulness) en la Medicina, el Cuidado de Salud, y la Sociedad en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts,
De este modo se abre la puerta para conocer lo que es el arte de la solitude, palabra que no existe en castellano, que en inglés significa “disfrutar de la soledad”. Adentrarte en ti es conocer un mundo lleno de posibilidades.

Agradecida porque MBSR sea posible en Zaragoza.

Más información aquí

Día de Retiro 22.10.16
Día de Retiro 22.10.16

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¿Dónde está la felicidad?

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“En el principio de los tiempos, se reunieron varios demonios para hacer una travesura. Uno de ellos dijo:- “Debemos quitar algo a los hombres, pero ¿qué les quitamos?”.

Después de mucho pensar otro demonio dijo: – “¡Ya sé! Vamos a quitarles la felicidad, pero el problema va a ser dónde esconderla para que no la puedan encontrar”.

El primero propuso: – “Vamos a esconderla en la cima de la montaña más alta del mundo”.

Inmediatamente repuso otro: – “No, recuerda que tienen fuerza; alguna vez alguien puede subir y encontrarla y si la encuentra uno, ya todos sabrán dónde está”.

Luego propuso otro: – “Entonces vamos a esconderla en el fondo del mar”.

Y otro contestó: – “No, recuerda que tienen curiosidad; alguna vez alguien construirá una máquina para poder bajar y entonces la encontrará”.

Uno más dijo: – “Escondámosla en un planeta lejano a la Tierra”.  Y le dijeron: – “No, recuerda que tienen inteligencia; un día alguien va a construir una nave en la que pueda viajar a otros planetas y la va a descubrir, y entonces todos tendrán felicidad”.

El último de ellos había permanecido en silencio escuchando atentamente cada una de las propuestas de los demás. Analizó cada una de ellas y entonces dijo: – “Creo saber dónde ponerla para que realmente nunca la encuentren”.

Todos lo miraron asombrados y preguntaron al mismo tiempo: – “¿Dónde?”.

El demonio respondió: – “La esconderemos dentro de ellos mismos, estarán tan ocupados buscándola fuera, que nunca la encontrarán”.

Todos estuvieron de acuerdo y desde entonces ha sido así: El hombre se pasa la vida buscando la felicidad sin saber que la lleva dentro…”

Autor desconocido

Te dejo un enlace a un artículo interesante de la Dra. Segunda Sánchez Lorente En búsqueda de la felicidad perdida… aquí

 

 

Quiérele cuando menos lo merezca porque será cuando más lo necesite.

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Quiérele cuando te grite y no quiera saber de ti, cuando su mundo se derrumbe y crea que tú eres la causa, no te rindas, todo pasa.
Quiérele cuando todo le salga mal y no haya salida demuéstrale que sí, que solo es una caída.
A veces ofrecerás tu ayuda y otras, otras tendrás la duda, porque la adolescencia es una etapa de decisiones e indecisiones. Así que enséñale, aunque las quiera tomar solo y si sale mal dale tu apoyo y acepta que haga su camino, aunque a veces signifique que tú cambies el tuyo.
Porque hace ya años que tú encontraste el camino pero como él también estabas perdido, a su edad tú también cuestionabas todo y no quería pautas o reglas de ningún modo. Pero una madrugada tras una larga noche fuera me aseguraste que estabas buscando tu lugar en el mundo, me confesaste que habías tomado decisiones, que tenías un plan un proyecto de vida. Yo no te entendía pero recuerdo, que te miré a los ojos y comprendí que en todo caos siempre hay un poco de orden y en ocasiones hay que perderse para poder encontrarse.

Por eso cuando veas que le quema el fuego por dentro recuerda que a su edad tú también saltaste y aunque muchas veces fallaste otras muchas no. Con el tiempo quizás logre ser el protagonista de su vida y entender que la autonomía y libertad no están exentas de responsabilidad. Comprenderá que la buena suerte tiene sus redes y esta se obtiene con esfuerzo y cuando menos te lo esperas.

Así que hasta entonces si te ruge tu fiera espera y aprende a lidiar con ella. Prefieres que sea ¿gato o pantera? habrá veces que se pierda y entonces grite lloré y muerda, es normal hay trayectos muy escondidos y momentos que se dará por perdido pero tu tendrás que estar allí incondicionalmente ser su faro y cuando la noche lo encuentre guiarle sin reparo y si aún así no puede y el viaje se hace largo recordarle que siempre, siempre tú le ofrecerás amparo.
La adolescencia es una etapa crucial en la vida de tu hij@.
Quiérele cuando menos lo merezca porque será cuando más lo necesite.

 

¿Qué sucede en el cerebro al practicar Mindfulness?

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Dejo este interesante video sobre los cambios cerebrales que se producen en el cerebro, recogidos con Resonancia Magnética Funcional.

Aquí