Psicología y Salud

Taller Mindfulness Madrid

Posted on Actualizado enn

Este sábado 9 de marzo de 2019 tras el taller de Ansiedad con Patricia Ramírez realicé un taller de Mindfulness.

Un espacio para conocer sus beneficios, reflexionar sobre el propio estilo de vida y realizar algunas prácticas de conexión formales e informales con nuestro cuerpo, respiración, pensamientos, emociones y sensaciones. Aprender a estar con todo ello, de un modo diferente. Solo parando, conociendo y conectando se pueden incorporar nuevos hábitos para una vida con mayor bienestar.

Quiero agradecer a todos los que participaron y darle valor a mi trabajo.

Aquí dejo el enlace a algunas prácticas.

Aquí un enlace Mis primeros pasos Mindfulness

Ahora comienza el camino! #MásMindfulnessMenosEstres

Anuncios

Esta entrada fue publicada en Mindfulness, Mis formaciones, Psicología y Salud y etiquetada como , , , , , , , .

Valores

Posted on

Este fin de semana tuvo lugar el V Congreso de Coaching por Valores al que asistí como parte de la certificación.

Un día para la reflexión de nuestros #valores , conocer su naturaleza y funcionamiento y así poder acompañar a las personas en su ámbito personal y profesional.

Cada persona tiene sus propios #valores y eso nos hace especiales.
Los valores son las reglas del juego de la vida de cada uno.
Nos orientan como una brújula, nos resetean en momentos de duda y nos ayudan a priorizar, tomar decisiones y a comprometernos. Son la energía que hay tras nuestras meta, nos motivan y dan sentido a lo que hacemos generando satisfacción.

El modelo triaxial está formado por:

-Valores económicos prácticos o de control que nos conectan con la realidad.
-Valores Emocionales que nos conectan con nosotros.
-Valores Eticos sociales y morales que nos conectan con los demás.

Los valores pueden coincidir con las personas que nos rodean y ser compartidos en el ámbito profesional, familiar, personal o no… Pueden cambiar por las circunstancias o el momento vital en el que nos encontremos, son flexibles.
Así que podemos entrenarlos.

¿Cuáles son tus 5 valores fundamentales?
¿Coinciden tus valores teóricos o ‘de boca’ con los que practicas en el día a día?
¿Qué grado de satisfacción tienes con tus valores?
¿Qué valores te gustaría tener que no tienes?
Tus valores ¿están alineados con tu vida personal y/o profesional?
Si no hay congruencia con tus valores fundamentales, si vas en contra de estos aumenta la insatisfacción, la ansiedad, la tristeza, la apatía, el cansancio….
¿Qué valores crees que te faltan o necesitas?
¿Tus valores estan en sintonía con tus objetivos?
¿Compartes valores con tus compañeros, amistades, pareja…con cualquier persona importante en tu vida? ¿Son esos valores los que os unen u os alejan?

Si estás interesado de manera particular (niños, adolescentes y adultos), familiar, como pareja o a nivel empresarial conocer, reflexionar y trabajar los valores, aquí estoy!

#SimonLDolan #ElValordelosValores
#13CertificaciónInternacionaldeCoachingPorValores
#CongresoCoachingPorValores
#VCongresoCxV

En esta ocasión coincido conAnne Igartiburu, gracias por ser y compartir desde el ❤ #QueSoyQuienSoy

#¿Y si, sí?

y Simon Dolan, G R A C I A S por este día con valor y con valores.

Simon Dolan es el Creador de la Metodología “Coaching por Valores” y del juego “El Valor de los Valores”

26 Enero 2019

Esta entrada fue publicada en Charlas y formación, Psicología y Salud.

Nuevo taller: Mindfulness o Atención Plena

Posted on

El próximo 19 de enero de 9:00-13:00 realizo un nuevo taller en Mindfulness en Zaragoza en la sede de Ibercaja del ACTUR.

Te dejo este ENLACE por si estás interesado o interesada en asistir o sabes de alguien por darlo a conocer o quieres regalar bienestar.

Para cualquier duda y reserva es ví e-mail yolanda@yolandacuevas.es

Si quieres dominar la ansiedad de la vida, vive el momento, vive en la respiración. Amit Ray.

 

 

 

Esta entrada fue publicada en Mindfulness, Psicología y Salud y etiquetada como , , , , , .

Asistente para una respiración regulada.

Posted on Actualizado enn

Te presento a mi asistente de la respiración para que puedas utilizarlo cada día 5-10 minutos las veces que quieras. Parar siempre ayuda. Se trata de respirar conscientemente y no en modo supervivencia que es lo habitual o ansiosa de forma rápida y entrecortada. La respiración es la única función del cuerpo que podemos modificar de forma voluntaria. Todos respiramos de forma involuntaria para vivir y lo que te propongo es conectar con el modo de respiración consciente, para parar, conectar y regularte.

El cerebro no es el único que produce antidepresivos naturales, nuestro aparato digestivo produce la mayor cantidad de serotonina, hasta un 90% es producida por el “cerebro de la barriga” y el corazón produce hormonas y neurotransmisores que influyen en la mente y el cuerpo. Para una buena comunicación cerebro corazón y por lo tanto se libere bienestar se necesita respirar de una forma determinada para crear una coherencia entre ambos.

Sincronizando tu respiración al ritmo que marca este asistente crearás tu propia coherencia mente-corazón.

Pautas:

1-Desconecta para conectar.

Silencia el móvil y busca un lugar sin interrupciones para comenzar y familiarizarte con la práctica. Realiza un par de respiraciones profundas para dejar pasar pensamientos, emociones y prepararte.

2-Postura y atención.

Ves adoptando una postura cómoda y relajada con la espalda recta para despertar tu atención pero que no suponga tensión.

3-Enfócate visual y mentalmente en el Asistente de Respiración en los próximos minutos.

Si nuestra atención está solo puesta en nuestra respiración no hay estrés, no hay miedo no hay ansiedad, no hay preocupación. Se relaja nuestro cuerpo y nuestra mente. Una respiración calmada es incompatible con el estrés. Todo se puede parar unos instantes.

4 –Respira, sin forzar, lo más cómodamente posible.

Inhala y exhala por la nariz (a poder ser) de forma  natural continua hasta llegarla a hacer fácil, natural y sin interrupciones. Los músculos y el diafragma te acompañan suavemente. Al inicio notarás algo de dificultad por la falta de costumbre, pero con la práctica tu respiración se volverá más pausada, profunda y regular.

5 – En la exhalación, relájate y suelta.

Relaja los ojos, la mandíbula, el suelo pélvico, los pies y las manos estas partes de tu cuerpo son puentes bidireccionales que comunican dos sistemas, el sistema nervioso somático y el sistema nervioso autónomo.

6- Sé agradecido

Al finalizar, agradece la oportunidad y el tiempo que has dedicado a cuidarte, a regularte y a promover tu salud,  fuente de bienestar.

7- Programa la próxima práctica y reincorpórate a lo que estabas haciendo o ibas a hacer con el efecto que ha tenido respirar de esta forma pausada y conectada.

Espero que te sirva de ayuda.

Puedes compartir tu experiencia y el asistente en tu entorno.

“Nadie se deshace de un hábito insano tirándolo de una vez por la ventana; hay que sacarlo por la escalera, peldaño a peldaño.”

Mark Twain

 

 

 

 

 

 

 

Esta entrada fue publicada en Mindfulness, Podcasts, Psicología y Salud y etiquetada como , , , , , , .

La vida…

Posted on

La vida te desilusiona para que dejes  de vivir de ilusiones y veas la realidad.
La vida te destruye todo lo superfluo, hasta que queda solo lo importante.
La vida no te deja en paz, para que dejes de pelearte, y aceptes todo lo que “Es”.
La vida te retira lo que tienes, hasta que dejas de quejarte y agradeces.
La vida te envía personas conflictivas para que sanes y dejes de reflejar afuera lo que tienes adentro.
La vida deja que te caigas una y otra vez, hasta que te decides a aprender la lección.
La vida te saca del camino y te presenta encrucijadas, hasta que dejas de querer controlar y fluyes como rio.
La vida te pone enemigos en el camino, hasta que dejas de “reaccionar”.
La vida te asusta y sobresalta todas las veces que sean necesarias, hasta que pierdes el miedo y recobras tu fe.
La vida te quita el amor verdadero, no te lo concede ni permite, hasta que dejas de intentar comprarlo con baratijas.
La vida te aleja de las personas que amas, hasta que comprendes que no somos este cuerpo, sino el alma que él contiene.
La vida se ríe de ti tantas veces, hasta que dejas de tomarte todo tan en serio y te ríes de ti mismo.
La vida te rompe y te quiebra en tantas partes como sean necesarias para que por allí penetre la luz.
La vida te enfrenta con rebeldes, hasta que dejas de tratar de controlar.
La vida te repite el mismo mensaje, incluso con gritos y bofetadas, hasta que por fin escuchas.
La vida te envía rayos y tormentas, para que despiertes.
La vida te humilla y derrota una y otra vez hasta que decides dejar morir tu EGO.
La vida te niega los bienes y la grandeza hasta que dejas de querer bienes y grandeza y comienzas a servir.
La vida te corta las alas y te poda las raíces, hasta que no necesitas ni alas ni raíces, sino solo desaparecer en las formas y volar desde el Ser.
La vida te niega los milagros, hasta que comprendes que todo es un milagro.
La vida te acorta el tiempo, para que te apures en aprender a vivir.
La vida te ridiculiza hasta que te vuelves nada, hasta que te haces nadie, y así te conviertes en todo.
La vida no te da lo que quieres, sino lo que necesitas para evolucionar.
La vida te lastima, te hiere, te atormenta, hasta que dejas tus caprichos y berrinches y agradeces respirar.
La vida te oculta los tesoros, hasta que emprendes el viaje, hasta que sales a buscarlos.
La vida te niega a Dios, hasta que lo ves en todos y en todo.
La vida te acorta, te poda, te quita, te rompe, te desilusiona, te agrieta, te rompe … hasta que solo en ti queda AMOR.
Berth Hellinger

Esta entrada fue publicada en Cuentos y Metáforas, Psicología y Salud y etiquetada como , , , , .