Yolanda Cuevas Ayneto

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Taparse la boca para respirar por la nariz.

En el anterior artículo te adelantaba algo sobre el monóxido de carbono que se produce gracias a la respiración nasal.

De la cantidad de monóxido de nitrógeno que tenemos depende nuestra circulación, sistema inmunitario, peso, estado de ánimo y funcionamiento sexual.

Sí, el funcionamiento sexual, el Viagra nombre comercial del medicamento sildenafil libera monóxido de nitrógeno en la sangre que dilata los capilares en los genitales y en el resto del cuerpo. Estos descubrimientos del monóxido llevaron en 1998 a su creación y a acaparar medios de comunicación y ventas millonarias de Pfizer, ahora conocidos por todos por el Covid-19. Pero no solo en el hombre, la mujer también se beneficia de respirar por la nariz y del óxido nítrico. Ya que desempeña un papel similar en los genitales y la libido.

Solo respirando por la nariz, desde el diafragma, se incrementa el monóxido de nitrógeno en seis veces por lo que absorbemos un 18% más de oxígeno que si respiramos por la boca. Algo importante en deportistas para optimizar el rendimiento deportivo.

Pero también está involucrado este gas como mecanismo de defensa contra microorganismos que reduce el riesgo de enfermedades y mejorando la salud en general.

Kearney médico especialista de patologías del lenguaje del Centro para la Deglución y la Voz de Stanford no solo recuperó a pacientes tapando la boca con cinta hipoalergénica sino ella misma logró en seis semanas destaponarse su nariz, tras una congestión crónica que le llevó a respirar por la boca durante años lo que supuso el taponamiento con tejido de cavidades nasales.

Así que como vemos si algo se estimula reacciona, se flexibiliza la zona tanto la cavidad nasal como la garganta pero cuando se le impone el uso regular se atrofia. Y eso es lo que está pasando en muchas narices a nivel mundial.

Al inicio quizá la tolerancia de la cinta es poca, normal, pero con los días aumenta hasta que se aguanta toda la noche. Se puede dejar las comisuras sin tapar por si a alguien le da sensación de agobio.

No te aferres al yo no puedo, yo de siempre mi nariz está taponada o a lo rudimentario de la técnica. Te invito a esta práctica diaria y me cuentas.

Necesitas un trozo de cinta del tamaño de un sello colocado en el centro de los labios. Así se libran las comisuras y puedes toser o hablar más o menos sin sensación de claustrofobia. Hipoalergénico que no deje olores químicos, ni restos…para que te sea más cómodo.

Hay registros de cómo una persona puede pasar de roncar cuatro horas a diez minutos, no se levantaban a orinar porque la glándula pitutiraria segregaba la vasopresina (tienes esto explicado en un artículo anterior)

Recuerda que cuando no se hace un uso adecuado de la nariz su función se atrofia. Se trata de reaprender su función original.

Pero importante, necesitamos un proceso de entrenamiento. No se empieza tapando la boca.

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Beneficios de la respiración nasal y pérdidas de la respiración bucal.

En mi invitación para que tomes conciencia de lo importante de la respiración nasal quiero darte a conocer el libro The Sciencie of Breath “La ciencia de la respiración” Un ejemplo más de lo trascendente del tema a lo largo de la historia de la humanidad, pero que en nuestros tiempos parece haberse perdido. Escrito hace más de un siglo Ramacharaka yogui de la respiración dijo: “Una de las primeras lecciones de ciencia yogui de la respiración es aprender a respirar por la nariz y abandonar la costumbre de hacerlo por la boca” De nuevo se enfatiza la idea de se respira por la nariz y se come por la boca.

Respirar por la nariz, respiración nasal:

-Supone un 50% de mayor resistencia que la bucal que se traduce en una mayor absorción de oxígenos, de un 10% a un 20%.

-Regula la temperatura y humidifica el aire. El que entra alrededor de 6º lo calienta hasta 30º que es cuando llega a la garganta y llegará a los pulmones a 37º.

-Limpia de gérmenes y bacterias del aire respirado.

-Permite mayor intensidad de trabajo para un entrenamiento aeróbico.

-La nariz es una reserva de óxido nítrico imprescindible para la salud del que luego hablaré.

Respirar por la boca, respiración bucal:

-Desde niños se promueve una postura adelantada de la cabeza y una menor fuerza respiratoria.

– Boca seca y deshidratación lo que aumenta la acidificación, caries dentales y enfermedades de las encías, como la periodontitis que provoca mal aliento también por la flora bacteriana alterada. Y provoca más caries que la mala alimentación azucarada o falta de higiene.

-Y como ya sabes si has leído los artículos anteriores aumentan los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño.

Espero que sea inspirador para ti porque puedes encontrar y conectar con tu por qué vas a empezar a respirar por la nariz y cambiar de hábitos.

Pero uno de los beneficios que quiero destacar de la respiración nasal es que se libera monóxido de nitrógeno que desempeña un papel fundamental.

Hasta 1980 el óxido nítrico gaseoso se consideraba tóxico que causaba contaminación atmosférica. Pero en la actualidad con más de cien mil trabajos de investigación demuestran el interés de médicos y científicos. Fue en 1992 cuando fue proclamada “molécula del año” por la revista Sciencie.

Solo respirando por la nariz se crea y se transfiere a vías inferiores y pulmones. Así lo comparten investigadores en la prestigiosa revista médica Thorax del Instituto Karolinska de Suecia.

Así que te espero en el siguiente artículo para conocer cosas que te sorprenderán.

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Cada orificio nasal tiene su función.

En el anterior artículo te preguntaba si sabías que no es lo mismo respirar por un orificio que por otro. ¿Te sorprendió la pregunta? ¿Ya has comprobado que respiras más o mejor por un caño que por otro?

Respirar por el caño derecho la circulación se acelera, el cuerpo se calienta, suministra más sangre al hemisferio opuesto el izquierdo a la corteza cerebral y la frecuencia cardiaca, presión arterial y los niveles de cortisol que es la hormona del estrés aumentan. ¿Por qué?  estarás pensando. Porque activa nuestro sistema nervioso simpático. Es el que se activa en situaciones de peligro, el mecanismo de lucha o huida pero también parálisis. Nuestro cuerpo se pone en alerta. Al igual que la respiración bucal es sinónimo de alerta. Y activa las mismas reacciones que nuestros antepasados.

Por el contrario si respiramos por el caño izquierdo en vez de acelerarse, frena. Está conectado al sistema parasimpático involucrado en la relajación, descanso. Disminuye entonces la presión arterial, la ansiedad, enfría el cuerpo (por eso en meditaciones, y técnicas de respiración o relajación nos entra frío y recomendamos algo de abrigo como una mantita).

El flujo sanguíneo cambia hacia el lado opuesto de la corteza cerebral que influye en el pensamiento creativo, abstracciones mentales etc

James Nestor, comparte un estudio de la Universidad de California en San Diego en 2015.

Registraron los patrones respiratorios de una mujer con esquizofrenia durante tres años y constataron que respiraba predominantemente con el orificio izquierdo. Según la hipótesis sobre estimulaba su parte creativa derecha del cerebro y su imaginación se desbordaba. Al llevar un entrenamiento de respiración con el caño contrario las alucinaciones disminuyeron.

Nuestro cuerpo vive, rinde, opera mejor si está en equilibrio. Equilibrio entre la acción y la relajación. Y la respiración influye en este equilibrio. Y la respiración puede modificarse, entrenarse, manipularse para nuestro beneficio.

El el artículo 5… invitaba a unos ejercicios de repsiración de caños y alternas donde ya adelantaba alguna idea que se desarrolla en este.

Hay muchas técnicas d erepsiración alternando los orificios. Dependiendo del objetivo puedo reforzar la respiración de un caño o de otro. Calentar el cuerpo para facilitar la digestión tras la comida puedes taparte caño izquierdo. Para relajarte caño derecho. También puedes tomar aire una vez por el caño derecho y expulsar en varias series por el caño izquierdo para aumentar la concentración y equilibrar cuerpo y mente. Esta técnica se llama surya bheda pranayama.

Recuerda las técnicas se entrenan como lavarse los dientes para prevenir la caries.

Esta vez quiero acabar con más sabiduría ancestral:

-Alrededor del  antes de Cristo, el Papiro Ebers uno de los textos médicos más antiguo descubierto describía como los orificios nasales y no la boca, suministraba aire al corazón y a los pulmones.

-Mil años después en el Génesis 2:7 “Dios el señor formó al hombre, de la tierra misma, sopló en su nariz y le dio vida. Así el hombre comenzó a vivir”

-Un texto taoísta chino del s VIII después de Cristo, consideraba la nariz como la “puerta celestial” y que había que respirar a través de ella. “Nunca lo hagáis de otra forma, pues el respirar estaría en peligro y entraría la enfermedad”

-No es hasta el s XIX que occidente llegó a poner foco en la respiración nasal gracias al investigador George Catlin. Durante seis años viajó para documentar la vida de cincuenta tribus nativas americanas. Los nativos le transmitían que el aire que se inhalaba por la boca restaba fuerza al cuerpo, deformaba la cara, alimentaba la tensión y enfermedades.

Ese hábito respiratorio empezaba al nacer. Y las madres de todas la tribus tenían el mismo hábito, cerrar los labios del bebé con los dedos tras cada alimento ingerido.

Y si dormían u los descubrían con la boca cerrada se la cerraban con un suave pellizco labial. Quizá ahora si observas a un bebé dormir con la boca abierta no pienses que está durmiendo plácidamente. Los alejaban del calor para que no jadeaban. Veinte años después de explorar el Oeste partió a culturas indígenas de los Andes. Compartían los mismo y la misma salud, alineación dental y estructura facial hacia delante. Y escribió en 1862 sobre ello en The Breath of life- El aliento de la vida, no solo documentando técnicas de respiración si no poniéndolas en práctica salvándole como dijo su vida a partir de los 30 años. Alejándose de los grabes problemas respiratorios que sufrió de niño. Murió a los setenta y seis años casi el doble de la esperanza de vida en aquella época. Él atribuyó su longevidad al “gran secreto de la vida”: respirar siempre por la nariz.

Te espero en el siguiente artículo para conocer más funciones de nuestra nariz. Quizá ahora le tienes más aprecio y la cuidas más.

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La nariz tan criticada como desconocida

Curiosamente muchas personas están descontentas con su nariz. Que si pequeña, que si grande, punteaguda, aguilucha, respingona, torcida…y pocas saben la gran función que tiene.

Quizá sepas ya que permite limpiar el aire y lo pone a la temperatura adecuada antes de seguir el viaje a los pulmones. La nariz permite una puesta a punto insustituible.

Pero seguro que no sabes el papel que tiene en la disfunción eréctil, o como permite que ciertas hormonas y sustancias químicas reduzcan la presión arterial y faciliten la digestión. Que se comporta de forma diferente en las fases del ciclo menstrual. Regula la frecuencia cardiaca o ayuda a almacenar recuerdos. Y como la densidad de sus pelos determinará si sufriremos de asma. De que tienen vida propia, laten, vibran a su ritmo según nuestro estado de ánimo, mental o a la luz solar. Se abren y cierran durante el día y la noche.

Hace más de un siglo que los científicos saben que los orificios laten a su ritmo, se abren y cierran. Este fenómeno llamado “ciclos nasales” fue descrito por primera vez en 1895 por Richard Kayser, un médico alemán. Descubrió como el tejido que recubre los orificios se congestiona y cerraba mientras otro se abría. Su alternancia se debía a impulsos sexuales.

¿Sabías que el interior de la nariz está revestido de tejido eréctil como el del pene, clítoris o pezones? Las narices también se llenan de sangre, se agrandan y endurecen. Tienen erecciones. ¡Manda narices! La nariz está más conectada a los genitales que a ningún otro órgano. Viven a la vez la sexualidad.

¿Conoces la rinitis de la luna de miel?

Hay personas que al pensar en el sexo la erección nasal les provoca problemas respiratorios o estornudos sin control. Cuando la estimulación sexual se suaviza también se relaja la nariz.

Ahora cada vez que veas estornudar seguro que te acuerdas de este artículo. Pero recuerda detrás de todos los estornudos no hay estimulación sexual!!

Es importante saber que el tejido nasal eréctil nos da pistas de estados de salud.

Se inflama en estados de enfermedad o desequilibrio, infección.

¿Sabías que las dos cavidades nasales suministran al cerebro sustancia químicas que alteran nuestras emociones, estados de ánimo y sueño?

¿Sabías que no es lo mismo respirar por un orificio que por otro?

Te espero en el siguiente artículo para saber más de tus orificios nasales.

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¿Sabes respirar bien?

La respiración es una de las funciones que se hacen de forma automática pero también, te adelanto, la podemos hacer de forma consciente.

Como  la mayor parte del tiempo la respiración es mecánica, cuando se está alterado, inquieto, nervioso la respiración se pierde, se acelera, y el oxígeno inhalado es menor.

No sé si sabes que la respiración interviene en todos los procesos fisiológicos. Permite el funcionamiento del sistema nervioso, las glándulas, los músculos, los órganos y la actividad cerebral. Una buena respiración permite el equilibrio entre cuerpo y mente.

Respirar bien durante los 3,3 segundos que dura la respiración una y otra vez te ayudará a vivir más y mejor. Es un gran pilar de la salud. La buena respiración es vida.

Hay ciertas situaciones que provocan una mala respiración que debes conocer:

  • El estrés, provoca que la respiración sea agitada, entrecortada, poco profunda.
  • Una postura incorrecta. Tener el cuerpo muy inclinado hacia delante, o resto y rígido reduce la capacidad pulmonar y aumenta la fatiga.
  • Afecciones respiratorias, alergias, asma, congestión nasal, también por taponamientos nasales y respiraciones bucales.
  • Comer deprisa, la contaminación, el tabaco y sus enfermedades derivadas.
  • Peso corporal, los kilos restan capacidad pulmonar, la acumulación de tejido graso repercute negativamente.
  • Estación del año ya que con calor se respira peor.
  • Ser mujer, ya que los pulmones de las mujeres son más pequeños y por eso se tiene que hacer mayor esfuerzo para conseguir oxígeno y respiran más rápido.
  • Consumo de ciertas sustancias como alcohol, medicamentos o café.

Algunas de estas causas que te he enumerado, si identificas que te ocurren, puedes corregirlas o trabajarlas en el corto o medio plazo y lograr evitarlas o suavizarlas.

Entrena la respiración:

  • Respira siempre por la nariz, no por la boca. (Si no puedes necesitas ayuda)
  • Al inspirar concéntrate en llenar de aire la parte inferior, media y superior de los pulmones. Concéntrate en elevar el abdomen, no el pecho.
  • Cuando contienes el aliento, siente cómo se expanden las costillas en la parte anterior y posterior del cuerpo, como si se inflara un globo.
  • Cuando sueltes el aire, contrae el diafragma y vacía completamente tus pulmones antes de volver a respirar.

Te animo a que tomes como reto diario respirar suave, lento, profundo y de forma rítmica. Podrás pensar, decidir y relacionarte mejor.

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“Si tan siquiera pudiera decirle a la gente que hiciera una sola cosa para mejorar su salud, no dudaría en recomendarle: mejore la respiración” (Andrew Weil)

Tienes este artículo y muchas cosas más en la App Ekilu

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Taller: Recursos para la regulación del sistema nervioso

Como has visto en mis RRSS he compartido varios posts sobre cómo el cerebro se daña con ciertas experiencias y la importancia de aprender recursos para regular, reparar y desarrollar el potencial de esas zonas.

Todos en mayor o menor medida tenemos que entrenar esos recursos.

El sistema nervioso se queda comprometido, ciertas áreas cerebrales se desconfiguran, tu cuerpo lleva la cuenta, acumula y somatiza. Todo ello influye en tu forma de vivir, de estar en mundo, de relacionarte, de pensar, sentir y comportarte.

 Tienes varias opciones:

 -Resignarte al yo soy así, esto es lo que hay.

-Ignorar tu situación.

-Abusar de medicación para disminuir los síntomas.

-Rumiar, quejarte, esperar que el tiempo por si solo obre milagros.

-Buscar recursos externos dañinos que son pan para hoy y hambre para mañana porque son tiritas temporales.

O aprender cómo funciona el sistema nervioso, qué zonas cerebrales están implicadas en momentos de desregulación, conocer recursos internos y entrenarlos.

Revisa tu sintomatología:

Algunos de los síntomas de que tu sistema nervioso autónomo no está en óptimo estado son:

  • Fatiga
  • Debilidad
  • Mareos (vértigo)
  • Perturbación del equilibrio
  • Presión arterial baja
  • Problemas de sueño
  • Ansiedad
  • Desórdenes gastrointestinales
  • intolerancia al ejercicio
  • Estresado
  • Abrumada
  • Dolores de cabeza o migrañas
  • Micción frecuente
  • Alteraciones visuales
  • Problemas para regular la temperatura corporal
  • Irregularidades del ritmo cardíaco
  • Baja o altos niveles de glucosa en la sangre
  • Cambios de humor
  • Dificultad para respirar
  • Sed excesiva
  • Desmayo
  • Sentidos hiperactivos
  • Temblores
  • aturdimiento
  • Niebla del cerebro
  • Palpitaciones del corazón
  • Dolor de pecho
  • Náuseas
  • Achaques
  • Entumecimiento y hormigueo

Te acompaño en una taller práctico para conectar con esos recursos internos a veces desconocidos, otras desentrenados, interiorizalos, practicar herramientas llamadas de abajo a arriba basadas en la respiración, en la base corporal y en el movimiento que le sienta de maravilla a tu sistema nervioso, como ese vaso de agua cuando está sediento, como esa chaqueta que te pones cuando tienes frío…

Estas herramientas activan tu sistema parasimpático y fortalecen tu nervio vago.

Si te resuena te espero el sábado 22 de febrero de 9:00 a 14:00 vía zoom para pasar una mañana bonita de conexión, aprendizaje y práctica.

Inversión: 95 euros

Abrazo y gracias por tu confianza siempre. Si sabes que puede ayudarle a alguien ayúdame a compartirlo.

Si quieres unirte escríbeme! Yolanda@yolandacuevas.es

En mis RRSS hay muchos post dedicados a este tema.

Videos:

El sistema nervioso se queda comprometido, ciertas áreas cerebrales se desconfiguran, tu cuerpo lleva la cuenta, acumula y somatiza. No funciona adecuadamente. Todo ello influye en tu forma de vivir, de estar en mundo, de relacionarte, de pensar, sentir y comportarte.   Tienes varias opciones, resignarte al yo soy así, esto es lo que hay, ignorar tu situación. Abusar de medicación para disminuir los síntomas. Rumiar, quejarte, esperar que el tiempo por si solo obre milagros, Buscar recursos externos dañinos que son pan para hoy y hambre para mañana porque son tiritas temporales. O te propongo aprender cómo funciona el sistema nervioso, qué zonas cerebrales están implicadas en momentos de desregulación, conocer recursos internos y entrenarlos. Estas herramientas activan tu sistema parasimpático y fortalecen tu nervio vago.
¿Sabes que puedes revertir la respuesta del estrés? Sentirte más tranquila y teniendo más control, liderazgo sobe ti misma. Tenemos que cambiar la idea de abandonarse al “ya se pasará” o al famoso ” yo soy así” Te acompaño en una taller práctico para conectar con esos recursos internos a veces desconocidos, otras desentrenados, interiorizarlos, practicar herramientas llamadas de abajo a arriba basadas en la respiración, en la base corporal y en el movimiento que le sienta de maravilla a tu sistema nervioso, como ese vaso de agua cuando está sediento, como esa chaqueta que te pones cuando tienes frío… Estas herramientas activan tu sistema parasimpático y fortalecen tu nervio vago que ya verás que son clave para activar el bienestar. Menos queja, más compromiso, invierte en tu salud mental, escríbeme al email para más información.
Un proceso psicológico es bueno para todos en diferente momentos de la vida y por diferentes causas.
Pero a veces la educación, seguir pensando que es de locos, creencias como que el tiempo por si solo cura las cosas, o por desconocimiento que no es tan grave lo que me pasa, vergüenza en contar las cosas, no entender que lo que nos ha pasado condiciona, limita nuestro presente de diferentes formas…alguna mala experiencia con la profesión, ser impuesto por familiares…hace que haya personas que nunca asistirán a un psicólogo.
Perdiéndose la oportunidad de conocerse, fortalecerse, dejar el pasado pasado, aprender a relacionarse mejor, a poner límites, a tomar mejores decisiones, a aprender herramientas de regulación.
Y por esto he creado este taller para enseñar herramientas de regulación de abajo arriba válidas para todos que son el ABC del bienestar. Saber liderar nuestro mundo interior es la clave, y no vivir en el descontrol.  Herramientas que no nos enseñaron de niños. Nuestro sistema nervioso lleva acumuladas muchas experiencias que le han desgastado y que le han entrenado en la hiperactivación o en la hipoactivación. No responde a nuetsras demandas como necesitamos.
Otra opción es posible no te conformes con seguir así escríbeme al email para más info y únete a este taller de herramientas para la regulación.
¿Sabes que hay técnicas de abajo arriba botom up , arriba abajo top down que no top gun  y horizontales como LA TERAPIA EMDR para modificar tu cerebro? Trabajarlo  360º
No subestimes Tu neuroplasticidad, no es que sea posible es que es inevitable.
Lo que hacemos, pensamos y sentimos cambia, refuerza redes ya existentes. Tenemos un gran potencial de cambio cerebral. Tenemos un cerebro con casi 86000 neuronas que además están conectadas entre ellas. Podemos modificar el funcionamiento de nuestro cerebro intencionadamente.
Si quieres aprender a hacerlo, a conocerte y comprometerte con tu salud mental y bienestar únete a mi próximo taller online en vivo. Para más info escríbeme al email Yolanda@yolandacuevas.es

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Taller: aprender a relacionarte con la ansiedad y mindfulness

Te informo que el sábado 3 de octubre Patricia Ramírez y yo haremos de nuevo este taller.

Aprende a relacionarte con la ansiedad de 17h a 18h con Patri

Entrenamiento mindfulness de 18h a 20h conmigo

Para reservar y más información te dejo en enlace aquí

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Taller: Aprender a relacionarse con la ansiedad y mindfulness

Te informo que el jueves 20 de agosto Patricia Ramírez y yo haremos este taller.

Aprende a relacionarte con la ansiedad de 10h a 11h con Patri

Entrenamiento mindfulness de 11h a 13h conmigo

Para reservar y más información te dejo en enlace aquí

 

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Charlas de Disciplina Positiva

Un año más FAPAR cuenta conmigo como Educadora certificada en Disciplina Positiva Familias y Aula por Positive Discipline Association para dar a conocer los principios de La Disciplina Positiva un modelo educativo respetuoso, firme, cariñoso y alentador. Todo cambia y la educación también tiene que cambiar. Necesitamos un nuevo modelo educativo a largo plazo y Disciplina Positiva lo es. No podemos pretender educar con herramientas antiguas como el castigo, la amenaza, los sermones, las humillaciones, las comparaciones o los gritos que adiestran, atemorizan y fomentan la baja autoestima e inseguridad. Todo comportamiento tiene un propósito y si no conectamos con ese propósito, que no se ve, mal interpretamos las conductas, que es  lo que se ve de los niños.

No hay que hacer sentir mal un niño para que haga lo que tenga que hacer.

Necesitamos educar con respeto, con cariño y firmeza. Con esta charla se  pretende transmitir que es posible. Se reflexionará sobre el castigo y se compartirán las principales pautas para iniciarse en la Disciplina Positiva.

Cinco Criterios para la Disciplina Positiva:

  • Ayuda a los niños a sentir una sensación de conexión (pertenencia y significado);
  • Amable y firme al mismo tiempo (respetuosa y alentadora);
  • Eficaz a largo plazo;
  • Enseña habilidades sociales y de vida valiosas para un buen carácter (respeto, preocupación por los demás, resolución de problemas y cooperación);
  • Invita a los niños a descubrir lo capaces que son (fomenta el uso constructivo del poder personal y la autonomía).

Con estos criterios, Disciplina Positiva  pretende alentar y empoderar a niños y niñas y adultos. Ayudarles a desarrollar importantes habilidades sociales para la vida, que el método sea respetuoso y que sean eficaces a largo plazo, puesto que los premios y castigos actúan a corto plazo.

  • Martes 19 noviembre , 15:45hs, en CP Espartidero
  • Miércoles 27 noviembre, 16:30hs en CP Tío Jorge
  • Martes 10 diciembre, 15:05 en CP Monsalud
  • Martes 17 diciembre, 16:00 hs CP Parque Goya
  • Miércoles 18 diciembre, 15:30hs, en EEI Santa María del PIlar

La disciplina positiva es la filosofía que ayuda a los adultos a entender la conducta inadecuada de los niños, promoviendo actitudes positivas hacia ellos y enseñándoles a tener buena conducta, responsabilidad y destrezas interpersonales vamos…lo que todos quieren para sus hijos pero que no siempre se sabe transmitir.
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¿Es posible educar con cariño pero con firmeza a la vez? pues claro y en esto estamos! La disciplina positiva, es un método creado por la Dra. Jane Nelsen, Lynn Lott, Cheryl Erwin entre otros.
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Ayuda a los adultos a conectar y entender la conducta inadecuada de los niños, promoviendo actitudes positivas hacia ellos y enseñándoles a tener buena conducta, responsabilidad y destrezas interpersonales.
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“Padres y maestros no pueden seguir funcionando como jefes, deben adquirir la habilidad de ser líderes democráticos,” dijo Rudolf Dreikurs en Social Equality the Challenge of Today.
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Este método de educación enseña a involucrarse en la educación de los niños (padres, maestros, personal de guarderías, entrenadores, cuidadores, personas que trabajan con jóvenes…) para ayudar a aprender esas habilidades sociales indispensables en la vida de una manera respetuosa y alentadora para los niños, y para nosotros mismos.
No se trata de ganar a los niños sino ganárnoslos.
❤

Educar en el siglo XXI con métodos del siglo pasado tiene que acabar!!
Todo evoluciona y la educación también!

Si estás interesado en realizar un taller, ponte en contacto:

Artículo en el Heraldo de Aragón aquí

Los castigos: el método de siglos pasados aquí

Día del Maestro: la reflexión del educador como herramienta esencial en los tres primeros años de vida aquí

 

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Taller Mindfulness en Daroca

Un año más, esta vez en Daroca, facilito un taller de Mindfulness para auxiliares ayuda a domicilio e instituciones sociales, desde la Fundación de desarrollo de la Comarca Campo de Daroca.

Iniciarse, conocer y entrenar la habilidad de mindfulness o atención plena de forma práctica y sencilla, para incrementar la efectividad personal y profesional.

Mayor capacidad de atención y equilibrio emocional son deseos en la actualidad de cualquier persona, edad y profesión. El entrenamiento en Mindfulness o Atención Plena ayuda a conseguirlo día a día. Afinar la percepción de la realidad facilita la comprensión de uno mismo y de los demás, lo que repercute en la gestión emocional y relaciones interpersonales. Se aprende a responder a las situaciones estresantes diarias,  en vez de reaccionar como producto del “piloto automático”.

Se trata de poner en práctica técnicas de afrontamiento de estrés, técnicas de Atención Plena y así identificar patrones habituales de pensamiento, de procesamiento emocional, de conductas y de distorsiones perceptuales que en su mayoría alimentan el estrés. Ser conscientes del día a día para poder modificarlo.

Entrenar la mirada compasiva en los cuidadores hacia sí mismos y a las personas y las situaciones emocionales difíciles. Y conocer la empatía y una forma limpia de juicios para favorecer una mejor comunicación entre las personas que se asisten en entornos y momentos difíciles.

Se trata de una acción para cultivar el bienestar y aumentar la ventana de tolerancia a los sucesos del día a día. Sentir que se tiene capacidad de gestión y que los sucesos no secuestran al trabajador.

No se necesita experiencia y si ya se sabe en qué consiste, con este taller se refuerza la habilidad. Permanecer más en el presente, no tanto en el pasado y el futuro, donde la mente tiende a divagar y a promover el sufrimiento, es la clave para ser más feliz y vivir de forma equilibrada emocionalmente. Una mente ansiosa en el futuro no puede gestionar el presente. Una mente que se deja llevar por los sucesos no puede ser eficaz.

En el taller se abordarán los siguientes temas de forma práctica, interactiva y experiencial.

1.Mindfulness o Atención Plena, evidencia científica y los beneficios de su práctica.

2.Funcionamiento de la mente en relación a los pensamientos, sensaciones y emociones estresantes como son los retos de las personas que se dedican a la atención sociosanitaria en domicilio e instituciones sociales que pueden generar tensión diaria. Se experimentaran prácticas de empatía con las personas con las que trabajan en domicilio e instituciones promoviendo una mirada y trato más compasivo lo que disminuye la reactividad.

3.La parte emocional en el día a día bajo estrés, conocer las emociones para saber gestionarlas.

4.Prácticas mindfulness formales e informales entorno a la respiración, alimentación, escaneo corporal y consciencia corporal para el despertar de los sentidos y favorecer la conexión mente cuerpo.

5.Plan de trabajo para el día a día.

Gracias Luis Alberto Abad Martín Director Taller Empleo “Fundación Campo de Daroca V”

 

 

 

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