Te acompaño en esta meditación. Gracias por elegirme.
Una meditación que ayuda a:
Desarrollar el contacto con el yo observador
Conciencia corporal y des-identificación con las sensaciones corporales
Atención, presencia, conexión con el momento presente
Aceptación y apertura
Conexión con el yo observador
Regulación emocional y estabilidad
Busca tu lugar, siéntate y comenzamos…
El escáner compasivo combina los beneficios de la atención plena con la autocompasión, enfocándose en recorrer el cuerpo con una actitud amable y comprensiva. Es una práctica que combina atención plena y autocompasión, proporcionando beneficios como:
Con frases de agradecimiento y comprensión hacia el cuerpo, esta práctica transforma la relación con uno mismo, aliviando tensiones y fomentando el bienestar integral.
https://www.ivoox.com/player_ej_136281389_6_1.html?c1=fa886f
La meditación de la bondad promueve diferentes beneficios:
Fomenta la aceptación personal, porque promueve la autocompasión y la aceptación de las propias imperfecciones.
Cultiva sentimientos de amor, compasión y gratitud hacia uno mismo y los demás. Reduce emociones difíciles porque ayuda a disminuir la ira, la envidia y el resentimiento.
Reduce el estrés y la ansiedad.
Fortalece las relaciones interpersonales
Aumenta la empatía porque ayuda a entender y conectar con los demás desde una perspectiva más comprensiva. Mejora la resolución de conflictos, porque reduce el juicio y promueve la paciencia y el respeto mutuo. Promueve el perdón, porque facilita soltar resentimientos hacia una misma y hacia otros.
Beneficios físicos: Fortalece el sistema inmune, mejora el sueño porque una mente tranquila y en paz permite un sueño reparador. Reduce la presión arterial, la meditación fomenta la relajación del cuerpo, lo que puede ayudar a regular la presión arterial.
Incrementa la resiliencia, fortalece la autoestima, al promover una visión más amable de una misma.
Promueve un impacto positivo en la sociedad, al transmitir la bondad amorosa fomenta actitudes más colaborativas y solidarias en los entornos sociales. Reduce prejuicios ya que favorece una mayor tolerancia hacia las diferencias culturales, sociales y personales.
Meditación adaptada de Bob Stahl
https://go.ivoox.com/rf/136281144
Buenas! te quiero compartir mi nuevo taller online que quedará grabado y podrás verlo cuando puedas.
Una oportunidad para conocer la respiración de una forma más profunda, conectar con tus propios recursos internos desconocidos o desentrenados.
Te aseguro que va a ser un antes y un después en tu concepto de respiración.
Aunque las investigaciones hace relativamente poco han puesto el foco, por fin, en algo tan básico pero vital a nivel físico y mental, ya nos lo decían en la famosa serie en la que muchas vivimos en nuestra infancia.
Te suena ¿Erase una vez la vida? te enlazo a un capítulo muy especial. Quién me iba a decir de niña, cuando lo ví que me certificaría como instructora en respiración, me interesaría apasionadamente en la respiración y haría un taller online!
Me encantaría que pudieras acompañarme y fomentar tu bienestar a través de la respiración. En mis RRSS como instagram hay videos que pueden ayudar a tomar conciencia de la necesidad de respirar bien. También en mi canal de Youtube
Recuerda compartir que es de gente bonita de corazón
Enlace para inscripciones en la web de Patricia, amiga y compañera.
El otro día colgué un post en instagram que iba de lo difícil que es para muchas personas la Navidad y lo retadora que puede ser en algunos casos.
Te comparto un calendario que puede ayudarte a cuidarte y poder ser y estar en diciembre mejor.
🌲1. Limpia, ordena y dona aquello que ya no es para ti.
👌🏼2. Escribe una carta de agradecimiento por el año vivido.
💫 3. Agradece algo a 3 personas. Familiar, amigo, compañero, vecino…
🚶♀️4. Sal a caminar sin mirar la hora y conectado al andar.5.Duerme con las persianas bajadas y sin despertador.
🧡6. Contempla un amanecer y su atardecer.
🙏 7. Compra con calma y con responsabilidad.8. Respira de forma abdominal antes de levantarte de la cama.
🥰 9. Acuéstate escribiendo 3 cosas que hayas vivido de forma agradable.
✅ 10. Escribe de qué te dientes orgullosa.
❤️ 11. Dile a alguien que quieres, que le quieres.
👩🏼🍳 12. Cocínate bonito y come de manera mindfulness, con plena consciencia, con todos tus sentidos.
😍 13. Besa con la mirada, y sonríe.
⌛️14. Dedica más tiempo a la pareja, hijo, compañera…
😖 15. Haz la práctica de acompañar una emoción difícil.
🌿16. Hazte con una planta y cuídala.
🚿 17. Dúchate con todos los sentidos para desactivar el piloto automático.
✍🏼18. Escribe lo que te preocupa para dejar espacio a la mente y liberarla.
🧍🏼♀️19. Haz un escaneo corporal. antes de ponerte a trabajar.
👍20. Ordena tu lugar de trabajo.
💃21. Baila tu canción favorita con los ojos cerrados.
📚22. Lee las primeras hojas de un libro.
🫶23. Haz/hazte el amor.
🐾24. Háblale a tu mascota, juega con ella, acaríciale.
🍱25. Haz una meditación antes de la comida de navidad.
El escaneo, la respiración abdominal, la práctica de la emoción difícil y las #meditaciones las tenéis en mi web. Si no escríbeme y te las envío.
#Navidad #navidad2023 #Finaldeaño #Cuidarse #Bienestar #Salud #prevencion
Te comparto mis iniciativas para este año. Una oportunidad para cuidarse y conocerse. Por si te resuenan para ti, los tuyos o para regalar.
Abrazo y gracias por estar en mi camino.
Taller: Recursos para regulación del sistema nervioso.
Taller Iniciación: Aprende a respirar TALLER GRABADO
Programa MBSR reducción del estrés basado en minfulness.
El ABC de la psicología para los niños.
Para inscripciones y dudas:
Yolanda@yolandacuevas.es
G R A C I A S
Cuida el presente porque en él vivirás el resto de tu vida. Facundo Cabral
Mi canal youtube https://www.youtube.com/channel/UCJ9H8kmFoaRb2R3JsbDByDw/videos
Cada vez hay más consciencia de la importancia que tiene en la vida saber manejarse con el mundo interno, desde niños. Los pensamientos y emociones nos impulsan para bien y para mal. El cerebro está programado para la supervivencia desde nuestros ancestros. Tiene una tendencia a atender lo malo, lo negativo y no le gusta la incertidumbre. Y esto limita decisiones, acciones y relaciones.
Queremos que los hijos sepan acompañar sus emociones y no se paralicen, queden secuestrados con sus pensamientos. Reponerse de los errores, de lo inesperado, saber manejar su frustración, sus sensaciones corporales. Cultivar la paciencia.
Y seguro que mucho más.
Los niños y todos! necesitamos conocer nuestro cerebro y cómo empezar a relacionarse con el cuerpo y mente. Necesitamos sembrar, prevenir, aprender a cuidar la salud mental de los más pequeños.
Siendo consciente de las dificultades con las que se encuentran los más jóvenes y las cifras de fracaso escolar, problemas de relaciones, comunicación y altas tasares de autolesiones, consumos e intentos de suicidio y suicidio…Propongo:
Dos horas para conocer el ABC de la psicología.
Tener un espacio de reflexión, consciencia y aprendizaje.
Edades: de 8 a 12 años
Fecha: miércoles 8 de mayo de 18:00-20:00
Inversión: 39 euros
Plazas limitadas.
Para inscripciones yolanda@yolandacuevas.es
Os comparto mi nueva iniciativa.
Acompañaros durante 12 meses para familiarizarse y practicar mindfulness.
12 encuentros mensuales de una hora para practicar diferentes meditaciones y crear hábito.
En un grupo reducido. Las plazas son limitadas.
12 encuentros, 12 euros cada encuentro. Inversión 144 euros.
Únete en Febrero de 2025.
Fechas:
12 Febrero
12 Marzo
16 Abril
14 Mayo
11 Junio
16 Julio
13 Agosto
17 Septiembre
15 Octubre
12 Noviembre
10 Diciembre
14 Enero
Todos los encuentros a las 20:00 ¡Qué mejor manera de acabar el día!
¿No sabes muy bien si esta iniciativa es para ti?
Aquí hay algunos motivos para considerar la práctica de mindfulness:
1. Reducción del estrés: El mindfulness puede ayudarte a reducir el estrés al permitirte tomar conciencia de tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. Esto te permite manejar mejor las situaciones estresantes.
2. Mejora de la salud mental: La práctica regular de mindfulness se ha asociado con la reducción de los síntomas de la ansiedad, la depresión y otros trastornos mentales.
3. Mayor autoconciencia: El mindfulness te ayuda a conectarte contigo mismo y a conocer tus pensamientos, emociones y patrones de comportamiento. Esto puede ayudarte a tomar decisiones más conscientes en tu vida.
4. Mejora de la concentración: Practicar mindfulness implica entrenar tu mente para mantener la atención en el momento presente. Esto puede mejorar tu capacidad de concentración y aumentar tu productividad.
5. Reducción de la reactividad emocional: Al desarrollar la habilidad de observar tus emociones sin reaccionar de inmediato, puedes aprender a responder a las situaciones de manera más equilibrada y constructiva.
6. Fomento de la empatía y la compasión: La atención plena también puede fortalecer tu capacidad para comprender y relacionarte mejor con los demás, lo que puede mejorar tus relaciones personales.
7. Mayor bienestar general: Al vivir más conscientemente, puedes experimentar una mayor sensación de satisfacción y bienestar en tu vida cotidiana.
8. Manejo del dolor crónico: El mindfulness se ha utilizado como una técnica efectiva para ayudar a las personas a lidiar con el dolor crónico al cambiar su percepción y respuesta al dolor.
9. Mejora del sueño: Practicar mindfulness antes de acostarte puede ayudarte a relajarte y conciliar el sueño más fácilmente.
10. Aumento de la resiliencia: La atención plena puede fortalecer tu capacidad para afrontar los desafíos y las dificultades de la vida de manera más efectiva.
11. Reducción de la rumiación: Ayuda a reducir el hábito de dar vueltas a los pensamientos negativos una y otra vez, lo que puede contribuir a una mejor salud mental.
12. Desarrollo de habilidades de autorregulación emocional: El mindfulness puede ayudarte a regular tus emociones y a responder de manera más efectiva a situaciones estresantes.
13. Apreciación del momento presente: Te permite disfrutar más plenamente de la vida, prestando atención a las experiencias y los detalles cotidianos que a menudo pasamos por alto.
¿Anhelas algo de la lista? Te espero!
También te dejo mis otras iniciativas:
Todas son compatibles. Conócelas y únete según te resuenen.
Pero las de mindfulness no a la vez. Lo que sí puedes hacer es la del taller de regulación y una de las dos de mindfulness.
Y además estás invitada a la sesión orientativa de la 11ª Edición del Programa MBSR. Solo escríbeme yolanda@yolandacuevas.es y te mando el enlace a zoom.
Recuerda que cuidarse es una necesidad. Te ayudo a conectar con tus propios recursos internos.
Para cualquier duda e inscripciones escríbeme por email a yolanda@yolandacuevas.es
Esta iniciativa es anual.
Me hace mucha ilusión compartir que el 8 de octubre comienza la 8ª edición online, en vivo de este maravilloso programa que acompaño como instructora certificada.
Te enlazo por si te resuena o puedes compartirlo con alguien que consideres que puede ayudarle.
Gracias por se red.
Aquí enlazo a mi canal youtube donde puedes ver los últimos vídeos.
Un abrazo y deseando que estés lo mejor posible dada la situación.
