Yolanda Cuevas Ayneto

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Aprender a respirar

Buenas! te quiero compartir mi nuevo taller online que quedará grabado y podrás verlo cuando puedas.

Una oportunidad para conocer la respiración de una forma más profunda, conectar con tus propios recursos internos desconocidos o desentrenados.

Te aseguro que va a ser un antes y un después en tu concepto de respiración.

Aunque las investigaciones hace relativamente poco han puesto el foco, por fin, en algo tan básico pero vital a nivel físico y mental, ya nos lo decían en la famosa serie en la que muchas vivimos en nuestra infancia.

Te suena ¿Erase una vez la vida? te enlazo a un capítulo muy especial. Quién me iba a decir de niña, cuando lo ví que me certificaría como instructora en respiración, me interesaría apasionadamente en la respiración y haría un taller online!

Me encantaría que pudieras acompañarme y fomentar tu bienestar a través de la respiración. En mis RRSS como instagram hay videos que pueden ayudar a tomar conciencia de la necesidad de respirar bien. También en mi canal de Youtube

Recuerda compartir que es de gente bonita de corazón

Enlace para inscripciones en la web de Patricia, amiga y compañera.

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Calendario de adviento para bienestar.

El otro día colgué un post en instagram que iba de lo difícil que es para muchas personas la Navidad y lo retadora que puede ser en algunos casos.

Te comparto un calendario que puede ayudarte a cuidarte y poder ser y estar en diciembre mejor.

🌲1. Limpia, ordena y dona aquello que ya no es para ti.

👌🏼2. Escribe una carta de agradecimiento por el año vivido.

💫 3. Agradece algo a 3 personas. Familiar, amigo, compañero, vecino…

🚶‍♀️4. Sal a caminar sin mirar la hora y conectado al andar.5.Duerme con las persianas bajadas y sin despertador.

🧡6. Contempla un amanecer y su atardecer.

🙏 7. Compra con calma y con responsabilidad.8. Respira de forma abdominal antes de levantarte de la cama.

🥰 9. Acuéstate escribiendo 3 cosas que hayas vivido de forma agradable.

✅ 10. Escribe de qué te dientes orgullosa.

❤️ 11. Dile a alguien que quieres, que le quieres.

👩🏼‍🍳 12. Cocínate bonito y come de manera mindfulness, con plena consciencia, con todos tus sentidos.

😍 13. Besa con la mirada, y sonríe.

⌛️14. Dedica más tiempo a la pareja, hijo, compañera…

😖 15. Haz la práctica de acompañar una emoción difícil.

🌿16. Hazte con una planta y cuídala.

🚿 17. Dúchate con todos los sentidos para desactivar el piloto automático.

✍🏼18. Escribe lo que te preocupa para dejar espacio a la mente y liberarla.

🧍🏼‍♀️19. Haz un escaneo corporal. antes de ponerte a trabajar.

👍20. Ordena tu lugar de trabajo.

💃21. Baila tu canción favorita con los ojos cerrados.

📚22. Lee las primeras hojas de un libro.

🫶23. Haz/hazte el amor.

🐾24. Háblale a tu mascota, juega con ella, acaríciale.

🍱25. Haz una meditación antes de la comida de navidad.

El escaneo, la respiración abdominal, la práctica de la emoción difícil y las #meditaciones las tenéis en mi web. Si no escríbeme y te las envío.

#Navidad #navidad2023 #Finaldeaño #Cuidarse #Bienestar #Salud #prevencion

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Mis nuevas iniciativas y fechas

Te comparto mis iniciativas para este año. Una oportunidad para cuidarse y conocerse. Por si te resuenan para ti, los tuyos o para regalar.

Abrazo y gracias por estar en mi camino.

Taller: Recursos para regulación del sistema nervioso.

Taller Iniciación: Aprende a respirar TALLER GRABADO

Programa MBSR reducción del estrés basado en minfulness.

12 meses mindfulness.

El ABC de la psicología para los niños.

Para inscripciones y dudas:

Yolanda@yolandacuevas.es

G R A C I A S

 Cuida el presente porque en él vivirás el resto de tu vida. Facundo Cabral

Mi canal youtube https://www.youtube.com/channel/UCJ9H8kmFoaRb2R3JsbDByDw/videos

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El ABC de la psicología para niños.

Cada vez hay más consciencia de la importancia que tiene en la vida saber manejarse con el mundo interno, desde niños. Los pensamientos y emociones nos impulsan para bien y para mal. El cerebro está programado para la supervivencia desde nuestros ancestros. Tiene una tendencia a atender lo malo, lo negativo y no le gusta la incertidumbre. Y esto limita decisiones, acciones y relaciones.

Queremos que los hijos sepan acompañar sus emociones y no se paralicen, queden secuestrados con sus pensamientos. Reponerse de los errores, de lo inesperado, saber manejar su frustración, sus sensaciones corporales. Cultivar la paciencia.
Y seguro que mucho más.

Los niños y todos! necesitamos conocer nuestro cerebro y cómo empezar a relacionarse con el cuerpo y mente. Necesitamos sembrar, prevenir, aprender a cuidar la salud mental de los más pequeños.

Siendo consciente de las dificultades con las que se encuentran los más jóvenes y las cifras de fracaso escolar, problemas de relaciones, comunicación y altas tasares de autolesiones, consumos e intentos de suicidio y suicidio…Propongo:

Dos horas para conocer el ABC de la psicología.
Tener un espacio de reflexión, consciencia y aprendizaje.

Edades: de 8 a 12 años

Fecha: miércoles 8 de mayo de 18:00-20:00

Inversión: 39 euros

Plazas limitadas.
Para inscripciones yolanda@yolandacuevas.es


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12 meses mindfulness

Os comparto mi nueva iniciativa.

Acompañaros durante 12 meses para familiarizarse y practicar mindfulness.

12 encuentros mensuales de una hora para practicar diferentes meditaciones y crear hábito.

En un grupo reducido. Las plazas son limitadas.

12 encuentros, 12 euros cada encuentro. Inversión 144 euros.

Únete en la fecha que quieras en el 2024 y seguirás en el 2025 tus doce encuentros en total.

Fechas:

Febrero 28 a las 20:00

Marzo 27

Abril 24

Mayo 15

Junio 26

Julio 31

Agosto 28

Septiembre 25

Octubre 30

Noviembre 27

Diciembre 18

Enero 28

Todos los encuentros a las 20:00 ¡Qué mejor manera de acabar el día!

¿No sabes muy bien si esta iniciativa es para ti?

Aquí hay algunos motivos para considerar la práctica de mindfulness:

   1. Reducción del estrés: El mindfulness puede ayudarte a reducir el estrés al permitirte tomar conciencia de tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. Esto te permite manejar mejor las situaciones estresantes.

  2. Mejora de la salud mental: La práctica regular de mindfulness se ha asociado con la reducción de los síntomas de la ansiedad, la depresión y otros trastornos mentales.

   3. Mayor autoconciencia: El mindfulness te ayuda a conectarte contigo mismo y a conocer tus pensamientos, emociones y patrones de comportamiento. Esto puede ayudarte a tomar decisiones más conscientes en tu vida.

  4. Mejora de la concentración: Practicar mindfulness implica entrenar tu mente para mantener la atención en el momento presente. Esto puede mejorar tu capacidad de concentración y aumentar tu productividad.

   5. Reducción de la reactividad emocional: Al desarrollar la habilidad de observar tus emociones sin reaccionar de inmediato, puedes aprender a responder a las situaciones de manera más equilibrada y constructiva.

   6. Fomento de la empatía y la compasión: La atención plena también puede fortalecer tu capacidad para comprender y relacionarte mejor con los demás, lo que puede mejorar tus relaciones personales.

   7. Mayor bienestar general: Al vivir más conscientemente, puedes experimentar una mayor sensación de satisfacción y bienestar en tu vida cotidiana.

   8. Manejo del dolor crónico: El mindfulness se ha utilizado como una técnica efectiva para ayudar a las personas a lidiar con el dolor crónico al cambiar su percepción y respuesta al dolor.

    9. Mejora del sueño: Practicar mindfulness antes de acostarte puede ayudarte a relajarte y conciliar el sueño más fácilmente.

  10. Aumento de la resiliencia: La atención plena puede fortalecer tu capacidad para afrontar los desafíos y las dificultades de la vida de manera más efectiva.

    11. Reducción de la rumiación: Ayuda a reducir el hábito de dar vueltas a los pensamientos negativos una y otra vez, lo que puede contribuir a una mejor salud mental.

    12. Desarrollo de habilidades de autorregulación emocional: El mindfulness puede ayudarte a regular tus emociones y a responder de manera más efectiva a situaciones estresantes.

   13. Apreciación del momento presente: Te permite disfrutar más plenamente de la vida, prestando atención a las experiencias y los detalles cotidianos que a menudo pasamos por alto.

¿Anhelas algo de la lista? Te espero!

También te dejo mis otras iniciativas:

Taller para la regulación del sistema nervioso

9ª Edición del Programa MBSR Reducción del Estrés Basado en Mindfulness  

Todas son compatibles. Conócelas y únete según te resuenen.

Pero las de mindfulness no a la vez. Lo que sí puedes hacer es la del taller de regulación y una de las dos de mindfulness.

Y además estás invitada a la sesión orientativa de la 9ª Edición del Programa MBSR. Solo escríbeme y te mando el enlace.

Recuerda que cuidarse es una necesidad. Te ayudo a conectar con tus propios recursos internos.

Posible calendario y horario:

Para cualquier duda e inscripciones escríbeme por email a yolanda@yolandacuevas.es

Esta iniciativa es anual.

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Nueva edición online del Programa MBSR.

Me hace mucha ilusión compartir que el 8 de octubre comienza la 8ª edición online, en vivo de este maravilloso programa que acompaño como instructora certificada.

Te enlazo por si te resuena o puedes compartirlo con alguien que consideres que puede ayudarle.

Gracias por se red.

https://yolandacuevas.es/2020/12/20/programa-8-semanas-reduccion-del-estres-basado-en-mindfulness-mbsr/

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Querido Papá Noel…

Querido Papá Noel…
🎅Pido que mis papás tengan más paciencia. A veces se me olvidan las cosas no es que lo haga a idea
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🎅Pido que cuando llore o grite se acerquen a mi para calmarme. Que me enseñen a calmarme con su calma y no me manden al rincón de pensar donde me siento culpable, mal hijo y aún me crece más la impotencia
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🎅Que cuando quiera intentar algo no me digan que no puedo, o que soy pequeño. Quiero experimentar y darme cuenta yo. Tranquilo no voy a pedir conducir un coche!
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🎅Quiero que dejen el móvil y vengan a contarme un cuento para dormir o busquemos 3 cosas chulas del día que agradecer
🎅Pido que no me digan tanto ‘No’ al cabo del día que parece que vivo en ‘Noenlandia’
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🎅Pido que resuelvan sus miedos para que no me los pasen a mi, que sepan q los psicólogos están para algo
🎅Pido que vayan a talleres y lean sobre Disciplina Positiva a ver si se les quita esa plantilla de los abuelos…que es muchas veces autoritaria y chantajista. Me cansa que si no como, no veo dibujos, si no recojo cuando ellos quieren no voy al parque. De otra forma aprendería igual. Puedes regalarles el libro @educarconserenidad de @patri_psicóloga
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🎅Pido que no me obligues a comer, a tus gustos o me castigues sin mi deporte  porque me ayuda.
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🎅Pido que se den cuenta que mi cerebro es tierno se esta formando, que me lo traten con cuidado please!.
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🎅Necesito normas y limites pero no a lo ordeno y mando
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🎅Pido que estén más conmigo y no me dejen con ‘MóvilNiñera’ que mis neuronas se alteran demasiado
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🎅Pido que no me etiqueten  ‘malo, torpe, vaga, contestona’ ni para mal ni para bien…y así no programarme para ello
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🎅Pido que aprendan a alentarme para conectar conmigo mismo cuando logro algo así no buscaré el día de mañana la aprobación externa
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🎅Que no resten importancia a mis emociones como cuando tengo miedo por algo o me asusto. No me digan miedica que no soy valiente. Y me permitan llorar para no aprender a tragar o esconder emociones.
Cuando nos asustamos buscamos consuelo en los nuestros y necesitamos que los padres estén en sintonía. Puedan reconocer y calmar los temores
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