Yolanda Cuevas Ayneto

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Calendario de adviento para bienestar.

El otro día colgué un post en instagram que iba de lo difícil que es para muchas personas la Navidad y lo retadora que puede ser en algunos casos.

Te comparto un calendario que puede ayudarte a cuidarte y poder ser y estar en diciembre mejor.

🌲1. Limpia, ordena y dona aquello que ya no es para ti.

👌🏼2. Escribe una carta de agradecimiento por el año vivido.

💫 3. Agradece algo a 3 personas. Familiar, amigo, compañero, vecino…

🚶‍♀️4. Sal a caminar sin mirar la hora y conectado al andar.5.Duerme con las persianas bajadas y sin despertador.

🧡6. Contempla un amanecer y su atardecer.

🙏 7. Compra con calma y con responsabilidad.8. Respira de forma abdominal antes de levantarte de la cama.

🥰 9. Acuéstate escribiendo 3 cosas que hayas vivido de forma agradable.

✅ 10. Escribe de qué te dientes orgullosa.

❤️ 11. Dile a alguien que quieres, que le quieres.

👩🏼‍🍳 12. Cocínate bonito y come de manera mindfulness, con plena consciencia, con todos tus sentidos.

😍 13. Besa con la mirada, y sonríe.

⌛️14. Dedica más tiempo a la pareja, hijo, compañera…

😖 15. Haz la práctica de acompañar una emoción difícil.

🌿16. Hazte con una planta y cuídala.

🚿 17. Dúchate con todos los sentidos para desactivar el piloto automático.

✍🏼18. Escribe lo que te preocupa para dejar espacio a la mente y liberarla.

🧍🏼‍♀️19. Haz un escaneo corporal. antes de ponerte a trabajar.

👍20. Ordena tu lugar de trabajo.

💃21. Baila tu canción favorita con los ojos cerrados.

📚22. Lee las primeras hojas de un libro.

🫶23. Haz/hazte el amor.

🐾24. Háblale a tu mascota, juega con ella, acaríciale.

🍱25. Haz una meditación antes de la comida de navidad.

El escaneo, la respiración abdominal, la práctica de la emoción difícil y las #meditaciones las tenéis en mi web. Si no escríbeme y te las envío.

#Navidad #navidad2023 #Finaldeaño #Cuidarse #Bienestar #Salud #prevencion

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Psicología y Salud

Tarjetas de autocuidado.

Ha llegado el día! comparto mi ilusión máxima por este proyecto…
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El #autocuidado es una forma de respetar tu cuerpo y tu mente y se relaciona con la #autoestima. No supone descuidar a los demás. Puede convertirse en una filosofía de vida que nos ayuda a tener un mayor bienestar y una vida más plena. A continuación, te presentamos 52 semanas para el autocuidado que te ayudarán a conectar contigo.
Comienza por la semana que más te guste y dedícate a experimentar qué vas sintiendo, descubriendo y disfrutando con cada propuesta. Hagas lo que hagas con estos ejercicios está bien, lo practiques toda la semana o no. Tú decides el ritmo y la frecuencia, el cómo, el cuándo y el dónde. Y sin juzgarte.
Vivir cuidándonos cambia la vida. Esperamos que estas tarjetas sean inspiradoras y fomenten más el autocuidado en cada una de nosotras. Y recuerda que tu autocuidado puede ser inspirador para las personas que te rodean.
@patri_psicologa y yo hemos hecho estas 52 tarjetas con mucho amor e ilusión. Esperamos que puedan disfrutarlas tanto como nosotras al hacerlas.
Pongamos de moda el autocuidado 🥰🥰 ¿Empezamos?
Las tarjetas de autocuidado ya están disponibles en https://www.patripsicologa.com/tarjetas-autocuidado/
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Para nuestros seguidores chicos… también sirve, solo adaptar alguna al gusto… Si se habla en femenino es porque tenemos más seguidoras 🥰
Compañeros psicólogos una buena idea para la consulta y promover el autocuidado a nuestros pacientes 😊
Gracias Patri por este compartir 🧡
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Mindfulness Podcasts

Nuevos audios mindfulness

Recordarte que practicar mindfulness es la habilidad de poder estar más en el presente y menos en el pasado.

Te ajdunto esta lectura Mis primeros pasos mindfulness

y enlazo a los nuevos audios que he grabado para la práctica y reflexión. Quiero alentarte a que conectes con la idea de que el autocuidado y conexión es vital para la salud mental. No te dejes para después. Prevenir es salud.

 

 

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Podcasts Psicología y Salud

Respiración ventral

Si estás etsresado, ansioso es fácil que respires de forma superficial. Aprender a respirar profundamente alivia el estrés. Así que hay que a base de entrenar aprenderás a respirar profundamente con el vientre.

Puedes practicar este ejercicio en cualquier momento, antes de irte a dormir, cuando te despierta. Sentado, en la trabajo, en casa incluso de pie o andando cuando te familiarices con la práctica.
Recuerda que aprender a incorporar hábitos mentales saludables es prioritario hoy en día.
¿Comenzamos?

 

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Mindfulness

Nuevo taller Mindfulness en Zaragoza

El sábado 22 de febrero impartiré un nuevo taller de Mindfulness de 9:00 a 13:00 en IIbercaja

Si estás interesado en participar, sabes de alguien o quieres regalarlo escríbeme a e-mail yolanda@yolandacuevas.es y te envío toda la información.

Espacio en la web aquí

Que tengas un buen día.

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Mindfulness

Nuevo taller de Mindfulness en Zaragoza

El sábado 16 de noviembre impartiré un nuevo taller de Mindfulness de 9:00 a 13:00 en Ibercaja

Si estás interesado en participar, sabes de alguien o quieres regalarlo escríbeme a e-mail yolanda@yolandacuevas.es y te envío toda la información.

Espacio en la web aquí

Que tengas un buen día.

 

 

 

 

 

 

 

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Artículos Mindfulness Psicología y Salud

Mis primeros pasos Mindfulness

¿Te gustaría poder gestionar mejor tus emociones?, ¿aprender a ser menos reactivo con las situaciones y las personas?, ¿que tu cabeza descanse de esa mente de mono que salta de rama en rama, de pensamiento en pensamiento?. La práctica de mindfulness puede ayudarte.

Mindfulness es una capacidad que tenemos, pero que en la actualidad está desentrenada. Se trata de estar atentos a lo que sucede momento a momento, de manera intencionada, como si fuera la primera vez, es decir con mente de principiante, y sin dejarse llevar por los juicios.

Así que te propongo una serie de pautas para familiarizarte, entrenar o si ya conoces la práctica pero no practicas, comenzar:

  1. Es necesario practicar cada día para construir el hábito «mindfulness» y generar bienestar. No es un flotador al que recurrir en momentos de emergencia. El cerebro necesita familiarizarse de nuevo con esta habilidad perdida, en tiempos de piloto automático. Se sabe que con la práctica regular ciertos momentos de emergencia van desapareciendo porque aprendes a estar con lo que te rodea de una forma diferente, pensamientos, emociones, personas… y ante situaciones difíciles imprevistas la habilidad entrenada nos permite sostener la experiencia de una forma diferente, no reactiva, que fomenta la regulación. Una inyección directa a la resiliencia.
  2. Pónselo fácil, y más si te estás iniciando. Busca el lugar adecuado sin ruidos, que no te molesten, silencia el móvil, avisa a los tuyos de que necesitas ese momento, ponte una alarma con el tiempo que quieres destinar… Siéntate en una silla, apoya ambos pies en el suelo (si puedes descalzo para amplificar las sensaciones), espalda recta para ayudar a la atención y las manos sobre los muslos.
  3. Realiza 3 inspiraciones profundas. Cierra los ojos y observa tu postura, la posición de pies, piernas, muslos, caderas, columna, brazos, manos, cabeza. Conecta con tu propia respiración en el lugar más sentida, preferiblemente la nariz. Observa qué ocurre cuando paras “la máquina”. Siente el movimiento que produce la respiración en tu cuerpo. Nota el vientre como se eleva con cada inspiración, el sonido, el llenado de los pulmones, el roce por las fosas nasales…
  4. Durante 1 minuto…3 ó 5 según entrenamiento y situación siente el aire como entra y sale, calibra tu atención como si fuera la primera vez que tomas conciencia de tu propia respiración. Al inicio puede ayudarte la guía 1/1 2/2 …con cada inspiración (1) y exhalación (2) hasta 10/10. Con curiosidad explora tu respiración y quizás descubras que se despliega en 4 tiempos. La pausa de la inspiración antes de iniciarse la exhalación y la pausa de la exhalación antes de iniciarse una nueva inspiración y con ella un nuevo ciclo en la respiración.
  5. No te dejes llevar por tus juicios. “Me gusta”, “qué horror”, “no me gusta”, “me voy”, ”qué difícil” “esto no es para mí”, “podría haber hecho llamadas en este tiempo” «aún me pone más nervios» Cada vez que te vas a tus pensamientos y te das cuenta, ya estás de nuevo en el presente. Así que das las gracias y con amabilidad vuelves a posar tu atención a la respiración. Así se entrena la capacidad.
  6. Valora tu decisión. Cuando suene la alarma o decidas parar, valora darte este tiempo de autocuidado, de regulación y conexión. Conectando con que este es el camino a seguir cada día.
  7. Día a día acompaña con las llamadas prácticas informales. Lavarte las manos, comer una fruta…como si fuera la primera vez con todos los sentidos. Con la primera opción sería estar con el olor del jabón, la textura, las burbujas, la temperatura del agua, el movimiento de tus manos.

Así entrenas a tu cerebro en la capacidad de estar más presente porque lo inundas de la experiencia. Esto impide que te vayas a otros tipos de pensamientos, de pasado o futuro que fomentan el malestar.

Mis iniciativa Mindfulness AQUÍ

Aplicaciones para iniciarte o entrenar mindfulness desde móviles AQUÍ

 

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