autoestima

Mindfulness para una alimentación consciente.

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Os dejo el enlace al artículo que he realizado para Cómete el Mundo sobre la alimentación consciente, beneficios y pautas.

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¿Cuánto pesa un vaso de agua? ¿Cuánto pesa un problema?

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Un psicólogo en una sesión grupal levantó un vaso de agua, todo el mundo esperaba la típica pregunta: ¿Está medio lleno o medio vacío? Sin embargo, preguntó:

– “¿Cuánto pesa este vaso?”
Las respuestas variaron entre 200 y 250 gramos.
El psicólogo respondió: “El peso absoluto no es importante, depende de cuánto tiempo lo sostengo.
Si lo sostengo 1 minuto, no es problema, si lo sostengo una hora, me dolerá el brazo, si lo sostengo 1 día, mi brazo se entumecerá y paralizará.
El peso del vaso no cambia, pero cuanto más tiempo lo sujeto, más pesado, más difícil de soportar se vuelve.

Y continuó: “Las preocupaciones son como el vaso de agua. Si piensas en ellas un rato, no pasa nada.
Si piensas un poco más empiezan a doler y si piensas en ellas todo el día, acabas sintiéndote paralizado, incapaz de hacer nada.”

Hay que aprender a soltar los vasos…AlogoYC4 bis (2) - copia

Enlaces de interésvaso

Sí, voy al psicólogo.

Psicologí@ online

La importancia de la autoestima de nuestros hijos desde pequeños.

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Os facilito el enlace a la revista ENLACE número 25 de la Asociación de Psicopedagogía de Aragón.

En la página 28 se encuentra mi artículo, espero que lo disfrutéis y lo practiquéis!

Aquí Autoestima revista

Aprender a vivir en la diferencia.

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Os dejo el nuevo artículo Aprender a vivir en la diferencia para la Fundació Roger Torné junto a mi compañera Patricia Ramírez.

Aquí

Carta de cualquier hijo a cualquier padre

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Quiero compartir esta  llamada “carta”,  anónima con mis aportaciones entre paréntesis.

Una carta que cualquier niño podría escribir a sus padres. Y que yo la hago comenzar….

Papá o mamá,

1. No me grites.Te respeto menos cuando lo haces. Y me enseñas a gritar a mí también y yo no quiero hacerlo. (Luego me castigas porque te grito).

2. Trátame con amabilidad y cordialidad igual que a tus amigos. Que seamos familia no significa que no pueda recibir el mismo trato. (No hay que abusar de la confianza).

3. Si hago algo mal, no me preguntes el porqué. A veces ni yo mismo lo sé. (Entonces es cuando necesito ayuda).

4. No digas mentiras delante de mí, ni me pidas que las diga por ti.Haces que pierda la fe en lo que dices y me siento mal. (Luego no me castigues porque mienta por algo).

5. Cuando te equivoques en algo admítelo.Mejora mi opinión de ti y me enseñarás a admitir también mis errores. (Ser padre no significa saber hacerlo todo bien).

6. No me compares con nadie, especialmente con mis hermanos.Si me haces parecer mejor que los demás, alguien va a sufrir, y si me haces parecer peor seré yo quien sufra. (No soy ni mejor ni peor que mi hermano, primo, amigo o vecino, yo soy yo, único. Valórame, cree en mí y házmelo saber. Me sentiré más capaz.)

7. Déjame valerme por mí mismo.Si tú lo haces por mí, yo no podré aprender. (Luego no me digas que no se hacerlo o que no soy autónomo y que estás cansado de hacérmelo todo, yo no te lo pedí).

8. No me des siempre órdenes.Si en vez de ordenarme hacer algo, me lo pidieras, lo haría más rápido y más a gusto. (A ti tampoco te gusta que te ordenen).

9. No cambies de opinión tan a menudo sobre lo que debo hacer.Decide y mantén esa posición. (A veces me mareas y ya no sé qué hacer).

10. Cumple las promesas, buenas o malas.Sea un premio o un castigo. (Si no cumples no te creeré y seré muy pesado para intentar conseguir lo que quiera, o apuraré al máximo pensando que igual esta vez toca que no me castigas).

11. Trata de comprenderme y ayudarme. Cuando te cuento un problema no me digas: “eso no tiene importancia…” porque para mí sí la tiene. (No sé si no te acuerdas o no quieres acordarte pero seguramente  tú tuviste los mismos problemas que yo a mi edad).

12. No me digas que haga algo que tú no haces.Yo aprenderé y haré siempre lo que tú hagas, aunque no me lo digas. Pero nunca haré lo que tú digas y no hagas. (Si quieres que haga deporte no te quedes en el sofá, si quieres que lea no pases la tarde viendo la televisión, si quieres que aprenda a cocinar no pidas comida por encargo).

13. No me des todo lo que pido. A veces, solo pido para ver cuánto puedo recibir. (No seré más feliz por más cosas materiales que yo tenga, aunque sean esas que tú querías de pequeño. Yo no soy tu).

14. Quiéreme y dímelo.A mí me gusta oírtelo decir, aunque tú  no lo creas necesario dímelo.  (No hay nada mejor que decir te quiero de forma sentida para el que lo dice y para el que lo recibe, a ti también te gusta que te lo diga).

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Charlas para padres.Escuela de padres.FAPAR

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Desde el 2011 realizo charlas a padres para la ecuela de padres de FAPAR, una entidad social integrada por Asociaciones de Padres y Madres de Alumn@s, de centros públicos de educación no universitaria. Trabaja por conseguir una escuela pública de calidad, democratizar la enseñanza y mejorar las condiciones de los más jóvenes.

Los temas con los que he participado son:

La adolescencia , compleja  apasionante: conocer la evolución física y psicológica del adolescentes es clave para enterder los cambios comportamentales que aparecen en esta etapa. Se ofrecen pautas que son convenientes desarrollar antes de que llegue la adolescencia, y no vivir con temor esta etapa.

Trastornos para la conducta alimentaria: el objetivo es acercar la correcta definicion de los trastornos de conducta alimentaria comunmente llamados TCA, conocer las características y síntomas de la Anorexia y Bulimia trabajando la prevención desde el entorno familiar. Ofreciendo recursos para padres, familiares y amigos.

Resolución de conflictos con nuestros hijos a cualquier edad: se plantea el conflicto como algo natural y necesario en la convivencia que bien gestionado permite crecer y desarrollar nuevas y mejores formas de relacionarnos. La exposición de los diferentes estilos educativos permite tomar una mayor conciencia de los estilos de comunicación que se utilizan en la familia y de las normas y límites impuestos.De este modo se fomenta el cambio tratando los aspectos positivos de una correcta comunicación verbal y no verbal y los pasos de resolución de conflictos que pueden practicar adaptandolo a sus hijos y situaciones.

Ténicas de estudio

Como entrenar la autoestima de nuestros hijos.

Inteligencia Emocional, la clave en el desarrollo personal, social y laboral

 

En definitiva se crean espacios en los que los padres también aprender a ser mejores padres en un ámbiente de participación. Solo se necesita querer y asistir a estas charlas que promueve FAPAR.

2012:

IES Parque Goya
IES Miguel Molinos
CP Virgen del Portal
CP La Estrella
CP Recarte y Ornat

2013:
Agustina de Aragón
IES Miguel de Molinos
Mariano Castillo (Villamayor)
Bajo Gállego (Leciñena)
Domingo Miral (Hecho)

2014
Benjamín Jarnes (Fuentes de Ebro)
Hermanos Marx
Eugenio López
Gascón y Marín
Virgen del Rosario
Parque Europa (Utebo)

2015
Jerónimo Zurita Zaragoza
Elalios Zaragoza
Ferrer y Recaj Ejea de los C.
Miguel Servet Zaragoza
Orba Muel
Goya Zaragoza
Monsalud Zaragoza
Reyes Católicos Sádaba
Cervantes Ejea de los Caballeros
Nertobriga 2 (Florian Rey) La Almunia
Valdejunquera Valdejunquera

2016
Santa Ana Pozuelo de Aragón
La Albada Bujaraloz
Tiempos Modernos
Miguel Artazos Utebo
Virgen del Portal Maella
Luis Buñuel
Domingo Miral
Infanta Elena Utebo
Recarte y Ornat
Itaca La Puebla de Alfindén
Fernando El Católico Quinto
Los Bañales Uncastillo
Tío Jorge
Jean Piaget
Lucien Briet
Gallicum Zuera
Paque Goya
Benjaín Jarnés Fuentes de Ebro
San Javier Escatrón
Mames Esperabes Ejea de los Caballeros
Antonio Martínez Casetas

Lucas Arribas Morata de Jalón

FAPAR

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SUEÑOS DE SEMILLA

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SUEÑOS DE SEMILLA (Jorge Bucay)

En el silencio de mi reflexión percibo todo mi mundo interno como si fuera una semilla, de alguna manera pequeña e insignificante pero también pletórica de potencialidades.

…Y veo en sus entrañas el germen de un árbol magnífico, el árbol de mi propia vida en proceso de desarrollo.

En su pequeñez, cada semilla contiene el espíritu del árbol que será después.

Cada semilla sabe cómo transformarse en árbol, cayendo en tierra fértil, absorbiendo los jugos que la alimentan, expandiendo las ramas y el follaje, llenándose de flores y de frutos, para poder dar lo que tienen que dar.

Cada semilla sabe cómo llegar a ser árbol. Y tantas son las semillas como son los sueños secretos.

Dentro de nosotros, innumerables sueños esperan el tiempo de germinar, echar raíces y darse a luz, morir como semillas… para convertirse en árboles.

Árboles magníficos y orgullosos que a su vez nos digan, en su solidez, que oigamos nuestra voz interior, que escuchemos la sabiduría de nuestros sueños semilla.

Ellos, los sueños, indican el camino con símbolos y señales de toda clase, en cada hecho, en cada momento, entre las cosas y entre las personas, en los dolores y en los placeres, en los triunfos y en los fracasos. Lo soñado nos enseña, dormidos o despiertos, a vernos, a escucharnos, a darnos cuenta.

Nos muestra el rumbo en presentimientos huidizos o en relámpagos de lucidez cegadora.

Y así crecemos, nos desarrollamos, evolucionamos… Y un día, mientras transitamos este eterno presente que llamamos vida, las semillas de nuestros sueños se transformarán en árboles, y desplegarán sus ramas que, como alas gigantescas, cruzarán el cielo, uniendo en un solo trazo nuestro pasado y nuestro futuro.

Nada hay que temer… una sabiduría interior las acompaña… porque cada semilla sabe… cómo llegar a ser árbol…

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