bienestar

Programa 8 semanas Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR)

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Te presento el programa que voy a impartir en 2021.

El programa de entrenamiento de la atención en 8 semanas MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) es un programa psico-educativo orientado a mejorar la atención, reducir el malestar o el estrés y a manejarse mejor en situaciones complejas y en momentos difíciles. Un referente en la medicina mente-cuerpo: es una de las intervenciones complementarias reconocidas por el NIH, Instituto Nacional de Salud de EE.UU.

Se trata del programa en mindfulness original, creado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts en 1979. Uno de los entrenamientos de mindfulness más reconocidos y su eficacia ha sido contrastada por numerosos estudios científicos durante 30 años. Es el programa más investigado dentro de las intervenciones basadas en Mindfulness. Las evidencias demuestran sus efectos en generar Resiliencia (Reducir el estrés) y en mejorar la salud, además de mejorar la capacidad atencional y en promover mejores relaciones interpersonales.

Es un programa experimental e interactivo, para todas las personas, a desarrollar en su ámbito personal y profesional que incluye ejercicios prácticos de Atención y Relajación, Meditación y movimientos conscientes (de tipo Hatha Yoga o estiramientos suaves) así como explicaciones y diálogos sobre los procesos de la mente y el cuerpo.

Las sesiones se realizan en grupo y alternan momentos de silencio con otros de exploración colectiva sobre las mejores estrategias para afrontar las situaciones complejas y difíciles, siempre buscando aplicaciones prácticas en el ámbito personal y profesional.

El entrenamiento en Mindfulness se desarrolla durante 8 sesiones semanales 2h30 semanales en un día, y un día de práctica intensiva tras la semana 6 de 8 horas, en sábado o domingo.

Previo al inicio se realiza una sesión orientativa de 2 horas para conocer el programa, o haber participado en uno de mis talleres de 2/4 horas. Haciendo un total de 30-32 horas.

En las sesiones semanales se desarrollan y experimentan los siguientes temas:

1- Definir y entender Mindfulness o Atención plena

2- La percepción de la realidad

3- El poder de las emociones

4- La reacción al estrés y la tensión emocional

5- La Resiliencia, para Responder al estrés

6- Comunicando con Mindfulness

7- Cuidarse y la Gestión del tiempo

8- Integrando Mindfulness en la vida cotidiana

Las evidencias indican que el programa MBSR produce beneficios en diferentes ámbitos:

  • Bienestar, mejorando la salud física y psicológica.
  • Mejor atención y concentración.
  • Mejora en las relaciones personales, desarrollando más conexión y empatía lo que favorece la creación o mantenimiento de los vínculos.
  • Efecto a nivel emocional y afectivo.

Y cada año hay más de 400 artículos científicos sobre los efectosde la práctica de Mindfulness.

Compromiso: Asistencia a las sesiones. Practica entre semanas de unos 45 minutos de lo aprendido en la sesión semanal de prácticas guiadas con audio y prácticas informales que ayudan a desarrollar la conciencia plena en el momento.

No es necesario tener conocimientos previos, ni teóricos ni prácticos.

LUGAR: Online vía Zoom. Estés donde estés pero adecuado para permitir tu conexión y participación en el programa.

HORARIO: 9:00-11:30

FECHAS EN SÁBADO:

Sesión Orientativa 30 de enero 2021 (9:00-11:00)

Febrero: 6, 13, 20, 27

Marzo: 6,13, 20 (día de práctica intensiva de 10:00-18:00), 27

Abril: 3

MATERIAL NECESARIO: Ropa cómoda, calcetines, esterilla, mantita, lugar sin interrupciones, silla con patas (no con ruedas) o zafu.

PRECIO: 295 euros

INSCRIPCIÓN y DUDAS: yolanda@yolandacuevas.es

Las plazas son limitadas (mínimo 10 máximo 20) y se asignan por orden de inscripción. La reserva de plaza necesita del pago de 100 € y rellenar unos formularios que envío.  El resto del pago se realiza 10 días antes. En caso de anulación se devolverá el importe excepto un 10% en concepto de gestión si es antes de la sesión orientativa.

Fecha límite: 1 semana anterior a la fecha de inicio o hasta agotar las plazas.

Facilita el programa:

Yolanda Cuevas Ayneto, soy Licenciada en psicología Máster en psicología clínica y salud, Máster en EMDR, Instructora Acreditada del Programa MBSR (Reducción del estrés basado en Mindfulness) y soy miembro de la Asociación Profesional de Instructores Mindfulness MBSR de España.

Gracias por tu confianza y por responsabilizarte de tu salud. No te dejes para después, cuídate e invierte en ti.

Cuida el presente porque en él vivirás el resto de tus días. Facundo Cabral.

La salud y el bienestar una prioridad global en la situación actual.

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El proximo día 6 de octubre a las 10:30 participo en la mesa redonda sobre #Salud y #BienestarEmocional.
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Veremos la imporatancia de la salud y el bienestar emocional en esta época tan complicada a la que nos afrontamos debido a la #COVID-19.
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La #pandemia de la COVID-19 ha afectado tanto a nuestra salud física como emocional. Nuestra forma de cuidarnos y relacionarnos ha cambiado significativamente, lo que ha afectado a nuestros niveles de #estrés y #ansiedad, generando un fuerte impacto en nuestra salud emocional.
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En el marco del #DíaMundialdelaSaludMental y con el objetivo de presentar el III Estudio de Salud y Vida de Aegon, la compañía nos reúne en una mesa redonda virtual para tratar la importancia de la salud y el bienestar emocional en tiempos de COVID-19, así como para analizar la percepción de los españoles sobre su estado de salud y su estilo de vida.
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Estaré junto con:
Belén González Directora de Salud de @aegonseguros
Nel A. González Zapico Presidente de @consaludmental
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¿Te unes? Evento #Gratuito
¿Crees que a alguien le puede intetesar? ¿Lo etiquetas? Compartes?
G R A C I A S 🧡
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Tarjetas de autocuidado.

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Ha llegado el día! comparto mi ilusión máxima por este proyecto…
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El #autocuidado es una forma de respetar tu cuerpo y tu mente y se relaciona con la #autoestima. No supone descuidar a los demás. Puede convertirse en una filosofía de vida que nos ayuda a tener un mayor bienestar y una vida más plena. A continuación, te presentamos 52 semanas para el autocuidado que te ayudarán a conectar contigo.
Comienza por la semana que más te guste y dedícate a experimentar qué vas sintiendo, descubriendo y disfrutando con cada propuesta. Hagas lo que hagas con estos ejercicios está bien, lo practiques toda la semana o no. Tú decides el ritmo y la frecuencia, el cómo, el cuándo y el dónde. Y sin juzgarte.
Vivir cuidándonos cambia la vida. Esperamos que estas tarjetas sean inspiradoras y fomenten más el autocuidado en cada una de nosotras. Y recuerda que tu autocuidado puede ser inspirador para las personas que te rodean.
@patri_psicologa y yo hemos hecho estas 52 tarjetas con mucho amor e ilusión. Esperamos que puedan disfrutarlas tanto como nosotras al hacerlas.
Pongamos de moda el autocuidado 🥰🥰 ¿Empezamos?
Las tarjetas de autocuidado ya están disponibles en https://www.patripsicologa.com/tarjetas-autocuidado/
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Para nuestros seguidores chicos… también sirve, solo adaptar alguna al gusto… Si se habla en femenino es porque tenemos más seguidoras 🥰
Compañeros psicólogos una buena idea para la consulta y promover el autocuidado a nuestros pacientes 😊
Gracias Patri por este compartir 🧡

Taller: aprender a relacionarte con la ansiedad y mindfulness

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Te informo que el sábado 3 de octubre Patricia Ramírez y yo haremos de nuevo este taller.

Aprende a relacionarte con la ansiedad de 17h a 18h con Patri

Entrenamiento mindfulness de 18h a 20h conmigo

Para reservar y más información te dejo en enlace aquí