bienestar

Entrenando la atención a las fases de mi respiración

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A la pregunta de ¿cuántas fases tiene tu respuración? se suele contestar que 2. Quiero que busques tus 10 minutos y te adentres a conocer tu respiración.

 

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Cuando pierdo la cabeza

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¿Qué le ocurre a una persona para que realice los comportamientos que estamos viendo?

Estamos ante una situación traumática, una situación repentina de la que no tenemos el “control” que conlleva grandes cambios. Y cada cerebro/persona reacciona de una manera. El sistema reptiliano que os he hablado en el video se activa desconectando la corteza cerebral la que piensa, razona. La reacción puede ser luchar, atacar, huir o quedarnos paralizados, congelados. El miedo se apodera del cerebro, no es no tener valores como la responsabilidad, respeto, empatía…

Así que los mensajes racionales de “No va a faltar alimentos en los supermercados” no funcionan.
1. Porque cuando los mensajes son contradictorios las personas desconfían y la duda aumenta y entra en pánico. La gente se pelea por unos tomates por ejemplo.

2. Ir a comprar al final de día o a horas de más aglomeración como ocurrió el sábado con las personas que solo podían ir en ese momento por motivos de horarios, empiezan a ver estanterías vacías, y se copian, se imitan comportamientos por las neuronas espejo. Se empieza a comprar aunque no sea necesario.

3. Hay influenciado por nuestros mayores y su trauma de infancia transgeneracional (guerras) que transmiten “compra por si acaso”
Ahora más que nunca se necesita calmar a la parte reptiliana y la parte límbica para que no exista secuestro emocional.

¿Cómo? Desde hoy…

1.Aprende a respirar de forma calmada. Cada día desde que te levantas, entrena este hábito. Aquí te dejo ejercicios https://yolandacuevas.es/…/tecnicas-de-respiracion-una-for…/

2.Practica mindfulness, prácticas formales e informales. Va a permitirte estar más en el presente, aprendiendo a conocer, identificar, sentir emociones y pensamientos de una manera diferente. No se puede no pensar, lo que podemos es distanciarnos de esa experiencia interna y no rumiar. Te permite estar menos en el futuro https://yolandacuevas.es/category/podcasts/

Tienes también aplicaciones como Petitbambu o Insight Timer
3.Relajación Jacobson https://yolandacuevas.es/tag/relajacion/

Así aprendemos a calmarnos desde dentro, desde nuestra conexión corporal y respiración y no desde fuera con comida, alcohol, dulces, compras y apuestas online…etc

4.Crea tu idioma de la calma. Aprende un lenguaje que te ayude, háblate con cariño, cálmate como harías con otra persona que quieres, y no en términos de queja o crítica que activa el sistema. “Soy capaz” “Confío en mi” “Esto pasará” “Puedo respirar calmadamente” “Puedo cuidarme”

5. No infoxicación, No monotema, No difusión de bulos o información no contrastada así protegemos también a los demás.
Recuerda tu calma también es la calma del otro. Las neuronas espejo de ambos se comunican empatizan y copian. El autocuidado es fundamental en estos momentos.

Y el manejo del mundo interior es clave ahora.

Recuerda: Las especies que sobreviven no son la más fuertes, ni las más rápidas, ni las más inteligentes: sino aquellas que se adaptan mejor al cambio Charles Darwin.

#Coronavirus
#YoMeQuedoEnCasa

Nuevo taller Mindfulness en Zaragoza

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El sábado 22 de febrero impartiré un nuevo taller de Mindfulness de 9:00 a 13:00 en IIbercaja

Si estás interesado en participar, sabes de alguien o quieres regalarlo escríbeme a e-mail yolanda@yolandacuevas.es y te envío toda la información.

Espacio en la web aquí

Que tengas un buen día.

Taller Mindfulness en Daroca

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Un año más, esta vez en Daroca, facilito un taller de Mindfulness para auxiliares ayuda a domicilio e instituciones sociales, desde la Fundación de desarrollo de la Comarca Campo de Daroca.

Iniciarse, conocer y entrenar la habilidad de mindfulness o atención plena de forma práctica y sencilla, para incrementar la efectividad personal y profesional.

Mayor capacidad de atención y equilibrio emocional son deseos en la actualidad de cualquier persona, edad y profesión. El entrenamiento en Mindfulness o Atención Plena ayuda a conseguirlo día a día. Afinar la percepción de la realidad facilita la comprensión de uno mismo y de los demás, lo que repercute en la gestión emocional y relaciones interpersonales. Se aprende a responder a las situaciones estresantes diarias,  en vez de reaccionar como producto del “piloto automático”.

Se trata de poner en práctica técnicas de afrontamiento de estrés, técnicas de Atención Plena y así identificar patrones habituales de pensamiento, de procesamiento emocional, de conductas y de distorsiones perceptuales que en su mayoría alimentan el estrés. Ser conscientes del día a día para poder modificarlo.

Entrenar la mirada compasiva en los cuidadores hacia sí mismos y a las personas y las situaciones emocionales difíciles. Y conocer la empatía y una forma limpia de juicios para favorecer una mejor comunicación entre las personas que se asisten en entornos y momentos difíciles.

Se trata de una acción para cultivar el bienestar y aumentar la ventana de tolerancia a los sucesos del día a día. Sentir que se tiene capacidad de gestión y que los sucesos no secuestran al trabajador.

No se necesita experiencia y si ya se sabe en qué consiste, con este taller se refuerza la habilidad. Permanecer más en el presente, no tanto en el pasado y el futuro, donde la mente tiende a divagar y a promover el sufrimiento, es la clave para ser más feliz y vivir de forma equilibrada emocionalmente. Una mente ansiosa en el futuro no puede gestionar el presente. Una mente que se deja llevar por los sucesos no puede ser eficaz.

En el taller se abordarán los siguientes temas de forma práctica, interactiva y experiencial.

1.Mindfulness o Atención Plena, evidencia científica y los beneficios de su práctica.

2.Funcionamiento de la mente en relación a los pensamientos, sensaciones y emociones estresantes como son los retos de las personas que se dedican a la atención sociosanitaria en domicilio e instituciones sociales que pueden generar tensión diaria. Se experimentaran prácticas de empatía con las personas con las que trabajan en domicilio e instituciones promoviendo una mirada y trato más compasivo lo que disminuye la reactividad.

3.La parte emocional en el día a día bajo estrés, conocer las emociones para saber gestionarlas.

4.Prácticas mindfulness formales e informales entorno a la respiración, alimentación, escaneo corporal y consciencia corporal para el despertar de los sentidos y favorecer la conexión mente cuerpo.

5.Plan de trabajo para el día a día.

Gracias Luis Alberto Abad Martín Director Taller Empleo “Fundación Campo de Daroca V”

 

 

 

Meditación sedante

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Te presento una práctica formal para aumentar la conciencia de nuestros pensamientos, emociones, sentimientos, sensaciones y de las conductas que ya no nos sirven. Permite tomar conciencia de la naturaleza inconstante de la experiencia, de la impermanencia de los pensamientos, sensaciones y emociones y de la propia respiración, ofreciéndonos el contacto con la libertad.
Te invito a sentarte a reconocer y a estar en contacto con la experiencia con mente de principiante, sin juicios, sin expectativas para aprender a soltar.
Mindfulness entrena la capacidad de observar y experimentar lo que sucede tal como sucede, momento tras momento, instante tras instante, sin quedarse atrapado en ellos. Creando un espacio para transformar y disminuir la intensidad de los pensamientos y emociones.
Puedes anotar tras la práctica qué has observado o aprendido al estar en tu respiración, en tus sensaciones, en los sonidos, en los pensamientos y emociones en el presente.
Así que siéntate a observar este espectáculo cambiante de tu mente y cuerpo.

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