En este curso 2017-2018 desarrollé en el CEIP Los Albares un programa de mindfulness de 8 semanas para niños y niñas de 1º de primaria, una maravillosa experiencia.
Os dejo este artículo en el Heraldo de Aragón sección escolar donde se reflexiona sobre el programa.
Más información sobre mindfulness aquí
He creado este espacio para compartir las experiencias de personas que han realizado el Programa de Entrenamiento MBSR de 8 semanas. Quizá ayude a otras personas a introducirse en el mundo Mindfulness.
Ares Zamora MBSR 2016
Hay gente que cree que el mindfulness es una «moda», pero puedo asegurar que tras hacer el entrenamiento MBSR con Yolanda no sólo tienes clarísimo que NO lo es, sino que sabes que te llevas a un compañero de vida para siempre. A nivel personal empecé el programa con mucha ilusión, curiosidad e interés y tras la experiencia, la verdad es que lo volvería a escoger mil veces. La calidez del grupo, el aprendizaje que vas realizando semana a semana, el ver tu evolución y el contar siempre con el apoyo incondicional de Yolanda, hacen que este programa sea único e irrepetible. Yo os animo de corazón a que paréis un momento el reloj, bajéis de este mundo que parece que va a contrarreloj y os regaléis el arte de vivir la vida plenamente. Agradezco mucho esta oportunidad de poder compartir con vosotros mi experiencia ya que, la que se ha convertido en mi nueva filosofía de vida, puede convertirse también en la tuya 🙂
Añado entrada en la Revista Okbienestar Y tú, ¿cueces o enriqueces?
Natalalia Val MBSR 2016
El programa MBSR me permitió tener las herramientas necesarias para insertar mindfulness en mi vida diaria. Su desarrollo principalmente práctico, es realmente útil para aprender a integrar las técnicas correctamente. Además, cuentas con el soporte teórico que te permite continuar repasando y retomar el programa cuando quieras una vez finalizado. Y qué decir de Yolanda, una gran profesional, su experiencia como psicóloga es muy valiosa a la hora de enriquecer un programa en el que trabajas la mejora del manejo de las emociones, tan implicadas y necesarias en el control y reducción del estrés. En definitiva, un programa necesario para mejorar la calidad de vida, la inteligencia emocional y el autoconocimiento.
Myriam Per 2017 marzo
Acabo de terminar el curso MSBR. Después de estas ocho semanas noto cambios importantes. Duermo mejor, tengo más energía y sobre todo, la sensación de que soy consciente y disfruto de los pequeños placeres que la vida me ofrece cada día. Gracias Yolanda. Seguiré practicando.
Os dejo el artículo PDF publicado en el Heraldo de Aragón Sección Escolar sobre los beneficios de Mindfulness en los niños, nuestro futuro.
Os dejamos el artículo escrito para la revista Fútbol Táctico junto a Patricia Ramírez.
La Psicología Deportiva en el deporte rey
Aquí os dejo el artículo Visualización: Practicar el deporte en tu mente para FÚTBOL PARA ENTRENADORES publicado el 10.12.13
La visualización es una técnica psicológica eficaz que el deportista utiliza para preparar la mente de cara a sus retos. Un diseño mental a la medida que permite mejorar la técnica, planificar posibles estrategias de afrontamiento, poner a punto la confianza y ser aliada en la recuperación de lesiones. Se puede visualizar el desarrollo de aspectos técnicos, tácticos y mentales de la práctica deportiva y hacerlo parte de la rutina de entrenamiento.
El proceso de visualización es una habilidad mental que requiere que el deportista se imagine a sí mismo en su práctica deportiva con todos los sentidos, viendo, oyendo, sintiendo… sensaciones de movimiento, sensaciones somáticas y sensaciones psicológicas y que se realice en condiciones de relajación para evitar interrupciones y favorecer la concentración en el proceso Estos procesos crean huellas en la mente que permiten reconocerlas cuando el deportista está ante una situación similar. Cuanto más se ejercite la mente más fuerte se hace, cuanto más se imagine un deportista su éxito en la ejecución, más confianza genera para conseguirlo. Su práctica debe centrarse principalmente en los siguientes momentos:
– Antes, durante y después de los entrenamientos, para poder ensayar la próxima actuación
– Antes de la competición, para relajarse si es necesario y repasar su planificación
– Durante la competición y de este modo ensayar los movimientos y retomar la actitud ganadora si se ha perdido
– Después de la competición para poder valorar los aspectos positivos y negativos, y ensayar actuaciones que hubieran sido correctas.
Los deportistas y entrenadores que utilizan la visualización destacan que permite:
– Mejorar el rendimiento y el aprendizaje de habilidades.
– Entrenar y percibir mejor la estrategia, la destreza deportiva.
– Reforzar la autoconfianza y verse como ganadores ejecutando correctamente lo que disminuye su ansiedad.
– Fomentar el autocontrol y desarrollar estrategias de afrontamiento, fortaleciendo la paciencia necesaria en el deporte.
– Mejorar la concentración y alejarse de distracciones, en el momento que se falla imaginan que no se pierde la calma y que se centra en la siguiente actuación lo que aumenta la autoeficacia percibida.
– Practicar mentalmente lo que experimentan en la práctica deportiva.
– Conectar mente y cuerpo para generar el estado energético adecuado y equilibrado evitando actuar teniendo la mente en otro momento.
– Recuperarse emocionalmente de lesiones, a veces se pierde la confianza para la vuelta a la competición y trabajar con la visualización, imágenes propias de éxito y logro proporciona la seguridad para avanzar.
– Recuperarse físicamente, demostrado (Taylor y Wilson 2005) que la visualización reduce tensiones musculares, aumentando el riego sanguíneo y favoreciendo la recuperación de la fuerza.
Recuerda que el beneficio de la visualización o de las imágenes mentales es que activan el mismo proceso de aprendizaje. El cerebro no distingue entre practicarlo y visualizarlo al detalle, cuanto más sentidos pongas en ellos más profundo es el proceso que se implante, en definitiva la huella que deja.
Como se destaca en diferente bibliografía la visualización gracias al ensayo mental del deporte, prepara el software y la práctica física el hardware.
NO OLVIDEMOS QUE SI LA MENTE LO VE, EL CUERPO ESTÁ MÁS CERCA DE CONSEGUIRLO
Os dejo estos enlaces que muestran la técnica.
Desde Noviembre he pasado a formar parte del grupo de psicólogos que imparten este programa de desarrollo y entrenamiento mental.
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¿Qué es ALOHA Mental Arithmetic?
Es un programa de desarrollo mental dirigido a niños de edades comprendidas entre los 5 y los 13 años de edad.
ALOHA Mental Arithmetic potencia la inteligencia de los niños gracias a un programa educativo basado en tres herramientas clave: cálculo con ábaco, aritmética mental y juegos didácticos.
Un programa divertido
Uno de los aspectos más importantes de ALOHA Mental Arithmetic es su carácter lúdico e interactivo. Los niños aprenden mientras se divierten gracias a una metodología didáctica en la que el juego desempeña un papel muy importante.
Los dos hemisferios del cerebro
El cerebro humano está dividido en dos hemisferios, el derecho y el izquierdo. Cada una de estas mitades controla un lado del cuerpo, y posee funciones específicas.
Numerosos estudios científicos han demostrado que las personas utilizan principalmente el hemisferio izquierdo del cerebro en su actividad diaria, desaprovechando el gran potencial del hemisferio derecho.
Desarrollo cerebral completo
Gracias al programa ALOHA Mental Arithmetic, los alumnos ejercitan simultáneamente los dos hemisferios, sacando un mayor partido a su capacidad intelectual.
Avalado por estudios científicos
El estudio «El Impacto del Aprendizaje de Aritmética Mental con Ábaco en las Habilidades Cognitivas de los Niños» (2005), realizado sobre alumnos del programa, demuestra científicamente que ALOHA Mental Arithmetic influye de manera directa sobre el desarrollo de las capacidades de los alumnos.
Principales resultados
Los resultados obtenidos han indicado que los alumnos de ALOHA Mental Arithmetic aumentan su rendimiento académico y mejoran en capacidades como concentración, resolución de problemas, memoria operativa y asociativa, orientación espacial, creatividad o formación de conceptos.
Un juego de fichas
Los alumnos de ALOHA Mental Arithmetic aprenden a utilizar el ábaco como si fuera un juego de fichas.
Los alumnos de ALOHA Mental Arithmetic asisten a clase dos horas a la semana.
Las clases del programa se estructuran en base a 3 ejes:
Cálculo con ábaco:
los alumnos aprenden a realizar operaciones aritméticas con ayuda del ábaco, uno de los instrumentos de cálculo más antiguos que se conocen.
Aritmética mental:
con la práctica los niños son capaces de visualizar el ábaco en su cabeza y de utilizar esta imagen mental para calcular
Juegos didácticos:
las clases incluyen juegos didácticos y actividades en grupo para que los niños se diviertan mientras desarrollan sus capacidades.
Referente mundial
ALOHA Mental Arithmetic nació en Malasia en el año 1993. Desde entonces, el programa se ha ido expandiendo por todo el mundo hasta llegar a más de 20 países de los 5 continentes.
El programa cuenta con más de 250.000 alumnos en ciudades como Sídney, Londres, Nueva York o Mumbai.
En España desde 2009
En España, más de 10.000 alumnos se benefician cada año del programa. Nuestro proyecto educativo está adaptado a los proyectos educativos nacionales y a la L.O.E.
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