Yolanda Cuevas Ayneto

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Etiqueta: emociones

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Mindfulness Psicología y Salud

Psicología y mindfulness para tu bienestar

El 1 de Mayo y a lo largo de
todo el mes,  a través de mi app PATRI PSICÓLOGA os acompaño en el segundo reto “Psicología y mindfulness para tu bienestar”.

Aprender a relacionarse con los pensamientos y emociones, cómo funciona nuestro cerebro, interiorizar la importancia de una vida mindfulness y el poder de la respiración.

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A lo largo del mes iremos compartiendo ejercicios y herramientas. Aprenderemos a relacionarnos con los pensamientos y emociones, cómo funciona nuestro cerebro, la importancia de una vida mindfulness y el poder de la respiración.

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Apuntándote al reto tendrás acceso al material que iremos compartiendo y al chat para acompañarlos con las dificultades que surjan a lo largo del mes.

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Para poder participar en el reto tienes que descargarte la app PATRI PSICÓLOGA.

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Fecha de inicio 1 de Mayo

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Fecha de finalización 31 de Mayo
No hay ninguna sesión fija a horario, así que serás tú quien interactúe en el chat las veces que desees y cuando desees.

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Precio: 50 € el mes del reto

Propósito

Aprender a relacionarse con los pensamientos y emociones, cómo funciona nuestro cerebro, interiorizar la importancia de una vida mindfulness y el poder de la respiración.

¿En qué consiste el reto?

Nuestro bienestar depende de cómo nos relacionamos con nuestros pensamientos, emociones y comportamientos. De cómo reaccionamos o respondemos a lo que nos ocurre. Unas cosas dependen más de nosotros y otras no tenemos el control. No podemos cambiar ciertas cosas pero sí aprender a relacionarnos mejor con todo lo que nos va ocurriendo y manejar la incertidumbre.

En este reto aprenderemos sobre el funcionamiento de nuestro cerebro, la forma de pensar y qué hacer con nuestros pensamientos, herramientas de regulación de arriba abajo y de abajo arriba que activan nuestro sistema parasimpático, como el mindfulness y la respiración. Aprenderemos a reconocer y regular nuestras emociones, identificarlas en nuestro cuerpo. Reconocer nuestra forma de hablarnos y aprender a hacerlo para que fomente el bienestar, la resiliencia y la autoestima.

Comprender por qué soy como soy y qué podemos hacer. Se trata del ABC de la psicología del bienestar.

Conectar con nuestros propios recursos internos desentrenados o desconocidos para aprender a regularnos. No buscar fuera lo que tienes dentro. La fortaleza emocional proviene de nuestro interior y necesitamos activarla.

Conocernos es el primer paso para ayudarnos. Comprendernos nos alivia, más si se hace desde la compasión y curiosidad de un entorno seguro.

Te espero dentro.


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Mindfulness Podcasts Psicología y Salud

Meditación para responder a situaciones difíciles.

Una de las habilidades en la vida es la capacidad de responder en vez de responder ante situaciones, difíciles, retadoras.
Te invito a que escuches esta meditación y que te sume en tu tu deseo de responder.

https://go.ivoox.com/rf/132654184

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Mindfulness Podcasts Psicología y Salud

Meditación para dejar de rumiar.

La meditación ayuda con la rumiación porque entrena la mente para estar presente, en el aquí y ahora. Regula las emociones, disminuye la identificación con los pensamientos negativos, reduce el estrés y mejora la concentración.
La práctica crea un cerebro más capaz, un entorno mental que facilita de un modo alejado de patrones de pensamiento repetitivos y dañinos, que desgastan, agotan, entristecen y estresan.

Recuerda mis iniciativas en mindfulness, respiración y regulación.

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Mindfulness Psicología y Salud

Meditación focus

Una meditación para entrenar la atención, la presencia, la conexión con el momento. La concentración, la paciencia y desarrollar el yo observador.

Recuerda que tienes mis iniciativas sobre mindfulness y respiración en yolandacuevas.es

https://www.ivoox.com/player_ej_132524905_6_1.html?c1=f47b0c

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Mindfulness Podcasts

Meditación para fijar objetivos y conectar con la sensación de logro.

Se trata de una meditación adaptada de Sean Fargo para desarrollar atención presencia, autoconocimiento, autoconfianza y confianza con la vida.

Busca un lugar tranquilo, realiza algún movimiento corporal para atraer la atención y siéntate de manera atenta y relajada con ambos pies en el suelo.

Más iniciativas de regulación y mindfulness en mi web Yolandacuevas.es

https://www.ivoox.com/player_ej_132516987_6_1.html?c1=f47b0c

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Artículos Mindfulness Psicología y Salud Respiración Talleres

Taparse la boca para respirar por la nariz.

En el anterior artículo te adelantaba algo sobre el monóxido de carbono que se produce gracias a la respiración nasal.

De la cantidad de monóxido de nitrógeno que tenemos depende nuestra circulación, sistema inmunitario, peso, estado de ánimo y funcionamiento sexual.

Sí, el funcionamiento sexual, el Viagra nombre comercial del medicamento sildenafil libera monóxido de nitrógeno en la sangre que dilata los capilares en los genitales y en el resto del cuerpo. Estos descubrimientos del monóxido llevaron en 1998 a su creación y a acaparar medios de comunicación y ventas millonarias de Pfizer, ahora conocidos por todos por el Covid-19. Pero no solo en el hombre, la mujer también se beneficia de respirar por la nariz y del óxido nítrico. Ya que desempeña un papel similar en los genitales y la libido.

Solo respirando por la nariz, desde el diafragma, se incrementa el monóxido de nitrógeno en seis veces por lo que absorbemos un 18% más de oxígeno que si respiramos por la boca. Algo importante en deportistas para optimizar el rendimiento deportivo.

Pero también está involucrado este gas como mecanismo de defensa contra microorganismos que reduce el riesgo de enfermedades y mejorando la salud en general.

Kearney médico especialista de patologías del lenguaje del Centro para la Deglución y la Voz de Stanford no solo recuperó a pacientes tapando la boca con cinta hipoalergénica sino ella misma logró en seis semanas destaponarse su nariz, tras una congestión crónica que le llevó a respirar por la boca durante años lo que supuso el taponamiento con tejido de cavidades nasales.

Así que como vemos si algo se estimula reacciona, se flexibiliza la zona tanto la cavidad nasal como la garganta pero cuando se le impone el uso regular se atrofia. Y eso es lo que está pasando en muchas narices a nivel mundial.

Al inicio quizá la tolerancia de la cinta es poca, normal, pero con los días aumenta hasta que se aguanta toda la noche. Se puede dejar las comisuras sin tapar por si a alguien le da sensación de agobio.

No te aferres al yo no puedo, yo de siempre mi nariz está taponada o a lo rudimentario de la técnica. Te invito a esta práctica diaria y me cuentas.

Necesitas un trozo de cinta del tamaño de un sello colocado en el centro de los labios. Así se libran las comisuras y puedes toser o hablar más o menos sin sensación de claustrofobia. Hipoalergénico que no deje olores químicos, ni restos…para que te sea más cómodo.

Hay registros de cómo una persona puede pasar de roncar cuatro horas a diez minutos, no se levantaban a orinar porque la glándula pitutiraria segregaba la vasopresina (tienes esto explicado en un artículo anterior)

Recuerda que cuando no se hace un uso adecuado de la nariz su función se atrofia. Se trata de reaprender su función original.

Pero importante, necesitamos un proceso de entrenamiento. No se empieza tapando la boca.

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Artículos Mindfulness Psicología y Salud Respiración Talleres

Beneficios de la respiración nasal y pérdidas de la respiración bucal.

En mi invitación para que tomes conciencia de lo importante de la respiración nasal quiero darte a conocer el libro The Sciencie of Breath “La ciencia de la respiración” Un ejemplo más de lo trascendente del tema a lo largo de la historia de la humanidad, pero que en nuestros tiempos parece haberse perdido. Escrito hace más de un siglo Ramacharaka yogui de la respiración dijo: “Una de las primeras lecciones de ciencia yogui de la respiración es aprender a respirar por la nariz y abandonar la costumbre de hacerlo por la boca” De nuevo se enfatiza la idea de se respira por la nariz y se come por la boca.

Respirar por la nariz, respiración nasal:

-Supone un 50% de mayor resistencia que la bucal que se traduce en una mayor absorción de oxígenos, de un 10% a un 20%.

-Regula la temperatura y humidifica el aire. El que entra alrededor de 6º lo calienta hasta 30º que es cuando llega a la garganta y llegará a los pulmones a 37º.

-Limpia de gérmenes y bacterias del aire respirado.

-Permite mayor intensidad de trabajo para un entrenamiento aeróbico.

-La nariz es una reserva de óxido nítrico imprescindible para la salud del que luego hablaré.

Respirar por la boca, respiración bucal:

-Desde niños se promueve una postura adelantada de la cabeza y una menor fuerza respiratoria.

– Boca seca y deshidratación lo que aumenta la acidificación, caries dentales y enfermedades de las encías, como la periodontitis que provoca mal aliento también por la flora bacteriana alterada. Y provoca más caries que la mala alimentación azucarada o falta de higiene.

-Y como ya sabes si has leído los artículos anteriores aumentan los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño.

Espero que sea inspirador para ti porque puedes encontrar y conectar con tu por qué vas a empezar a respirar por la nariz y cambiar de hábitos.

Pero uno de los beneficios que quiero destacar de la respiración nasal es que se libera monóxido de nitrógeno que desempeña un papel fundamental.

Hasta 1980 el óxido nítrico gaseoso se consideraba tóxico que causaba contaminación atmosférica. Pero en la actualidad con más de cien mil trabajos de investigación demuestran el interés de médicos y científicos. Fue en 1992 cuando fue proclamada “molécula del año” por la revista Sciencie.

Solo respirando por la nariz se crea y se transfiere a vías inferiores y pulmones. Así lo comparten investigadores en la prestigiosa revista médica Thorax del Instituto Karolinska de Suecia.

Así que te espero en el siguiente artículo para conocer cosas que te sorprenderán.

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Artículos Mindfulness Psicología y Salud Respiración Talleres

Cada orificio nasal tiene su función.

En el anterior artículo te preguntaba si sabías que no es lo mismo respirar por un orificio que por otro. ¿Te sorprendió la pregunta? ¿Ya has comprobado que respiras más o mejor por un caño que por otro?

Respirar por el caño derecho la circulación se acelera, el cuerpo se calienta, suministra más sangre al hemisferio opuesto el izquierdo a la corteza cerebral y la frecuencia cardiaca, presión arterial y los niveles de cortisol que es la hormona del estrés aumentan. ¿Por qué?  estarás pensando. Porque activa nuestro sistema nervioso simpático. Es el que se activa en situaciones de peligro, el mecanismo de lucha o huida pero también parálisis. Nuestro cuerpo se pone en alerta. Al igual que la respiración bucal es sinónimo de alerta. Y activa las mismas reacciones que nuestros antepasados.

Por el contrario si respiramos por el caño izquierdo en vez de acelerarse, frena. Está conectado al sistema parasimpático involucrado en la relajación, descanso. Disminuye entonces la presión arterial, la ansiedad, enfría el cuerpo (por eso en meditaciones, y técnicas de respiración o relajación nos entra frío y recomendamos algo de abrigo como una mantita).

El flujo sanguíneo cambia hacia el lado opuesto de la corteza cerebral que influye en el pensamiento creativo, abstracciones mentales etc

James Nestor, comparte un estudio de la Universidad de California en San Diego en 2015.

Registraron los patrones respiratorios de una mujer con esquizofrenia durante tres años y constataron que respiraba predominantemente con el orificio izquierdo. Según la hipótesis sobre estimulaba su parte creativa derecha del cerebro y su imaginación se desbordaba. Al llevar un entrenamiento de respiración con el caño contrario las alucinaciones disminuyeron.

Nuestro cuerpo vive, rinde, opera mejor si está en equilibrio. Equilibrio entre la acción y la relajación. Y la respiración influye en este equilibrio. Y la respiración puede modificarse, entrenarse, manipularse para nuestro beneficio.

El el artículo 5… invitaba a unos ejercicios de repsiración de caños y alternas donde ya adelantaba alguna idea que se desarrolla en este.

Hay muchas técnicas d erepsiración alternando los orificios. Dependiendo del objetivo puedo reforzar la respiración de un caño o de otro. Calentar el cuerpo para facilitar la digestión tras la comida puedes taparte caño izquierdo. Para relajarte caño derecho. También puedes tomar aire una vez por el caño derecho y expulsar en varias series por el caño izquierdo para aumentar la concentración y equilibrar cuerpo y mente. Esta técnica se llama surya bheda pranayama.

Recuerda las técnicas se entrenan como lavarse los dientes para prevenir la caries.

Esta vez quiero acabar con más sabiduría ancestral:

-Alrededor del  antes de Cristo, el Papiro Ebers uno de los textos médicos más antiguo descubierto describía como los orificios nasales y no la boca, suministraba aire al corazón y a los pulmones.

-Mil años después en el Génesis 2:7 “Dios el señor formó al hombre, de la tierra misma, sopló en su nariz y le dio vida. Así el hombre comenzó a vivir”

-Un texto taoísta chino del s VIII después de Cristo, consideraba la nariz como la “puerta celestial” y que había que respirar a través de ella. “Nunca lo hagáis de otra forma, pues el respirar estaría en peligro y entraría la enfermedad”

-No es hasta el s XIX que occidente llegó a poner foco en la respiración nasal gracias al investigador George Catlin. Durante seis años viajó para documentar la vida de cincuenta tribus nativas americanas. Los nativos le transmitían que el aire que se inhalaba por la boca restaba fuerza al cuerpo, deformaba la cara, alimentaba la tensión y enfermedades.

Ese hábito respiratorio empezaba al nacer. Y las madres de todas la tribus tenían el mismo hábito, cerrar los labios del bebé con los dedos tras cada alimento ingerido.

Y si dormían u los descubrían con la boca cerrada se la cerraban con un suave pellizco labial. Quizá ahora si observas a un bebé dormir con la boca abierta no pienses que está durmiendo plácidamente. Los alejaban del calor para que no jadeaban. Veinte años después de explorar el Oeste partió a culturas indígenas de los Andes. Compartían los mismo y la misma salud, alineación dental y estructura facial hacia delante. Y escribió en 1862 sobre ello en The Breath of life- El aliento de la vida, no solo documentando técnicas de respiración si no poniéndolas en práctica salvándole como dijo su vida a partir de los 30 años. Alejándose de los grabes problemas respiratorios que sufrió de niño. Murió a los setenta y seis años casi el doble de la esperanza de vida en aquella época. Él atribuyó su longevidad al “gran secreto de la vida”: respirar siempre por la nariz.

Te espero en el siguiente artículo para conocer más funciones de nuestra nariz. Quizá ahora le tienes más aprecio y la cuidas más.

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La nariz tan criticada como desconocida

Curiosamente muchas personas están descontentas con su nariz. Que si pequeña, que si grande, punteaguda, aguilucha, respingona, torcida…y pocas saben la gran función que tiene.

Quizá sepas ya que permite limpiar el aire y lo pone a la temperatura adecuada antes de seguir el viaje a los pulmones. La nariz permite una puesta a punto insustituible.

Pero seguro que no sabes el papel que tiene en la disfunción eréctil, o como permite que ciertas hormonas y sustancias químicas reduzcan la presión arterial y faciliten la digestión. Que se comporta de forma diferente en las fases del ciclo menstrual. Regula la frecuencia cardiaca o ayuda a almacenar recuerdos. Y como la densidad de sus pelos determinará si sufriremos de asma. De que tienen vida propia, laten, vibran a su ritmo según nuestro estado de ánimo, mental o a la luz solar. Se abren y cierran durante el día y la noche.

Hace más de un siglo que los científicos saben que los orificios laten a su ritmo, se abren y cierran. Este fenómeno llamado “ciclos nasales” fue descrito por primera vez en 1895 por Richard Kayser, un médico alemán. Descubrió como el tejido que recubre los orificios se congestiona y cerraba mientras otro se abría. Su alternancia se debía a impulsos sexuales.

¿Sabías que el interior de la nariz está revestido de tejido eréctil como el del pene, clítoris o pezones? Las narices también se llenan de sangre, se agrandan y endurecen. Tienen erecciones. ¡Manda narices! La nariz está más conectada a los genitales que a ningún otro órgano. Viven a la vez la sexualidad.

¿Conoces la rinitis de la luna de miel?

Hay personas que al pensar en el sexo la erección nasal les provoca problemas respiratorios o estornudos sin control. Cuando la estimulación sexual se suaviza también se relaja la nariz.

Ahora cada vez que veas estornudar seguro que te acuerdas de este artículo. Pero recuerda detrás de todos los estornudos no hay estimulación sexual!!

Es importante saber que el tejido nasal eréctil nos da pistas de estados de salud.

Se inflama en estados de enfermedad o desequilibrio, infección.

¿Sabías que las dos cavidades nasales suministran al cerebro sustancia químicas que alteran nuestras emociones, estados de ánimo y sueño?

¿Sabías que no es lo mismo respirar por un orificio que por otro?

Te espero en el siguiente artículo para saber más de tus orificios nasales.

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