Una breve práctica para relacionarse con la compasión hacia uno mismo y los demás.
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Etiqueta: MindfulnessZaragoza
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Qué espero de mindfulness
Conectar con el verdadero propósito por el que quieres desarrollar una vida mindfulness te ayudará a comprometerte.
La primera respuesta es solo el comienzo.
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Abrir la conciencia
El mindfulness es una invitación a mirar hacia dentro. Y descubrir el patrón de tus emociones y pensaminetos loq ue te aporta sabiduría.
Detenerte y dedicarte un tiempo para mirar y mirate con ojos nuevos.
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Calmar las emociones difíciles
Aprender a tolerar las emociones difíciles y su aceptación hará que no queramos hacerlas desaparecer.
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Meditando respirando
Con la práctica de Mindfulness aprendemos a gestionar las emociones, pensamientos y comportamientos a responder en vez de reaccionar para poder afrontar las situaciones de la vida. Una mayor libertad por el conocimiento en uno mismo y la aceptación.
La práctica habitual de Mindfulness se asociada al aumento de la densidad axonal y al aumento de la mielina en los axones de la corteza cingulada anterior.
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Gratitud
Una forma de llegar más allá de nuestros juicios.
Gracias Bob Stahl
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Meditación sedante
Te presento una práctica formal para aumentar la conciencia de nuestros pensamientos, emociones, sentimientos, sensaciones y de las conductas que ya no nos sirven. Permite tomar conciencia de la naturaleza inconstante de la experiencia, de la impermanencia de los pensamientos, sensaciones y emociones y de la propia respiración, ofreciéndonos el contacto con la libertad.
Te invito a sentarte a reconocer y a estar en contacto con la experiencia con mente de principiante, sin juicios, sin expectativas para aprender a soltar.
Mindfulness entrena la capacidad de observar y experimentar lo que sucede tal como sucede, momento tras momento, instante tras instante, sin quedarse atrapado en ellos. Creando un espacio para transformar y disminuir la intensidad de los pensamientos y emociones.
Puedes anotar tras la práctica qué has observado o aprendido al estar en tu respiración, en tus sensaciones, en los sonidos, en los pensamientos y emociones en el presente.
Así que siéntate a observar este espectáculo cambiante de tu mente y cuerpo.
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Respirando con nuestros pensamientos
10 minutos para parar y empezar a ser.
10 minutos para empezar a relacionarse con los pensamientos de una forma diferente, como fenómenos mentales sin pegarse a ellos.
10 minutos para estar con la experiencia del presente sin querer anularla o hacerla desaparecer.
10 minutos para entrenar tu bienestar.
Recuerda empezar con una postura atenta, en un lugar tranquilo y libre de interrupciones. Respira tres veces profundamente para dejar pasar los últimos pensamientos, emociones y sensaciones, cierra suavemente los ojos y comienza.
