Una meditación para conectar de manera especial con tu bebé o bebés. Estos espacios favorecen el vínculo y la conexión, permiten que el encuentro en el exterior el día del parto se de desde la conexión.
Busca un lugar tranquilo y libre de estímulos. Respira lento y profundo y regálate este espacio para poder escuchar el sentir de tu bebé.
Os deseo lo mejor.
Te dejo también este poema especial para que lo tengas presente siempre.
Tus hijos no son tus hijos, son hijos e hijas de la vida, deseosa de sí misma.
No vienen de ti, sino a través de ti, y aunque estén contigo, no te pertenecen.
Puedes darles tu amor, pero no tus pensamientos, pues ellos tienen sus propios pensamientos.
Puedes abrigar sus cuerpos, pero no sus almas, porque ellos viven en la casa del mañana, que no puedes visitar, ni siquiera en sueños.
Puedes esforzarte en ser como ellos, pero no procures hacerles semejantes a ti, porque la vida no retrocede ni se detiene en el ayer.
Tú eres el arco del cual tus hijos, como flechas vivas, son lanzados. Deja que la inclinación, en tu mano de arquero, sea para la felicidad.
En el anterior artículo te adelantaba algo sobre el monóxido de carbono que se produce gracias a la respiración nasal.
De la cantidad de monóxido de nitrógeno que tenemos depende nuestra circulación, sistema inmunitario, peso, estado de ánimo y funcionamiento sexual.
Sí, el funcionamiento sexual, el Viagra nombre comercial del medicamento sildenafil libera monóxido de nitrógeno en la sangre que dilata los capilares en los genitales y en el resto del cuerpo. Estos descubrimientos del monóxido llevaron en 1998 a su creación y a acaparar medios de comunicación y ventas millonarias de Pfizer, ahora conocidos por todos por el Covid-19. Pero no solo en el hombre, la mujer también se beneficia de respirar por la nariz y del óxido nítrico. Ya que desempeña un papel similar en los genitales y la libido.
Solo respirando por la nariz, desde el diafragma, se incrementa el monóxido de nitrógeno en seis veces por lo que absorbemos un 18% más de oxígeno que si respiramos por la boca. Algo importante en deportistas para optimizar el rendimiento deportivo.
Pero también está involucrado este gas como mecanismo de defensa contra microorganismos que reduce el riesgo de enfermedades y mejorando la salud en general.
Kearney médico especialista de patologías del lenguaje del Centro para la Deglución y la Voz de Stanford no solo recuperó a pacientes tapando la boca con cinta hipoalergénica sino ella misma logró en seis semanas destaponarse su nariz, tras una congestión crónica que le llevó a respirar por la boca durante años lo que supuso el taponamiento con tejido de cavidades nasales.
Así que como vemos si algo se estimula reacciona, se flexibiliza la zona tanto la cavidad nasal como la garganta pero cuando se le impone el uso regular se atrofia. Y eso es lo que está pasando en muchas narices a nivel mundial.
Al inicio quizá la tolerancia de la cinta es poca, normal, pero con los días aumenta hasta que se aguanta toda la noche. Se puede dejar las comisuras sin tapar por si a alguien le da sensación de agobio.
No te aferres al yo no puedo, yo de siempre mi nariz está taponada o a lo rudimentario de la técnica. Te invito a esta práctica diaria y me cuentas.
Necesitas un trozo de cinta del tamaño de un sello colocado en el centro de los labios. Así se libran las comisuras y puedes toser o hablar más o menos sin sensación de claustrofobia. Hipoalergénico que no deje olores químicos, ni restos…para que te sea más cómodo.
Hay registros de cómo una persona puede pasar de roncar cuatro horas a diez minutos, no se levantaban a orinar porque la glándula pitutiraria segregaba la vasopresina (tienes esto explicado en un artículo anterior)
Recuerda que cuando no se hace un uso adecuado de la nariz su función se atrofia. Se trata de reaprender su función original.
Pero importante, necesitamos un proceso de entrenamiento. No se empieza tapando la boca.
En mi invitación para que tomes conciencia de lo importante de la respiración nasal quiero darte a conocer el libro The Sciencie of Breath “La ciencia de la respiración” Un ejemplo más de lo trascendente del tema a lo largo de la historia de la humanidad, pero que en nuestros tiempos parece haberse perdido. Escrito hace más de un siglo Ramacharaka yogui de la respiración dijo: “Una de las primeras lecciones de ciencia yogui de la respiración es aprender a respirar por la nariz y abandonar la costumbre de hacerlo por la boca” De nuevo se enfatiza la idea de se respira por la nariz y se come por la boca.
Respirar por la nariz, respiración nasal:
-Supone un 50% de mayor resistencia que la bucal que se traduce en una mayor absorción de oxígenos, de un 10% a un 20%.
-Regula la temperatura y humidifica el aire. El que entra alrededor de 6º lo calienta hasta 30º que es cuando llega a la garganta y llegará a los pulmones a 37º.
-Limpia de gérmenes y bacterias del aire respirado.
-Permite mayor intensidad de trabajo para un entrenamiento aeróbico.
-La nariz es una reserva de óxido nítrico imprescindible para la salud del que luego hablaré.
Respirar por la boca, respiración bucal:
-Desde niños se promueve una postura adelantada de la cabeza y una menor fuerza respiratoria.
– Boca seca y deshidratación lo que aumenta la acidificación, caries dentales y enfermedades de las encías, como la periodontitis que provoca mal aliento también por la flora bacteriana alterada. Y provoca más caries que la mala alimentación azucarada o falta de higiene.
-Y como ya sabes si has leído los artículos anteriores aumentan los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño.
Espero que sea inspirador para ti porque puedes encontrar y conectar con tu por qué vas a empezar a respirar por la nariz y cambiar de hábitos.
Pero uno de los beneficios que quiero destacar de la respiración nasal es que se libera monóxido de nitrógeno que desempeña un papel fundamental.
Hasta 1980 el óxido nítrico gaseoso se consideraba tóxico que causaba contaminación atmosférica. Pero en la actualidad con más de cien mil trabajos de investigación demuestran el interés de médicos y científicos. Fue en 1992 cuando fue proclamada “molécula del año” por la revista Sciencie.
Solo respirando por la nariz se crea y se transfiere a vías inferiores y pulmones. Así lo comparten investigadores en la prestigiosa revista médica Thorax del Instituto Karolinska de Suecia.
Así que te espero en el siguiente artículo para conocer cosas que te sorprenderán.
En el anterior artículo te preguntaba si sabías que no es lo mismo respirar por un orificio que por otro. ¿Te sorprendió la pregunta? ¿Ya has comprobado que respiras más o mejor por un caño que por otro?
Respirar por el caño derecho la circulación se acelera, el cuerpo se calienta, suministra más sangre al hemisferio opuesto el izquierdo a la corteza cerebral y la frecuencia cardiaca, presión arterial y los niveles de cortisol que es la hormona del estrés aumentan. ¿Por qué? estarás pensando. Porque activa nuestro sistema nervioso simpático. Es el que se activa en situaciones de peligro, el mecanismo de lucha o huida pero también parálisis. Nuestro cuerpo se pone en alerta. Al igual que la respiración bucal es sinónimo de alerta. Y activa las mismas reacciones que nuestros antepasados.
Por el contrario si respiramos por el caño izquierdo en vez de acelerarse, frena. Está conectado al sistema parasimpático involucrado en la relajación, descanso. Disminuye entonces la presión arterial, la ansiedad, enfría el cuerpo (por eso en meditaciones, y técnicas de respiración o relajación nos entra frío y recomendamos algo de abrigo como una mantita).
El flujo sanguíneo cambia hacia el lado opuesto de la corteza cerebral que influye en el pensamiento creativo, abstracciones mentales etc
James Nestor, comparte un estudio de la Universidad de California en San Diego en 2015.
Registraron los patrones respiratorios de una mujer con esquizofrenia durante tres años y constataron que respiraba predominantemente con el orificio izquierdo. Según la hipótesis sobre estimulaba su parte creativa derecha del cerebro y su imaginación se desbordaba. Al llevar un entrenamiento de respiración con el caño contrario las alucinaciones disminuyeron.
Nuestro cuerpo vive, rinde, opera mejor si está en equilibrio. Equilibrio entre la acción y la relajación. Y la respiración influye en este equilibrio. Y la respiración puede modificarse, entrenarse, manipularse para nuestro beneficio.
El el artículo 5… invitaba a unos ejercicios de repsiración de caños y alternas donde ya adelantaba alguna idea que se desarrolla en este.
Hay muchas técnicas d erepsiración alternando los orificios. Dependiendo del objetivo puedo reforzar la respiración de un caño o de otro. Calentar el cuerpo para facilitar la digestión tras la comida puedes taparte caño izquierdo. Para relajarte caño derecho. También puedes tomar aire una vez por el caño derecho y expulsar en varias series por el caño izquierdo para aumentar la concentración y equilibrar cuerpo y mente. Esta técnica se llama surya bheda pranayama.
Recuerda las técnicas se entrenan como lavarse los dientes para prevenir la caries.
Esta vez quiero acabar con más sabiduría ancestral:
-Alrededor del antes de Cristo, el Papiro Ebers uno de los textos médicos más antiguo descubierto describía como los orificios nasales y no la boca, suministraba aire al corazón y a los pulmones.
-Mil años después en el Génesis 2:7 “Dios el señor formó al hombre, de la tierra misma, sopló en su nariz y le dio vida. Así el hombre comenzó a vivir”
-Un texto taoísta chino del s VIII después de Cristo, consideraba la nariz como la “puerta celestial” y que había que respirar a través de ella. “Nunca lo hagáis de otra forma, pues el respirar estaría en peligro y entraría la enfermedad”
-No es hasta el s XIX que occidente llegó a poner foco en la respiración nasal gracias al investigador George Catlin. Durante seis años viajó para documentar la vida de cincuenta tribus nativas americanas. Los nativos le transmitían que el aire que se inhalaba por la boca restaba fuerza al cuerpo, deformaba la cara, alimentaba la tensión y enfermedades.
Ese hábito respiratorio empezaba al nacer. Y las madres de todas la tribus tenían el mismo hábito, cerrar los labios del bebé con los dedos tras cada alimento ingerido.
Y si dormían u los descubrían con la boca cerrada se la cerraban con un suave pellizco labial. Quizá ahora si observas a un bebé dormir con la boca abierta no pienses que está durmiendo plácidamente. Los alejaban del calor para que no jadeaban. Veinte años después de explorar el Oeste partió a culturas indígenas de los Andes. Compartían los mismo y la misma salud, alineación dental y estructura facial hacia delante. Y escribió en 1862 sobre ello en The Breath of life- El aliento de la vida, no solo documentando técnicas de respiración si no poniéndolas en práctica salvándole como dijo su vida a partir de los 30 años. Alejándose de los grabes problemas respiratorios que sufrió de niño. Murió a los setenta y seis años casi el doble de la esperanza de vida en aquella época. Él atribuyó su longevidad al “gran secreto de la vida”: respirar siempre por la nariz.
Te espero en el siguiente artículo para conocer más funciones de nuestra nariz. Quizá ahora le tienes más aprecio y la cuidas más.
Curiosamente muchas personas están descontentas con su nariz. Que si pequeña, que si grande, punteaguda, aguilucha, respingona, torcida…y pocas saben la gran función que tiene.
Quizá sepas ya que permite limpiar el aire y lo pone a la temperatura adecuada antes de seguir el viaje a los pulmones. La nariz permite una puesta a punto insustituible.
Pero seguro que no sabes el papel que tiene en la disfunción eréctil, o como permite que ciertas hormonas y sustancias químicas reduzcan la presión arterial y faciliten la digestión. Que se comporta de forma diferente en las fases del ciclo menstrual. Regula la frecuencia cardiaca o ayuda a almacenar recuerdos. Y como la densidad de sus pelos determinará si sufriremos de asma. De que tienen vida propia, laten, vibran a su ritmo según nuestro estado de ánimo, mental o a la luz solar. Se abren y cierran durante el día y la noche.
Hace más de un siglo que los científicos saben que los orificios laten a su ritmo, se abren y cierran. Este fenómeno llamado “ciclos nasales” fue descrito por primera vez en 1895 por Richard Kayser, un médico alemán. Descubrió como el tejido que recubre los orificios se congestiona y cerraba mientras otro se abría. Su alternancia se debía a impulsos sexuales.
¿Sabías que el interior de la nariz está revestido de tejido eréctil como el del pene, clítoris o pezones? Las narices también se llenan de sangre, se agrandan y endurecen. Tienen erecciones. ¡Manda narices! La nariz está más conectada a los genitales que a ningún otro órgano. Viven a la vez la sexualidad.
¿Conoces la rinitis de la luna de miel?
Hay personas que al pensar en el sexo la erección nasal les provoca problemas respiratorios o estornudos sin control. Cuando la estimulación sexual se suaviza también se relaja la nariz.
Ahora cada vez que veas estornudar seguro que te acuerdas de este artículo. Pero recuerda detrás de todos los estornudos no hay estimulación sexual!!
Es importante saber que el tejido nasal eréctil nos da pistas de estados de salud.
Se inflama en estados de enfermedad o desequilibrio, infección.
¿Sabías que las dos cavidades nasales suministran al cerebro sustancia químicas que alteran nuestras emociones, estados de ánimo y sueño?
¿Sabías que no es lo mismo respirar por un orificio que por otro?
Te espero en el siguiente artículo para saber más de tus orificios nasales.
Busca la imagen y visualiza a un Homo habilis hace 1,7 millones de años por las costas orientales africanas. Ya podían andar sobre dos piernas ya habían dejado los árboles. Ya agarraban y podían arrancar hierbas o confeccionar herramientas de caza con piedras afiladas. Comer crudo implica mucho tiempo y esfuerzo mandibular así que despeñar las presas por las rocas para ablandar la comida ahorraba tiempo y esfuerzo energético que empezó a emplearse a desarrollar el cerebro.
Pero cuando hace ochocientos mil años se empieza a procesar la comida con el fuego, esta aportaba más calorías y los intestinos comienzan a reducirse con la nueva dieta, tras el duro trabajo anterior del intestino de digerir todo duro y fibroso. Esto permite ahorra más energía todavía que el Homo erectus la invirtió en desarrollar un cerebro un 50% mayor. Ya estaba más cerca de los humanos que de los simios. Pero como describe James Nestor, el cerebro en crecimiento necesitó espacio para poder crecer y extenderse y lo ganó de la parte delantera de la cara donde están los senos, la boca y las vías respiratorias, así que los músculos del centro de la cara y se debilitan los huesos de la mandíbula volviéndose más finos. La cara se acortó y la boca se hizo más pequeña lo que dejó una protuberancia que sustituiría al hocico, nuestra nariz más prominente, más visible.
Esta nariz vertical es menos eficiente al filtrar el aire y aumenta la exposición a bacterias y patógenos del aire. Y los senos y la boca pequeña redujeron el espacio de nuestra garganta.
Como conclusión aprenden a cocinar, comer más blando y más calorías, hace que el cerebro crezca y las vías respiratorias se estrecharan.
En los climas más fríos se va estrechando y alargando para calentar el aire y en los más soleados y cálidos la nariz es más ancha y chata para enfriar el aire cálido y húmedo. Y por otro lado la laringe bajó dentro de la garganta. Con el desarrollo del habla y la laringe descendiendo aumentan las vocalizaciones y diferentes volúmenes. Los labios se vuelven finos, la lengua desliza hacia la garganta lo que hace que la mandíbula se adelante, y se vuelve más flexible y ágil para el control de los sonidos en el habla.
Pero su descenso también facilitaba el atragantamiento y asfixia por objetos grandes o pequeños cuando no se come con atención mayoritariamente o se trata de niños pequeños. Solo a partir de los Sapiens se podía morir atragantado.
A mi me resulta apasionante como esta evolución está dentro de nosotros y lo que para unas cosas se evoluciono a mejor como el pensar, hablar, mayor inteligencia, mayor longevidad para otras, respirar bien, fue lo contrario.
Espero que hayas disfrutado y te haya despertado la curiosidad como me pasó a mí. Te espero en el siguiente artículo para saber por qué es tan importante respirar por la nariz y no por la boca. No, no da igual. Y desterrar ese pensamiento de “qué más dará, la cuestión es que entre aire, oxígeno”
Nuestros antepasados más remotos aparecen en la rocas hace 4000 millones de años que se escribe pronto… Desarrollaron la capacidad de comer aire, en ese momento dióxido de carbono, lo descomponían y soltaban lo que no necesitaban, el oxígeno, para vivir y multiplicarse. Tras miles de millones de años tanto escupir oxígeno un ser comenzó a consumirlo e invertir el proceso siendo el primer ciclo de la vida aeróbica. El descubrimiento fue que el oxígeno producía dieciséis veces más energía que el dióxido de carbono. Esto supuso un impulso para poder evolucionar. Moverse de sitio, de las rocas, a la tierra, a las profundidades del mar y al aire, ser más grandes y complejos. Apareciendo árboles, plantas, aves y diferentes animales y mamíferos…
Los mamíferos para calentar y purificar el aire desarrollan hocicos, gargantas para canalizar el aire hasta llegar a los pulmones y una red para extraer el oxígeno y pueda pasar a la sangre. Algo increíble, una evolución paso a paso que necesita miles de años. Esa respiración y todas sus formas consciente o inconsciente, lenta, rápida, entrecortada, profunda, superficial permitió que los mamíferos pudieran luchar, escapar de sus depredadores, cazar presas y adaptarse a diferentes entornos según altitud, temperaturas y medio terrestre o en el agua.
Pero las vías por las que por las que se inspiraba y exhalaba hace un millón y medio de años empezaron a cambiar y a agrietarse. Este hecho afecta a nuestra respiración. Esas grietas a días de hoy son los ronquidos, nariz congestionada, asma, alergias, resoplidos…
Las investigaciones en cráneos antigüos tienen mandíbulas enormes hacia delante, con dientes alineados, porque tienen espacio, cavidades sinusales amplias y bocas anchas. Nada se bloquea en por esta forma y tamaño así que no sufrían de ronquidos, apneas o sinusitis…estos desde el Homo Sapiens hasta unos cientos de años, es decir que son problemas más modernos. Porque viendo los cráneos actuales el crecimiento es opuesto, se ha invertido, las barbillas han retrocedido y en el plano están detrás de la frente, mandíbulas retroceden, los dientes están torcidos en diferente grado.
Curiosidad: De las más de cinco mil cuatrocientas especies de mamíferos que hay en el planeta, nosotros somos los únicos que tenemos mandíbula desalineada, con sobremordida, o submordida e irregularidad dental.
Así que aunque hubo evolución no hubo progresión en este tema. No se está produciendo una evolución para que sobreviva el más apto. Estas características que se están heredando van perjudicando a la salud.
Daniel Lieberman biólogo de la Universidad de Harvard habla de desevolución, lo que explica ciertos dolores de espalda, pies y por qué los huesos son más frágiles. También saber por qué respiramos mal. Y por tanto podremos saber qué hacer para respirar mejor de base y no como una técnica puntual.
Como ves es interesante saber de donde venimos, para entender nuestro presente.
Te espero en el siguiente artículo para conocer algo más de los homos, Homo hábilis, erectus y sapiens y como el cambio del cerebro afectó al tamaño del cráneo y esto conllevó a un cambio en la forma de las estructuras y qué es lo que lo provocó.
“Así pues, el sabio que nutre su vida perfecciona la forma y alimenta su respiración” Frase de un texto taoísta.
Pero a día de hoy ¿quién alimenta su respiración? Cómo el teléfono roto, donde se perdió el trasmitir y practicar la buena respiración.
La capacidad de respirar ha cambiado a lo largo de la evolución humana pero ese cambio ha ido a peor. Un gran porcentaje de personas respiran mal causando o agravando diferentes enfermedades.
Y muchos investigadores defienden que cambiando la forma en que respiramos se reducen muchas enfermedades modernas como la ansiedad, asma, trastorno de déficit de atención con hiperactivación, soriasis etc Respirar bien equilibra el sistema nervioso.
Respirar bien permite llegar a nuestro sistema nervioso, influir en el sistema inmunitario, aumentar el tamaño de nuestros pulmones influyendo en su funcionamiento. Respirar bien ayuda a vivir más y mejor. Es un gran pilar de la salud. La buena respiración es vida.
Una buena respiración se desarrolla en diez inspiraciones nasales y 10 exhalaciones. Sí, respirar por la nariz es la clave. En la medicina occidental del siglo pasado respirar por la nariz no se le daba importancia y respirar por la boca era, es algo normal. El 40% de la población actual sufre de obstrucción nasal crónica y la mitad de las personas respiran por la boca. Pero no todo se debe al estrés, al aire seco, a las inflamaciones, alergias si no al cambio que experimentó la parte delantera de nuestra cara por el aumento del volumen del cerebro,
Cuando la boca no creció para ser lo suficientemente ancha el paladar en vez de aumentar hacia fuera crece hacia arriba y lo que hace que el desarrollo de la cavidad nasal se paralice y afecta a su estructura interna. Un espacio tan reducido promueve la obstrucción, el taponamiento nasal, de un caño o de los dos (algo de lo que se queja muchas personas) y el paso del aire se vuelve difícil.
¿Sabes que además se forman más bacterias? estas se reproducen, lo que causan más infecciones, congestión y catarros lo que fomenta la respiración bucal. Un círculo vicioso.
Te invito a un ejercicio de autoconocimiento. Observa tu boca, mandíbula, la colocación de tus dientes, si roncas de noche, si respiras igual por los dos caños o sientes diferencias, si suele taponarse tu nariz, si te descubres haciendo cosas con la boca abierta.
