STOP Mindfulness

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Te invito a parar.🧡🙏Regálate un momento para desactivar el piloto automático, y traerte de nuevo al presente de forma amable. Detente, respira conscientemente, observa con curiosidad a través de tus sentidos los que ocurre en tu cuerpo, mente y corazón, las sensaciones, emociones, pensamientos.Una oportunidad para que cuerpo, mente y corazón se escuchen y estés conectado a tu mundo interno con calma. Es una práctica informal para pasar del modo inconsciente al consciente.¿Qué te dice tu cuerpo? ¿qué sensaciones tienes? ¿qué pensamientos surgen?Puede ser cansancio, tensión, malestar, sed, hambre, sueño, rabia, apatía, tristeza, incertidumbre….acógelos. Es el primer paso.Esta parada la puedes hacer tantas veces como quieras en el día, en momentos difíciles o programándote con intención el momento del día en que lo vas a hacer. Diseña tu ritmo, pero para, te lleva 2-3 minutos. Aunque puedes hacerla más larga cuando te familiarices con ella.

La palabra 🅢🅣🅞🅟 puede ayudarte:

🅢 Stop, me detengo… (En inglés stop) Puedes cerrar los ojos si te ayuda.

🅣 Tomo aire, respiro… (Take a breath) Inspira lento, suave y profundo por la nariz para activar el nervio vago y exhala un poquito más largo.

🅞Observo… cuerpo, pensamientos, emociones, sensaciones… (Observe) sin juzgar con curiosidad como si fuese la primera vez. Toma conciencia de lo que sientes, dónde los sientes y cómo lo sientes, respiración a respiración.

🅟Prosigo con lo que estaba, pero continúo ahora más consciente (Proceed). Abro los ojos si los tenías cerrados, sonríe, agradece y sigue con lo que estabas. Ahora estás más presente, atenta, consciente.

🧡 Con esta práctica te conoces, te cuidas, tomas consciencia, te responsabilizas de tu mundo interno y tu salud. Desarrollas tus recursos internos para vivir momento a momento sea como sea más serena. Evitando secuestros emocionales.

Recuerda las iniciativas 🧠

Talleres presenciales sobre ansiedad y mindfulness con @patri_psicologa y conmigo.https://www.patripsicologa.com/…/aprender-a…/

Talleres biblioteca en la web de @patri_psicologa https://www.patripsicologa.com/…/www…/talleres-online/

Programa MBSR que inicio en febrerohttps://yolandacuevas.es/…/programa-8-semanas…/#Mindfulness#MBSR#MdeMindfulnessyMBSR#Bienestar#Autocuidado#Parar#Cuerpo#Conexion#Cuerpo

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