“Si tan solo pudiera decirle a la gente que hiciera una sola cosa para mejorar su salud, no dudaría en recomendarle: mejore su respiración.” Andrew Weil
Aprender a regularse de manera sana es una necesidad que toca aprender.
Indicaciones:
Respira con el diafragma no con la parte alta del tórax.
Puedes hacerlo de pie, tumbada o sentada.
Si puedes hazla con los ojos cerradas, si no enfoca la mirada en un punto fijo del sueño.
Puedes hacerla durante cinco minutos varias veces al día.
Metodología:
El sistema símpático (relacionado con la acción) se activa con las inspiraciones, el sistema nervioso parasimpático (relacionado con la calma) se activa durante la espiración, por tanto alargamos las exhalaciones en las respiraciones diafragmáticas.
Empiezas respirando contando hasta cinco. Cuando tu abdomen esté lleno de aire retienes la respiración mientras cuentas hasta cinco. Empiezas a espirar lentamente contando hasta ocho hasta que se vacíe el abdomen. Y retienes contando hasta dos.
Puedes repetir la secuencia durante 5 minutos varias veces al día.
Hallazgos de las investigaciones:
Reduce el estrés y la ansiedad
Ayuda a la conciencia y regulación emocional
Mejora la concentración y atención
Disminuye la presión arterial y mejora la autorregulación
Reduce la inflamación
Mejora la calidad de vida.
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