“Una vez que alguien experimenta los beneficios físicos, psicológicos y emocionales de la respiración del cuadrilátero, deseará hacerla a diario”. Mark Divine
Personas con trabajos de mucho estrés, como los soldados, la policía, utilizan la respiración del cuadrilátero cuando sus cuerpos están en modo de lucha o huida.
Mark Divine es un excomandante de los Equipos Tierra, Mar y Aire de la Armada de Estados Unidos (SEAL) que ha usado la técnica desde 1987.
Esta técnica también es una buena elección para reenfocarse o mejorar su concentración.
Indicación:
-Busca un lugar o espacio tranquilo sin distracciones.
-Como en todas las técnicas de respiración profunda, colocar una mano sobre el pecho y la otra sobre la parte baja del estómago ayuda.
-Busca sentir el aire entrar y salir, sentir la expansión del estómago, pero no se fuerzan los músculos, se relajan, no se fuerzan.
-Practica a lo largo del día y es una buena opción antes de empezar a meditar para favorecer el estado mental de la práctica de atención plena.
-Practícala al menos cinco minutos al día. Al levantar, al salir de trabajar, al llegar a casa.
Metodología:
En una silla sentada con la espalda apoyada y los pies apoyados en el suelo.
Se cierran los ojos (si es posible) Inhala a través de tu nariz mientras cuentas hasta cuatro lentamente. Siente el aire entrar en tus pulmones.
Aguanta tu respiración mientras cuentas lentamente hasta cuatro. Intenta no apretar tu boca o nariz. Solo evita inhalar o exhalar durante 4 segundos.
Exhalas lentamente durante 4 segundos.
Si tienes dificultad con tiempos de cuatro, prueba con tres. Y cuando vayas entrenando podrás hacerlo hasta cinco y seis.
Hallazgos de las investigaciones:
-Reduce los síntomas de estrés físico en el cuerpo
-Afecta positivamente las emociones y el bienestar mental
-Aumenta la claridad mental, la energía y la concentración
-Mejora las reacciones futuras al estrés
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