Indicaciones:
-Respira con el diafragma no con la parte alta del tórax.
-Puedes hacerlo de pie, tumbada o sentada.
-Si puedes hazla con los ojos cerrados, si no enfoca la mirada en un punto fijo del sueño.
-Puedes hacerla durante cinco minutos varias veces al día.
Metodología
Respirar «contando hasta cinco» es una técnica de respiración consciente en la que enfocando la atención en la respiración cuentas hasta cinco mientras se inspira, segundo retienes el aire contando hasta cinco y por último vuelves a contar hasta cinco mientras espiras.
Esta secuencia se repite durante varios minutos. La respiración contando hasta cinco se practica de forma diafragmática.
Mientras realizas la secuencia dibujas el contorno de un triángulo invertido.
Hallazgos de las investigaciones:
-Reduce el estrés y la ansiedad
-Reduce la intromisión de recuerdos perturbadores
-Ayuda a la conciencia y regulación emocional
-Mejora la concentración y atención
-Disminuye la presión arterial y mejora la autorregulación
-Reduce la inflamación
-Mejora la calidad de vida.
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