Tras el anterior artículo puedes leerlo aquí.
Te comparto actividades que pueden ayudar en estos momentos.
Esta lista no es un tratamiento ni un calendario. No necesitas hacer estas 50 cosas. En duelo, a veces lo más saludable es sentir; otras veces distraerse; otras recordar; otras dejarse cuidar; y otras simplemente sobrevivir al día. Se trata de saber qué y cómo hacer, reconocerte y ayudarte o pedir ayuda.
Para cuando necesito sentir
- Escribirle una carta.
- Llorar sin intentar detenerte.
- Escribir cómo fue el día de su muerte.
- Anotar todo lo que echas de menos.
- Escribir también aquello que te enfada.
- Hablar en voz alta como si pudieras contarle cómo estás.
- Escuchar una canción que te conecte con esa persona.
- Mirar fotografías y permitir que aparezca lo que tenga que aparecer.
- Escribir qué habría necesitado decirle.
- Poner nombre a lo que sientes, aunque haya emociones contradictorias.
Para cuando necesito distraerme
11. Ver una película o serie sencilla.
12. Salir a caminar sin ningún objetivo.
13. Cocinar algo.
14. Ordenar un espacio pequeño, sin entrar todavía en sus pertenencias si no quieres.
15. Hacer una actividad manual.
16. Leer algo que no tenga relación con el duelo.
17. Escuchar un pódcast.
18. Estar con alguien con quien no tengas que hablar necesariamente de la pérdida.
19. Ir a tomar un café o sentarte un rato fuera de casa.
20. Permitirte unas horas en las que el duelo no sea el centro de todo.
Para cuando necesito recordar
21. Crear una caja de recuerdos.
22. Hacer un álbum con fotografías de distintas etapas de su vida.
23. Guardar alguna nota escrita de su puño y letra.
24. Recuperar recetas que preparaba.
25. Preguntar a familiares por anécdotas que quizá no conocías.
26. Hacer una lista de expresiones o frases que decía mucho.
27. Escuchar su música favorita.
28. Visitar algún lugar importante para vuestra historia.
29. Escribir diez cosas que aprendiste de él o de ella.
30. Crear un pequeño ritual para alguna fecha significativa.
Para cuando necesito compañía
31. Decirle a alguien claramente: “Hoy necesito que estés conmigo”.
32. Pedir que te acompañen a hacer un trámite.
33. Comer con alguien aunque no tengas muchas ganas de hablar.
34. Llamar a una persona que también conociera a tu padre o a tu madre.
35. Compartir recuerdos con hermanos u otros familiares, si la relación lo permite.
36. Pedir ayuda práctica con compras, comida, niños o gestiones.
37. Dar un paseo acompañado.
38. Decirle a alguien qué necesitas y también qué no necesitas escuchar.
39. Buscar un grupo de duelo si compartir con otras personas te ayuda.
40. Pedir ayuda psicológica cuando sientas que necesitas un espacio propio para todo lo que está ocurriendo.
Para cuando necesito descansar del dolor
41. Dormir o tumbarte si tu cuerpo lo pide.
42. Ducharte con calma.
43. Comer algo sencillo que te siente bien.
44. Salir al sol o al aire libre unos minutos.
45. Hacer respiraciones lentas sin exigirte sentirte mejor.
46. Reducir compromisos que puedan esperar.
47. Apagar el teléfono durante un rato si las llamadas te saturan.
48. Poner límites a visitas o conversaciones cuando estés agotado.
49. Hacer algo agradable sin interpretar que disfrutar significa olvidar.
50. Recordarte algo esencial: hoy no tienes que resolver tu duelo; solo atravesar este día como puedas.
Espero que te ayuden a ti y a los tuyos. Si sabes de alguien que esté pasando por una perdida compártelo.
Si dudas si necesitas ayuda psicológica en estos momentos en mi próximo artículo trataré el tema.
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Abrazo
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