12 meses mindfulness

Os comparto las fechas de mi iniciativa MINDfulness.

Durante 12 meses te acompaño vía online para familiarizarse y practicar mindfulness y mucho más!

12 encuentros mensuales de una hora para practicar diferentes meditaciones y crear hábito.

En un grupo reducido. Las plazas son limitadas. Los encuentros son experienciales y privados por ello no se graban las sesiones.

12 encuentros, 12 euros cada encuentro. Inversión 144 euros.

Únete en Febrero de 2026.

Fechas:

18 febrero

18 marzo

22 abril

13 mayo

17 junio

15 julio

19 agosto

16 septiembre

14 octubre

18 noviembre

16 diciembre

13 enero

Los días pueden variar por un imprevisto de mi profesión previo aviso. Todos los encuentros a las 20:00 ¡Qué mejor manera de acabar el día!

Conceptos de inicio de sesión:

• 1-Atención plena y el momento presente: Qué significa estar presente y cómo la mente divaga. Ejemplos prácticos de traer la atención al ahora.
• 2-La respiración como ancla: Cómo la respiración nos ayuda a centrarnos y cómo podemos observarla sin controlarla.
• 3-Conciencia del cuerpo: La conexión entre cuerpo y mente, el escaneo corporal como herramienta.
• 4-Manejo de pensamientos: Observar los pensamientos sin identificarse con ellos, la mente de mono.
• 5-Regulación emocional: Cómo la práctica ayuda a responder en lugar de reaccionar ante las emociones.
• 6-Autocompasión: La importancia de tratarse con amabilidad en lugar de autocrítica.
• 7-Apertura y aceptación: Cómo dejar de resistirse a la experiencia y aceptar lo que surge sin juicio.
• 8-Mindfulness en la vida cotidiana: Cómo integrar la atención plena en actividades diarias.
• 9-El papel de los sentidos en la práctica: Explorar los sentidos para anclar la mente en el presente.
• 10-El juicio y la mente del principiante: Reconocer los juicios y cultivar una actitud curiosa.
• 11-Gratitud y aprecio: Cómo la gratitud cambia nuestra percepción y bienestar.
• 12-Cierre y continuidad de la práctica: Reflexión sobre los aprendizajes y cómo seguir integrando mindfulness.

Temática de meditaciones

-Consciencia, presencia y breathwork

-Autocompasión, autoestima, empoderamiento

-Meditación de gratitud al cuerpo

-Meditación para el sueño

-Afrontamiento del dolor físico y emocional

-Meditación compasión y bondad amorosa

-Calmar y suavizar las experiencias

-Meditación en la alimentación

-Meditación en movimiento

-Meditación para los juicios

-Meditación de gratitud por lo vivido

-Meditación para cerrar etapas

Recibirás material de trabajo, de reflexión y las meditaciones grabadas por mi al finalizar cada encuentro.

¿No sabes muy bien si esta iniciativa es para ti?

Aquí hay algunos motivos para considerar la práctica de mindfulness:

   1. Reducción del estrés: El mindfulness puede ayudarte a reducir el estrés al permitirte tomar conciencia de tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. Esto te permite manejar mejor las situaciones estresantes.

  2. Mejora de la salud mental: La práctica regular de mindfulness se ha asociado con la reducción de los síntomas de la ansiedad, la depresión y otros trastornos mentales.

   3. Mayor autoconciencia: El mindfulness te ayuda a conectarte contigo mismo y a conocer tus pensamientos, emociones y patrones de comportamiento. Esto puede ayudarte a tomar decisiones más conscientes en tu vida.

  4. Mejora de la concentración: Practicar mindfulness implica entrenar tu mente para mantener la atención en el momento presente. Esto puede mejorar tu capacidad de concentración y aumentar tu productividad.

   5. Reducción de la reactividad emocional: Al desarrollar la habilidad de observar tus emociones sin reaccionar de inmediato, puedes aprender a responder a las situaciones de manera más equilibrada y constructiva.

   6. Fomento de la empatía y la compasión: La atención plena también puede fortalecer tu capacidad para comprender y relacionarte mejor con los demás, lo que puede mejorar tus relaciones personales.

   7. Mayor bienestar general: Al vivir más conscientemente, puedes experimentar una mayor sensación de satisfacción y bienestar en tu vida cotidiana.

   8. Manejo del dolor crónico: El mindfulness se ha utilizado como una técnica efectiva para ayudar a las personas a lidiar con el dolor crónico al cambiar su percepción y respuesta al dolor.

    9. Mejora del sueño: Practicar mindfulness antes de acostarte puede ayudarte a relajarte y conciliar el sueño más fácilmente.

  10. Aumento de la resiliencia: La atención plena puede fortalecer tu capacidad para afrontar los desafíos y las dificultades de la vida de manera más efectiva.

    11. Reducción de la rumiación: Ayuda a reducir el hábito de dar vueltas a los pensamientos negativos una y otra vez, lo que puede contribuir a una mejor salud mental.

    12. Desarrollo de habilidades de autorregulación emocional: El mindfulness puede ayudarte a regular tus emociones y a responder de manera más efectiva a situaciones estresantes.

   13. Apreciación del momento presente: Te permite disfrutar más plenamente de la vida, prestando atención a las experiencias y los detalles cotidianos que a menudo pasamos por alto.

¿Anhelas algo de la lista? Te espero! Escríbeme por email a yolanda@yolandacuevas.es para seguir con la inscripción.

Abrazo.

También te dejo mis otras iniciativas:

Taller: Recursos para la regulación del sistema nervioso

Programa 8 semanas Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR)

Todas son compatibles. Conócelas y únete según te resuenen.

Pero las de mindfulness no a la vez. Lo que sí puedes hacer es la del taller de regulación y una de las dos de mindfulness.

Y además estás invitada a la sesión orientativa de la nueva Edición del Programa MBSR cuando tenga fecha. Solo escríbeme yolanda@yolandacuevas.es y te mando el enlace a zoom.

Recuerda que cuidarse es una necesidad. Te ayudo a conectar con tus propios recursos internos.

Para cualquier duda e inscripciones escríbeme por email a yolanda@yolandacuevas.es

Esta iniciativa es anual.