Vivimos corriendo. Pensando en mil cosas a la vez. A veces, sin darnos cuenta, olvidamos lo más básico: respirar.
La respiración es algo que hacemos automáticamente, pero cuando aprendemos a hacerla de forma consciente, se convierte en una herramienta poderosa para calmar la mente, relajar el cuerpo y reconectar con el presente.
En este vídeo quiero invitarte a redescubrir el poder de tu respiración.
Vamos a explorar juntos ejercicios simples pero profundamente transformadores, que puedes usar en cualquier momento del día: para calmar la ansiedad, enfocarte, descansar mejor o simplemente sentirte más en paz.
No necesitas nada más que tu atención y unos minutos. Respira conmigo.
CUÁNDO PRACTICAR LOS EJERCICIOS DE RESPIRACIONES CONSCIENTE Y LAS RAZONES:
- Al despertar
Ejercicio recomendado: Respiración diafragmática o 4-7-8
Por qué: Activa el cuerpo y la mente de forma suave, ayuda a comenzar el día con claridad.
Frase:
“Antes de mirar el teléfono o salir corriendo, tómate 2 minutos para respirar conscientemente y comenzar tu día con intención.”
😣 2. Cuando sientas ansiedad o estés estresado
Ejercicio recomendado: Respiración 4-7-8 o Box Breathing
Por qué: Calma el sistema nervioso, reduce la tensión y ayuda a recuperar el equilibrio.
Frase:
“¿Te sientes abrumado? Haz una pausa, cierra los ojos y respira conmigo. Solo necesitas un minuto para volver al centro.”
🧠 3. Antes de una reunión, examen o situación desafiante
Ejercicio recomendado: Box Breathing o Nadi Shodhana (alternada)
Por qué: Mejora el enfoque y ayuda a mantener la calma.
Frase:
“Antes de esa reunión o examen, regálate 4 ciclos de respiración consciente. Tu mente se aclarará y tu cuerpo se relajará.”
☀️ 4. En una pausa del trabajo o estudio
Ejercicio recomendado: Escaneo corporal con respiración
Por qué: Reduce la fatiga mental y previene el estrés acumulado.
Frase:
“Haz una pausa consciente. Respira y escanea tu cuerpo por 2 minutos. Lo que no se suelta, se acumula.”
🌙 5. Antes de dormir
Ejercicio recomendado: Respiración 4-7-8 o diafragmática lenta
Por qué: Relaja el cuerpo, desacelera la mente y mejora el sueño.
Frase:
“Antes de cerrar los ojos, regálate 5 respiraciones profundas. Lo que se respira, se transforma.”
-Sustituye mirar el móvil al levantarte por una Respiración Consciente.
Recuerda:
-Antes de salir de casa corriendo haz una RC
-Antes de iniciar conversaciones haz una RC
-Antes de entrar al trabajo en piloto automático y mil cosas en la cabeza haz una RC
-Antes de entrar en casa acelerada haz una RC
-Antes de comer/cenar rápido haz una RC
-Antes de irte a la cama haz una RC y agradece.