Categoría: Artículos

Sí porque el cerebro aprovecha ciertas fechas como la vuelta de vacaciones, los cumpleaños, el inicio del año para resetearnos. Conectar con quien queremos llegar a ser, dejar atrás lo que no y darse otra oportunidad, un nuevo impulso, una nueva conexión, una mayor sensación de control.

Queremos ser mejores en algo que sabemos que es bueno, que nos haría bien, que tenemos pendiente. ¿Qué sería de la vida sin esta parte?

Pero hay que saberlo hacer.

Cada comienzo de año, cada lunes o cada momento de crisis, muchas personas se hacen la misma promesa: “esta vez sí”. Sin embargo, a los pocos días, meses esa intención se diluye y aparece la culpa, la frustración o la sensación de haber fallado otra vez.

Desde la psicología sabemos que este fenómeno no tiene que ver con la falta de fuerza de voluntad. Tiene que ver con cómo nos planteamos los objetivos y desde dónde lo hacemos.

Este artículo es una invitación a reflexionar sobre una pregunta clave:

¿Me estoy poniendo objetivos solo desde la cabeza o también desde el cuerpo y la emoción?

Deseos, propósitos y objetivos: no son lo mismo

Muchas veces usamos estas palabras como si fueran sinónimos, pero psicológicamente no lo son.

• Los deseos son aspiraciones. Algo que nos gustaría que ocurriera: “me gustaría estar más tranquilo”, “ojalá cuidarme más”. No implican acción.
• Los propósitos son intenciones bienintencionadas, pero vagas: “este año voy a priorizarme”, “voy a ser menos exigente”. Suenan bien, pero no indican cómo hacerlo.
• Los objetivos reales se traducen en conductas concretas, posibles y observables. Son los únicos que el cerebro puede sostener en el tiempo.

El problema es que muchas personas se quedan atrapadas en los deseos o en los propósitos, esperando que el cambio ocurra casi por arte de magia.

¿Por qué abandonamos tan rápido?

Uno de los motivos principales es que el cerebro no está diseñado para el cambio rápido, sino para la supervivencia y la eficiencia. Cambiar implica gastar energía, salir de lo conocido y tolerar cierta incomodidad.

Además, solemos caer en algunos errores frecuentes:

• Plantearnos objetivos demasiado grandes.
• Confiar solo en la motivación inicial.
• Exigirnos constancia perfecta.
• Convertir el objetivo en una nueva forma de presión.

Cuando aparece el cansancio, la falta de tiempo o un mal día, el cerebro elige volver a lo familiar. No por pereza, sino por protección.

El gran olvidado: sentir el objetivo

La mayoría de las personas se pone objetivos desde el “tengo que”:

“Tengo que hacer más ejercicio”

“Tengo que meditar”

“Tengo que organizarme mejor”

Pero rara vez se detienen a preguntarse:

¿Cómo quiero sentirme con este objetivo?

El cerebro no se mueve solo por razones lógicas. Se mueve por emoción, significado y sensación. Si un objetivo no conecta con una experiencia interna agradable (calma, alivio, coherencia, autocuidado) se vive como una obligación más y genera resistencia.

Pensar menos en el “qué” y más en el “para qué”

Un objetivo empieza a sostenerse cuando deja de ser una exigencia y se convierte en un acto de cuidado.

No es lo mismo decir:

• “Voy a meditar todos los días”

que decir:

• “Quiero empezar el día con un poco más de calma”

En el segundo caso, la conducta aparece como consecuencia natural de una necesidad emocional real.

Características de los objetivos que sí funcionan

Los objetivos sostenibles suelen tener algo en común:

• Son concretos y claros.
• Son pequeños y alcanzables.
• Están adaptados a la vida real, no a la ideal.
• Se basan en conductas, no en resultados.
• Son flexibles, no rígidos.
• Tienen un sentido personal.
• Se plantean desde la amabilidad, no desde la culpa.

Una pregunta muy útil para evaluarlos es:

¿Puedo hacer esto incluso en un día difícil?

Si la respuesta es no, probablemente el objetivo necesite ajustarse.

El cuerpo también decide

Cuando un objetivo se siente seguro, posible y respetuoso, el cuerpo colabora. Cuando se siente impuesto, excesivo o castigador, el cuerpo se tensa y se defiende.

Por eso muchas veces no es que falte disciplina, sino que el sistema nervioso está saturado.

Antes de añadir más exigencias, conviene preguntarse:

• ¿De qué estoy realmente cansado?
• ¿Qué necesitaría ahora mismo?
• ¿Qué pequeño gesto de cuidado puedo sostener?

El cambio profundo no suele ser espectacular. No ocurre de golpe ni de forma perfecta. Ocurre en gestos pequeños, repetidos y coherentes.

Elegir descansar un poco más.

Parar dos minutos a respirar.

Decir que no cuando el cuerpo ya está al límite.

Eso también es avanzar.

Quizá no se trate de proponernos más cosas, sino de escucharnos mejor. De dejar de tratarnos como proyectos a mejorar y empezar a tratarnos como personas que necesitan cuidado.

Porque los objetivos que realmente transforman no son los más ambiciosos, sino los que se sienten como un acto de respeto hacia uno mismo.

El verdadero cambio no empieza cuando te exiges más, sino cuando empiezas a acompañarte mejor.

Y antes de empezar te propongo estas preguntas:

Respóndelas con honestidad y amabilidad. A veces, la claridad llega más por las preguntas que por las respuestas.

1¿Por qué quiero hacer este cambio? ¿Qué significado tiene para mí?

2¿Cómo quiero sentirme si logro este cambio?

3¿Qué acción específica puedo hacer que me acerque a este cambio?

4¿Puedo vincular esta acción a un momento del día que ya existe (un anclaje temporal)?

5¿Qué recursos, apoyos o herramientas necesito para sostener este cambio?

6¿Estoy esperando perfección o constancia imperfecta y progresiva?

7¿Qué podría dificultar que mantenga este cambio y cómo puedo prepararme?

8¿Qué haré si un día no logro cumplirlo? ¿Cómo volveré sin culpa?

9¿Este cambio es posible de mantener incluso en días difíciles o solo cuando estoy motivado/a?

10¿Este cambio me cuida y me respeta a mí mismo/a o me exige demasiado?

Si al leer este artículo sientes que te cuesta sostener los cambios, que te exiges demasiado o que llevas tiempo intentando mejorar sin sentirte mejor, no tienes que hacerlo solo o sola.

Contar con acompañamiento psicológico puede marcar la diferencia entre repetir el ciclo de motivación, abandono y empezar un proceso de cambio más consciente, respetuoso y sostenible.

Trabajo como psicóloga tanto en modalidad online como presencial, acompañada por un equipo de profesionales cualificados.

Si estás buscando apoyo psicológico, pedir ayuda también es una forma de autocuidado.

Cuando el cambio se apoya en el cuidado y no en la exigencia, deja de ser una lucha y se convierte en un camino.

Un abrazo.

El final de año no es un cierre perfecto, ni un examen, ni una evaluación que debamos aprobar. Es, más bien, una oportunidad de pausa. Un espacio para mirarnos con honestidad, ternura y curiosidad. Un momento para reconocer cómo hemos vivido, qué nos ha sostenido y qué necesitamos transformar para estar mejor.

A veces creemos que el autocuidado son grandes decisiones o cambios drásticos. Pero en realidad, está hecho de detalles pequeños, de gestos diarios, de límites que aprendemos a poner y de la forma en que nos hablamos por dentro. Es un camino que se construye desde la consciencia, no desde la presión.

Por eso, este balance no busca señalar errores ni exigir perfección. Busca ayudarte a reconectar contigo, con tus ritmos, con tus valores y con lo que verdaderamente necesitas para sentirte acompañada/o por ti misma/o en el nuevo año. Es una invitación a escucharte sin prisa, a mirar con amabilidad lo que dolió, a agradecer lo que te sostuvo y a abrir espacio para lo que deseas cultivar en el 2026.

Las preguntas que encontrarás a continuación están diseñadas para guiarte por diferentes dimensiones del autocuidado físico, emocional, mental, relacional, laboral, espiritual y energético para que puedas trazar un mapa más claro de cómo llegas a este cierre y qué dirección quieres tomar.

No necesitas responderlas todas de una vez. Avanza a tu ritmo. Lo importante es que puedas mirarte con sinceridad y sin juicio, y que cada respuesta te acerque un poco más a tu bienestar.

Respira. Agradece tu recorrido. Y permítete abrir este espacio para ti.

Preguntas para reflexionar, reconectar y recalcular de cara al próximo año.

1. Autocuidado físico

• ¿Cómo ha respondido mi cuerpo este año a mi forma de vivir?
• ¿Qué señales de tensión, agotamiento o necesidad he ignorado?
• ¿Qué rutinas me han dado energía y cuáles me la han quitado?
• ¿Qué necesito ajustar en descanso, movimiento y alimentación para sentirme mejor en 2026?

2. Autocuidado emocional

• ¿Qué emociones han predominado este año y qué me están diciendo?
• ¿Qué situaciones me drenaron emocionalmente? ¿Las puedo gestionar de otra manera en 2026?
• ¿Cuándo me permití sentir y cuándo me obligué a seguir sin parar?
• ¿Qué prácticas me ayudan realmente a regularme (respirar, poner límites, pedir ayuda…)?

3. Autocuidado mental

• ¿Qué pensamientos se volvieron repetitivos este año? ¿Me ayudaron o me dañaron?
• ¿Dónde estuvo mi atención la mayor parte del tiempo?
• ¿Qué hábitos mentales deseo fortalecer el próximo año (pausas, enfoque, organización, descanso digital…)?
• ¿Qué necesito dejar de alimentar con mi mente?

4. Autocuidado social y relacional

• ¿Qué relaciones nutrieron mi vida y cuáles me dejaron vacía/o?
• ¿He puesto límites donde era necesario?
• ¿Qué conversaciones pendientes tengo conmigo o con otra persona?
• ¿Qué tipo de vínculos deseo cultivar el próximo año?

5. Autocuidado laboral

• ¿Cómo ha sido mi relación con el trabajo este año?
• ¿Qué me ha generado más estrés y qué puedo aprender de ello?
• ¿A qué renuncio en el próximo año para ganar bienestar?
• ¿Qué necesito pedir, delegar o negociar para trabajar de forma más saludable?

6. Autocuidado espiritual / conexión

• ¿Qué cosas me hicieron sentir conectada/o conmigo y con algo más grande?
• ¿Qué prácticas o rutinas me alejaron de esa conexión interior?
• ¿Qué valores quiero vivir con más coherencia en 2026?
• ¿Qué necesito para sentir más propósito, calma o dirección?

7. Autocuidado del tiempo y la energía

• ¿Dónde he puesto mi energía este año? ¿Valió la pena?
• ¿Qué actividades alimentan mi vitalidad y cuáles me queman?
• ¿Cómo quiero reorganizar mi tiempo en el próximo año para que refleje mis prioridades reales?
• ¿Qué pequeñas acciones diarias me ayudarían a sostener mi bienestar?

8. Revisar logros y desafíos desde el autocuidado

• ¿Qué decisiones tomé este año que fueron un acto de autocuidado?
• ¿Qué aprendí sobre mí que deseo honrar en el próximo año?
• ¿Cuál fue un momento difícil y qué me mostró sobre mis necesidades?
• ¿Qué microcambios me ayudaron más de lo que esperaba?

9. Reconectar con la intención para el próximo año

• ¿Qué versión de mí deseo cuidar y acompañar este nuevo año?
• ¿Qué quiero sentir más a menudo en mi día a día?
• ¿Qué palabra o frase guía podría acompañarme el próximo año?
• ¿Qué compromisos pequeños y reales estoy dispuesta/o a asumir conmigo misma/o?

10. Preparar el camino

• ¿Qué área de mi autocuidado necesita más apoyo ahora mismo?
• ¿Qué capítulo del libro Autocuidao 52 semanas para cuidar de mi, quiero leer primero porque habla directamente de lo que estoy viviendo?
• ¿Qué cambio, por pequeño que sea, quiero iniciar hoy como señal de compromiso conmigo?
• ¿Qué necesito recordar cada día para no abandonarme?

NO te dejes para después y recuerda que cuidarte es una filosofía de vida no algo puntual.

Gracias y un abrazo.

Aquí nuestro libro Autocuidado 52 semanas para cuidar de ti

Y recuerda nuestra función! Autocuidado para la vida real https://www.patripsicologa.com/teatro/autocuidado-para-la-vida-real/

y a los padres…

A final de año solemos mirar hacia fuera: regalos, compromisos, listas, celebraciones.
En estas fechas es habitual sentarse a escribir cartas a Papá Noel o a los Reyes, pensando en lo que queremos recibir.

Sin embargo, rara vez nos detenemos a escribir cartas que no piden nada, cartas que reconocen, agradecen y conectan.

Escribir una carta a un hijo desde pequeño, a una hija, a una madre o a un padre es un gesto sencillo, a veces muy difícil pero profundamente transformador.
Poner en palabras lo vivido durante el año ayuda a cerrar etapas, a validar emociones y a fortalecer el vínculo más allá de la rutina diaria.

Las preguntas que encontrarás a continuación no buscan que la carta sea perfecta.
Son solo una guía, una fuente de inspiración para ayudarte a mirar con más presencia la relación, a recordar momentos compartidos y a decir aquello que a veces se da por supuesto, pero necesita ser escuchado.

Porque cambiar dinámicas no siempre requiere grandes decisiones.
A veces empieza con una hoja en blanco…
y la valentía de escribir desde el corazón.

Si eres adulta quizá este año vuestra relación no ha sido fácil pero es cuando más se necesita.A veces los padres/hijos no lo ponen fácil. Empieza por escribirla, no tienes que entregarla aún. Valora cómo estás, como te sienta conectar y escribir y las dificultades que sientes porque quizá antes tienes que tratar tus heridas. A veces el pasado duele y pesa demasiado.

Te abrazo.

Pautas para carta a los hijos:

–Iniciar con un saludo cariñoso y cercano.

–Agradecer algo concreto que hayan compartido este año.

–Reconocer un crecimiento o logro interno del hijo/a.

–Destacar un momento especial vivido juntos.

–Validar algún esfuerzo o dificultad que el hijo/a haya atravesado.

–Nombrar una cualidad que admiran de él o ella.

–Expresar lo que han aprendido como padres gracias a su hijo/a.

–Transmitir deseos genuinos para el nuevo año (sin exigir ni presionar).

–Asegurar el amor incondicional y la disponibilidad emocional.

–Cerrar con una frase que genere conexión y pertenencia.

Pautas para carta a los padres:

–Comenzar con un saludo afectuoso que refleje cercanía y agradecimiento.

–Agradecer algo concreto que los padres hayan hecho durante el año (acompañamiento, apoyo, gestos pequeños).

–Reconocer el esfuerzo de los padres, incluso en cosas que suelen darse por hechas.

–Nombrar un momento especial que compartieron y que el hijo/a guarda en el corazón.

–Expresar qué has aprendido de ellos este año.

–Destacar una cualidad de los padres que admiras o que te inspira.

–Compartir algo que los padres hicieron y que te hizo sentirse querido/a y seguro/a.

–Reconocer que también hubo desafíos y agradecer cómo los padres estuvieron presentes.

–Transmitir un deseo para ellos para el año próximo (paz, tiempo para sí mismos, salud, alegría).

–Cerrar con una expresión de amor y de vínculo, reafirmando lo importantes que son.

En realidad a todas las edades se podrían hacer estas cartas. La pregunta y reflexión es si has podido conectar con cada pauta o sientes que en tus circunstancias no puedes hacerlo. No todos los padres tienen los hijos que querrían ni todos los hijos tienen los padres que desearían o necesitan. No tienes que ser todas quizá con alguna conectas como hija, hijo, madre, o padre.

Deseo que sea inspirador y te abrazo.

Click en la imagen

En muchas parejas, los grandes problemas no son los que generan más tensión. A veces es todo lo contrario: las pequeñas escenas de la vida cotidiana son las que ponen a prueba la comunicación, la coordinación y, sobre todo, la capacidad de reírnos juntos cuando todo parece desbordarse.

Situación común en pareja, uno llega del trabajo, el otro de hacer la compra, y de repente todo ocurre a la vez. La comida por hacer, la lavadora pitando, las bolsas que hay que recoger y la sensación de que el tiempo no alcanza. En esos momentos, la comunicación puede volverse caótica: instrucciones rápidas, órdenes que cambian, interrupciones y una especie de “microgestión” que ninguno disfruta, pero ambos replican cuando el estrés aprieta.
Y aun así, cuando conseguimos mirarnos, respirar y ponerle humor, la tensión se disuelve.

¿Qué revelan estos momentos?

1. Cómo nos comunicamos bajo estrés.
Cuando vamos con prisa, es fácil reaccionar en automático, dirigir demasiado o corregir sin darnos cuenta. Parar unos segundos y organizarnos juntos cambia por completo el resultado.

2. Cómo distribuimos las responsabilidades.
A veces uno toma el rol de “organizador” y el otro de “ejecutor”, no por decisión consciente, sino por hábito. Revisarlo con cariño puede evitar resentimientos.

3. Qué hacemos con el error propio.
Aceptar que doy órdenes atropelladas abre un espacio más sano para ambos. No puede haber cambios en lo que no se reconoce.

4. El poder del humor en el hogar.
Reírse juntos en medio del caos convierte una discusión potencial en un momento de complicidad. El humor no evita las dificultades, pero nos une mientras atravesamos lo cotidiano.

Una invitación a mirarse de cerca

Las discusiones aparentemente pequeñas hablan de fondo de temas más grandes: de cómo pedimos ayuda, de cómo nos manejamos en el caos, de cómo asumimos responsabilidades y, sobre todo, de cómo queremos convivir.
Observar estas dinámicas con curiosidad, no con juicio, es un acto poderoso. Es una forma de construir una relación más consciente, más flexible y más compasiva.

Porque en realidad no se trata de la compra, ni de la lavadora…
Se trata de cómo somos juntos cuando la vida real ocurre.

Cuéntame si te sentiste identificada o tu situación común en pareja.

Aquí el video recogiendo el momento:

https://www.instagram.com/reel/DR9Vs7sjGQt/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=NTc4MTIwNjQ2YQ==

Opositar mientras trabajas es uno de los actos de valentía más silenciosos que existen. Es comprometerte con un sueño que nadie ve, sostener un esfuerzo que pocos comprenden y recordar, día tras día, que aquello que deseas merece tu dedicación. En medio del cansancio, las dudas o la sensación de ir despacio, es normal desconectar del propósito que un día te impulsó a empezar.

Por eso, te propongo detenerte un momento. Respirar. Volver a ti. Volver a esa intención profunda que dio sentido a este camino. Estas preguntas no buscan exigirte más, sino ayudarte a reconectar con tu deseo, con lo que te mueve, con lo que te inspira y con la persona en la que te estás convirtiendo.

Respóndelas sin prisa, con honestidad y con amabilidad. No para juzgarte, sino para recordar quién eres, qué quieres y hacia dónde estás caminando. Este proceso es tuyo, y dentro de ti sigue viva la fuerza que te trajo hasta aquí.

Preguntas para reconectar con el propósito

1. ¿Qué cambió en tu vida el día que decidiste opositar?
   
   
2. ¿Qué versión de ti mismo/a estás construyendo a través de este proceso?
3. ¿Qué te gustaría sentir el día que veas tu nombre en la lista de aprobados?
   
4. ¿Por qué este camino y no otro te sigue llamando, incluso en los días más difíciles?
5. ¿Qué representa para ti tener estabilidad, un futuro claro o un servicio público?
6. ¿Cuál es la razón profunda, más allá del sueldo o la seguridad, por la que deseas esta plaza?

Preguntas para mantenerse motivado/a en el día a día

7. ¿Qué pequeño gesto puedo hacer hoy que me acerque 1% más a mi plaza?
8. ¿Qué te demuestra que, aunque sea despacio, estás avanzando?
9. ¿Qué te dirías a ti mismo/a dentro de 5 años, mirando hacia atrás, para que no abandones hoy?
10. ¿Qué has superado ya que te parecía imposible al empezar?
    
    
11. Cuando imaginas tu vida con la plaza conseguida, ¿qué cambia en tu día a día?
12. ¿Qué persona cercana se beneficiaría de que sigas adelante y no te rindas?

Preguntas para cuidar la intención y el equilibrio

13. ¿Qué necesitas hoy para seguir estudiando sin romperte?
14. ¿Qué te ayuda a recordar que no necesitas fuerza constante, solo constancia amable?
15. ¿Cómo puedes convertir el estudio en un acto de autocuidado en lugar de castigo?
16. ¿Qué límites necesitas poner para proteger tu energía mientras trabajas y estudias?
17. ¿Qué te está enseñando este proceso sobre ti que no sabías antes?

Preguntas sobre identidad y valor personal

18. ¿Qué cualidades tuyas están floreciendo gracias a este esfuerzo (disciplina, resiliencia, compromiso…)?
19. ¿Qué significa para ti honrar tus propios sueños?
20. ¿Qué te hace sentir orgulloso/a de ti, incluso antes de aprobar?
21. ¿Qué mensaje quieres darte para recordarte que eres capaz?
22. ¿Quién te inspira y qué tomarías de esa persona para seguir avanzando?

Que vuelvas siempre a ti y a lo que te mueve.