“Estoy cansada de sentirme así.”
Es una de las frases que más escucho en consulta.
Personas que viven pendientes de todo.
Que anticipan problemas constantemente.
Que sienten tensión aunque aparentemente todo vaya bien.
Que se despiertan cansadas.
Que notan el corazón acelerado.
Que no consiguen desconectar.
Y muchas llegan pensando que tienen un problema llamado ansiedad. Pero con frecuencia les digo algo que les sorprende: La ansiedad no suele ser el problema. La ansiedad suele ser la señal.
Una señal de que algo dentro de nosotros lleva tiempo intentando ser escuchado.
Porque la ansiedad no aparece para fastidiarnos la vida. Aparece para protegernos.
El problema es que, a veces, nuestro sistema nervioso sigue funcionando como si existiera un peligro aunque ese peligro ya no esté presente.
Como psicóloga especializada en trauma y EMDR, he aprendido que detrás de muchas ansiedades hay historias, experiencias, aprendizajes y heridas que todavía siguen activando la alarma.
Por eso hoy quiero compartir contigo diez cosas que la ansiedad querría que supieras.
- La ansiedad no es tu enemiga
Sé que probablemente no se siente así. Cuando te cuesta respirar, cuando el pecho se aprieta o cuando tu mente no deja de dar vueltas, es difícil pensar que la ansiedad intenta ayudarte.
Pero la ansiedad es una respuesta de supervivencia.Tu cerebro cree que necesita protegerte.
El problema aparece cuando esa alarma permanece activada más tiempo del necesario. No se trata de luchar contra ella. Se trata de comprender qué intenta decirte.
- Tu cuerpo también habla
Muchas personas creen que la ansiedad ocurre únicamente en la mente. Sin embargo, la ansiedad también vive en el cuerpo.
Tensión muscular.
Dolor de estómago.
Nudo en la garganta.
Cansancio constante.
Palpitaciones.
Sensación de falta de aire.
Tu cuerpo no está exagerando. Está comunicando algo. A veces lo que no hemos podido expresar con palabras aparece a través de sensaciones físicas.
Por eso en terapia no trabajamos únicamente con pensamientos. También escuchamos al cuerpo.
- No todo es racional
¿Te ha pasado alguna vez pensar:
“Sé que no tiene sentido preocuparme tanto, pero no puedo evitarlo”?
Eso ocurre porque la ansiedad no siempre nace en la parte racional del cerebro.
Muchas respuestas de ansiedad se activan desde sistemas mucho más antiguos relacionados con la supervivencia. Tu cuerpo puede reaccionar antes de que tu mente comprenda lo que está ocurriendo.
Por eso no siempre basta con repetirse que todo está bien.
Cuando el sistema nervioso está en alerta, necesita sentirse seguro, no solo convencerse de que debería estarlo.
- La evitación alimenta la ansiedad
La ansiedad nos empuja a evitar.
Evitar conversaciones.
Evitar lugares.
Evitar situaciones.
Evitar decisiones.
Y aunque a corto plazo parece aliviar, a largo plazo fortalece el miedo.
Cada vez que evitamos algo, nuestro cerebro aprende:”Menos mal que no fui. Era peligroso.” Y la próxima vez la alarma sonará todavía más fuerte.
Por eso uno de los caminos hacia la recuperación implica recuperar espacios, experiencias y situaciones que la ansiedad nos ha ido quitando.
Paso a paso. Con seguridad. Pero sin dejar que sea ella quien dirija nuestra vida.
- Respirar puede ayudarte
Respiramos unas veinte mil veces al día.
Y, sin embargo, pocas veces prestamos atención a cómo lo hacemos.
Cuando estamos ansiosos solemos respirar más rápido, más superficialmente y con mayor tensión.La buena noticia es que la respiración es una de las puertas de entrada más accesibles para influir sobre el sistema nervioso.
Una respiración lenta, nasal y consciente puede ayudar a enviar una señal de calma al cerebro.
No porque elimine todos los problemas. Sino porque le recuerda al organismo que, en este momento, está a salvo. Aquí mi taller Aprender a respirar
- Dormir importa más de lo que imaginas
Cuando dormimos poco, el cerebro interpreta el mundo como un lugar más amenazante.
Nos volvemos más reactivos.
Más sensibles.
Más impulsivos.
La amígdala cerebral, implicada en la detección de amenazas, se activa con mayor facilidad.
Y la corteza prefrontal, encargada de regular emociones y tomar decisiones, funciona peor.
Por eso muchas personas sienten que todo les supera cuando llevan semanas descansando mal. Dormir no es un lujo. Es una necesidad emocional.
- Los pensamientos no son hechos
Uno de los mayores engaños de la ansiedad es hacernos creer que todo lo que pensamos es verdad.
“Seguro que algo irá mal.”
“No voy a poder.”
“Me va a pasar algo.”
“Voy a decepcionar a todo el mundo.”
La ansiedad suele hablar en forma de predicciones. Pero una predicción no es una realidad.
Aprender a observar los pensamientos sin obedecerlos automáticamente es una habilidad que transforma profundamente la relación con la ansiedad. Te recomiendo el libro Sal de tu mente entra en tu vida.
- Tu historia influye
A veces la ansiedad parece no tener explicación.
Pero cuando exploramos la historia de la persona empiezan a aparecer pistas.
Infancias donde hubo mucha incertidumbre.
Experiencias de rechazo.
Situaciones de pérdida.
Entornos impredecibles.
Momentos de miedo intenso.
El cerebro aprende. Y si aprendió que el mundo podía ser peligroso, seguirá intentando protegerte incluso muchos años después. No porque estés roto.
Porque está haciendo exactamente aquello para lo que fue diseñado: sobrevivir.
- EMDR puede ayudarte
Aquí es donde muchas personas empiezan a entender por qué llevan años luchando contra la ansiedad sin obtener resultados duraderos. Porque a veces el problema no está en el presente.
Está en experiencias del pasado que continúan activando la alarma.
EMDR permite procesar recuerdos, experiencias y situaciones que quedaron almacenadas de forma disfuncional en el sistema nervioso.
No se trata de olvidar lo vivido. Se trata de que deje de activar tu cuerpo como si siguiera ocurriendo hoy.
Muchas personas describen el proceso diciendo:
“Ahora entiendo lo que pasó, pero ya no lo siento igual.”
Y esa diferencia puede cambiar profundamente la forma de vivir.
Aquí te dejo un podcast relacionado. Aquí.
- Se puede superar
Quizá llevas años sintiendo ansiedad. Quizá has llegado a pensar que siempre serás así.
Pero la ansiedad no tiene por qué ser tu identidad. No eres una persona ansiosa. Eres una persona que está experimentando ansiedad.
Y eso marca una gran diferencia.
Tu cerebro puede aprender.
Tu sistema nervioso puede regularse.
Tu cuerpo puede recuperar la calma.
Hay esperanza.
Y no porque la vida vaya a dejar de tener dificultades. Sino porque puedes aprender a vivirlas desde un lugar muy diferente.
Si has llegado hasta aquí y te has sentido identificado, quiero decirte algo.
No estás exagerando.
No estás imaginando cosas.
No te falta fuerza de voluntad.
Probablemente llevas demasiado tiempo sosteniendo más de lo que tu sistema nervioso puede gestionar solo.
La ansiedad no siempre habla de peligro.
A veces habla de cansancio de exigencia, de heridas, de pérdidas, de necesidades no atendidas.
Y quizá ha llegado el momento de escucharla de otra manera.
Porque cuando comprendemos lo que la ansiedad intenta contarnos, dejamos de luchar contra nosotros mismos y comenzamos, por fin, a sanar.
Te abrazo y deseo que esta entrada haya sido inspiradora para ti.
La clave está en alargar la exhalación, porque activa directamente la respuesta de calma.
