Hay emociones, intensas, dolorosas, difíciles que condicionan la forma de pensar y actuar. Y muchas veces se las ve venir. La mente se activa, el cuerpo se tensa cuando se está enfadada, tensa, preocupada en exceso o agobiada.
Esta práctica permite aportar suavidad a la experiencia, aliviar la presión del momento, bajar el volumen emocional. No se trata de no sentir, de apartar, taponar las emociones.
https://www.ivoox.com/player_ej_131816501_6_1.html?c1=f47b0c
Buenas te comparto directos, podcast y entrevistas sobre mindfulness.
Deseo que sean inspiradores ne este momento para ti.
Mindfulness parte I con Femenino Plural
https://www.ivoox.com/episodio-27-mindfulness-parte-i-yolanda-cuevas-audios-mp3_rf_51072028_1.html
Mindfulness parte II con Femenino Plural
https://www.ivoox.com/episodio-28-mindfulness-parte-2-yolanda-cuevas-audios-mp3_rf_51116886_1.html
Entrevista Mindfulness con Conecta y Observa
https://yolandacuevas.es/wp-admin/post.php?post=2923&action=edit
Mindfulness con PatriPsicóloga 2020
Mindfulness y niños
Mindfulness y alimentación
Mindfulness y sexo
El viernes 1 de noviembre y a lo largo de
todo el mes, a través de mi app PATRI PSICÓLOGA os acompaño en el cuarto reto “Mindfulness para mejorar tu calidad de vida”.
Aprenderás a practicar mindfulness en diferentes ámbitos del día a día para mejorar la conexión, la presencia y el disfrute en la vida.
Cada semana trabajaremos mindfulness en un aspecto de la vida.
1ª semana con prácticas para regular emociones, pensamientos y conexión corporal.
2ª semana mindfulness en el ámbito laboral.
3ª semana mindfulness y alimentación.
4ª semana mindfulness y compasión.
A lo largo del mes iremos compartiendo ejercicios y herramientas. Aprenderemos a relacionarnos con los pensamientos y emociones, cómo funciona nuestro cerebro, la importancia de una vida mindfulness y el poder de la respiración.
Apuntándote al reto tendrás acceso al material que iremos compartiendo y al chat para acompañarlos con las dificultades que surjan a lo largo del mes.
Para poder participar en el reto tienes que descargarte la app PATRI PSICÓLOGA.
Fecha de inicio 1 de noviembre
Fecha de finalización 31 de noviembre
No hay ninguna sesión fija a horario, así que serás tú quien interactúe en el chat las veces que desees y cuando desees.
Precio: 50 € el mes del reto
En la web de @patri_psicologa
Aprender a relacionarse con los pensamientos y emociones, cómo funciona nuestro cerebro, interiorizar la importancia de una vida mindfulness y el poder de la respiración.
Nuestro bienestar depende de cómo nos relacionamos con nuestros pensamientos, emociones y comportamientos. De cómo reaccionamos o respondemos a lo que nos ocurre. Unas cosas dependen más de nosotros y otras no tenemos el control. No podemos cambiar ciertas cosas pero sí aprender a relacionarnos mejor con todo lo que nos va ocurriendo y manejar la incertidumbre.
En este reto aprenderemos sobre el funcionamiento de nuestro cerebro, la forma de pensar y qué hacer con nuestros pensamientos, herramientas de regulación de arriba abajo y de abajo arriba que activan nuestro sistema parasimpático, como el mindfulness y la respiración. Aprenderemos a reconocer y regular nuestras emociones, identificarlas en nuestro cuerpo. Reconocer nuestra forma de hablarnos y aprender a hacerlo para que fomente el bienestar, la resiliencia y la autoestima.
Comprender por qué soy como soy y qué podemos hacer. Se trata del ABC de la psicología del bienestar.
Conectar con nuestros propios recursos internos desentrenados o desconocidos para aprender a regularnos. No buscar fuera lo que tienes dentro. La fortaleza emocional proviene de nuestro interior y necesitamos activarla.
Conocernos es el primer paso para ayudarnos. Comprendernos nos alivia, más si se hace desde la compasión y curiosidad de un entorno seguro.
Te espero dentro.
Es frecuente comer distraído mientras se mira o se habla con el móvil, trabaja con el portátil, se lee o ve la televisión…De este modo no se degusta, ni disfruta la comida, se come desconectado, sin presencia, en modo piloto automático. Y una de las consecuencias es comer de más y desentrenar el cerebro y activarlo.
Esta práctica nos permite descubrir un nuevo modo de alimentación consciente y tomar conciencia de todo lo que nos perdemos cuando se vive en piloto automático.
Esta vez con una manzana.
https://go.ivoox.com/rf/128520146
Una oportunidad para crear una pausa y empezar a comer desde el agradecimiento y conexión. Creando un nuevo hábito alejado de la desconexión y piloto automático. Dando valor al proceso de alimentarse, fomentando el autocuidado.
Espero que sea inspirador y de ayuda en tu hábito de alimentación.
Regular las emociones antes de comer nos permite comer con mayor serenidad. Construir hábitos saludables en torno a la alimentación es una necesidad en la actualidad.
Esta práctica te va a ayudar a conectar con tu cuerpo, con tus emociones y reconocerlas y situarlas corporalmente. Acercarte a ellas con amabilidad aceptando lo que surge momento a momento, sin pretender cambiarlo. Así se desarrolla una conexión que te permite comer desde otro lugar.
Espero que te ayude y comparte tu proceso.
Buenas! te quiero compartir mi nuevo taller online que quedará grabado y podrás verlo cuando puedas.
Una oportunidad para conocer la respiración de una forma más profunda, conectar con tus propios recursos internos desconocidos o desentrenados.
Te aseguro que va a ser un antes y un después en tu concepto de respiración.
Aunque las investigaciones hace relativamente poco han puesto el foco, por fin, en algo tan básico pero vital a nivel físico y mental, ya nos lo decían en la famosa serie en la que muchas vivimos en nuestra infancia.
Te suena ¿Erase una vez la vida? te enlazo a un capítulo muy especial. Quién me iba a decir de niña, cuando lo ví que me certificaría como instructora en respiración, me interesaría apasionadamente en la respiración y haría un taller online!
Me encantaría que pudieras acompañarme y fomentar tu bienestar a través de la respiración. En mis RRSS como instagram hay videos que pueden ayudar a tomar conciencia de la necesidad de respirar bien. También en mi canal de Youtube
Recuerda compartir que es de gente bonita de corazón
Enlace para inscripciones en la web de Patricia, amiga y compañera.
El otro día colgué un post en instagram que iba de lo difícil que es para muchas personas la Navidad y lo retadora que puede ser en algunos casos.
Te comparto un calendario que puede ayudarte a cuidarte y poder ser y estar en diciembre mejor.
🌲1. Limpia, ordena y dona aquello que ya no es para ti.
👌🏼2. Escribe una carta de agradecimiento por el año vivido.
💫 3. Agradece algo a 3 personas. Familiar, amigo, compañero, vecino…
🚶♀️4. Sal a caminar sin mirar la hora y conectado al andar.5.Duerme con las persianas bajadas y sin despertador.
🧡6. Contempla un amanecer y su atardecer.
🙏 7. Compra con calma y con responsabilidad.8. Respira de forma abdominal antes de levantarte de la cama.
🥰 9. Acuéstate escribiendo 3 cosas que hayas vivido de forma agradable.
✅ 10. Escribe de qué te dientes orgullosa.
❤️ 11. Dile a alguien que quieres, que le quieres.
👩🏼🍳 12. Cocínate bonito y come de manera mindfulness, con plena consciencia, con todos tus sentidos.
😍 13. Besa con la mirada, y sonríe.
⌛️14. Dedica más tiempo a la pareja, hijo, compañera…
😖 15. Haz la práctica de acompañar una emoción difícil.
🌿16. Hazte con una planta y cuídala.
🚿 17. Dúchate con todos los sentidos para desactivar el piloto automático.
✍🏼18. Escribe lo que te preocupa para dejar espacio a la mente y liberarla.
🧍🏼♀️19. Haz un escaneo corporal. antes de ponerte a trabajar.
👍20. Ordena tu lugar de trabajo.
💃21. Baila tu canción favorita con los ojos cerrados.
📚22. Lee las primeras hojas de un libro.
🫶23. Haz/hazte el amor.
🐾24. Háblale a tu mascota, juega con ella, acaríciale.
🍱25. Haz una meditación antes de la comida de navidad.
El escaneo, la respiración abdominal, la práctica de la emoción difícil y las #meditaciones las tenéis en mi web. Si no escríbeme y te las envío.
#Navidad #navidad2023 #Finaldeaño #Cuidarse #Bienestar #Salud #prevencion
Te comparto mis iniciativas online, en vivo para este año. Una oportunidad para cuidarse y conocerse. Por si te resuenan para ti, los tuyos o para regalar.
Abrazo y gracias por estar en mi camino.
Taller: Recursos para regulación del sistema nervioso.
Taller Iniciación: Aprende a respirar TALLER GRABADO
Programa MBSR reducción del estrés basado en mindfulness.
El ABC de la psicología para los niños.
Taller: Alinea vida y valores.
Para inscripciones y dudas:
Yolanda@yolandacuevas.es
G R A C I A S
Cuida el presente porque en él vivirás el resto de tu vida. Facundo Cabral
Mi canal youtube https://www.youtube.com/channel/UCJ9H8kmFoaRb2R3JsbDByDw/videos
Cada vez hay más consciencia de la importancia que tiene en la vida saber manejarse con el mundo interno, desde niños. Los pensamientos y emociones nos impulsan para bien y para mal. El cerebro está programado para la supervivencia desde nuestros ancestros. Tiene una tendencia a atender lo malo, lo negativo y no le gusta la incertidumbre. Y esto limita decisiones, acciones y relaciones.
Queremos que los hijos sepan acompañar sus emociones y no se paralicen, queden secuestrados con sus pensamientos. Reponerse de los errores, de lo inesperado, saber manejar su frustración, sus sensaciones corporales. Cultivar la paciencia.
Y seguro que mucho más.
Los niños y todos! necesitamos conocer nuestro cerebro y cómo empezar a relacionarse con el cuerpo y mente. Necesitamos sembrar, prevenir, aprender a cuidar la salud mental de los más pequeños.
Siendo consciente de las dificultades con las que se encuentran los más jóvenes y las cifras de fracaso escolar, problemas de relaciones, comunicación y altas tasares de autolesiones, consumos e intentos de suicidio y suicidio…Propongo:
Dos horas para conocer el ABC de la psicología.
Tener un espacio de reflexión, consciencia y aprendizaje.
Edades: de 8 a 12 años
Fecha: miércoles 8 de mayo de 18:00-20:00
Inversión: 39 euros
Plazas limitadas.
Para inscripciones yolanda@yolandacuevas.es