Como psicóloga e instructora en mindfulness, siempre estoy en búsqueda de herramientas que ayuden a las personas a cuidar su salud mental de forma integral.
🧡 Por eso hoy quiero compartir algo que me alegra! empiezo a colaborar con Pleto Science @pletoscience comprometidos con el bienestar desde una perspectiva científica y natural.
✏️ Pleto nos ofrece un soporte diario formulado con adaptógenos, aminoácidos, minerales, enzimas, vitaminas, probióticos… que apoyan el equilibrio del sistema nervioso, la regulación del estrés, el descanso profundo y la claridad mental. 👌🏼Con el respaldo en evidencia y comprensión real de lo que necesita nuestro cuerpo para funcionar en equilibrio.
👏🏼Y eso es justo lo que me convenció de Pleto: una propuesta seria, coherente y efectiva para acompañar procesos de autocuidado, cambio o recuperación emocional.
🦋 Muy pronto te iré contando más y lo tendrás todo arriba en mi burbuja PLETO.
Gracias Pleto, por sumar ciencia al servicio del bienestar.
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Cada día vivimos muchas cosas, siendo niños o adultos. Algunas nos hacen reír, otras nos hacen pensar, otras nos duelen, otras nos enseñan. Al final del día, cuando llega el momento de descansar, podemos regalarnos unos minutos para reconectar, compartir y acompañarnos entre todos.
Este ritual está pensado para que padres e hijos tengan un espacio seguro y amoroso donde hablar desde el corazón. Porque a veces no se sabe cómo hacer. A través de preguntas sencillas y profundas, vamos fortaleciendo la autoestima, desarrollando la inteligencia emocional y, sobre todo, creando recuerdos que quedarán para siempre.
Sin forzar, sin interrogar, de manera cercana y amorosa. Normalizando estas conversaciones. Son ejemplos luego puedes adaptarlas, y te pueden inspirar para otras…
No importa si ha sido un día fácil o difícil. Lo importante es que aquí, en ese pequeño espacio antes de dormir, nos miramos con atención, nos escuchamos con cariño y nos recordamos cuánto nos queremos.
Puedes elegir algunas de las preguntas que encontrarás a continuación, o dejar que cada uno elija la que más le resuene esa noche. Lo esencial es que este momento sea real, presente y lleno de afecto. Os invito a hacerlo vuestro.
Porque cuando un niño se siente escuchado, valorado y amado… crece fuerte por dentro.
Estas preguntas están diseñadas para reforzar la autoestima, fomentar la inteligencia emocional y crear recuerdos positivos y significativos que nunca están de más.
Deseo que os ayuden, las disfrutéis y os enriquezcáis. Y algo importante a veces toca aprender de adultos aquello que necesitábamos de niños y no pudo ser. También puedes respondértelas a ti misma, mismo y compartirlas con ellos y tu pareja.
🌟 1. Conexión y presencia para empezar el ritual
¿Qué fue lo más bonito que te pasó hoy?
¿En qué momento te sentiste feliz o tranquilo/a?
¿Qué hiciste hoy que te hizo sonreír?
¿A quién viste sonreír hoy? ¿Qué crees que sintió?
¿Qué parte del día te gustaría repetir mañana?
💖 2. Autoestima y gratitud personal
¿Qué hiciste hoy que te hizo sentir orgulloso/a?
¿Qué parte de ti te gustó más hoy?
¿Qué cosa bonita te dirías a ti mismo/a antes de dormir?
¿Qué te gustaría agradecer de ti hoy?
¿En qué pequeño detalle sentiste que diste lo mejor de ti?
😌 3. Emociones y gestión emocional
¿Qué emoción sentiste con más fuerza hoy?
¿Hubo algo que te molestó o entristeció? ¿Qué hiciste con eso?
¿Qué hiciste cuando algo no salió como querías?
¿Qué te ayudó a sentirte mejor en un momento difícil?
¿Qué aprendiste hoy sobre tus emociones?
🧠 4. Aprendizaje, esfuerzo y superación
¿Qué aprendiste hoy sobre ti o sobre la vida?
¿Qué hiciste hoy que antes no sabías hacer?
¿Qué fue difícil hoy y cómo lo enfrentaste?
¿Qué harías diferente si tuvieras que repetir este día?
¿En qué momento elegiste hacer algo bueno, aunque costara?
💬 5. Cierre amoroso y vínculo familiar
¿Qué te gustaría decirle a mamá/papá antes de dormir?
¿Qué momento compartido en familia te gustó más hoy?
¿Qué palabra o gesto te hizo sentir querido/a?
¿Qué tres cosas agradeces de este día?
¿Qué deseo bonito quieres enviar al mundo antes de dormir?
Todos los padres desean que sus hijos crezcan con una buena autoestima. Quieren verlos seguros, capaces, con confianza para enfrentar el mundo. Sin embargo, a veces sin querer, sin ser conscientes del impacto, algunas actitudes cotidianas pueden ir debilitando esa seguridad interna que tanto quieren construir en ellos.
Esta entrada no busca señalar ni generar culpa. Criar es una tarea compleja, y que se hace de la mejor forma que se puede con lo que sabe en cada momento. El objetivo es ofrecer conciencia para mejorar, porque cuando nos damos cuenta de algo, tenemos más poder para cambiarlo.
Aquí te comparto 10 acciones que pueden dañar la autoestima de los hijos. Léelas con compasión, como una oportunidad para revisar, crecer y seguir fortaleciendo el vínculo con ellos desde el amor juntos.
1. Críticas constantes: señalar sus errores o defectos todo el tiempo, incluso con buena intención, puede hacer que sientan que nunca son suficientes, no están a la altura lo que promueve el abandono en muchos casos.
2. Compararlos con otros: ya sea con hermanos, primos, amigos o compañeros, “a ver si aprendes de tu…” les transmite la idea de que no valen por sí mismos y que los demás son mejores y más capaces que yo.
3. No validar sus emociones: frases como “no es para tanto”, “no llores por eso” , “siempre igual”, “cuando seas mayor vas a ver lo que son problemas de verdad” “ya estás otra vez con lo mismo.”, ” les enseñan que su sentir, sus emociones no son importantes.
4. Ridiculizarlos o burlarse de ellos: por sus miedos, gustos o errores puede provocar vergüenza y retraimiento.
5. Ignorar sus logros o esfuerzos: cuando no se les reconoce, pueden sentir que nada de lo que hacen vale la pena. No se trata tanto de reforzar sino de ayudarles a valorarse y reconocerse lo que suma en su vida y sus logros.
6. Fijarse solo en lo negativo: si solo reciben atención cuando no hacen las cosas como se esperan pueden desarrollar una imagen negativa de sí mismos.
7. Sobreprotegerlos: no permitirles equivocarse ni dejarles tomar decisiones dificulta el desarrollo de la confianza en sus propias capacidades. Tienen que experimentarlo.
8. Etiquetarlos: decirles cosas como “eres flojo”, “eres un desastre”, “eres vago” les puede llevar a creer que esa es su identidad y actúan acorde a lo que se esperan de ellos.
9. No pasar tiempo de calidad con ellos: cuando se sienten ignorados o poco importantes, atendidos su autoestima puede debilitarse. El vínculo se desarrolla en esos espacios.
10. Los castigos en general pero además los castigos humillantes: generan miedo, inseguridad y una imagen negativa de sí mismos. No es necesario castigar para educar, modelos como la disciplina positiva educan con firmeza, limites, respeto y cariño.
Mindfulness puede mejorar el sueño de varias maneras, ayudando a reducir el insomnio y a mejorar la calidad del descanso.
Aquí te explico cómo:
Reducción del estrés y la ansiedad: El estrés y la ansiedad son de las principales causas de insomnio. La práctica de mindfulness ayuda a regular el sistema nervioso, disminuyendo la rumiación mental y promoviendo un estado de calma antes de dormir.
Mayor conciencia de los hábitos y señales del cuerpo: Mindfulness nos permite ser más conscientes de cómo nos sentimos antes de dormir, ayudándonos a identificar qué hábitos o pensamientos pueden estar afectando nuestro descanso.
Regulación del sistema nervioso: La práctica de respiración consciente y la relajación progresiva activan el sistema nervioso parasimpático, responsable del descanso y la recuperación, favoreciendo un sueño más profundo.
Mejor manejo de los despertares nocturnos: Cuando despertamos a mitad de la noche, la tendencia es preocuparnos por no poder volver a dormir. Mindfulness nos ayuda a aceptar el momento sin lucha, reduciendo la activación mental y permitiendo que el sueño regrese naturalmente.
Disminución de la hiperactivación cognitiva: Muchas personas tienen la mente llena de pensamientos antes de dormir, lo que dificulta la conciliación del sueño. Practicar mindfulness ayuda a entrenar la mente para soltar pensamientos y centrarse en el momento presente.
Ejercicios de mindfulness para dormir mejor
-Escaneo corporal: Recorrer mentalmente el cuerpo, notando sensaciones sin juzgar, para liberar tensiones.
-Respiración consciente: Inhalar y exhalar lentamente, enfocándose en la respiración para calmar la mente.
-Agradecimiento nocturno: Reflexionar sobre tres cosas positivas del día para reducir la preocupación.
-Meditación guiada para el sueño: Escuchar una meditación con voz suave para inducir la relajación.
Una de mis formas de colaborar junto a otras compañeras son estás charlas con diferentes temáticas para ayudar a las personas afectadas a entenderse, cuidarse, acompañar y recuperarse a nivel psicológico.
Un fuerte abrazo.
Aquí dejo una guía para ayudar a los niños https://childmind.org/es/guia/guia-sobre-como-ayudar-a-los-ninos-a-lidiar-con-un-evento-traumatico/
Al pedir por RRSS que hiciéramos algo juntas. ¡¡Pues vamos que nos vamos!!
Durante cuatro horitas les hablaremos sobre cómo tener una mente serena, cómo cuidar de la autoestima, entrenar buenos hábitos, la práctica de la meditación y respiración y la gestión del trauma.
Pautas sencillas y prácticas para que puedan vivir con mayor bienestar emocional, serenidad, ilusión y compromiso con sus vidas.
Queremos que la experiencia del taller presencial les ayude a cambiar hábitos en sus vidas, y que no se quede en una mera reflexión de vida y propósitos por cumplir. Finalizado el taller deseamos que ustedes estén preparados para pasar a la acción.
Mi colaboración para ABC @abc_diario junto a otros compañeros por el caso Vinicius y su comportamiento reactivo.
Antes que deportistas de élite son personas con una biografía y una biología que poco se tiene en cuenta.
Se tiende a pensar que como son “profesionales” del deporte lo tienen que ser también en valores, inteligencia emocional, habilidad de gestionar conflictos etc… y como vemos no está unido.
Este caso no es fruto de un “calentón “simplemente.
Hay que tener en cuenta:
1-Factores psicológicos individuales:
Historia personal del jugador: experiencias de infancia, educación emocional, antecedentes de violencia.
Gestión de la frustración y la ira: dificultades para regular emociones en situaciones de alta presión.
Personalidad y estilos de afrontamiento: tendencias impulsivas, rasgos agresivos o dificultad para manejar la competencia, falta de seguridad y autoestima.
2.Factores socioculturales y ambientales:
Cultura del fútbol: normalización de la agresividad en el deporte y expectativas sobre la masculinidad.
Influencia de entrenadores, directivos y afición: presión extrema por ganar, mensajes contradictorios sobre la agresión.
RRSS y medios de comunicación: amplificación de rivalidades y discursos de odio.
3.Factores neurobiológicos:
Impacto del estrés y la adrenalina en la toma de decisiones.
Posibles antecedentes de traumatismos cerebrales repetidos que afecten el control de impulsos. Los deportistas necesitan trabajar aspectos mentales a diferentes niveles.
Regalar un perrito a un niño por Navidad puede ser una experiencia maravillosa y crecer con un animal tienen muchos beneficios a nivel físico y psicológico.Pero también requiere de unas reflexiones, conversaciones y de una planificación responsable para garantizar el bienestar del animal y de la familia.
El abandono de perros después de la Navidad es una problemática recurrente en España. Diversas fuentes señalan que un porcentaje significativo de los perros regalados durante la Navidad son posteriormente abandonados.
La Real Sociedad Canina (RSCE) ha indicado que aproximadamente la mitad de los perros obsequiados en estas fechas terminan siendo abandonados debido a la falta de concienciación sobre la responsabilidad que implica tener una mascota en el hogar.
Además, según datos de la Asociación Animalista Libera y la Fundación Franz Weber, cerca del 30% de los perros y gatos regalados durante las fiestas navideñas son abandonados al poco tiempo.
Este fenómeno se atribuye a decisiones impulsivas de adquirir mascotas como regalos, sin una reflexión adecuada sobre el compromiso a largo plazo que conlleva su cuidado. La falta de tiempo, recursos económicos insuficientes y la incompatibilidad con el estilo de vida de los propietarios son algunas de las causas principales de estos abandonos.
Es importante destacar que, a partir de 2024, la nueva Ley de Bienestar Animal en España considera el abandono de animales como una infracción grave, con sanciones que pueden alcanzar hasta 50.000 euros.
Estas pautas pueden ayudar:
1. Evalúa si la familia está lista para tener un perro • Compromiso a largo plazo: Un perro suele tener una esperanza de vida entre 10 y 15 años. Los miembros de la familia tienen que estar de acuerdo y comprometidos para responsabilizarse de todas las cosas que necesita un animal. • Tiempo y energía: Los perros requieren atención, entrenamiento, ejercicio diario, cariño y socialización. No se puede tener un animal si no somos capaces de darle todo esto. • Recursos económicos: Un animal implica un gasto importante en alimentación, veterinario, vacunas, juguetes y otros gastos como posibles enfermedades, operaciones…
2. Considera la personalidad y necesidades del niño • Edad del niño: Los niños muy pequeños pueden no entender la responsabilidad que implica cuidar a un perro. Así que tienes que ser consciente de tu parte de responsabilidad si quieres que se beneficie el niño e ir educando, acompañando en pequeñas responsabilidades. • Madurez: Asegúrate de que el niño sea lo suficientemente maduro para interactuar con el perro de forma respetuosa, un animal no es un juguete. • Interacción supervisada: Siempre supervisa el tiempo que el niño pase con el perro, especialmente en las primeras semanas. No dejamos solos a los niños con los animales.
3. Elige la raza adecuada • Investiga razas o mezclas que se adapten al estilo de vida de la familia. Algunas razas son más pacientes y amigables con los niños. Así no decidas por modas, porque lo tiene cierta persona o de forma caprichosa. • Adopta un perro en lugar de comprarlo, si es posible. Los refugios suelen tener perros que pueden encajar perfectamente. Te invito también a tener un tiempo algún perro cercano, de los vecinos amigos para tener la experiencia de lo que es y tener un perro.
4. Planifica el momento adecuado • Evita la entrega durante la mañana de Navidad, ya que el ambiente puede ser caótico. Podría asustar al perro. • Presenta al perro en un ambiente tranquilo. Asegúrate de que la casa esté preparada con cama, comida, juguetes y espacio seguro.
5. Prepara al niño antes de la llegada del perro • Explícale que el perro no es un juguete y que necesita cuidados como alimentación, paseos y amor. • Educa al niño sobre cómo tratar al perro con respeto, evitar tirones de orejas o cola, y cómo interpretar señales del animal.
6. Involucra al niño en el cuidado del perro • Asigna tareas sencillas y apropiadas para su edad, como llenar el plato de agua o recoger los juguetes del perro.
7. Ten un plan de respaldo • Piensa en lo que sucederá si la familia no puede cuidar al perro a largo plazo, en salidas o ciertas vacaciones. ¿Tienes familiares o amigos que pueden hacerse cargo? ¿Tienes economía para un cuidador o guardería.
8. Consulta con profesionales • Habla con veterinarios, entrenadores o empleados de refugios para asegurarte de que la elección del perro sea adecuada. Y ten en consideración la posibilidad de un entrenador para ayudaros antes de que se fijen hábitos por no saber cómo tratar y educar a un perro.
Regalar un perro implica no solo dar un compañero al niño, sino integrar a un miembro más en la familia. Trabajar para que todos estén preparados es fundamental para tener una gran experiencia.Regalar un perrito a un niño por Navidad puede ser una experiencia maravillosa y crecer con un animal tienen muchos beneficios a nivel físico y psicológico.Pero también requiere de unas reflexiones, conversaciones y de una planificación responsable para garantizar el bienestar del animal y de la familia.
El abandono de perros después de la Navidad es una problemática recurrente en España. Diversas fuentes señalan que un porcentaje significativo de los perros regalados durante la Navidad son posteriormente abandonados.
La Real Sociedad Canina (RSCE) ha indicado que aproximadamente la mitad de los perros obsequiados en estas fechas terminan siendo abandonados debido a la falta de concienciación sobre la responsabilidad que implica tener una mascota en el hogar.
Además, según datos de la Asociación Animalista Libera y la Fundación Franz Weber, cerca del 30% de los perros y gatos regalados durante las fiestas navideñas son abandonados al poco tiempo.
Este fenómeno se atribuye a decisiones impulsivas de adquirir mascotas como regalos, sin una reflexión adecuada sobre el compromiso a largo plazo que conlleva su cuidado. La falta de tiempo, recursos económicos insuficientes y la incompatibilidad con el estilo de vida de los propietarios son algunas de las causas principales de estos abandonos.
Es importante destacar que, a partir de 2024, la nueva Ley de Bienestar Animal en España considera el abandono de animales como una infracción grave, con sanciones que pueden alcanzar hasta 50.000 euros.
Estas pautas pueden ayudar:
1. Evalúa si la familia está lista para tener un perro • Compromiso a largo plazo: Un perro suele tener una esperanza de vida entre 10 y 15 años. Los miembros de la familia tienen que estar de acuerdo y comprometidos para responsabilizarse de todas las cosas que necesita un animal. • Tiempo y energía: Los perros requieren atención, entrenamiento, ejercicio diario, cariño y socialización. No se puede tener un animal si no somos capaces de darle todo esto. • Recursos económicos: Un animal implica un gasto importante en alimentación, veterinario, vacunas, juguetes y otros gastos como posibles enfermedades, operaciones…
2. Considera la personalidad y necesidades del niño • Edad del niño: Los niños muy pequeños pueden no entender la responsabilidad que implica cuidar a un perro. Así que tienes que ser consciente de tu parte de responsabilidad si quieres que se beneficie el niño e ir educando, acompañando en pequeñas responsabilidades. • Madurez: Asegúrate de que el niño sea lo suficientemente maduro para interactuar con el perro de forma respetuosa, un animal no es un juguete. • Interacción supervisada: Siempre supervisa el tiempo que el niño pase con el perro, especialmente en las primeras semanas. No dejamos solos a los niños con los animales.
3. Elige la raza adecuada • Investiga razas o mezclas que se adapten al estilo de vida de la familia. Algunas razas son más pacientes y amigables con los niños. Así no decidas por modas, porque lo tiene cierta persona o de forma caprichosa. • Adopta un perro en lugar de comprarlo, si es posible. Los refugios suelen tener perros que pueden encajar perfectamente. Te invito también a tener un tiempo algún perro cercano, de los vecinos amigos para tener la experiencia de lo que es y tener un perro.
4. Planifica el momento adecuado • Evita la entrega durante la mañana de Navidad, ya que el ambiente puede ser caótico. Podría asustar al perro. • Presenta al perro en un ambiente tranquilo. Asegúrate de que la casa esté preparada con cama, comida, juguetes y espacio seguro.
5. Prepara al niño antes de la llegada del perro • Explícale que el perro no es un juguete y que necesita cuidados como alimentación, paseos y amor. • Educa al niño sobre cómo tratar al perro con respeto, evitar tirones de orejas o cola, y cómo interpretar señales del animal.
6. Involucra al niño en el cuidado del perro • Asigna tareas sencillas y apropiadas para su edad, como llenar el plato de agua o recoger los juguetes del perro.
7. Ten un plan de respaldo • Piensa en lo que sucederá si la familia no puede cuidar al perro a largo plazo, en salidas o ciertas vacaciones. ¿Tienes familiares o amigos que pueden hacerse cargo? ¿Tienes economía para un cuidador o guardería.
8. Consulta con profesionales • Habla con veterinarios, entrenadores o empleados de refugios para asegurarte de que la elección del perro sea adecuada. Y ten en consideración la posibilidad de un entrenador para ayudaros antes de que se fijen hábitos por no saber cómo tratar y educar a un perro.
Regalar un perro implica no solo dar un compañero al niño, sino integrar a un miembro más en la familia. Trabajar para que todos estén preparados es fundamental para tener una gran experiencia.
