Y por qué quizá no tienen que ver con la pereza…
“Debería hacer más ejercicio.”
Es una frase que escucho mucho. O que todas nos hemos dicho alguna vez. Y también una frase que muchas personas se repiten con culpa.
Porque sabemos que nos va bien.
Porque cada vez conocemos los beneficios.
Porque leemos artículos, vemos vídeos y escuchado consejos.
Y, sin embargo, pasan los días, las semanas o incluso los años y siguen y muchas personas siguen sin empezar.
Entonces aparecen conclusiones y monólogos internos que machacan:
“Soy un desastre.”
“No tengo fuerza de voluntad.”
“Soy muy vaga.”
Pero, ¿y si el problema no fuera la falta de voluntad?
¿Y si simplemente estamos intentando empezar de una forma demasiado exigente?
Como psicóloga, veo con frecuencia que muchas personas convierten el ejercicio en una obligación más de la lista. Algo que hacer perfecto, durante una hora, cinco días por semana y con resultados rápidos. Y cuando no pueden mantenerlo, concluyen que han fracasado.
Pero quizá la pregunta no es:
“¿Por qué no soy capaz?”
Sino:
“¿Qué me está impidiendo empezar de una manera más amable conmigo?”
No fuimos diseñados para vivir sentados Nuestro cuerpo está diseñado para moverse. Sí o sí. NO ES OPCIONAL.
No necesariamente para correr maratones o levantar grandes pesos.
Sino para caminar.
Estirarse.
Respirar.
Bailar.
Subir escaleras.
Jugar.
Moverse.
Sin embargo, vivimos muchas horas sentados.
-Trabajamos sentados.
-Conducimos sentados.
-Descansamos sentados.
-Nos entretenemos sentados con tv, libros, ordenadores, móviles…
Y poco a poco hemos normalizado un estilo de vida que nuestro cuerpo no reconoce como natural. Y el cuerpo y la mente lo paga, lo chilla, enferma.
También hay personas que viven agotadas.
-Trabajan y en muchos más de lo deseado bien por tareas o bien por horas.
-Cuidan de otros.
-Llegan a casa y se unen otras responsabilidades
Y cuando por fin tienen un rato libre, lo único que desean es descansar.
Y es comprensible. Porque nadie puede dar desde un depósito vacío.
Por eso, antes de exigirte más, quizá merece la pena preguntarte:
-¿Cómo estoy realmente?
-¿Qué nivel de energía tengo?
-¿Necesito empezar por descansar mejor?
-¿Estoy esperando tener motivación para empezar?
Porque la motivación es maravillosa…pero suele ser una visitante caprichosa.
Los hábitos, en cambio, permanecen.
La trampa del “todo o nada”
Muchas personas además creen que si no pueden hacer una hora de ejercicio, entonces no merece la pena hacer nada.
Pero caminar veinte minutos cuenta.
Subir escaleras cuenta.
Bailar mientras haces las tareas de casa cuenta.
Mover el cuerpo diez minutos cuenta.
Cualquier snack deportivo saltar, sentadillas, giros de brazos…
Porque el cerebro no necesita perfección. Necesita repetición.
Y el hábito se construye con pequeños pasos, no con grandes esfuerzos imposibles de mantener en muchos casos.
El ejercicio no es un castigo
Durante años nos han vendido el ejercicio como una forma de adelgazar, compensar excesos, de jóvenes o corregir nuestro cuerpo.
Pero el movimiento es mucho más que eso.
Es una forma de cuidar:
🧠 Tu cerebro.
❤️ Tu corazón.
😌 Tu ansiedad.
💤 Tu sueño.
😊 Tu estado de ánimo.
🦴 Tus huesos.
🌿 Tu sistema nervioso.
El ejercicio es prevención. Es dignidad hacia futuro como insistimos en nuestro espectáculo: Autocuidado para la vida real. Es un seguro de vida.
No tienes que ganarte el derecho a moverte. Tu cuerpo merece movimiento porque está vivo.
Te planteo algunas preguntas para reflexionar
Antes de pensar en qué ejercicio hacer, quizá puedes preguntarte:
¿Qué relación tengo con mi cuerpo?
¿Hago ejercicio desde el amor o desde la exigencia?
¿Estoy esperando hacerlo perfecto?
¿Qué actividad disfrutaba cuando era niño o niña?
¿Qué movimiento podría incorporar a mi vida sin agobiarme?
¿Qué me impide empezar?
¿Qué excusa aparece con más frecuencia?
¿Y qué necesitaría para ayudarme a dar el primer paso?
Cómo empezar sin agobiarte.
-Olvídate de hacerlo perfecto.
-Empieza pequeño.
– Camina diez minutos al día.
-Aparca un poco más lejos.
-Sustituye el ascensor por las escaleras. Sube y baja escaleras. Deja el ascensor antes de que llegue a tu planta y escaleras!
-Haz ejercicios de fuerza dos veces por semana.
-Compra unas gomas elásticas.
-Pon música y baila, salta.
-Haz unos snacks cada hora.
-Aprovecha para quedar caminando con alguien.
-Celebra la constancia, no la intensidad.
Porque muchas veces no necesitamos más motivación. Necesitamos menos exigencia. Y también aprender a hacer las cosas sin ganas, pero sí tirar de responsabilidad.
Y si un día no tienes ganas además de preguntarte tus razones si decides no hacer lo que te proponías, no pasa nada. La disciplina no consiste en hacerlo perfecto todos los días. Puedes hacer tu mínimo o cambiar de actividad.
Consiste en volver.
Volver al día siguiente.
Volver la semana siguiente.
Volver sin castigarte.
Volver sin empezar desde cero.
Porque un mal día no borra todo lo anterior.
Quizá no necesitas convertirte en una persona deportista.
Quizá solo necesitas convertirte en una persona que se cuida un poco más.
Porque no se trata de correr una maratón. De competir en natación o en partidos de baloncesto…Se trata de llegar a mayor con más salud, más energía y una mejor calidad de vida. Con más dignidad. De qué nos van a servir más esperanza de vida si no tenemos calidad de vida. No quiero vivir mi vejez de la cama al sofá y del sofá a la cama, Hoy construimos nuestro musculo futuro, agilidad, flexibilidad futura. Quiero salir del coche sin ayuda, quiero agacharme a por algo sin ayuda, quiero pode recoger un tarro del armario, o llevar una bolsa de la compra con peso.
Y quiero hacerte una última pregunta:
Si dentro de diez años pudieras agradecerle algo a tu yo actual…
¿Le agradecerías haber esperado otro lunes?
¿O le agradecerías haber empezado poco a poco?
Porque el cuerpo y la mente agradecen mucho más la constancia que la perfección. Necesitan movimiento.
Deseo que esta entrada haya sido inspiradora para mejorar tu vida.
Sea para deporte o cualquier otra actividad o cambio te podría ayudar el nuevo reto en la APP PATRIPSICOLOGA que comienza en julio.
