Es frecuente comer distraído mientras se mira o se habla con el móvil, trabaja con el portátil, se lee o ve la televisión…De este modo no se degusta, ni disfruta la comida, se come desconectado, sin presencia, en modo piloto automático. Y una de las consecuencias es comer de más y desentrenar el cerebro y activarlo. Esta práctica nos permite descubrir un nuevo modo de alimentación consciente y tomar conciencia de todo lo que nos perdemos cuando se vive en piloto automático. Esta vez con una manzana.
Una oportunidad para crear una pausa y empezar a comer desde el agradecimiento y conexión. Creando un nuevo hábito alejado de la desconexión y piloto automático. Dando valor al proceso de alimentarse, fomentando el autocuidado.
Espero que sea inspirador y de ayuda en tu hábito de alimentación.
Regular las emociones antes de comer nos permite comer con mayor serenidad. Construir hábitos saludables en torno a la alimentación es una necesidad en la actualidad.
Esta práctica te va a ayudar a conectar con tu cuerpo, con tus emociones y reconocerlas y situarlas corporalmente. Acercarte a ellas con amabilidad aceptando lo que surge momento a momento, sin pretender cambiarlo. Así se desarrolla una conexión que te permite comer desde otro lugar.
Buenas! te quiero compartir mi nuevo taller online que quedará grabado y podrás verlo cuando puedas.
Una oportunidad para conocer la respiración de una forma más profunda, conectar con tus propios recursos internos desconocidos o desentrenados.
Te aseguro que va a ser un antes y un después en tu concepto de respiración.
Aunque las investigaciones hace relativamente poco han puesto el foco, por fin, en algo tan básico pero vital a nivel físico y mental, ya nos lo decían en la famosa serie en la que muchas vivimos en nuestra infancia.
Te suena ¿Erase una vez la vida? te enlazo a un capítulo muy especial. Quién me iba a decir de niña, cuando lo ví que me certificaría como instructora en respiración, me interesaría apasionadamente en la respiración y haría un taller online!
Me encantaría que pudieras acompañarme y fomentar tu bienestar a través de la respiración. En mis RRSS como instagram hay videos que pueden ayudar a tomar conciencia de la necesidad de respirar bien. También en mi canal de Youtube
Recuerda compartir que es de gente bonita de corazón
Enlace para inscripciones en la web de Patricia, amiga y compañera.
Te comparto mis iniciativas online, en vivo para este año. Una oportunidad para cuidarse y conocerse. Por si te resuenan para ti, los tuyos o para regalar.
Cada vez hay más consciencia de la importancia que tiene en la vida saber manejarse con el mundo interno, desde niños. Los pensamientos y emociones nos impulsan para bien y para mal. El cerebro está programado para la supervivencia desde nuestros ancestros. Tiene una tendencia a atender lo malo, lo negativo y no le gusta la incertidumbre. Y esto limita decisiones, acciones y relaciones.
Queremos que los hijos sepan acompañar sus emociones y no se paralicen, queden secuestrados con sus pensamientos. Reponerse de los errores, de lo inesperado, saber manejar su frustración, sus sensaciones corporales. Cultivar la paciencia. Y seguro que mucho más.
Los niños y todos! necesitamos conocer nuestro cerebro y cómo empezar a relacionarse con el cuerpo y mente. Necesitamos sembrar, prevenir, aprender a cuidar la salud mental de los más pequeños.
Siendo consciente de las dificultades con las que se encuentran los más jóvenes y las cifras de fracaso escolar, problemas de relaciones, comunicación y altas tasares de autolesiones, consumos e intentos de suicidio y suicidio…Propongo:
Dos horas para conocer el ABC de la psicología. Tener un espacio de reflexión, consciencia y aprendizaje.
Os comparto las fechas de mi iniciativa MINDfulness.
Durante 12 meses te acompaño vía online para familiarizarse y practicar mindfulness y mucho más!
12 encuentros mensuales de una hora para practicar diferentes meditaciones y crear hábito.
En un grupo reducido. Las plazas son limitadas. Los encuentros son experienciales y privados por ello no se graban las sesiones.
12 encuentros, 12 euros cada encuentro. Inversión 144 euros.
Únete en Febrero de 2026.
Fechas:
18 febrero
18 marzo
15 abril
13 mayo
17 junio
15 julio
19 agosto
16 septiembre
14 octubre
18 noviembre
16 diciembre
13 enero
Los días pueden variar por un imprevisto de mi profesión previo aviso. Todos los encuentros a las 20:00 ¡Qué mejor manera de acabar el día!
Conceptos de inicio de sesión:
1-Atención plena y el momento presente: Qué significa estar presente y cómo la mente divaga. Ejemplos prácticos de traer la atención al ahora.
2-La respiración como ancla: Cómo la respiración nos ayuda a centrarnos y cómo podemos observarla sin controlarla.
3-Conciencia del cuerpo: La conexión entre cuerpo y mente, el escaneo corporal como herramienta.
4-Manejo de pensamientos: Observar los pensamientos sin identificarse con ellos, la mente de mono.
5-Regulación emocional: Cómo la práctica ayuda a responder en lugar de reaccionar ante las emociones.
6-Autocompasión: La importancia de tratarse con amabilidad en lugar de autocrítica.
7-Apertura y aceptación: Cómo dejar de resistirse a la experiencia y aceptar lo que surge sin juicio.
8-Mindfulness en la vida cotidiana: Cómo integrar la atención plena en actividades diarias.
9-El papel de los sentidos en la práctica: Explorar los sentidos para anclar la mente en el presente.
10-El juicio y la mente del principiante: Reconocer los juicios y cultivar una actitud curiosa.
11-Gratitud y aprecio: Cómo la gratitud cambia nuestra percepción y bienestar.
12-Cierre y continuidad de la práctica: Reflexión sobre los aprendizajes y cómo seguir integrando mindfulness.
Temática de meditaciones
-Consciencia, presencia y breathwork
-Autocompasión, autoestima, empoderamiento
-Meditación de gratitud al cuerpo
-Meditación para el sueño
-Afrontamiento del dolor físico y emocional
-Meditación compasión y bondad amorosa
-Calmar y suavizar las experiencias
-Meditación en la alimentación
-Meditación en movimiento
-Meditación para los juicios
-Meditación de gratitud por lo vivido
-Meditación para cerrar etapas
Recibirás material de trabajo, de reflexión y las meditaciones grabadas por mi al finalizar cada encuentro.
¿No sabes muy bien si esta iniciativa es para ti?
Aquí hay algunos motivos para considerar la práctica de mindfulness:
1. Reducción del estrés: El mindfulness puede ayudarte a reducir el estrés al permitirte tomar conciencia de tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. Esto te permite manejar mejor las situaciones estresantes.
2. Mejora de la salud mental: La práctica regular de mindfulness se ha asociado con la reducción de los síntomas de la ansiedad, la depresión y otros trastornos mentales.
3. Mayor autoconciencia: El mindfulness te ayuda a conectarte contigo mismo y a conocer tus pensamientos, emociones y patrones de comportamiento. Esto puede ayudarte a tomar decisiones más conscientes en tu vida.
4. Mejora de la concentración: Practicar mindfulness implica entrenar tu mente para mantener la atención en el momento presente. Esto puede mejorar tu capacidad de concentración y aumentar tu productividad.
5. Reducción de la reactividad emocional: Al desarrollar la habilidad de observar tus emociones sin reaccionar de inmediato, puedes aprender a responder a las situaciones de manera más equilibrada y constructiva.
6. Fomento de la empatía y la compasión: La atención plena también puede fortalecer tu capacidad para comprender y relacionarte mejor con los demás, lo que puede mejorar tus relaciones personales.
7. Mayor bienestar general: Al vivir más conscientemente, puedes experimentar una mayor sensación de satisfacción y bienestar en tu vida cotidiana.
8. Manejo del dolor crónico: El mindfulness se ha utilizado como una técnica efectiva para ayudar a las personas a lidiar con el dolor crónico al cambiar su percepción y respuesta al dolor.
9. Mejora del sueño: Practicar mindfulness antes de acostarte puede ayudarte a relajarte y conciliar el sueño más fácilmente.
10. Aumento de la resiliencia: La atención plena puede fortalecer tu capacidad para afrontar los desafíos y las dificultades de la vida de manera más efectiva.
11. Reducción de la rumiación: Ayuda a reducir el hábito de dar vueltas a los pensamientos negativos una y otra vez, lo que puede contribuir a una mejor salud mental.
12. Desarrollo de habilidades de autorregulación emocional: El mindfulness puede ayudarte a regular tus emociones y a responder de manera más efectiva a situaciones estresantes.
13. Apreciación del momento presente: Te permite disfrutar más plenamente de la vida, prestando atención a las experiencias y los detalles cotidianos que a menudo pasamos por alto.
¿Anhelas algo de la lista? Te espero! Escríbeme por email a yolanda@yolandacuevas.es para seguir con la inscripción.
Todas son compatibles. Conócelas y únete según te resuenen.
Pero las de mindfulness no a la vez. Lo que sí puedes hacer es la del taller de regulación y una de las dos de mindfulness.
Y además estás invitada a la sesión orientativa de la nueva Edición del Programa MBSR cuando tenga fecha. Solo escríbeme yolanda@yolandacuevas.es y te mando el enlace a zoom.
Recuerda que cuidarse es una necesidad. Te ayudo a conectar con tus propios recursos internos.
Me hace mucha ilusión compartir que el 8 de octubre comienza la 8ª edición online, en vivo de este maravilloso programa que acompaño como instructora certificada.
Te enlazo por si te resuena o puedes compartirlo con alguien que consideres que puede ayudarle.
