Vivimos corriendo. Pensando en mil cosas a la vez. A veces, sin darnos cuenta, olvidamos lo más básico: respirar.
La respiración es algo que hacemos automáticamente, pero cuando aprendemos a hacerla de forma consciente, se convierte en una herramienta poderosa para calmar la mente, relajar el cuerpo y reconectar con el presente.
En este vídeo quiero invitarte a redescubrir el poder de tu respiración.
Vamos a explorar juntos ejercicios simples pero profundamente transformadores, que puedes usar en cualquier momento del día: para calmar la ansiedad, enfocarte, descansar mejor o simplemente sentirte más en paz.
No necesitas nada más que tu atención y unos minutos. Respira conmigo.
CUÁNDO PRACTICAR LOS EJERCICIOS DE RESPIRACIONES CONSCIENTE Y LAS RAZONES:
Al despertar
Ejercicio recomendado: Respiración diafragmática o 4-7-8 Por qué: Activa el cuerpo y la mente de forma suave, ayuda a comenzar el día con claridad.
Frase:
“Antes de mirar el teléfono o salir corriendo, tómate 2 minutos para respirar conscientemente y comenzar tu día con intención.”
😣 2. Cuando sientas ansiedad o estés estresado
Ejercicio recomendado: Respiración 4-7-8 o Box Breathing Por qué: Calma el sistema nervioso, reduce la tensión y ayuda a recuperar el equilibrio.
Frase:
“¿Te sientes abrumado? Haz una pausa, cierra los ojos y respira conmigo. Solo necesitas un minuto para volver al centro.”
🧠 3. Antes de una reunión, examen o situación desafiante
Ejercicio recomendado: Box Breathing o Nadi Shodhana (alternada) Por qué: Mejora el enfoque y ayuda a mantener la calma.
Frase:
“Antes de esa reunión o examen, regálate 4 ciclos de respiración consciente. Tu mente se aclarará y tu cuerpo se relajará.”
☀️ 4. En una pausa del trabajo o estudio
Ejercicio recomendado: Escaneo corporal con respiración Por qué: Reduce la fatiga mental y previene el estrés acumulado.
Frase:
“Haz una pausa consciente. Respira y escanea tu cuerpo por 2 minutos. Lo que no se suelta, se acumula.”
🌙 5. Antes de dormir
Ejercicio recomendado: Respiración 4-7-8 o diafragmática lenta Por qué: Relaja el cuerpo, desacelera la mente y mejora el sueño.
Frase:
“Antes de cerrar los ojos, regálate 5 respiraciones profundas. Lo que se respira, se transforma.”
-Sustituye mirar el móvil al levantarte por una Respiración Consciente.
Recuerda:
-Antes de salir de casa corriendo haz una RC
-Antes de iniciar conversaciones haz una RC -Antes de entrar al trabajo en piloto automático y mil cosas en la cabeza haz una RC
¿Te sientes agotada y aun así te sigues dejando para después? ¿Te cuesta parar sin sentir culpa? Ha llegado el momento de cambiar esta dinámica.
Patri Psicóloga y yo os invitamos a un espectáculo único donde el humor, el rigor y la práctica se unen para ayudarte a entender lo más importante: Tienes derecho a cuidarte. A dedicarte tiempo, energía y rente bienestar emocional y físico sin culpa. Tienes derecho a escucharte y a poner límites. Una experiencia transformadora para empezar a cuidar de ti y elegirte sin excusas. Os esperamos en 2026
A veces, lo que más necesitamos no es cambiar cómo nos sentimos, sino aprender a estar con lo que sentimos. Aprender a estar con tus emociones es una meditación que nace desde ese lugar: el deseo de acompañarte en la habilidad de sostener lo que aparece en tu interior con presencia y amabilidad.
Las emociones no necesitan ser controladas ni eliminadas; necesitan ser vistas, escuchadas y respetadas. Esta práctica te invita a crear un espacio seguro dentro de ti, donde cada emoción, ya sea tristeza, alegría, enojo o miedo, tenga permiso de existir, sin rechazo ni juicio.
Estar con tus emociones no significa quedarte atrapado en ellas, sino permitirte sentirlas desde la conciencia. En ese espacio, surge la posibilidad de comprenderte mejor, de soltar resistencias y de abrirte a una conexión más profunda contigo misma.
Esta meditación es una invitación a cultivar esa presencia amable, a soltar la lucha interna y a descubrir la sabiduría que cada emoción trae consigo. Porque cuando aprendes a estar con tus emociones, aprendes también a estar contigo. Aprendes a responder en vez de reaccionar. A veces toca aprender de adultas lo que hubiéramos necesitado de niñas. Ahora tienes la oportunidad.
Ya me cuentas tu experiencia con las emociones y con la práctica. Te leo con corazón.
Como psicóloga e instructora en mindfulness, siempre estoy en búsqueda de herramientas que ayuden a las personas a cuidar su salud mental de forma integral.
🧡 Por eso hoy quiero compartir algo que me alegra! empiezo a colaborar con Pleto Science @pletoscience comprometidos con el bienestar desde una perspectiva científica y natural.
✏️ Pleto nos ofrece un soporte diario formulado con adaptógenos, aminoácidos, minerales, enzimas, vitaminas, probióticos… que apoyan el equilibrio del sistema nervioso, la regulación del estrés, el descanso profundo y la claridad mental. 👌🏼Con el respaldo en evidencia y comprensión real de lo que necesita nuestro cuerpo para funcionar en equilibrio.
👏🏼Y eso es justo lo que me convenció de Pleto: una propuesta seria, coherente y efectiva para acompañar procesos de autocuidado, cambio o recuperación emocional.
🦋 Muy pronto te iré contando más y lo tendrás todo arriba en mi burbuja PLETO.
Gracias Pleto, por sumar ciencia al servicio del bienestar.
🅒🅞🅓🅘🅖🅞 de descuento para tu compra en www.pletosciencie.com
Al pedir por RRSS que hiciéramos algo juntas. ¡¡Pues vamos que nos vamos!!
Durante cuatro horitas les hablaremos sobre cómo tener una mente serena, cómo cuidar de la autoestima, entrenar buenos hábitos, la práctica de la meditación y respiración y la gestión del trauma.
Pautas sencillas y prácticas para que puedan vivir con mayor bienestar emocional, serenidad, ilusión y compromiso con sus vidas.
Queremos que la experiencia del taller presencial les ayude a cambiar hábitos en sus vidas, y que no se quede en una mera reflexión de vida y propósitos por cumplir. Finalizado el taller deseamos que ustedes estén preparados para pasar a la acción.
Mi colaboración para ABC @abc_diario junto a otros compañeros por el caso Vinicius y su comportamiento reactivo.
Antes que deportistas de élite son personas con una biografía y una biología que poco se tiene en cuenta.
Se tiende a pensar que como son “profesionales” del deporte lo tienen que ser también en valores, inteligencia emocional, habilidad de gestionar conflictos etc… y como vemos no está unido.
Este caso no es fruto de un “calentón “simplemente.
Hay que tener en cuenta:
1-Factores psicológicos individuales:
Historia personal del jugador: experiencias de infancia, educación emocional, antecedentes de violencia.
Gestión de la frustración y la ira: dificultades para regular emociones en situaciones de alta presión.
Personalidad y estilos de afrontamiento: tendencias impulsivas, rasgos agresivos o dificultad para manejar la competencia, falta de seguridad y autoestima.
2.Factores socioculturales y ambientales:
Cultura del fútbol: normalización de la agresividad en el deporte y expectativas sobre la masculinidad.
Influencia de entrenadores, directivos y afición: presión extrema por ganar, mensajes contradictorios sobre la agresión.
RRSS y medios de comunicación: amplificación de rivalidades y discursos de odio.
3.Factores neurobiológicos:
Impacto del estrés y la adrenalina en la toma de decisiones.
Posibles antecedentes de traumatismos cerebrales repetidos que afecten el control de impulsos. Los deportistas necesitan trabajar aspectos mentales a diferentes niveles.
Regalar un perrito a un niño por Navidad puede ser una experiencia maravillosa y crecer con un animal tienen muchos beneficios a nivel físico y psicológico.Pero también requiere de unas reflexiones, conversaciones y de una planificación responsable para garantizar el bienestar del animal y de la familia.
El abandono de perros después de la Navidad es una problemática recurrente en España. Diversas fuentes señalan que un porcentaje significativo de los perros regalados durante la Navidad son posteriormente abandonados.
La Real Sociedad Canina (RSCE) ha indicado que aproximadamente la mitad de los perros obsequiados en estas fechas terminan siendo abandonados debido a la falta de concienciación sobre la responsabilidad que implica tener una mascota en el hogar.
Además, según datos de la Asociación Animalista Libera y la Fundación Franz Weber, cerca del 30% de los perros y gatos regalados durante las fiestas navideñas son abandonados al poco tiempo.
Este fenómeno se atribuye a decisiones impulsivas de adquirir mascotas como regalos, sin una reflexión adecuada sobre el compromiso a largo plazo que conlleva su cuidado. La falta de tiempo, recursos económicos insuficientes y la incompatibilidad con el estilo de vida de los propietarios son algunas de las causas principales de estos abandonos.
Es importante destacar que, a partir de 2024, la nueva Ley de Bienestar Animal en España considera el abandono de animales como una infracción grave, con sanciones que pueden alcanzar hasta 50.000 euros.
Estas pautas pueden ayudar:
1. Evalúa si la familia está lista para tener un perro • Compromiso a largo plazo: Un perro suele tener una esperanza de vida entre 10 y 15 años. Los miembros de la familia tienen que estar de acuerdo y comprometidos para responsabilizarse de todas las cosas que necesita un animal. • Tiempo y energía: Los perros requieren atención, entrenamiento, ejercicio diario, cariño y socialización. No se puede tener un animal si no somos capaces de darle todo esto. • Recursos económicos: Un animal implica un gasto importante en alimentación, veterinario, vacunas, juguetes y otros gastos como posibles enfermedades, operaciones…
2. Considera la personalidad y necesidades del niño • Edad del niño: Los niños muy pequeños pueden no entender la responsabilidad que implica cuidar a un perro. Así que tienes que ser consciente de tu parte de responsabilidad si quieres que se beneficie el niño e ir educando, acompañando en pequeñas responsabilidades. • Madurez: Asegúrate de que el niño sea lo suficientemente maduro para interactuar con el perro de forma respetuosa, un animal no es un juguete. • Interacción supervisada: Siempre supervisa el tiempo que el niño pase con el perro, especialmente en las primeras semanas. No dejamos solos a los niños con los animales.
3. Elige la raza adecuada • Investiga razas o mezclas que se adapten al estilo de vida de la familia. Algunas razas son más pacientes y amigables con los niños. Así no decidas por modas, porque lo tiene cierta persona o de forma caprichosa. • Adopta un perro en lugar de comprarlo, si es posible. Los refugios suelen tener perros que pueden encajar perfectamente. Te invito también a tener un tiempo algún perro cercano, de los vecinos amigos para tener la experiencia de lo que es y tener un perro.
4. Planifica el momento adecuado • Evita la entrega durante la mañana de Navidad, ya que el ambiente puede ser caótico. Podría asustar al perro. • Presenta al perro en un ambiente tranquilo. Asegúrate de que la casa esté preparada con cama, comida, juguetes y espacio seguro.
5. Prepara al niño antes de la llegada del perro • Explícale que el perro no es un juguete y que necesita cuidados como alimentación, paseos y amor. • Educa al niño sobre cómo tratar al perro con respeto, evitar tirones de orejas o cola, y cómo interpretar señales del animal.
6. Involucra al niño en el cuidado del perro • Asigna tareas sencillas y apropiadas para su edad, como llenar el plato de agua o recoger los juguetes del perro.
7. Ten un plan de respaldo • Piensa en lo que sucederá si la familia no puede cuidar al perro a largo plazo, en salidas o ciertas vacaciones. ¿Tienes familiares o amigos que pueden hacerse cargo? ¿Tienes economía para un cuidador o guardería.
8. Consulta con profesionales • Habla con veterinarios, entrenadores o empleados de refugios para asegurarte de que la elección del perro sea adecuada. Y ten en consideración la posibilidad de un entrenador para ayudaros antes de que se fijen hábitos por no saber cómo tratar y educar a un perro.
Regalar un perro implica no solo dar un compañero al niño, sino integrar a un miembro más en la familia. Trabajar para que todos estén preparados es fundamental para tener una gran experiencia.Regalar un perrito a un niño por Navidad puede ser una experiencia maravillosa y crecer con un animal tienen muchos beneficios a nivel físico y psicológico.Pero también requiere de unas reflexiones, conversaciones y de una planificación responsable para garantizar el bienestar del animal y de la familia.
El abandono de perros después de la Navidad es una problemática recurrente en España. Diversas fuentes señalan que un porcentaje significativo de los perros regalados durante la Navidad son posteriormente abandonados.
La Real Sociedad Canina (RSCE) ha indicado que aproximadamente la mitad de los perros obsequiados en estas fechas terminan siendo abandonados debido a la falta de concienciación sobre la responsabilidad que implica tener una mascota en el hogar.
Además, según datos de la Asociación Animalista Libera y la Fundación Franz Weber, cerca del 30% de los perros y gatos regalados durante las fiestas navideñas son abandonados al poco tiempo.
Este fenómeno se atribuye a decisiones impulsivas de adquirir mascotas como regalos, sin una reflexión adecuada sobre el compromiso a largo plazo que conlleva su cuidado. La falta de tiempo, recursos económicos insuficientes y la incompatibilidad con el estilo de vida de los propietarios son algunas de las causas principales de estos abandonos.
Es importante destacar que, a partir de 2024, la nueva Ley de Bienestar Animal en España considera el abandono de animales como una infracción grave, con sanciones que pueden alcanzar hasta 50.000 euros.
Estas pautas pueden ayudar:
1. Evalúa si la familia está lista para tener un perro • Compromiso a largo plazo: Un perro suele tener una esperanza de vida entre 10 y 15 años. Los miembros de la familia tienen que estar de acuerdo y comprometidos para responsabilizarse de todas las cosas que necesita un animal. • Tiempo y energía: Los perros requieren atención, entrenamiento, ejercicio diario, cariño y socialización. No se puede tener un animal si no somos capaces de darle todo esto. • Recursos económicos: Un animal implica un gasto importante en alimentación, veterinario, vacunas, juguetes y otros gastos como posibles enfermedades, operaciones…
2. Considera la personalidad y necesidades del niño • Edad del niño: Los niños muy pequeños pueden no entender la responsabilidad que implica cuidar a un perro. Así que tienes que ser consciente de tu parte de responsabilidad si quieres que se beneficie el niño e ir educando, acompañando en pequeñas responsabilidades. • Madurez: Asegúrate de que el niño sea lo suficientemente maduro para interactuar con el perro de forma respetuosa, un animal no es un juguete. • Interacción supervisada: Siempre supervisa el tiempo que el niño pase con el perro, especialmente en las primeras semanas. No dejamos solos a los niños con los animales.
3. Elige la raza adecuada • Investiga razas o mezclas que se adapten al estilo de vida de la familia. Algunas razas son más pacientes y amigables con los niños. Así no decidas por modas, porque lo tiene cierta persona o de forma caprichosa. • Adopta un perro en lugar de comprarlo, si es posible. Los refugios suelen tener perros que pueden encajar perfectamente. Te invito también a tener un tiempo algún perro cercano, de los vecinos amigos para tener la experiencia de lo que es y tener un perro.
4. Planifica el momento adecuado • Evita la entrega durante la mañana de Navidad, ya que el ambiente puede ser caótico. Podría asustar al perro. • Presenta al perro en un ambiente tranquilo. Asegúrate de que la casa esté preparada con cama, comida, juguetes y espacio seguro.
5. Prepara al niño antes de la llegada del perro • Explícale que el perro no es un juguete y que necesita cuidados como alimentación, paseos y amor. • Educa al niño sobre cómo tratar al perro con respeto, evitar tirones de orejas o cola, y cómo interpretar señales del animal.
6. Involucra al niño en el cuidado del perro • Asigna tareas sencillas y apropiadas para su edad, como llenar el plato de agua o recoger los juguetes del perro.
7. Ten un plan de respaldo • Piensa en lo que sucederá si la familia no puede cuidar al perro a largo plazo, en salidas o ciertas vacaciones. ¿Tienes familiares o amigos que pueden hacerse cargo? ¿Tienes economía para un cuidador o guardería.
8. Consulta con profesionales • Habla con veterinarios, entrenadores o empleados de refugios para asegurarte de que la elección del perro sea adecuada. Y ten en consideración la posibilidad de un entrenador para ayudaros antes de que se fijen hábitos por no saber cómo tratar y educar a un perro.
Regalar un perro implica no solo dar un compañero al niño, sino integrar a un miembro más en la familia. Trabajar para que todos estén preparados es fundamental para tener una gran experiencia.
Te comparto preguntas para tres balances, uno contigo mismo, otro de la relación de pareja y otro para adolescentes. Una oportunidad para conectar contigo mismo.
Balance personal
¿Qué logros te hacen sentir más orgulloso/a este año?
¿Qué retos enfrentaste y cómo los superaste?
¿Qué aprendiste de ti mismo/a en los momentos difíciles?
¿Qué relaciones fueron clave para tu bienestar este año?
¿Cómo cuidaste de tu salud mental y emocional?
Balance profesional
¿Cuál fue el mayor avance en tu carrera o estudios?
¿Qué habilidades desarrollaste o fortaleciste?
¿Cómo manejaste el estrés o los momentos de presión en el trabajo?
¿Qué harías diferente en tu vida laboral o académica el próximo año?
Balance emocional y espiritual
¿Qué emociones predominaron este año y qué te enseñaron?
¿Qué hábitos te ayudaron a mantenerte en equilibrio?
¿Qué espacio dedicaste para conectar contigo mismo/a?
Planificación futura
¿Qué quieres llevar contigo al próximo año?
¿Qué aspectos deseas dejar atrás?
¿Qué metas deseas priorizar en el próximo año?
¿Qué pasos concretos darás para acercarte a tus objetivos?
P A R E J A
Reflexión sobre la relación
¿Qué momentos compartidos este año recuerdas con más cariño?
¿Qué retos enfrentamos como pareja y cómo los resolvimos?
¿Qué crees que hemos mejorado juntos en nuestra relación?
¿Qué aprendiste sobre mí este año que no sabías antes?
¿Cómo crees que nuestra relación ha cambiado o evolucionado este año?
Comunicación y conexión
¿En qué momentos sentiste que nuestra comunicación fue más fuerte?
¿Hubo algo que quisiste decirme este año y no lo hiciste?
¿Qué cosas hago que te hacen sentir más amado/a y valorado/a?
¿Qué podríamos hacer para mejorar la manera en que resolvemos los conflictos?
Proyectos y planes compartidos
¿Qué metas logramos juntos este año?
¿Qué actividades o proyectos en pareja disfrutamos más?
¿Qué fue algo nuevo que intentamos este año y cómo nos fue?
¿Qué sueños o planes compartidos nos gustaría priorizar para el próximo año?
Cuidados y crecimiento individual
¿Cómo sientes que nos apoyamos mutuamente en nuestras metas individuales?
¿Qué espacio tuvimos para nuestro tiempo personal y cómo impactó en nuestra relación?
¿Qué crees que cada uno de nosotros puede hacer para ser mejor pareja?
Mirando hacia el futuro
¿Qué aspectos de nuestra relación queremos fortalecer el próximo año?
¿Qué nuevas experiencias o aventuras nos gustaría vivir juntos?
¿Cómo podemos asegurarnos de cuidar nuestra relación incluso en momentos difíciles?
¿Qué es lo que más esperas de nuestra relación en el próximo año?
A D O L E S C E N T E S
Reflexión personal
¿Qué fue lo más emocionante que te pasó este año?
¿Qué aprendiste sobre ti mismo/a que no sabías antes?
¿Qué fue lo más desafiante que enfrentaste y cómo lo manejaste?
¿Hubo algo nuevo que intentaste este año? ¿Cómo te sentiste al hacerlo?
¿Cómo cuidaste de ti mismo/a cuando te sentías abrumado/a o triste?
Relaciones
¿Qué amistad o relación fue importante para ti este año?
¿Qué aprendiste sobre cómo llevarte bien con los demás?
¿Qué conversación o momento con alguien especial recordarás siempre?
¿Qué quisieras mejorar en tus relaciones con tu familia o amigos?
Escuela y actividades
¿Cuál fue el mayor logro escolar o extracurricular que conseguiste este año?
¿Qué materia o actividad disfrutaste más? ¿Por qué?
¿Qué hiciste para mejorar en algo que te costaba?
¿Cómo te motivaste cuando las cosas se pusieron difíciles en la escuela?
Emociones y bienestar
¿Qué emoción sentiste más seguido este año y qué crees que la causó?
¿Qué hiciste para sentirte mejor cuando estabas molesto/a o nervioso/a?
¿Qué momento de tranquilidad o felicidad fue especial para ti?
Mirando hacia el futuro
¿Qué te gustaría lograr el próximo año que no lograste este año?
¿Qué hábito o actividad quisieras empezar a hacer más?
¿Qué aspecto de ti mismo/a te gustaría mejorar o fortalecer?
