Al pedir por RRSS que hiciéramos algo juntas. ¡¡Pues vamos que nos vamos!!
Durante cuatro horitas les hablaremos sobre cómo tener una mente serena, cómo cuidar de la autoestima, entrenar buenos hábitos, la práctica de la meditación y respiración y la gestión del trauma.
Pautas sencillas y prácticas para que puedan vivir con mayor bienestar emocional, serenidad, ilusión y compromiso con sus vidas.
Queremos que la experiencia del taller presencial les ayude a cambiar hábitos en sus vidas, y que no se quede en una mera reflexión de vida y propósitos por cumplir. Finalizado el taller deseamos que ustedes estén preparados para pasar a la acción.
Mi colaboración para ABC @abc_diario junto a otros compañeros por el caso Vinicius y su comportamiento reactivo.
Antes que deportistas de élite son personas con una biografía y una biología que poco se tiene en cuenta.
Se tiende a pensar que como son “profesionales” del deporte lo tienen que ser también en valores, inteligencia emocional, habilidad de gestionar conflictos etc… y como vemos no está unido.
Este caso no es fruto de un “calentón “simplemente.
Hay que tener en cuenta:
1-Factores psicológicos individuales:
Historia personal del jugador: experiencias de infancia, educación emocional, antecedentes de violencia.
Gestión de la frustración y la ira: dificultades para regular emociones en situaciones de alta presión.
Personalidad y estilos de afrontamiento: tendencias impulsivas, rasgos agresivos o dificultad para manejar la competencia, falta de seguridad y autoestima.
2.Factores socioculturales y ambientales:
Cultura del fútbol: normalización de la agresividad en el deporte y expectativas sobre la masculinidad.
Influencia de entrenadores, directivos y afición: presión extrema por ganar, mensajes contradictorios sobre la agresión.
RRSS y medios de comunicación: amplificación de rivalidades y discursos de odio.
3.Factores neurobiológicos:
Impacto del estrés y la adrenalina en la toma de decisiones.
Posibles antecedentes de traumatismos cerebrales repetidos que afecten el control de impulsos. Los deportistas necesitan trabajar aspectos mentales a diferentes niveles.
Regalar un perrito a un niño por Navidad puede ser una experiencia maravillosa y crecer con un animal tienen muchos beneficios a nivel físico y psicológico.Pero también requiere de unas reflexiones, conversaciones y de una planificación responsable para garantizar el bienestar del animal y de la familia.
El abandono de perros después de la Navidad es una problemática recurrente en España. Diversas fuentes señalan que un porcentaje significativo de los perros regalados durante la Navidad son posteriormente abandonados.
La Real Sociedad Canina (RSCE) ha indicado que aproximadamente la mitad de los perros obsequiados en estas fechas terminan siendo abandonados debido a la falta de concienciación sobre la responsabilidad que implica tener una mascota en el hogar.
Además, según datos de la Asociación Animalista Libera y la Fundación Franz Weber, cerca del 30% de los perros y gatos regalados durante las fiestas navideñas son abandonados al poco tiempo.
Este fenómeno se atribuye a decisiones impulsivas de adquirir mascotas como regalos, sin una reflexión adecuada sobre el compromiso a largo plazo que conlleva su cuidado. La falta de tiempo, recursos económicos insuficientes y la incompatibilidad con el estilo de vida de los propietarios son algunas de las causas principales de estos abandonos.
Es importante destacar que, a partir de 2024, la nueva Ley de Bienestar Animal en España considera el abandono de animales como una infracción grave, con sanciones que pueden alcanzar hasta 50.000 euros.
Estas pautas pueden ayudar:
1. Evalúa si la familia está lista para tener un perro • Compromiso a largo plazo: Un perro suele tener una esperanza de vida entre 10 y 15 años. Los miembros de la familia tienen que estar de acuerdo y comprometidos para responsabilizarse de todas las cosas que necesita un animal. • Tiempo y energía: Los perros requieren atención, entrenamiento, ejercicio diario, cariño y socialización. No se puede tener un animal si no somos capaces de darle todo esto. • Recursos económicos: Un animal implica un gasto importante en alimentación, veterinario, vacunas, juguetes y otros gastos como posibles enfermedades, operaciones…
2. Considera la personalidad y necesidades del niño • Edad del niño: Los niños muy pequeños pueden no entender la responsabilidad que implica cuidar a un perro. Así que tienes que ser consciente de tu parte de responsabilidad si quieres que se beneficie el niño e ir educando, acompañando en pequeñas responsabilidades. • Madurez: Asegúrate de que el niño sea lo suficientemente maduro para interactuar con el perro de forma respetuosa, un animal no es un juguete. • Interacción supervisada: Siempre supervisa el tiempo que el niño pase con el perro, especialmente en las primeras semanas. No dejamos solos a los niños con los animales.
3. Elige la raza adecuada • Investiga razas o mezclas que se adapten al estilo de vida de la familia. Algunas razas son más pacientes y amigables con los niños. Así no decidas por modas, porque lo tiene cierta persona o de forma caprichosa. • Adopta un perro en lugar de comprarlo, si es posible. Los refugios suelen tener perros que pueden encajar perfectamente. Te invito también a tener un tiempo algún perro cercano, de los vecinos amigos para tener la experiencia de lo que es y tener un perro.
4. Planifica el momento adecuado • Evita la entrega durante la mañana de Navidad, ya que el ambiente puede ser caótico. Podría asustar al perro. • Presenta al perro en un ambiente tranquilo. Asegúrate de que la casa esté preparada con cama, comida, juguetes y espacio seguro.
5. Prepara al niño antes de la llegada del perro • Explícale que el perro no es un juguete y que necesita cuidados como alimentación, paseos y amor. • Educa al niño sobre cómo tratar al perro con respeto, evitar tirones de orejas o cola, y cómo interpretar señales del animal.
6. Involucra al niño en el cuidado del perro • Asigna tareas sencillas y apropiadas para su edad, como llenar el plato de agua o recoger los juguetes del perro.
7. Ten un plan de respaldo • Piensa en lo que sucederá si la familia no puede cuidar al perro a largo plazo, en salidas o ciertas vacaciones. ¿Tienes familiares o amigos que pueden hacerse cargo? ¿Tienes economía para un cuidador o guardería.
8. Consulta con profesionales • Habla con veterinarios, entrenadores o empleados de refugios para asegurarte de que la elección del perro sea adecuada. Y ten en consideración la posibilidad de un entrenador para ayudaros antes de que se fijen hábitos por no saber cómo tratar y educar a un perro.
Regalar un perro implica no solo dar un compañero al niño, sino integrar a un miembro más en la familia. Trabajar para que todos estén preparados es fundamental para tener una gran experiencia.Regalar un perrito a un niño por Navidad puede ser una experiencia maravillosa y crecer con un animal tienen muchos beneficios a nivel físico y psicológico.Pero también requiere de unas reflexiones, conversaciones y de una planificación responsable para garantizar el bienestar del animal y de la familia.
El abandono de perros después de la Navidad es una problemática recurrente en España. Diversas fuentes señalan que un porcentaje significativo de los perros regalados durante la Navidad son posteriormente abandonados.
La Real Sociedad Canina (RSCE) ha indicado que aproximadamente la mitad de los perros obsequiados en estas fechas terminan siendo abandonados debido a la falta de concienciación sobre la responsabilidad que implica tener una mascota en el hogar.
Además, según datos de la Asociación Animalista Libera y la Fundación Franz Weber, cerca del 30% de los perros y gatos regalados durante las fiestas navideñas son abandonados al poco tiempo.
Este fenómeno se atribuye a decisiones impulsivas de adquirir mascotas como regalos, sin una reflexión adecuada sobre el compromiso a largo plazo que conlleva su cuidado. La falta de tiempo, recursos económicos insuficientes y la incompatibilidad con el estilo de vida de los propietarios son algunas de las causas principales de estos abandonos.
Es importante destacar que, a partir de 2024, la nueva Ley de Bienestar Animal en España considera el abandono de animales como una infracción grave, con sanciones que pueden alcanzar hasta 50.000 euros.
Estas pautas pueden ayudar:
1. Evalúa si la familia está lista para tener un perro • Compromiso a largo plazo: Un perro suele tener una esperanza de vida entre 10 y 15 años. Los miembros de la familia tienen que estar de acuerdo y comprometidos para responsabilizarse de todas las cosas que necesita un animal. • Tiempo y energía: Los perros requieren atención, entrenamiento, ejercicio diario, cariño y socialización. No se puede tener un animal si no somos capaces de darle todo esto. • Recursos económicos: Un animal implica un gasto importante en alimentación, veterinario, vacunas, juguetes y otros gastos como posibles enfermedades, operaciones…
2. Considera la personalidad y necesidades del niño • Edad del niño: Los niños muy pequeños pueden no entender la responsabilidad que implica cuidar a un perro. Así que tienes que ser consciente de tu parte de responsabilidad si quieres que se beneficie el niño e ir educando, acompañando en pequeñas responsabilidades. • Madurez: Asegúrate de que el niño sea lo suficientemente maduro para interactuar con el perro de forma respetuosa, un animal no es un juguete. • Interacción supervisada: Siempre supervisa el tiempo que el niño pase con el perro, especialmente en las primeras semanas. No dejamos solos a los niños con los animales.
3. Elige la raza adecuada • Investiga razas o mezclas que se adapten al estilo de vida de la familia. Algunas razas son más pacientes y amigables con los niños. Así no decidas por modas, porque lo tiene cierta persona o de forma caprichosa. • Adopta un perro en lugar de comprarlo, si es posible. Los refugios suelen tener perros que pueden encajar perfectamente. Te invito también a tener un tiempo algún perro cercano, de los vecinos amigos para tener la experiencia de lo que es y tener un perro.
4. Planifica el momento adecuado • Evita la entrega durante la mañana de Navidad, ya que el ambiente puede ser caótico. Podría asustar al perro. • Presenta al perro en un ambiente tranquilo. Asegúrate de que la casa esté preparada con cama, comida, juguetes y espacio seguro.
5. Prepara al niño antes de la llegada del perro • Explícale que el perro no es un juguete y que necesita cuidados como alimentación, paseos y amor. • Educa al niño sobre cómo tratar al perro con respeto, evitar tirones de orejas o cola, y cómo interpretar señales del animal.
6. Involucra al niño en el cuidado del perro • Asigna tareas sencillas y apropiadas para su edad, como llenar el plato de agua o recoger los juguetes del perro.
7. Ten un plan de respaldo • Piensa en lo que sucederá si la familia no puede cuidar al perro a largo plazo, en salidas o ciertas vacaciones. ¿Tienes familiares o amigos que pueden hacerse cargo? ¿Tienes economía para un cuidador o guardería.
8. Consulta con profesionales • Habla con veterinarios, entrenadores o empleados de refugios para asegurarte de que la elección del perro sea adecuada. Y ten en consideración la posibilidad de un entrenador para ayudaros antes de que se fijen hábitos por no saber cómo tratar y educar a un perro.
Regalar un perro implica no solo dar un compañero al niño, sino integrar a un miembro más en la familia. Trabajar para que todos estén preparados es fundamental para tener una gran experiencia.
Te comparto preguntas para tres balances, uno contigo mismo, otro de la relación de pareja y otro para adolescentes. Una oportunidad para conectar contigo mismo.
Balance personal
¿Qué logros te hacen sentir más orgulloso/a este año?
¿Qué retos enfrentaste y cómo los superaste?
¿Qué aprendiste de ti mismo/a en los momentos difíciles?
¿Qué relaciones fueron clave para tu bienestar este año?
¿Cómo cuidaste de tu salud mental y emocional?
Balance profesional
¿Cuál fue el mayor avance en tu carrera o estudios?
¿Qué habilidades desarrollaste o fortaleciste?
¿Cómo manejaste el estrés o los momentos de presión en el trabajo?
¿Qué harías diferente en tu vida laboral o académica el próximo año?
Balance emocional y espiritual
¿Qué emociones predominaron este año y qué te enseñaron?
¿Qué hábitos te ayudaron a mantenerte en equilibrio?
¿Qué espacio dedicaste para conectar contigo mismo/a?
Planificación futura
¿Qué quieres llevar contigo al próximo año?
¿Qué aspectos deseas dejar atrás?
¿Qué metas deseas priorizar en el próximo año?
¿Qué pasos concretos darás para acercarte a tus objetivos?
P A R E J A
Reflexión sobre la relación
¿Qué momentos compartidos este año recuerdas con más cariño?
¿Qué retos enfrentamos como pareja y cómo los resolvimos?
¿Qué crees que hemos mejorado juntos en nuestra relación?
¿Qué aprendiste sobre mí este año que no sabías antes?
¿Cómo crees que nuestra relación ha cambiado o evolucionado este año?
Comunicación y conexión
¿En qué momentos sentiste que nuestra comunicación fue más fuerte?
¿Hubo algo que quisiste decirme este año y no lo hiciste?
¿Qué cosas hago que te hacen sentir más amado/a y valorado/a?
¿Qué podríamos hacer para mejorar la manera en que resolvemos los conflictos?
Proyectos y planes compartidos
¿Qué metas logramos juntos este año?
¿Qué actividades o proyectos en pareja disfrutamos más?
¿Qué fue algo nuevo que intentamos este año y cómo nos fue?
¿Qué sueños o planes compartidos nos gustaría priorizar para el próximo año?
Cuidados y crecimiento individual
¿Cómo sientes que nos apoyamos mutuamente en nuestras metas individuales?
¿Qué espacio tuvimos para nuestro tiempo personal y cómo impactó en nuestra relación?
¿Qué crees que cada uno de nosotros puede hacer para ser mejor pareja?
Mirando hacia el futuro
¿Qué aspectos de nuestra relación queremos fortalecer el próximo año?
¿Qué nuevas experiencias o aventuras nos gustaría vivir juntos?
¿Cómo podemos asegurarnos de cuidar nuestra relación incluso en momentos difíciles?
¿Qué es lo que más esperas de nuestra relación en el próximo año?
A D O L E S C E N T E S
Reflexión personal
¿Qué fue lo más emocionante que te pasó este año?
¿Qué aprendiste sobre ti mismo/a que no sabías antes?
¿Qué fue lo más desafiante que enfrentaste y cómo lo manejaste?
¿Hubo algo nuevo que intentaste este año? ¿Cómo te sentiste al hacerlo?
¿Cómo cuidaste de ti mismo/a cuando te sentías abrumado/a o triste?
Relaciones
¿Qué amistad o relación fue importante para ti este año?
¿Qué aprendiste sobre cómo llevarte bien con los demás?
¿Qué conversación o momento con alguien especial recordarás siempre?
¿Qué quisieras mejorar en tus relaciones con tu familia o amigos?
Escuela y actividades
¿Cuál fue el mayor logro escolar o extracurricular que conseguiste este año?
¿Qué materia o actividad disfrutaste más? ¿Por qué?
¿Qué hiciste para mejorar en algo que te costaba?
¿Cómo te motivaste cuando las cosas se pusieron difíciles en la escuela?
Emociones y bienestar
¿Qué emoción sentiste más seguido este año y qué crees que la causó?
¿Qué hiciste para sentirte mejor cuando estabas molesto/a o nervioso/a?
¿Qué momento de tranquilidad o felicidad fue especial para ti?
Mirando hacia el futuro
¿Qué te gustaría lograr el próximo año que no lograste este año?
¿Qué hábito o actividad quisieras empezar a hacer más?
¿Qué aspecto de ti mismo/a te gustaría mejorar o fortalecer?
El escáner compasivo combina los beneficios de la atención plena con la autocompasión, enfocándose en recorrer el cuerpo con una actitud amable y comprensiva. Es una práctica que combina atención plena y autocompasión, proporcionando beneficios como:
Conexión mente-cuerpo: Incrementa la conciencia corporal y ayuda a identificar necesidades físicas y emocionales.
Reducción del estrés y la ansiedad: Relaja el cuerpo, disminuye el cortisol y promueve calma emocional.
Autocompasión: Fomenta una relación amable con el cuerpo, reduciendo juicios y fortaleciendo la autoestima.
Alivio del dolor: Disminuye la percepción del dolor físico y emocional, facilitando la sanación.
Bienestar emocional: Favorece emociones positivas, regula las negativas y aumenta la resiliencia.
Promoción del mindfulness: Ayuda a anclarse al presente con paciencia y aceptación.
Relaciones más empáticas: Extiende la compasión hacia los demás, mejorando las interacciones personales.
Con frases de agradecimiento y comprensión hacia el cuerpo, esta práctica transforma la relación con uno mismo, aliviando tensiones y fomentando el bienestar integral.
La meditación de la bondad promueve diferentes beneficios: Fomenta la aceptación personal, porque promueve la autocompasión y la aceptación de las propias imperfecciones. Cultiva sentimientos de amor, compasión y gratitud hacia uno mismo y los demás. Reduce emociones difíciles porque ayuda a disminuir la ira, la envidia y el resentimiento.
Reduce el estrés y la ansiedad.
Fortalece las relaciones interpersonales
Aumenta la empatía porque ayuda a entender y conectar con los demás desde una perspectiva más comprensiva. Mejora la resolución de conflictos, porque reduce el juicio y promueve la paciencia y el respeto mutuo. Promueve el perdón, porque facilita soltar resentimientos hacia una misma y hacia otros.
Beneficios físicos: Fortalece el sistema inmune, mejora el sueño porque una mente tranquila y en paz permite un sueño reparador. Reduce la presión arterial, la meditación fomenta la relajación del cuerpo, lo que puede ayudar a regular la presión arterial.
Incrementa la resiliencia, fortalece la autoestima, al promover una visión más amable de una misma.
Promueve un impacto positivo en la sociedad, al transmitir la bondad amorosa fomenta actitudes más colaborativas y solidarias en los entornos sociales. Reduce prejuicios ya que favorece una mayor tolerancia hacia las diferencias culturales, sociales y personales.
Buenas! te quiero compartir mi nuevo taller online que quedará grabado y podrás verlo cuando puedas.
Una oportunidad para conocer la respiración de una forma más profunda, conectar con tus propios recursos internos desconocidos o desentrenados.
Te aseguro que va a ser un antes y un después en tu concepto de respiración.
Aunque las investigaciones hace relativamente poco han puesto el foco, por fin, en algo tan básico pero vital a nivel físico y mental, ya nos lo decían en la famosa serie en la que muchas vivimos en nuestra infancia.
Te suena ¿Erase una vez la vida? te enlazo a un capítulo muy especial. Quién me iba a decir de niña, cuando lo ví que me certificaría como instructora en respiración, me interesaría apasionadamente en la respiración y haría un taller online!
Me encantaría que pudieras acompañarme y fomentar tu bienestar a través de la respiración. En mis RRSS como instagram hay videos que pueden ayudar a tomar conciencia de la necesidad de respirar bien. También en mi canal de Youtube
Recuerda compartir que es de gente bonita de corazón
Enlace para inscripciones en la web de Patricia, amiga y compañera.
