Yolanda Cuevas Ayneto

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Un perro no es un juguete

Regalar un perrito a un niño por Navidad puede ser una experiencia maravillosa​ y crecer con un animal tienen muchos beneficios a nivel físico y psicológico.​Pero también requiere​ de unas reflexiones, conversaciones y de una planificación responsable para garantizar el bienestar del animal y de la familia.

El abandono de perros después de l​a Navidad es una problemática recurrente en España. Diversas fuentes señalan que un​ porcentaje significativ​o de los perros regalados durante la Navidad son posteriormente abandonados.

​La Real Sociedad Canina (RSCE) ha indicado que aproximadamente la mitad de los perros obsequiados en estas fechas terminan siendo abandonados debido a la falta de concienciación sobre la responsabilidad que implica tener una mascota en el hogar.

Además, según datos de la Asociación Animalista Libera y la Fundación Franz Weber, cerca del 30% de los perros y gatos regalados durante las fiestas navideñas son abandonados al poco tiempo.

Este fenómeno se atribuye a decisiones impulsivas de adquirir mascotas como regalos, sin una reflexión adecuada sobre el compromiso a largo plazo que conlleva su cuidado. La falta de tiempo, recursos económicos insuficientes y la incompatibilidad con el estilo de vida de los propietarios son algunas de las causas principales de estos abandonos.

Es importante destacar que, a partir de 2024, la nueva Ley de Bienestar Animal en España considera el abandono de animales como una infracción grave, con sanciones que pueden alcanzar hasta 50.000 euros.

​Estas pautas pueden ayudar:

1. Evalúa si la familia está lista para tener un perro
• Compromiso a largo plazo: Un perro ​suele tener una esperanza de vida entre 10 y 15 año​s. Los miembros de la familia ​tienen que estar de acuerdo y comprometidos​ para responsabilizarse de todas las cosas que necesita un animal.
• Tiempo y energía: Los perros requieren atención, entrenamiento, ejercicio diario​, cariño y socialización.​ No se puede tener un animal si no somos capaces de darle todo esto.
• Recursos económicos: ​Un animal implica un gasto importante en ​alimentación, veterinario, vacunas, juguetes y otros gastos​ como posibles enfermedades, operaciones…

2. Considera la personalidad y necesidades del niño
• Edad del niño: Los niños muy pequeños pueden no entender la responsabilidad que implica cuidar a un perro.​ Así que tienes que ser consciente de tu parte de responsabilidad si quieres que se beneficie el niño e ir educando, acompañando en pequeñas responsabilidades.
• Madurez: Asegúrate de que el niño sea lo suficientemente maduro para interactuar con el perro de forma respetuosa​, un animal no es un juguete.
• Interacción supervisada: Siempre supervisa el tiempo que el niño pase con el perro, especialmente en las primeras semanas.​ No dejamos solos a los niños con los animales.

3. Elige la raza adecuada
• Investiga razas o mezclas que se adapten al estilo de vida de la familia. Algunas razas son más pacientes y amigables con los niños.​ Así no decidas por modas, porque lo tiene cierta persona o de forma caprichosa.
• Adopta un perro en lugar de comprarlo, si es posible. Los refugios suelen tener perros que pueden encajar perfectamente.​ Te invito también a tener un tiempo algún perro cercano, de los vecinos amigos para tener la experiencia de lo que es y tener un perro.

4. Planifica el momento adecuado
• Evita la entrega durante la mañana de Navidad, ya que el ambiente puede ser caótico. Podría asustar al perro.
• Presenta al perro en un ambiente tranquilo. Asegúrate de que la casa esté preparada con cama, comida, juguetes y espacio seguro.

5. Prepara al niño antes de la llegada del perro
• Explícale que el perro no es un juguete y que necesita cuidados como alimentación, paseos y amor.
• Educa al niño sobre cómo tratar al perro con respeto, evitar tirones de orejas o cola, y cómo interpretar señales del animal.

6. Involucra al niño en el cuidado del perro
• Asigna tareas sencillas y apropiadas para su edad, como llenar el plato de agua o recoger los juguetes del perro.

7. Ten un plan de respaldo
• Piensa en lo que sucederá si la familia no puede cuidar al perro a largo plazo​, en salidas o ciertas vacaciones. ¿Tienes familiares o amigos que pueden hacerse cargo? ¿Tienes economía para un cuidador o guardería.

8. Consulta con ​profesionales
• Habla con veterinarios, entrenadores o empleados de refugios para asegurarte de que la elección del perro sea adecuada.​ Y ten en consideración la posibilidad de un entrenador para ayudaros antes de que se fijen hábitos por no saber cómo tratar y educar a un perro.

Regalar un perro implica no solo dar un compañero al niño, sino integrar a un miembro más en la familia. ​Trabajar para que todos estén preparados es fundamental para tener una gran experiencia.Regalar un perrito a un niño por Navidad puede ser una experiencia maravillosa​ y crecer con un animal tienen muchos beneficios a nivel físico y psicológico.​Pero también requiere​ de unas reflexiones, conversaciones y de una planificación responsable para garantizar el bienestar del animal y de la familia.

El abandono de perros después de l​a Navidad es una problemática recurrente en España. Diversas fuentes señalan que un​ porcentaje significativ​o de los perros regalados durante la Navidad son posteriormente abandonados.

​La Real Sociedad Canina (RSCE) ha indicado que aproximadamente la mitad de los perros obsequiados en estas fechas terminan siendo abandonados debido a la falta de concienciación sobre la responsabilidad que implica tener una mascota en el hogar.

Además, según datos de la Asociación Animalista Libera y la Fundación Franz Weber, cerca del 30% de los perros y gatos regalados durante las fiestas navideñas son abandonados al poco tiempo.

Este fenómeno se atribuye a decisiones impulsivas de adquirir mascotas como regalos, sin una reflexión adecuada sobre el compromiso a largo plazo que conlleva su cuidado. La falta de tiempo, recursos económicos insuficientes y la incompatibilidad con el estilo de vida de los propietarios son algunas de las causas principales de estos abandonos.

Es importante destacar que, a partir de 2024, la nueva Ley de Bienestar Animal en España considera el abandono de animales como una infracción grave, con sanciones que pueden alcanzar hasta 50.000 euros.

​Estas pautas pueden ayudar:

1. Evalúa si la familia está lista para tener un perro
• Compromiso a largo plazo: Un perro ​suele tener una esperanza de vida entre 10 y 15 año​s. Los miembros de la familia ​tienen que estar de acuerdo y comprometidos​ para responsabilizarse de todas las cosas que necesita un animal.
• Tiempo y energía: Los perros requieren atención, entrenamiento, ejercicio diario​, cariño y socialización.​ No se puede tener un animal si no somos capaces de darle todo esto.
• Recursos económicos: ​Un animal implica un gasto importante en ​alimentación, veterinario, vacunas, juguetes y otros gastos​ como posibles enfermedades, operaciones…

2. Considera la personalidad y necesidades del niño
• Edad del niño: Los niños muy pequeños pueden no entender la responsabilidad que implica cuidar a un perro.​ Así que tienes que ser consciente de tu parte de responsabilidad si quieres que se beneficie el niño e ir educando, acompañando en pequeñas responsabilidades.
• Madurez: Asegúrate de que el niño sea lo suficientemente maduro para interactuar con el perro de forma respetuosa​, un animal no es un juguete.
• Interacción supervisada: Siempre supervisa el tiempo que el niño pase con el perro, especialmente en las primeras semanas.​ No dejamos solos a los niños con los animales.

3. Elige la raza adecuada
• Investiga razas o mezclas que se adapten al estilo de vida de la familia. Algunas razas son más pacientes y amigables con los niños.​ Así no decidas por modas, porque lo tiene cierta persona o de forma caprichosa.
• Adopta un perro en lugar de comprarlo, si es posible. Los refugios suelen tener perros que pueden encajar perfectamente.​ Te invito también a tener un tiempo algún perro cercano, de los vecinos amigos para tener la experiencia de lo que es y tener un perro.

4. Planifica el momento adecuado
• Evita la entrega durante la mañana de Navidad, ya que el ambiente puede ser caótico. Podría asustar al perro.
• Presenta al perro en un ambiente tranquilo. Asegúrate de que la casa esté preparada con cama, comida, juguetes y espacio seguro.

5. Prepara al niño antes de la llegada del perro
• Explícale que el perro no es un juguete y que necesita cuidados como alimentación, paseos y amor.
• Educa al niño sobre cómo tratar al perro con respeto, evitar tirones de orejas o cola, y cómo interpretar señales del animal.

6. Involucra al niño en el cuidado del perro
• Asigna tareas sencillas y apropiadas para su edad, como llenar el plato de agua o recoger los juguetes del perro.

7. Ten un plan de respaldo
• Piensa en lo que sucederá si la familia no puede cuidar al perro a largo plazo​, en salidas o ciertas vacaciones. ¿Tienes familiares o amigos que pueden hacerse cargo? ¿Tienes economía para un cuidador o guardería.

8. Consulta con ​profesionales
• Habla con veterinarios, entrenadores o empleados de refugios para asegurarte de que la elección del perro sea adecuada.​ Y ten en consideración la posibilidad de un entrenador para ayudaros antes de que se fijen hábitos por no saber cómo tratar y educar a un perro.

Regalar un perro implica no solo dar un compañero al niño, sino integrar a un miembro más en la familia. ​Trabajar para que todos estén preparados es fundamental para tener una gran experiencia.

Click en la imagen para conocer a Arlo.

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Balance final de año

Te comparto preguntas para tres balances, uno contigo mismo, otro de la relación de pareja y otro para adolescentes. Una oportunidad para conectar contigo mismo.

Balance personal

  1. ¿Qué logros te hacen sentir más orgulloso/a este año?
  2. ¿Qué retos enfrentaste y cómo los superaste?
  3. ¿Qué aprendiste de ti mismo/a en los momentos difíciles?
  4. ¿Qué relaciones fueron clave para tu bienestar este año?
  5. ¿Cómo cuidaste de tu salud mental y emocional?

Balance profesional

  1. ¿Cuál fue el mayor avance en tu carrera o estudios?
  2. ¿Qué habilidades desarrollaste o fortaleciste?
  3. ¿Cómo manejaste el estrés o los momentos de presión en el trabajo?
  4. ¿Qué harías diferente en tu vida laboral o académica el próximo año?

Balance emocional y espiritual

  1. ¿Qué emociones predominaron este año y qué te enseñaron?
  2. ¿Qué hábitos te ayudaron a mantenerte en equilibrio?
  3. ¿Qué espacio dedicaste para conectar contigo mismo/a?

Planificación futura

  1. ¿Qué quieres llevar contigo al próximo año?
  2. ¿Qué aspectos deseas dejar atrás?
  3. ¿Qué metas deseas priorizar en el próximo año?
  4. ¿Qué pasos concretos darás para acercarte a tus objetivos?

P A R E J A

Reflexión sobre la relación

  1. ¿Qué momentos compartidos este año recuerdas con más cariño?
  2. ¿Qué retos enfrentamos como pareja y cómo los resolvimos?
  3. ¿Qué crees que hemos mejorado juntos en nuestra relación?
  4. ¿Qué aprendiste sobre mí este año que no sabías antes?
  5. ¿Cómo crees que nuestra relación ha cambiado o evolucionado este año?

Comunicación y conexión

  1. ¿En qué momentos sentiste que nuestra comunicación fue más fuerte?
  2. ¿Hubo algo que quisiste decirme este año y no lo hiciste?
  3. ¿Qué cosas hago que te hacen sentir más amado/a y valorado/a?
  4. ¿Qué podríamos hacer para mejorar la manera en que resolvemos los conflictos?

Proyectos y planes compartidos

  1. ¿Qué metas logramos juntos este año?
  2. ¿Qué actividades o proyectos en pareja disfrutamos más?
  3. ¿Qué fue algo nuevo que intentamos este año y cómo nos fue?
  4. ¿Qué sueños o planes compartidos nos gustaría priorizar para el próximo año?

Cuidados y crecimiento individual

  1. ¿Cómo sientes que nos apoyamos mutuamente en nuestras metas individuales?
  2. ¿Qué espacio tuvimos para nuestro tiempo personal y cómo impactó en nuestra relación?
  3. ¿Qué crees que cada uno de nosotros puede hacer para ser mejor pareja?

Mirando hacia el futuro

  1. ¿Qué aspectos de nuestra relación queremos fortalecer el próximo año?
  2. ¿Qué nuevas experiencias o aventuras nos gustaría vivir juntos?
  3. ¿Cómo podemos asegurarnos de cuidar nuestra relación incluso en momentos difíciles?
  4. ¿Qué es lo que más esperas de nuestra relación en el próximo año?

A D O L E S C E N T E S

Reflexión personal

  1. ¿Qué fue lo más emocionante que te pasó este año?
  2. ¿Qué aprendiste sobre ti mismo/a que no sabías antes?
  3. ¿Qué fue lo más desafiante que enfrentaste y cómo lo manejaste?
  4. ¿Hubo algo nuevo que intentaste este año? ¿Cómo te sentiste al hacerlo?
  5. ¿Cómo cuidaste de ti mismo/a cuando te sentías abrumado/a o triste?

Relaciones

  1. ¿Qué amistad o relación fue importante para ti este año?
  2. ¿Qué aprendiste sobre cómo llevarte bien con los demás?
  3. ¿Qué conversación o momento con alguien especial recordarás siempre?
  4. ¿Qué quisieras mejorar en tus relaciones con tu familia o amigos?

Escuela y actividades

  1. ¿Cuál fue el mayor logro escolar o extracurricular que conseguiste este año?
  2. ¿Qué materia o actividad disfrutaste más? ¿Por qué?
  3. ¿Qué hiciste para mejorar en algo que te costaba?
  4. ¿Cómo te motivaste cuando las cosas se pusieron difíciles en la escuela?

Emociones y bienestar

  1. ¿Qué emoción sentiste más seguido este año y qué crees que la causó?
  2. ¿Qué hiciste para sentirte mejor cuando estabas molesto/a o nervioso/a?
  3. ¿Qué momento de tranquilidad o felicidad fue especial para ti?

Mirando hacia el futuro

  1. ¿Qué te gustaría lograr el próximo año que no lograste este año?
  2. ¿Qué hábito o actividad quisieras empezar a hacer más?
  3. ¿Qué aspecto de ti mismo/a te gustaría mejorar o fortalecer?
  4. ¿Cómo quieres sentirte al final del próximo año?

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Meditación espacio de respiración

Te acompaño en esta meditación. Gracias por elegirme.

Una meditación que ayuda a:

Desarrollar el contacto con el yo observador

Conciencia corporal y des-identificación con las sensaciones corporales

Atención, presencia, conexión con el momento presente

Aceptación y apertura

Conexión con el yo observador

Regulación emocional y estabilidad

Busca tu lugar, siéntate y comenzamos…

https://go.ivoox.com/rf/136319101

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Escaneo corporal compasivo

El escáner compasivo combina los beneficios de la atención plena con la autocompasión, enfocándose en recorrer el cuerpo con una actitud amable y comprensiva. Es una práctica que combina atención plena y autocompasión, proporcionando beneficios como:

  1. Conexión mente-cuerpo: Incrementa la conciencia corporal y ayuda a identificar necesidades físicas y emocionales.
  2. Reducción del estrés y la ansiedad: Relaja el cuerpo, disminuye el cortisol y promueve calma emocional.
  3. Autocompasión: Fomenta una relación amable con el cuerpo, reduciendo juicios y fortaleciendo la autoestima.
  4. Alivio del dolor: Disminuye la percepción del dolor físico y emocional, facilitando la sanación.
  5. Bienestar emocional: Favorece emociones positivas, regula las negativas y aumenta la resiliencia.
  6. Promoción del mindfulness: Ayuda a anclarse al presente con paciencia y aceptación.
  7. Relaciones más empáticas: Extiende la compasión hacia los demás, mejorando las interacciones personales.

Con frases de agradecimiento y comprensión hacia el cuerpo, esta práctica transforma la relación con uno mismo, aliviando tensiones y fomentando el bienestar integral.

https://www.ivoox.com/player_ej_136281389_6_1.html?c1=fa886f

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Meditación de la Bondad

La meditación de la bondad promueve diferentes beneficios:
Fomenta la aceptación personal, porque promueve la autocompasión y la aceptación de las propias imperfecciones.
Cultiva sentimientos de amor, compasión y gratitud hacia uno mismo y los demás. Reduce emociones difíciles porque ayuda a disminuir la ira, la envidia y el resentimiento.

Reduce el estrés y la ansiedad.

Fortalece las relaciones interpersonales

Aumenta la empatía porque ayuda a entender y conectar con los demás desde una perspectiva más comprensiva. Mejora la resolución de conflictos, porque reduce el juicio y promueve la paciencia y el respeto mutuo. Promueve el perdón, porque facilita soltar resentimientos hacia una misma y hacia otros.

Beneficios físicos: Fortalece el sistema inmune, mejora el sueño porque una mente tranquila y en paz permite un sueño reparador. Reduce la presión arterial, la meditación fomenta la relajación del cuerpo, lo que puede ayudar a regular la presión arterial.

Incrementa la resiliencia, fortalece la autoestima, al promover una visión más amable de una misma.

Promueve un impacto positivo en la sociedad, al transmitir la bondad amorosa fomenta actitudes más colaborativas y solidarias en los entornos sociales. Reduce prejuicios ya que favorece una mayor tolerancia hacia las diferencias culturales, sociales y personales.

Meditación adaptada de Bob Stahl

https://go.ivoox.com/rf/136281144

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Aprender a respirar

Buenas! te quiero compartir mi nuevo taller online que quedará grabado y podrás verlo cuando puedas.

Una oportunidad para conocer la respiración de una forma más profunda, conectar con tus propios recursos internos desconocidos o desentrenados.

Te aseguro que va a ser un antes y un después en tu concepto de respiración.

Aunque las investigaciones hace relativamente poco han puesto el foco, por fin, en algo tan básico pero vital a nivel físico y mental, ya nos lo decían en la famosa serie en la que muchas vivimos en nuestra infancia.

Te suena ¿Erase una vez la vida? te enlazo a un capítulo muy especial. Quién me iba a decir de niña, cuando lo ví que me certificaría como instructora en respiración, me interesaría apasionadamente en la respiración y haría un taller online!

Me encantaría que pudieras acompañarme y fomentar tu bienestar a través de la respiración. En mis RRSS como instagram hay videos que pueden ayudar a tomar conciencia de la necesidad de respirar bien. También en mi canal de Youtube

Recuerda compartir que es de gente bonita de corazón

Enlace para inscripciones en la web de Patricia, amiga y compañera.

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Calendario de adviento para bienestar.

El otro día colgué un post en instagram que iba de lo difícil que es para muchas personas la Navidad y lo retadora que puede ser en algunos casos.

Te comparto un calendario que puede ayudarte a cuidarte y poder ser y estar en diciembre mejor.

🌲1. Limpia, ordena y dona aquello que ya no es para ti.

👌🏼2. Escribe una carta de agradecimiento por el año vivido.

💫 3. Agradece algo a 3 personas. Familiar, amigo, compañero, vecino…

🚶‍♀️4. Sal a caminar sin mirar la hora y conectado al andar.5.Duerme con las persianas bajadas y sin despertador.

🧡6. Contempla un amanecer y su atardecer.

🙏 7. Compra con calma y con responsabilidad.8. Respira de forma abdominal antes de levantarte de la cama.

🥰 9. Acuéstate escribiendo 3 cosas que hayas vivido de forma agradable.

✅ 10. Escribe de qué te dientes orgullosa.

❤️ 11. Dile a alguien que quieres, que le quieres.

👩🏼‍🍳 12. Cocínate bonito y come de manera mindfulness, con plena consciencia, con todos tus sentidos.

😍 13. Besa con la mirada, y sonríe.

⌛️14. Dedica más tiempo a la pareja, hijo, compañera…

😖 15. Haz la práctica de acompañar una emoción difícil.

🌿16. Hazte con una planta y cuídala.

🚿 17. Dúchate con todos los sentidos para desactivar el piloto automático.

✍🏼18. Escribe lo que te preocupa para dejar espacio a la mente y liberarla.

🧍🏼‍♀️19. Haz un escaneo corporal. antes de ponerte a trabajar.

👍20. Ordena tu lugar de trabajo.

💃21. Baila tu canción favorita con los ojos cerrados.

📚22. Lee las primeras hojas de un libro.

🫶23. Haz/hazte el amor.

🐾24. Háblale a tu mascota, juega con ella, acaríciale.

🍱25. Haz una meditación antes de la comida de navidad.

El escaneo, la respiración abdominal, la práctica de la emoción difícil y las #meditaciones las tenéis en mi web. Si no escríbeme y te las envío.

#Navidad #navidad2023 #Finaldeaño #Cuidarse #Bienestar #Salud #prevencion

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El ABC de la psicología para niños.

Cada vez hay más consciencia de la importancia que tiene en la vida saber manejarse con el mundo interno, desde niños. Los pensamientos y emociones nos impulsan para bien y para mal. El cerebro está programado para la supervivencia desde nuestros ancestros. Tiene una tendencia a atender lo malo, lo negativo y no le gusta la incertidumbre. Y esto limita decisiones, acciones y relaciones.

Queremos que los hijos sepan acompañar sus emociones y no se paralicen, queden secuestrados con sus pensamientos. Reponerse de los errores, de lo inesperado, saber manejar su frustración, sus sensaciones corporales. Cultivar la paciencia.
Y seguro que mucho más.

Los niños y todos! necesitamos conocer nuestro cerebro y cómo empezar a relacionarse con el cuerpo y mente. Necesitamos sembrar, prevenir, aprender a cuidar la salud mental de los más pequeños.

Siendo consciente de las dificultades con las que se encuentran los más jóvenes y las cifras de fracaso escolar, problemas de relaciones, comunicación y altas tasares de autolesiones, consumos e intentos de suicidio y suicidio…Propongo:

Dos horas para conocer el ABC de la psicología.
Tener un espacio de reflexión, consciencia y aprendizaje.

Edades: de 8 a 12 años

Fecha: miércoles 8 de mayo de 18:00-20:00

Inversión: 39 euros

Plazas limitadas.
Para inscripciones yolanda@yolandacuevas.es


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12 meses mindfulness

Os comparto las fechas de mi iniciativa MINDfulness.

Durante 12 meses te acompaño vía online para familiarizarse y practicar mindfulness y mucho más!

12 encuentros mensuales de una hora para practicar diferentes meditaciones y crear hábito.

En un grupo reducido. Las plazas son limitadas. Los encuentros son experienciales y privados por ello no se graban las sesiones.

12 encuentros Inversión 189 euros.

Únete en Febrero de 2027.

Fechas:

24 febrero

24 marzo

28 abril

26 mayo

30 junio

28 julio

25 agosto

29 septiembre

27 octubre

24 noviembre

29 diciembre

26 enero

Los días pueden variar por un imprevisto de mi profesión previo aviso. Todos los encuentros a las 20:00 ¡Qué mejor manera de acabar el día!

Conceptos de inicio de sesión:

  • 1-Atención plena y el momento presente: Qué significa estar presente y cómo la mente divaga. Ejemplos prácticos de traer la atención al ahora.
  • 2-La respiración como ancla: Cómo la respiración nos ayuda a centrarnos y cómo podemos observarla sin controlarla.
  • 3-Conciencia del cuerpo: La conexión entre cuerpo y mente, el escaneo corporal como herramienta.
  • 4-Manejo de pensamientos: Observar los pensamientos sin identificarse con ellos, la mente de mono.
  • 5-Regulación emocional: Cómo la práctica ayuda a responder en lugar de reaccionar ante las emociones.
  • 6-Autocompasión: La importancia de tratarse con amabilidad en lugar de autocrítica.
  • 7-Apertura y aceptación: Cómo dejar de resistirse a la experiencia y aceptar lo que surge sin juicio.
  • 8-Mindfulness en la vida cotidiana: Cómo integrar la atención plena en actividades diarias.
  • 9-El papel de los sentidos en la práctica: Explorar los sentidos para anclar la mente en el presente.
  • 10-El juicio y la mente del principiante: Reconocer los juicios y cultivar una actitud curiosa.
  • 11-Gratitud y aprecio: Cómo la gratitud cambia nuestra percepción y bienestar.
  • 12-Cierre y continuidad de la práctica: Reflexión sobre los aprendizajes y cómo seguir integrando mindfulness.

Temática de meditaciones

-Consciencia, presencia y breathwork

-Autocompasión, autoestima, empoderamiento

-Meditación de gratitud al cuerpo

-Meditación para el sueño

-Afrontamiento del dolor físico y emocional

-Meditación compasión y bondad amorosa

-Calmar y suavizar las experiencias

-Meditación en la alimentación

-Meditación en movimiento

-Meditación para los juicios

-Meditación de gratitud por lo vivido

-Meditación para cerrar etapas

Recibirás material de trabajo, de reflexión y las meditaciones grabadas por mi al finalizar cada encuentro.

¿No sabes muy bien si esta iniciativa es para ti?

Aquí hay algunos motivos para considerar la práctica de mindfulness:

   1. Reducción del estrés: El mindfulness puede ayudarte a reducir el estrés al permitirte tomar conciencia de tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. Esto te permite manejar mejor las situaciones estresantes.

  2. Mejora de la salud mental: La práctica regular de mindfulness se ha asociado con la reducción de los síntomas de la ansiedad, la depresión y otros trastornos mentales.

   3. Mayor autoconciencia: El mindfulness te ayuda a conectarte contigo mismo y a conocer tus pensamientos, emociones y patrones de comportamiento. Esto puede ayudarte a tomar decisiones más conscientes en tu vida.

  4. Mejora de la concentración: Practicar mindfulness implica entrenar tu mente para mantener la atención en el momento presente. Esto puede mejorar tu capacidad de concentración y aumentar tu productividad.

   5. Reducción de la reactividad emocional: Al desarrollar la habilidad de observar tus emociones sin reaccionar de inmediato, puedes aprender a responder a las situaciones de manera más equilibrada y constructiva.

   6. Fomento de la empatía y la compasión: La atención plena también puede fortalecer tu capacidad para comprender y relacionarte mejor con los demás, lo que puede mejorar tus relaciones personales.

   7. Mayor bienestar general: Al vivir más conscientemente, puedes experimentar una mayor sensación de satisfacción y bienestar en tu vida cotidiana.

   8. Manejo del dolor crónico: El mindfulness se ha utilizado como una técnica efectiva para ayudar a las personas a lidiar con el dolor crónico al cambiar su percepción y respuesta al dolor.

    9. Mejora del sueño: Practicar mindfulness antes de acostarte puede ayudarte a relajarte y conciliar el sueño más fácilmente.

  10. Aumento de la resiliencia: La atención plena puede fortalecer tu capacidad para afrontar los desafíos y las dificultades de la vida de manera más efectiva.

    11. Reducción de la rumiación: Ayuda a reducir el hábito de dar vueltas a los pensamientos negativos una y otra vez, lo que puede contribuir a una mejor salud mental.

    12. Desarrollo de habilidades de autorregulación emocional: El mindfulness puede ayudarte a regular tus emociones y a responder de manera más efectiva a situaciones estresantes.

   13. Apreciación del momento presente: Te permite disfrutar más plenamente de la vida, prestando atención a las experiencias y los detalles cotidianos que a menudo pasamos por alto.

¿Anhelas algo de la lista? Te espero! Escríbeme por email a yolanda@yolandacuevas.es para seguir con la inscripción.

Abrazo.

También te dejo mis otras iniciativas:

Todas son compatibles. Conócelas y únete según te resuenen.

Pero las de mindfulness no a la vez. Lo que sí puedes hacer es la del taller de regulación y una de las dos de mindfulness.

Y además estás invitada a la sesión orientativa de la nueva Edición del Programa MBSR cuando tenga fecha. Solo escríbeme yolanda@yolandacuevas.es y te mando el enlace a zoom.

Recuerda que cuidarse es una necesidad. Te ayudo a conectar con tus propios recursos internos.

Para cualquier duda e inscripciones escríbeme por email a yolanda@yolandacuevas.es

Esta iniciativa es anual.

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Nueva edición online del Programa MBSR.

Me hace mucha ilusión compartir que el 8 de octubre comienza la 8ª edición online, en vivo de este maravilloso programa que acompaño como instructora certificada.

Te enlazo por si te resuena o puedes compartirlo con alguien que consideres que puede ayudarle.

Gracias por se red.

https://yolandacuevas.es/2020/12/20/programa-8-semanas-reduccion-del-estres-basado-en-mindfulness-mbsr/

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