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¿Cómo ha ido el entrenamiento de la respiración que te proponía en el anterior artículo?

Al final del mismo te adelantaba de un cambio que provocaba la respiración nasal y el impacto que es para los deportistas o cuando se practica deporte.

Los resultados vienen de los estudios realizados hace veinte años por el doctor John Doullard, entrenador de deportistas de élite. Reunió a un grupo de ciclistas y registraron con sensores para la frecuencia cardiaca y respiratoria, el efecto de respirar solo por la boca y después solo por la nariz sobre bicicletas estáticas. Se vió que si respiraban por la nariz reducían su esfuerzo a la mitad y aumentaba la resistencia aún incrementando la intensidad del ejercicio por diez.

Vamos a entender que hay detrás de este proceso.

¿Sabes cómo tu cuerpo genera energía con el aire que respiras y lo que comes?

De dos formas una con oxígeno que se denomina respiración aeróbica y otra sin oxígeno, respiración anaeróbica. Accediendo solo a la glucosa de forma rápida y fácil se genera la energía anaeróbica. Necesario cuando no tenemos suficiente oxígeno. Pero puede ser tóxica y seguro que has experimentado, tras un gran esfuerzo, náuseas, temblores, somnolencia, exceso de sudor y debilidad y causa de muchas lesiones. O que al iniciar un entrenamiento intenso no te da la respiración el suficiente oxígeno y recurre a la respiración anaeróbica. Pero tras un calentamiento el cuerpo es más capaz de realizar el ejercicio, se ha ido adaptando poco a poco. Respirar de forma aeróbica produce dieciséis veces más de eficiencia energética que en la aeróbica.

¿Cómo mantenerse en la zona aeróbica? La mejor frecuencia cardiaca para realizar ejercicio es restar tu edad a 180. Ese es el máximo que tu cuerpo aguanta en estado aeróbico.

Por debajo de ella no hay problema en hacer ejercicio pero no por encima.

Reconectando con las consecuencias de respirar por la boca también encontramos que cambia nuestro físico y vías respiratorias pero para mal.

Cada vez que inhalamos por la boca desciende la presión, que hace que los tejidos blandos de la parte posterior de la boca flojeen y caigan hacia dentro lo que reduce el espacio y dificulta la respiración. Por el contrario cuando respiramos por la nariz ocurre lo contrario. Se fuerza que el aire se pegue a los tejidos blandos, los tonifica y eso ensancha las vías respiratorias lo que facilita la respiración.

Las personas que tienen alergias estacionales y por tanto se tapona la nariz, aumentan las apneas de sueño y dificultades respiratorias.

Cuando los episodios de apnea aumentan los niveles de oxígeno descienden, literalmente te estás ahogando. Y si esos niveles descienden por debajo del 90% la sangre ya no puede llevar oxígeno a los diferentes tejidos. Según la duración aumenta la insuficiencia cardiaca, la depresión, problemas con la memoria y muerte prematura.

¿Roncas al dormir?

Solo se necesitan unos días para conocer los cambios que produce respirar por la boca.

La calidad de vida se genera respirando por la nariz.

En el próximo artículo conocerás más sobre el impacto de respirar por la boca durante el sueño.

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Los científicos han descubierto como nuestra capacidad de respirar ha cambiado lo largo de la evolución humana y que desde la Revolución Industrial el 90% respira mal, de forma incorrecta lo que causa y agrava enfermedades crónicas.  Faltan chequeos, tiene que haber reconocimientos médicos para comprobar el equilibrio entre oxígenos y dióxido de carbono en la sangre, la forma de respirar y cómo son las bocanadas de aire. Por además hay científicos que tras los descubrimientos sobre la respiración  exponen que enfermedades como la ansiedad, el asma, el trastorno de déficit de atención con hiperactividad, psicoraris… podrían mejorar o desaparecer cambiando la forma en que se respira. Esto está generando un cambio en la ciencia médica occidental porque respirar influye en el funcionamiento de nuestros pulmones, en el peso, en el sistema nervioso, en la respuesta inmunitaria. Se trata de vivir mejor y más. Todo empieza en la respiración. El arte olvidado que llama James Nestor. Porque en diferentes culturas y épocas las técnicas respiratorias fueron creadas, documentadas en las diferentes culturas pero también olvidadas y ahora vuelta a descubrir y dándole el valor que merece. Ahora la buena respiración se redescubre y se demuestra científicamente. Ya sabemos que en occidente somos más de ciencia, que hay que demostrarlo todo para darle valor, pero que a veces se tarda demasiado o no hay interés en demostrarlo porque hay otras prioridades, faltan personas o presupuestos. Lo que está claro que antes ya se beneficiaban de ello sin demostración científica y que si para todo necesitamos ese aval científico pues igual no llego…

James Nestor y Olsson forman parte del estudio pionero, durante vente días, de la Universidad de Stanford para poner a prueba la creencia de que da igual respirar por la nariz que por la boca. Ambos llevarán tapones de silicona bloqueándoles los orificios nasales con cinta quirúrgica para asegurarse de que no entre nada de aire por las fosas nasales. Y serán analizados, y registrados su datos.

Un 40% de la población actual sufre de obstrucción nasal crónica y la mitad respira por la boca especialmente mujeres y niños. No solo el aire seco, la contaminación, el estrés, la inflamación, alergias, los fármacos…sino la evolución de la parte delantera del cráneo. Cuando la boca no crece para que sea lo suficientemente ancha el paladar aumenta hacia arriba y no hacia fuera que afecta a la estructura de la nariz que se encoje y afecta a sus estructuras internas. Lo que dificulta el paso del aire y provoca obstrucción.

Para la medicina occidental en el siglo pasado la nariz era un órgano secundario. Que no pasaba nada por respirar por la boca, si se podía por algo sería. Hay departamentos para los pulmones, el corazón, la garganta, los oídos, los ojos…pero ¿para la nariz? Además de lo ya nombrado que importante es saber la forma interna de mi nariz y estructuras internas y por qué caño respiro más y si es por desvío del tabique. Porque respirar más por un caño o por otra también influye. Respirar más por el caño derecho activa el nervio vago, la relajación pero respirar por el caño derecho activa.

Dejo está técnica puntual de respiración relajante para por ejemplo practicar antes de ir a dormir. Recuerda se trata de entrenar cada día, como un deporte.

Tapa el caño derecho con un tapón o algodón o apoyando ese lado en la almohada y respira solo por la izquierda.

Sobre la respiración de los caños comparto la respiración alterna.

Consiste en inspirar por una fosa nasal y espirar por la contraria. Durante dos minutos realizas la alternancia con una mano y durante otros dos minutos con la otra mano, sentado y con la espalda recta. Empiezas por la fosa derecha (si eres diestro), espirando. Taponas esa misma, destaponar la izquierda e inspiras por ella. Así alternando 20 ciclos. Inspiras por una fosa, espiras por la otra, de forma lenta y profunda llevando tu atención al proceso, y relajando el abdomen, sin tensiones.

Recuerda la fosa nasal derecha está conectada con la parte simpática del cerebro, hemisferio izquierdo, y activa la alerta. La fosa nasal izquierda con el hemisferio derecho, la parte parasimpática Y activa la relajación.

Si te cuesta dormirte gírate hacía tu lado derecho tapona con tu mano o almohada suavemente tu fosa nasal derecha para impedir respirar y hazlo solo por la izquierda.

Recuerda esto son técnicas puntuales de respiración.

Te espero en el siguiente artículo para seguir profundizando sobre las consecuencias de respirar por la boca.

¿Sabías que entrenarse a respirar por la nariz puede reducir a la mitad el esfuerzo y mejorar la resistencia? Algo importante en el ámbito deportivo.

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El autocuidado es sano y necesario, y no es egoísmo sino una necesidad. Hasta ahora no ha estado bien visto y en generaciones anteriores mucho menos, pero estas creencias negativas no hay que aceptarlas.

Necesitas cuidarte. Es necesario y puedes darte cuenta de ello porque tal vez estás cansado de tu malestar físico y psicológico y sus consecuencias.

Quiero comenzar dándote a conocer una herramienta súper poderosa que te resultará muy útil como es la respiración.

Te invito a que no respires de cualquier manera, sino que:

-Aprendas a respirar bien, por la nariz y no por la boca. Si respiras por la nariz lograrás una mayor absorción de oxígeno. La sangre se oxigena entre un 10-20% más que cuando lo haces por la boca . Además, la respiración nasal regula la temperatura y humidifica el aire. Cuando, por ejemplo, el aire entra a 6º, lo calienta hasta 30º que es cuando llega a la garganta y llegará a los pulmones a 37º. La respiración nasal limpia de gérmenes y bacterias el aire respirado y permite mayor intensidad de trabajo para un entrenamiento aeróbico. Además, la nariz es una reserva de óxido nítrico imprescindible para la salud. Respirar por la boca, sin embargo, provoca boca seca y deshidratación lo que aumenta la acidificación, caries dentales y enfermedades de las encías, como la periodontitis que provoca mal aliento también por la flora bacteriana alterada. Además, aumentan los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño.

–Practiques técnicas de respiración, que son ejercicios puntuales para regular nuestro sistema nervioso y con ello nuestras emociones y formas de actuar. Son nuestra salvación para no buscar fuera (comida, compras, drogas…) la calma que puedes generarte tú mismo estés donde estés.

–Practiques la respiración atenta. Mediante mindfulness, atención plena se entrena la habilidad de estar en nosotros, con nosotros y sostener sin abrumarse, aprender a estar con las emociones y pensamientos y sensaciones en nuestro cuerpo de un modo diferente. Y para ello tu respiración va a ser clave, tu ancla, tu refugio.

En mis próximos artículos te explicaré como lograr lo anterior.

Y recuerda el camino es hacia dentro. La clave está en ti. NO te empeñes en buscar fuera lo que puedes encontrar dentro.

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