Yolanda Cuevas Ayneto

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Artículos

Viaje a la India con el Programa de Voluntariado Internacional de la ONG Cooperación Internacional.

“Solo nos enriquece aquello que damos” Nelson Mandela

El 2 de agosto vuelo a la India (Bombay) con el Programa de Voluntariado Internacional de la ONG Cooperación Internacional.

Desde el área territorial de Aragón, se promueve cada verano este proyecto en beneficio de las personas que viven en los slums, barrios superpoblados en los que se registran los índices más altos de pobreza, criminalidad y prostitución. En el mes de junio 55 voluntarios impartieron clases de inglés a niños del slum Govandi. Furante el mes de Julio, un grupo de 21 voluntarios de Zaragoza participan en la puesta en marcha de una Escuela de Fútbol e imparten clases de inglés en beneficio de unos 400 chicos y chicas de 6 a 15 años.

Esta iniciativa cuenta con el apoyo de la Fundación Atlético de Madrid y la empresa Bergner principalmente, y se desarrolla en las instalaciones del Orfanato Our Lady’s Home y un colegio gubernamental del slum Govandi.

Estas instituciones, pese a la falta de medios, intentan ofrecer una educación de calidad encaminada a proporcionar un futuro digno a esos menores.

Bombay es la capital financiera de India. El éxito económico de la ciudad coexiste con una pobreza extrema. Cada día llegan a la ciudad cientos de migrantes de zonas rurales. Mientras algunos encuentran trabajo y vivienda adecuada, la mayoría viven en las calles o en los tristemente conocidos slums, los más poblados de Asia. Esta vulnerabilidad alimenta a las mafias.

La mala nutrición, la escasez de agua y hábitos higiénicos, la discriminación por género, y la

ausencia de espacios de ocio y tiempo libre adecuados, provocan la desigualdad y el crecimiento de enfermedades como la tuberculosis y la lepra.

El proyecto persigue los siguientes objetivos:

–              Promover los derechos básicos de niños y jóvenes en situación de exclusión social.

–              Contribuir al desarrollo social de personas con discapacidad (M. Teresa de Calcuta).

–              Mejorar el desarrollo académico y personal de niños y niñas en situación de exclusión social, para que puedan alcanzar un mayor desarrollo social.

–              Ayudaremos a niños y niñas del slum “Baiganwadi” que participan en proyectos educativos de la ONG local Lok Seva Sangaam.

–              Impartiremos clases de inglés en grupos reducidos continuando las clases que han recibido en junio y julio  por los 80 voluntarios que nos han precedido.

–              Y realizaré sesiones de mindfulness tanto a niños como a las profesores del slum.

–              Colaboraremos con una de las casas que las Misioneras de la Caridad (Calcutas) tienen en Bombay donde residen personas recogidas de la calle.

 

Espero a mi vuelta poder compartir este sueño, esta experiencia que va a ser inolvidable.

Me voy llena de ilusión…

 

Aquí comparto este enlace

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Mindfulness

Escuchando sonidos

Hoy conectamos con uno de nuestros sentidos, el oido.
Permanece atento al surgir y desaparecer de los diferentes sonidos naturales y como se sienten en el cuerpo, hasta que oigas el sonido de las campanillas. En ese momento realizas una respiración profunda y abres los ojos si los tenías cerrados.
Recuerda que cerrar los ojos es para centrarse más en la experiencia y no haya distracciones. Pero puede ser que aún no esté preparado para ello, en ese caso entórnalos para que no haya tensión y fija la mirada en un punto para que está calmada y relajada.

 

 

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Mindfulness Podcasts

Meditación sedante

Te presento una práctica formal para aumentar la conciencia de nuestros pensamientos, emociones, sentimientos, sensaciones y de las conductas que ya no nos sirven. Permite tomar conciencia de la naturaleza inconstante de la experiencia, de la impermanencia de los pensamientos, sensaciones y emociones y de la propia respiración, ofreciéndonos el contacto con la libertad.
Te invito a sentarte a reconocer y a estar en contacto con la experiencia con mente de principiante, sin juicios, sin expectativas para aprender a soltar.
Mindfulness entrena la capacidad de observar y experimentar lo que sucede tal como sucede, momento tras momento, instante tras instante, sin quedarse atrapado en ellos. Creando un espacio para transformar y disminuir la intensidad de los pensamientos y emociones.
Puedes anotar tras la práctica qué has observado o aprendido al estar en tu respiración, en tus sensaciones, en los sonidos, en los pensamientos y emociones en el presente.
Así que siéntate a observar este espectáculo cambiante de tu mente y cuerpo.

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Mindfulness Podcasts

Práctica formal con una pasa

La práctica informal de la pasa es una práctica común que se presenta en mindfulness.
Consiste en experimentar y comer atentamente con todos los sentidos una pasa.
Hoy en día cada vez es más frecuente comer distraído mientras se mira o se habla con el móvil, trabaja con el portátil, se lee, ve la televisión…De este modo no se degusta ni disfruta la comida, se hace de forma rápida, en modo piloto automático, e incluso se puede comer más. Con los efectos adversos que conlleva y desentrenando al cerebro de estar presente.
Esta práctica nos permite descubrir un nuevo modo de alimentación consciente y tomar conciencia de todo lo que nos perdemos cuando se vive en piloto automático.
Puede ser que conozcas la práctica o que no te gusten las pasas y quieras hacerlo con otro alimento pero te propongo que no te dejes llevar por el juicio. Preséntate con mente de principiante, como si fuera tu primera vez, liberado de experiencias anteriores, que investigues esta experiencia. Con curiosidad y de forma objetiva observa lo que ocurre en tu mente y cuerpo.
Cada día que realices esta práctica anota tus descubrimientos, qué dificultades has tenido, qué pensamientos y sensaciones han aflorado.

 

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Colaboraciones

Presentación del libro Educar con serenidad.

El próximo miércoles 29 de mayo acompaño a Patricia Ramírez en la presentación de su nuevo libro en el que he colaborado.

Será a las 19:30 en el Ámbito Cultural El Corte Inglés de Zaragoza (Paseo Independencia 11)

¿Te animas? seas padre, madre, tío/a…abuelo/a…o vayas a serlo puedes ser un buen plan!

pincha en la imagen

Los padres y las madres nos tomamos la educación muy en serio, pero debemos dejar de copiar antiguos modelos para empezar a innovar, ser creativos y pensar que existe otra forma de educar sin recurrir a los gritos y a la figura de autoridad. Y, sobre todo, sin desesperarnos.

¿Qué padres y madres no han sentido alguna vez desesperación ante el reto de lidiar con los conflictos cotidianos con sus hijos e hijas? ¿Quién no ha estado al borde de un ataque de nervios cuando los niños tienen que ducharse, obedecer, ser más responsables, menos contestones, más obedientes, más empáticos, menos nerviosos o mejores comedores?

Para cada una de esas situaciones, Educar con serenidad ofrece un remedio al alcance de cualquiera. Son soluciones creativas, fáciles de llevar a la práctica y respaldadas científicamente, fruto de la amplia y reconocida experiencia de Patricia Ramírez como psicóloga y, en particular, del taller donde aborda las inquietudes y los miedos de los padres preocupados por la educación de sus hijos.

De su mano, descubriremos esas ideas que no se nos ocurren porque no encontramos tiempo:
Jugaremos a educar, a recoger o a inventarnos concursos para aumentar así la motivación de los chavales mientras se divierten.

Descubriremos cómo entrenar la capacidad de autocontrol, la nuestra y la de nuestros hijos.

Aprenderemos a sentir y a vivir las emociones, y a comunicarnos y a entendernos mejor.

Y también educaremos en valores para proporcionar a nuestros hijos una filosofía de vida que les permita convertirse en hombres y mujeres de bien.

La autora destinará parte de los ingresos de las ventas de este libro a distintos proyectos que la ONG Cooperación Internacional desarrolla en Zaragoza.

GRACIAS por acompañarnos!

 

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Mindfulness

I Congreso Mindfulness Online y Bienestar

Ya están abiertas las #inscripciones para el #congreso #online ‘Mindfulness y Bienestar, enfócate en lo que importa’

Hemos trabajado mucho para presentarte el primer congreso online enfocado 100% en ayudarte a desarrollar habilidades que te traigan más tranquilidad mental en tu día a día…

Y te va a encantar somos más de 25 ponentes:

– Psiquiatras, psicólogos, investigadores que has podido ver en Para Todos la 2, TEDx, Televisión Española, Radio 3, Cosmopolitan, Aragón Radio, Expansión, ABC, ….

– Expertos en #Mindfulness que te diremos cómo mejorar tu día a día con sencillas técnicas.

– Profesionales que ya tienen incorporado Mindfulness a su vida y compartirán su experiencia para que tú también puedas mejorar tu calidad de vida

Dónde es: Lo puedes ver donde quieras, porque es 100% online.

Cuándo es: Del 27 al 31 de mayo

Precio: puedes acceder a todas las charlas totalmente GRATIS.

Reserva ya tu ENTRADA GRATUITA y cultiva una mente despejada, relajada y fuerte, para afrontar los retos de tu día a día.

Es una oportunidad única para enfocar tu mente en lo que importa y aumentar tu bienestar… ¡Y es totalmente GRATIS!

Para mandarte tu acceso, solo tienes que registrarte AQUÍ > www.congresomindfulnessonline.com

Idea y organización de Blanca Alagon , Carles Ruiz-Feltrer y Montse Falques.

COMPARTE CON LOS TUYOS! REGALA BIENESTAR!

 

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Psicología y Salud

10 maneras de cargarse tu relación.

Tengo un plan para el 2 de junio en el Teatro de la Esquinas en Zaragoza. Asistir a la obra de teatro “10 maneras de cargarte tu relación” tengas o no una relación sentimental, estés casado, recasado, a punto de ello, seas pareja de hecho, convivas con pareja etc… o estás organizando una despedida de solteros!

Comenzó siendo un reto de dos grandes psicólogas, Patricia Ramírez ( amiga y socia por este orden) y Silvia Congost (compañera de profesión) que se iba a realizar en Madrid y Barcelona. Pero está siendo un éxito y han habido y hay más! Valencia, Valladolid, Bilbao…y ZARAGOZA!

Ellas ayudan a identificar qué es lo que se hace mal en el día a día con la pareja. Todo ello con vivencias fácilmente reconocibles por todos y, por supuesto, con mucho humor. Los hombres y las mujeres somos muy diferentes, así que ¿por qué no aprender cosas de los otros que nos ayuden a mantener una mejor relación de pareja?

Aquí en enlace para las entradas no te la pierdas y me cuentas!

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Mindfulness Psicología y Salud Talleres

Nuevo taller: Mindfulness o Atención Plena en Zaragoza

El próximo sábado 11 de mayo de 9:00-13:00 realizo un nuevo taller en Mindfulness en Zaragoza en la sede de Ibercaja del ACTUR.

Te dejo este ENLACE por si estás interesado o interesada en asistir, también por si sabes de alguien que pueda interesarle o si quieres regalar bienestar.

Para cualquier duda y reservar plaza escríbeme vía e-mail yolanda@yolandacuevas.es

Si quieres dominar la ansiedad de la vida, vive el momento, vive en la respiración. Amit Ray.

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Artículos Colaboraciones Psicología y Salud Vídeos

Juegos de mesa, liberadores de oxitocina.

Os dejo mi participación en Aragón en Abierto de Aragón Televisión. Aquí

 

Se comentan los datos de un estudio realizado en la Universidad de Baylor, en Texas. Los datos de este análisis demuestran que los juegos de mesa liberan oxitocina la “hormona del amor” responsable de la atracción no sexual entre parejas.
La oxitocina es una hormona que libera nuestro cerebro (hipotálamo) calma el estrés y fomenta la estabilidad generando relaciones más firmes y duraderas.
El cerebro libera oxitocina (palabra que deriva del griego oxys (rápido) y tokos (parto), es la hormOna del carió clave en la producción y mantenimiento del vínculo materno-infantil. Por otrolado es conocida como la hormona del amor que promueve la confianza creando vínculos buenos afectivos y sexuales. Pero también es la llamada hormona de la sociabilidad.
Al ser humano le gusta jugar y hacerlo con otros. Jugar se convierte en una necesidad para reforzar vínculos no solo por cuestión de supervivencia sino para vivir con bienestar.
En cuestión educativa es una buena herramienta para educar en valores y entrenar la paciencia, la colaboración, aprender a tolerar la frustración, tomar decisiones etc
Así que reserva en el fin de semana un ratito de juego de mesa con los tuyos.
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Mis formaciones Psicología y Salud

Apego y Trauma con Anna Rita Verardo

Esta semana he asistido a una nueva formación profundizando en Apego y Trauma y su impacto en la vida de las personas en Madrid con Anna Rita Verardo experta en Apego y EMDR de Italia.

La vida de los niños y la mayor parte de su aprendizaje ocurre a través de sus figuras de apego, padres. Las experiencias traumáticas dentro de la relación con los padres tienen un profundo impacto en el ciclo vital y futuras relaciones interpersonales.

Las experiencias ‘Trauma’ son experiencias individuales que han supuesto una amenaza física y/o emocional para uno mismo o personas cercanas.

Pueden dejar marcas en el cerebro e implicar emociones, creencias y sensaciones que modifican el concepto de uno mismo, condicionan y limitan.

Es clave reconocer que los comportamientos, síntomas, dificultades que tiene una persona tienen una base emocional, experiencial y genética para un adecuado tratamiento.

Los traumas de apego incluyen:

📱Negligencia emocial.
🖐Abuso fisico o sexual por parte del progenitor.
🤜Presenciar violencia.
🏥Hospitalizaciones tempranas.
😢Pérdida temprana de un progenitor.
🙈Rechazo/Abandono
🛠Presión para el éxito
😓Inversión de roles.

Observando el desarrollo del cerebro de los niños con traumas tempranos, abandonos, y diferentes grados de negligencia…ha sido posible evidenciar que su funcionamiento es similar al de los niños que tienen lesiones cerebrales.

Las experiencias tempranas determinan el nucleo de la neurobiologia. (Siegel)

El funcionamiento del bebé es obra exclusiva del hemisferio derecho. La parte cortical lógica no está desarrollada todavía. Responden a los estímulos con emociones y sensaciones. No pueden organizar sus respuestas ni para calmarse. Por eso las respuestas de la figura de referencia es crucial para regularse el niño.
Las neuronas de la corteza prefrontal están programadas para leer las emociones en el rostro materno.
Así que los circuitos del cerebro del niño son una réplica de las emociones ‘maternas’. El cerebro derecho de la madre sincroniza con el cerebro derecho del niño y viceversa.
Esto permite desarrollar un entramado de circuitos neuronales que permite un desarrollo óptico de la personalidad del niño…futuro ADULTO y su regulación emocional.

👉De adolescente estará más protegido de los riesgos de comportamiento dirigidos a regular emociones (dependencia de sustancias, conductas de riesgo, autolesiones…)
👉De adulto será de crear relaciones recordando experiencias primarias de apego.
👉Cuando sea padre/madre recurrirá a esos recuerdos-experiencias de los primeros vínculos reproduciendo una buena conexión con sus hijos.

Las experiencias de apego en los primeros años de vida se integran en las áreas cerebrales implicadas en la regulación del estrés. Los recuerdos traumátícos, esos que siguen activándose en el presente, están almacenados en el cerebro.
La psicoterapia favorece el procesamiento en las redes neurales.

Gracias Anna Rita Verardo por tanto compartido en estos días. #Agradecida 

 

Con Anna Rita Verarddo experta en Apego y EMDR en Madrid marzo 2019

 

Enlace a EMDR

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