Más allá de los aspectos fisiológicos y bioquímicos, la importancia de la respiración implica pensamientos y emociones.
La respiración consciente y relajada elimina toxinas, libera tensión física y mental, aumenta la conciencia la conexión con el cuerpo, y permite conectar y acompañar con las emociones de forma amistosa.
Si te observas con curiosidad a lo largo del día verás que según las emociones que sientes, respiras de una forma u otra. El miedo la bloquea o la inhibe. La ansiedad acelera tu respiración. El estrés la entrecorta. La tristeza la relantiza. El cansancio la fuerza.
Las emociones cambian y desequilibran la respiración pero, gracias a que podemos también cambiar de forma voluntaria la respiración, podemos equilibrarla de nuevo.
La respiración es un hilo que conecta la mente y el cuerpo. Es una valiosa herramienta de conexión y ayuda. Aprender a ser vigilantes de nuestra respiración permite estar en el presente, conectar con las emociones, responsabilizarnos y hacer lo que nos conviene.
Te invito a diferentes alternativas al respirar consciente:
Acompaña la inhalación de palabras agradables, que sumen, para reforzar el efecto de la respiración consciente. La crítica, las palabras negativas activan el sistema nervioso, nos predisponen a la amenaza, a la tensión.
Acompaña la exhalación con la visualización de zonas que se relajan de tu cuerpo acompañadas de movimiento.
Acompaña la inhalación con tu color favorito, con respirar energía, el mar, la luz solar, la calma, la tranquilidad; y exhala la tensión, la incertidumbre, tristeza, nervios, enfado, miedos, preocupaciones…
No esperes a sentirte mal para respirar consciente. Se trata de respirar en cualquier momento: al despertar, en la ducha, al comer, al vestirse, al conducir, ordenando, limpiando, en las esperas, leyendo un libro, en las conversaciones, al irse a dormir, etc.
Se trata de respirar de forma consciente en la vida cotidiana. Conectar con el vaivén de la respiración y empezar a disfrutar de los beneficios.
Existen diferentes técnicas de respiración, herramientas que reducen el estrés y la tensión muscular. Son herramientas que está dentro de ti, necesitas conocerlas y practicarlas.
La respiración abdominal también llamada diafragmática o baja nos permite centrarnos y llenarnos de energía.
Aumenta la cantidad de aire a los pulmones y promueve la oxigenación de la sangre. Esto implica también que la información de vuelta de los órganos a la mente a través del nervio vago sea relajada.
Es una técnica muy recomendada para combatir la ansiedad. Una respiración rítmica y profunda que estabiliza emocionalmente. La puedes realizar en cualquier momento y no hay que esperar a estar tenso para practicarla.
La respiración abdominal está contrapuesta a la respiración torácica. En esta expandimos la caja torácica hacia arriba y adelante lo que ensancha los pulmones y aspirar el aire. Y permite una mayor frecuencia respiratoria. La respiración diafragmática los pulmones se expanden hacia abajo y permite un número de inspiraciones por minuto menor.
Por eso utilizamos la respiración torácica cuando jadeamos como al hacer ejercicio, porque quemamos gran cantidad de energía y tenemos una gran demanda de oxígeno. En cambio la respiración abdominal es un tipo de respiración consciente, que solo puede utilizarse con concentración.
Beneficios:
-Corregimos la acidificación de la sangre. Al ser un proceso consciente, permite pausar la frecuencia respiratoria evitando la taquipnea o hiperventilación subclínica propia de los estados de ansiedad o estrés. Así evitamos que la sangre se acidifique por exceso de oxigeno en relación con el CO2, que provoca mareos, nerviosismo y diversos síndromes neurológicos. La respiración abdominal nos devuelve los niveles normales de CO2 en sangre y nos ayuda a eliminar la ansiedad.
-Favorece la atención y concentración mental
-Equilibra las emociones.
-Facilita el sueño y combate el insomnio.
-Aumenta la capacidad pulmonar y mantenemos la elasticidad pulmonar: La máxima capacidad pulmonar que alcanzamos en cada respiración es de unos seis litros de aire, a partir de los cuarenta años empieza a decrecer. A los sesenta años nuestra capacidad pulmonar puede ser un 30% inferior que con treinta. Una de las causas es que no entrenamos los pulmones para que mantengan su elasticidad y se atrofian debido a cambios en los tejidos, los músculos, los huesos y el sistema nervioso. La respiración abdominal los mantiene elásticos y tonificados.
-Activa el sistema circulatorio.
-Mejora el funcionamiento de los órganos intestinales
¿Cómo se practica?
Tumbado boca arriba en la cama o sentado en una silla con la espalda recta
Coloca la mano derecha en el vientre para conectar con su movimiento, mientras que el tórax se queda inmóvil.
Cierra los ojos y conecta con tu abdomen.
Inhala contando hasta cuatro llevando el aire hacia el vientre observando como sube y se expande lenta y rítmicamente. Así el diafragma baja y deja más capacidad para que los pulmones absorban más oxígeno. Tus hombros siguen relajados y la espalda recta.
Exhala contando también hasta cuatro y contrayendo ligeramente el abdomen. Observa como baja el diafragma y permite expulsar el dióxido de carbono.
Puedes con la práctica aumentar los tiempos. Proponte hacerla de 3-5 veces al día entre 3 y 5 minutos cada vez. Como ves sigue siendo poca inversión para grandes beneficios.
No esperes a sentirte mal para respirar bien y relajarte.
El autocuidadoes sano y necesario, y no es egoísmo sino una necesidad. Hasta ahora no ha estado bien visto y en generaciones anteriores mucho menos, pero estas creencias negativas no hay que aceptarlas.
Necesitas cuidarte. Es necesario y puedes darte cuenta de ello porque tal vez estás cansado de tu malestar físico y psicológico y sus consecuencias.
Quiero comenzar dándote a conocer una herramienta súper poderosa que te resultará muy útil como es la respiración.
Te invito a que no respires de cualquier manera, sino que:
-Aprendas a respirar bien, por la nariz y no por la boca. Si respiras por la nariz lograrás una mayor absorción de oxígeno. La sangre se oxigena entre un 10-20% más que cuando lo haces por la boca . Además, la respiración nasal regula la temperatura y humidifica el aire. Cuando, por ejemplo, el aire entra a 6º, lo calienta hasta 30º que es cuando llega a la garganta y llegará a los pulmones a 37º. La respiración nasal limpia de gérmenes y bacterias el aire respirado y permite mayor intensidad de trabajo para un entrenamiento aeróbico. Además, la nariz es una reserva de óxido nítrico imprescindible para la salud. Respirar por la boca, sin embargo, provoca boca seca y deshidratación lo que aumenta la acidificación, caries dentales y enfermedades de las encías, como la periodontitis que provoca mal aliento también por la flora bacteriana alterada. Además, aumentan los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño.
–Practiques técnicas de respiración, que son ejercicios puntuales para regular nuestro sistema nervioso y con ello nuestras emociones y formas de actuar. Son nuestra salvación para no buscar fuera (comida, compras, drogas…) la calma que puedes generarte tú mismo estés donde estés.
–Practiques la respiración atenta. Mediante mindfulness, atención plena se entrena la habilidad de estar en nosotros, con nosotros y sostener sin abrumarse, aprender a estar con las emociones y pensamientos y sensaciones en nuestro cuerpo de un modo diferente. Y para ello tu respiración va a ser clave, tu ancla, tu refugio.
En mis próximos artículos te explicaré como lograr lo anterior.
Y recuerda el camino es hacia dentro. La clave está en ti. NO te empeñes en buscar fuera lo que puedes encontrar dentro.
Mis iniciativas Taller online grabado Aprender a respirar.
App Patri psicóloga Reto Psicología y mindfulness para tu bienestar.
“Una vez que alguien experimenta los beneficios físicos, psicológicos y emocionales de la respiración del cuadrilátero, deseará hacerla a diario”.Mark Divine
Personas con trabajos de mucho estrés, como los soldados, la policía, utilizan la respiración del cuadrilátero cuando sus cuerpos están en modo de lucha o huida.
Mark Divine es un excomandante de los Equipos Tierra, Mar y Aire de la Armada de Estados Unidos (SEAL) que ha usado la técnica desde 1987.
Esta técnica también es una buena elección para reenfocarse o mejorar su concentración.
Indicación:
-Busca un lugar o espacio tranquilo sin distracciones.
-Como en todas las técnicas de respiración profunda, colocar una mano sobre el pecho y la otra sobre la parte baja del estómago ayuda.
-Busca sentir el aire entrar y salir, sentir la expansión del estómago, pero no se fuerzan los músculos, se relajan, no se fuerzan.
-Practica a lo largo del día y es una buena opción antes de empezar a meditar para favorecer el estado mental de la práctica de atención plena.
-Practícala al menos cinco minutos al día. Al levantar, al salir de trabajar, al llegar a casa.
Metodología:
En una silla sentada con la espalda apoyada y los pies apoyados en el suelo.
Se cierran los ojos (si es posible) Inhala a través de tu nariz mientras cuentas hasta cuatro lentamente. Siente el aire entrar en tus pulmones.
Aguanta tu respiración mientras cuentas lentamente hasta cuatro. Intenta no apretar tu boca o nariz. Solo evita inhalar o exhalar durante 4 segundos.
Exhalas lentamente durante 4 segundos.
Si tienes dificultad con tiempos de cuatro, prueba con tres. Y cuando vayas entrenando podrás hacerlo hasta cinco y seis.
Hallazgos de las investigaciones:
-Reduce los síntomas de estrés físico en el cuerpo
-Afecta positivamente las emociones y el bienestar mental
-Aumenta la claridad mental, la energía y la concentración
-Mejora las reacciones futuras al estrés
Taller Recursos para la regulación del sistema nervioso. Aquí
-Respira con el diafragma no con la parte alta del tórax.
-Puedes hacerlo de pie, tumbada o sentada.
-Si puedes hazla con los ojos cerrados, si no enfoca la mirada en un punto fijo del sueño.
-Puedes hacerla durante cinco minutos varias veces al día.
Metodología
Respirar «contando hasta cinco» es una técnica de respiración consciente en la que enfocando la atención en la respiración cuentas hasta cinco mientras se inspira, segundo retienes el aire contando hasta cinco y por último vuelves a contar hasta cinco mientras espiras.
Esta secuencia se repite durante varios minutos. La respiración contando hasta cinco se practica de forma diafragmática.
Mientras realizas la secuencia dibujas el contorno de un triángulo invertido.
Hallazgos de las investigaciones:
-Reduce el estrés y la ansiedad
-Reduce la intromisión de recuerdos perturbadores
-Ayuda a la conciencia y regulación emocional
-Mejora la concentración y atención
-Disminuye la presión arterial y mejora la autorregulación
-Reduce la inflamación
-Mejora la calidad de vida.
Taller Recursos para la regulación del sistema nervioso. Aquí
“Si tan solo pudiera decirle a la gente que hiciera una sola cosa para mejorar su salud, no dudaría en recomendarle: mejore su respiración.”Andrew Weil
Aprender a regularse de manera sana es una necesidad que toca aprender.
Indicaciones:
Respira con el diafragma no con la parte alta del tórax.
Puedes hacerlo de pie, tumbada o sentada.
Si puedes hazla con los ojos cerradas, si no enfoca la mirada en un punto fijo del sueño.
Puedes hacerla durante cinco minutos varias veces al día.
Metodología:
El sistema símpático (relacionado con la acción) se activa con las inspiraciones, el sistema nervioso parasimpático (relacionado con la calma) se activa durante la espiración, por tanto alargamos las exhalaciones en las respiraciones diafragmáticas.
Empiezas respirando contando hasta cinco. Cuando tu abdomen esté lleno de aire retienes la respiración mientras cuentas hasta cinco. Empiezas a espirar lentamente contando hasta ocho hasta que se vacíe el abdomen. Y retienes contando hasta dos.
Puedes repetir la secuencia durante 5 minutos varias veces al día.
Hallazgos de las investigaciones:
Reduce el estrés y la ansiedad
Ayuda a la conciencia y regulación emocional
Mejora la concentración y atención
Disminuye la presión arterial y mejora la autorregulación
El viernes 1 de noviembre y a lo largo de todo el mes, a través de mi app PATRI PSICÓLOGA os acompaño en el cuarto reto “Mindfulness para mejorar tu calidad de vida”.
Aprenderás a practicar mindfulness en diferentes ámbitos del día a día para mejorar la conexión, la presencia y el disfrute en la vida.
Cada semana trabajaremos mindfulness en un aspecto de la vida.
1ª semana con prácticas para regular emociones, pensamientos y conexión corporal.
2ª semana mindfulness en el ámbito laboral.
3ª semana mindfulness y alimentación.
4ª semana mindfulness y compasión.
A lo largo del mes iremos compartiendo ejercicios y herramientas. Aprenderemos a relacionarnos con los pensamientos y emociones, cómo funciona nuestro cerebro, la importancia de una vida mindfulness y el poder de la respiración.
Apuntándote al reto tendrás acceso al material que iremos compartiendo y al chat para acompañarlos con las dificultades que surjan a lo largo del mes.
Para poder participar en el reto tienes que descargarte la app PATRI PSICÓLOGA.
Fecha de inicio 1 de noviembre
Fecha de finalización 31 de noviembre No hay ninguna sesión fija a horario, así que serás tú quien interactúe en el chat las veces que desees y cuando desees.
Aprender a relacionarse con los pensamientos y emociones, cómo funciona nuestro cerebro, interiorizar la importancia de una vida mindfulness y el poder de la respiración.
¿En qué consiste el reto?
Nuestro bienestar depende de cómo nos relacionamos con nuestros pensamientos, emociones y comportamientos. De cómo reaccionamos o respondemos a lo que nos ocurre. Unas cosas dependen más de nosotros y otras no tenemos el control. No podemos cambiar ciertas cosas pero sí aprender a relacionarnos mejor con todo lo que nos va ocurriendo y manejar la incertidumbre.
En este reto aprenderemos sobre el funcionamiento de nuestro cerebro, la forma de pensar y qué hacer con nuestros pensamientos, herramientas de regulación de arriba abajo y de abajo arriba que activan nuestro sistema parasimpático, como el mindfulness y la respiración. Aprenderemos a reconocer y regular nuestras emociones, identificarlas en nuestro cuerpo. Reconocer nuestra forma de hablarnos y aprender a hacerlo para que fomente el bienestar, la resiliencia y la autoestima.
Comprender por qué soy como soy y qué podemos hacer. Se trata del ABC de la psicología del bienestar.
Conectar con nuestros propios recursos internos desentrenados o desconocidos para aprender a regularnos. No buscar fuera lo que tienes dentro. La fortaleza emocional proviene de nuestro interior y necesitamos activarla.
Conocernos es el primer paso para ayudarnos. Comprendernos nos alivia, más si se hace desde la compasión y curiosidad de un entorno seguro.
Buenas! te quiero compartir mi nuevo taller online que quedará grabado y podrás verlo cuando puedas.
Una oportunidad para conocer la respiración de una forma más profunda, conectar con tus propios recursos internos desconocidos o desentrenados.
Te aseguro que va a ser un antes y un después en tu concepto de respiración.
Aunque las investigaciones hace relativamente poco han puesto el foco, por fin, en algo tan básico pero vital a nivel físico y mental, ya nos lo decían en la famosa serie en la que muchas vivimos en nuestra infancia.
Te suena ¿Erase una vez la vida? te enlazo a un capítulo muy especial. Quién me iba a decir de niña, cuando lo ví que me certificaría como instructora en respiración, me interesaría apasionadamente en la respiración y haría un taller online!
Me encantaría que pudieras acompañarme y fomentar tu bienestar a través de la respiración. En mis RRSS como instagram hay videos que pueden ayudar a tomar conciencia de la necesidad de respirar bien. También en mi canal de Youtube
Recuerda compartir que es de gente bonita de corazón
Enlace para inscripciones en la web de Patricia, amiga y compañera.
Como has visto en mis RRSS he compartido varios posts sobre cómo el cerebro se daña con ciertas experiencias y la importancia de aprender recursos para regular, reparar y desarrollar el potencial de esas zonas.
Todos en mayor o menor medida tenemos que entrenar esos recursos.
El sistema nervioso se queda comprometido, ciertas áreas cerebrales se desconfiguran, tu cuerpo lleva la cuenta, acumula y somatiza. Todo ello influye en tu forma de vivir, de estar en mundo, de relacionarte, de pensar, sentir y comportarte.
Tienes varias opciones:
-Resignarte al yo soy así, esto es lo que hay.
-Ignorar tu situación.
-Abusar de medicación para disminuir los síntomas.
-Rumiar, quejarte, esperar que el tiempo por si solo obre milagros.
-Buscar recursos externos dañinos que son pan para hoy y hambre para mañana porque son tiritas temporales.
O aprender cómo funciona el sistema nervioso, qué zonas cerebrales están implicadas en momentos de desregulación, conocer recursos internos y entrenarlos.
Revisa tu sintomatología:
Algunos de los síntomas de que tu sistema nervioso autónomo no está en óptimo estado son:
Fatiga
Debilidad
Mareos (vértigo)
Perturbación del equilibrio
Presión arterial baja
Problemas de sueño
Ansiedad
Desórdenes gastrointestinales
intolerancia al ejercicio
Estresado
Abrumada
Dolores de cabeza o migrañas
Micción frecuente
Alteraciones visuales
Problemas para regular la temperatura corporal
Irregularidades del ritmo cardíaco
Baja o altos niveles de glucosa en la sangre
Cambios de humor
Dificultad para respirar
Sed excesiva
Desmayo
Sentidos hiperactivos
Temblores
aturdimiento
Niebla del cerebro
Palpitaciones del corazón
Dolor de pecho
Náuseas
Achaques
Entumecimiento y hormigueo
Te acompaño en una taller práctico para conectar con esos recursos internos a veces desconocidos, otras desentrenados, interiorizalos, practicar herramientas llamadas de abajo a arriba basadas en la respiración, en la base corporal y en el movimiento que le sienta de maravilla a tu sistema nervioso, como ese vaso de agua cuando está sediento, como esa chaqueta que te pones cuando tienes frío…
Estas herramientas activan tu sistema parasimpático y fortalecen tu nervio vago.
Si te resuena, te espero el domingo 13 de diciembre de 9:00 a 14:00 vía zoom para pasar una mañana bonita de conexión, aprendizaje y práctica.
Aprende y cuídate por 95 euros
Abrazo y gracias por tu confianza siempre. Si sabes que puede ayudarle a alguien ayúdame a compartirlo.
Si quieres unirte escríbeme! Yolanda@yolandacuevas.es
En mis RRSS hay muchos post dedicados a este tema.
Videos:
El sistema nervioso se queda comprometido, ciertas áreas cerebrales se desconfiguran, tu cuerpo lleva la cuenta, acumula y somatiza. No funciona adecuadamente. Todo ello influye en tu forma de vivir, de estar en mundo, de relacionarte, de pensar, sentir y comportarte. Tienes varias opciones, resignarte al yo soy así, esto es lo que hay, ignorar tu situación. Abusar de medicación para disminuir los síntomas. Rumiar, quejarte, esperar que el tiempo por si solo obre milagros, Buscar recursos externos dañinos que son pan para hoy y hambre para mañana porque son tiritas temporales. O te propongo aprender cómo funciona el sistema nervioso, qué zonas cerebrales están implicadas en momentos de desregulación, conocer recursos internos y entrenarlos. Estas herramientas activan tu sistema parasimpático y fortalecen tu nervio vago.
¿Sabes que puedes revertir la respuesta del estrés? Sentirte más tranquila y teniendo más control, liderazgo sobe ti misma. Tenemos que cambiar la idea de abandonarse al “ya se pasará” o al famoso ” yo soy así” Te acompaño en una taller práctico para conectar con esos recursos internos a veces desconocidos, otras desentrenados, interiorizarlos, practicar herramientas llamadas de abajo a arriba basadas en la respiración, en la base corporal y en el movimiento que le sienta de maravilla a tu sistema nervioso, como ese vaso de agua cuando está sediento, como esa chaqueta que te pones cuando tienes frío… Estas herramientas activan tu sistema parasimpático y fortalecen tu nervio vago que ya verás que son clave para activar el bienestar. Menos queja, más compromiso, invierte en tu salud mental, escríbeme al email para más información.
Un proceso psicológico es bueno para todos en diferente momentos de la vida y por diferentes causas. Pero a veces la educación, seguir pensando que es de locos, creencias como que el tiempo por si solo cura las cosas, o por desconocimiento que no es tan grave lo que me pasa, vergüenza en contar las cosas, no entender que lo que nos ha pasado condiciona, limita nuestro presente de diferentes formas…alguna mala experiencia con la profesión, ser impuesto por familiares…hace que haya personas que nunca asistirán a un psicólogo. Perdiéndose la oportunidad de conocerse, fortalecerse, dejar el pasado pasado, aprender a relacionarse mejor, a poner límites, a tomar mejores decisiones, a aprender herramientas de regulación. Y por esto he creado este taller para enseñar herramientas de regulación de abajo arriba válidas para todos que son el ABC del bienestar. Saber liderar nuestro mundo interior es la clave, y no vivir en el descontrol. Herramientas que no nos enseñaron de niños. Nuestro sistema nervioso lleva acumuladas muchas experiencias que le han desgastado y que le han entrenado en la hiperactivación o en la hipoactivación. No responde a nuetsras demandas como necesitamos. Otra opción es posible no te conformes con seguir así escríbeme al email para más info y únete a este taller de herramientas para la regulación.
¿Sabes que hay técnicas de abajo arriba botom up , arriba abajo top down que no top gun y horizontales como LA TERAPIA EMDR para modificar tu cerebro? Trabajarlo 360º No subestimes Tu neuroplasticidad, no es que sea posible es que es inevitable. Lo que hacemos, pensamos y sentimos cambia, refuerza redes ya existentes. Tenemos un gran potencial de cambio cerebral. Tenemos un cerebro con casi 86000 neuronas que además están conectadas entre ellas. Podemos modificar el funcionamiento de nuestro cerebro intencionadamente. Si quieres aprender a hacerlo, a conocerte y comprometerte con tu salud mental y bienestar únete a mi próximo taller online en vivo. Para más info escríbeme al email Yolanda@yolandacuevas.es
Hola soy Yolanda Cuevas, y este es el primero de una serie de artículos con el fin de dar a conocer, acercar la psicología para el bienestar, el mindfulness, el poder de la respiración entre otros. Así desde el conocimiento tomar consciencia para responsabilizarnos de nuestra salud física y mental. Si no conocemos no podemos mejorar, cambiar, mantener y tomar decisiones que promuevan nuestra salud no solo física sino mental.
Tenemos mucho margen de maniobra pero no se conoce. Vamos a quitar de nuestro repertorio el famoso “ yo soy así” o creer que todo es genética.
¿Sabes lo que es la epigenética? Es un campo de la ciencia que estudia los cambios hereditarios causados por la activación y desactivación de los genes sin que se produzcan cambios en la secuencia de ADN. Una palabra de origen griego y significa por encima (epi) del genoma. Existen pequeñas etiquetas químicas que se agregan o eliminan de nuestro ADN en respuesta a los cambios en el entorno en el que vivimos.
Los expertos en epigenética defienden que las condiciones ambientales y las experiencias de la vida, nuestros hábitos pueden activar o desactivar “interruptores de encendido/apagado”, no solo de nuestros genes, sino de los genes de los óvulos y espermatozoides, o del feto que está desarrollando, modificando por tanto el código genético de los hijos y otros descendientes. ¿No te parece increíble? Por eso hablo de nuestra propia responsabilidad, porque somos más protagonistas de nuestras vidas de lo que creemos. Aprender a conocerse y cuidarse es un estilo de vida que fomenta el bienestar.
Este es mi reto como psicóloga e Instructora en Mindfulness.
Se dice “A veces es mejor no saber” pero mi invitación es para que no llegue ese día en que te digas “Si lo llego a saber…”
Lo primero, el autocuidado es saber que es sano y necesario, y que no es egoísmo sino una necesidad. Pero hasta ahora no ha estado bien visto y en generaciones anteriores mucho menos y por eso se arrastran estas herencias en las creencias negativas.
Lo segundo que necesitas es saber que necesitas cuidarte. Puedes darte cuenta de ello porque estás cansado de tu malestar físico y psicológico y sus consecuencias. Otra es que desde el conocimiento y autoconocimiento encuentres tu motivación, un sentido para la prevención. Encontrar el por qué y para qué. Se trata de poner en valor la frase “Más vale prevenir que curar.”
Quiero comenzar dándote a conocer la importancia de la respiración. La única función que podemos hacer de forma voluntaria e involuntaria. Atenta o desatenta. Bucal o nasal. Y que genera unos efectos beneficiosos o perjudiciales en nuestra salud física y psicológica muy desconocidos y hasta hace poco no estudiados científicamente. Aunque sabemos que otras culturas no necesitan de la ciencia para dar valor a lo que los miles de años y generaciones transmiten. Es más, desde el desconocimiento y el juicio hacia otras culturas se ha perjudicado a las personas de sus beneficios. No hace tanto los que hacían yoga y meditaban se les etiquetaba de “raritos” ahora ya hay médicos, centros de salud, hospitales que se fomenta porque ya hay avales científicos. Quizá seamos aquí en este lado de la Tierra demasiado estrictos, cuadriculados y por otro lado muy de la receta de la pastilla para todos los males…ahí lo dejo.
Volviendo a la respiración no podemos respirar de cualquier manera. Y por ello tenemos que:
-Aprender a respirar bien, por la nariz y no por la boca, que estresa al organismo y lo confunde reaccionando de forma desproporcionada a todos los niveles entre ellos a nivel químico, emocional, mental, comportamental…porque uno lleva al otro
-Practicar técnicas de respiración que son ejercicios puntuales para regular nuestro sistema nervioso y con ello nuestras emociones y formas de actuar. Son nuestra salvación para no buscar fuera (comida, compras, drogas…) la calma que puedes generarte tú mismo estés donde estés.
-Practicar la respiración atenta. Mediante mindfulness, atención plena se entrena la habilidad de estar en nosotros, con nosotros y sostener sin abrumarse, aprender a estar con las emociones y pensamientos y sensaciones en nuestro cuerpo de un modo diferente. Y para ello tu respiración va a ser clave, tu ancla, tu refugio.
Te espero en el siguiente entrada para que puedas conocer y conocerte más. Conectar con tus propios recursos internos, unas veces desconocidos, otros oxidados de no usarlos.
Recuerda el camino es hacia dentro. La clave está en ti. NO te empeñes en buscar fuera lo que puedes encontrar dentro.
Si dejas comentarios te leo con corazón.
Si ves que puede inspirar a alguien te invito a que compartas con los tuyos o en tus RRSS, así das valor a mi trabajo, algo que te agradezco, y creamos juntos una red de conexión, conocimiento y bienestar.
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